Wat Liewensmëttel si einfach ze verdauen?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi eng Liewensmëttel si liicht ze verdauen?
• Konserven oder gekacht Friichten
• Konserven oder gekachten Geméis
• Fleeschprodukter a Protein
• Grains
• Mëllechprodukter
• Aner Liewensmëttel
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Uebst
• Geméis
• Fermentéiert Liewensmëttel
• Fleeschprodukter a Protein
• Grains
• Mëllechprodukter
• Aner Liewensmëttel
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Liewensmëttel déi einfach ze verdauen kënne mat verschiddene Symptomer a Konditioune hëllefen. Dëst kann enthalen:

• temporärer Iwwelzegkeet
• iwelzeg
• gastroenteritis
• gastroesophageal reflux Krankheet (GERD)
• diverticulitis
• entzündlech Darm Krankheet

Wat och ëmmer de Fall, d'wiel vun de richtege Liewensmëttel ze sinn, ass de Schlëssel fir potenziell Ausléiser ze vermeiden an Iech besser ze fillen.

Wéi eng Liewensmëttel si liicht ze verdauen?

Liewensmëttel, déi einfach ze verdauen hunn, hu meeschtens niddreg an der Faser. Dëst ass well Faser - wärend e gesonