Deen einfache Wee fir Fréijoer Är Diät ze botzen Ouni Kalorien ze zielen

Inhalt

• D'Grondregelen
• Wat op Äre Menu ze setzen
• Bewäertung fir

Vläicht wëllt Dir Är Stëmmung méi hell maachen oder Iech manner midd ginn. Oder Dir sicht Är Ernärung nom Wanter méi einfach ze maachen. Egal wat Äert Zil ass, mir hunn eng einfach Léisung. "Eng Woche Restartplang mat leckerem, gesonde Liewensmëttel ass just wat Dir braucht fir motivéiert ze ginn fir laangfristeg gutt ze iessen", seet den Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Form beroden Verwaltungsrot Member an Auteur vun De Superfood Swap. Dëst bedeit datt Dir all Liewensmëttel eliminéiert, déi Iech weien an op déi opluede, déi Äre Kierper a Gehir profitéieren.

"Handel mat raffinéierten Zucker a Miel, an aner veraarbechte Saachen, déi Dir heiansdo schneit, fir ganz Liewensmëttel, déi nährstoffaarme a voller Aroma sinn, wäert Iech direkt méi gesond fillen", seet de Blatner. Dat ass well einfach Kuelenhydrater, reich an de Liewensmëttel déi Dir schneide wäert, mat Müdegkeet verbonne sinn, bericht Fuerschung am Nevada Journal of Public Health. (Hei sinn aner Grënn firwat Dir ëmmer midd fillt.)

Är Stëmmung wäert och e Boost kréien. Méi Uebst a Geméis iessen mécht Iech méi glécklech a méi zouversiichtlech, Fuerschung weist. Dës Liewensmëttel hunn Nährstoffer, déi Neurotransmitter optimal funktionnéieren, seet d'Studie Autor Tamlin S. Conner, Ph.D. (Nächst: 6 Iessen déi Äert Stëmmung änneren)

A well Dir d'Virdeeler vun engem Sprong-Start direkt gesitt, "et hëlleft gutt Gewunnechten ze cementéieren", soen de Willow Jarosh, R.D.N., a Stephanie Clarke, R.D.N., vun C&J Nutrition.

D'Grondregelen

Gitt d'Liewensmëttel of, déi maachen Dir sidd hongereg a midd. Dat heescht veraarbechte Kuelenhydrater-souguer Vollkornbrout, Nuddelen, a Kichelcher. Maachen dëst wäert Är Bluttzocker Schwankungen minimal halen sou datt Dir net hongereg gëtt an opginn, soen de Clarke a Jarosh.

Gitt kloer vun all Form vun Zousatz Zucker, dorënner Ahornsirop, Hunneg an Agave. Mir wëssen, awer bleift staark-et ass derwäert: Eng Studie huet festgestallt datt wann d'Leit hiren Zucker vun 28 Prozent Kalorien op 10 Prozent schneiden, hiren Blutdrock, Cholesterin, Gewiicht a Bluttzockerspigel an esou néng Deeg verbessert hunn .

Memoréiert dëse Mantra: Dësch. Plack. Presidence. Amplaz e Mëttegiessen aus engem Takeout Container bei Ärem Schreifdësch oder Owesiessen um Canapé virum Fernseh ze sëtzen, sëtzt an engem Stull um Dësch, ësst Äert Iessen vun enger richteger Plack, a kaut lues a genéisst all Biss. Maachen dëst fir eng Woch, an Dir wäert feststellen, datt Dir Iessen méi genéissen an natierlech manner iessen wann Dir de Goût an Erfahrung genéisst, seet Blatner. Dat neit Bewosstsinn kann och hëllefen, Är Verlaangen ze kontrolléieren: An enger Etude hunn d'Leit, déi Instruktioune kritt hunn wéi een opmierksam iessen kann, manner Séissegkeeten giess wéi déi, déi dat net gemaach hunn, bis zu engem ganzt Joer. Plus, si ware manner ufälleg fir all Gewiicht zréckzeginn, dat se wärend der Studie verluer hunn.

Wat op Äre Menu ze setzen

Elo kënnt de gudden Deel - all d'Iessen, déi Dir genéisst. Dir kënnt ëmmer Är Favoritten hunn, seet de Blatner, iesst just méi gesond Versioune vun hinnen. Zum Beispill, amplaz vun Tacos, maacht eng Zalot vu Lënsen mat Taco-Gewierzer, Geméis a Guac gekacht. Am Allgemengen, fëllt Är Plack mat Iessen dat voller Aroma, Textur a Faarf ass, soen de Clarke a Jarosh. Hei ass wat fir ze stockéieren.De komplette Reebou

Zil fir dräi Tassen oder méi Geméis den Dag, an ies op d'mannst eng Zort bei all Molzecht, inklusiv Kaffi, seet de Blatner. Füügt geschnidden Tomaten op Ären Avocado Toast, geheien e puer gerappte Gréng an Är Eeër oder maacht e grénge Smoothie. A wärend all Geméis gutt fir Iech sinn, sinn d'Kräizblieder (Broccoli, Choufleur, Kale) an donkel, blatzeg Gréng (Arugula, Moschtergréng, Kress) besonnesch mächteg well se hëllefen Är Zellen gesond ze halen, soen de Clarke a Jarosh.

Propper Protein

Eet méi Planzprotein wärend Ärem Sprong-Start, well dës Zort Liewensmëttel beaflosst gesondheetlech Virdeeler huet. Hülsenfrüchte si héich an der Füllfaser; Tofu ass reich an Kalzium. Wann Dir fir Déierprotein gitt, wielt Gras-gefüttert Rëndfleesch, Weess Schweinefleesch, an Bio Poulet, wat méi schlank a méi gesond ka sinn.

Echte Kären

Konsuméiert dräi bis fënnef Portioune vun 100 Prozent Vollkorn wéi brong Reis, Hafer, Hirse a Quinoa all Dag. Well se keng Zousatzstoffer hunn, si ganz Kären iwwernoutwenneg. Si sinn och knaschteg a voller Waasser, sou datt se Iech zefridden halen, weist d'Fuerschung.

Vill Gewierzer

Si liwweren konzentréiert Dosen Antioxidantien a fügen e super Aroma fir null Kalorien. Plus, Kanéil a Ingwer bréngen d'natierlech Séiss an Iesswueren wéi Uebst, Einfache Joghurt, a souguer geréischtert Geméis eraus, soen Clarke a Jarosh.

E puer Uebst

Huelt een bis zwee Stécker oder Tassen Uebst pro Dag, konzentréiert sech op Beeren, Zitrus an Äppel. D'Beeren si besonnesch héich an Antioxidantien, an Zitrus ass voll mat Flavonoiden déi Är Liewer gesond halen, soen Clarke a Jarosh. Äppel hunn eng Aart Faser déi d'gesond Bakterien an Ärem Darm ernäert, déi hëllefen alles vun Ärer Verdauung zu Ärer Stëmmung ze regelen.

Nëss a Somen

Gepackt mat gesonde Fette, si hëllefen Iech méi laang voll ze fillen, an hir Crunchiness mécht Iech méi lues ze iessen. Zousätzlech zu Walnüssen a Mandelen, probéiert gedréchent Waassermelounsamen, déi voller energiespuerend Eisen sinn, wéi

Zalot Topping. Füügt Waasserabsorberende Chia Somen op Hafer a Smoothies fir hydratiséiert an zefridden ze bleiwen.Eppes Fermentéiert

Sauerkraut, Kimchi, an aner fermentéiert Geméis fügen Kick op Är Iessen a liwweren Probiotika fir Är Darmkäfer am Gläichgewiicht ze halen. Füügt e Läffel op Sandwichen, Eeër oder Zalot.

Bewäertung fir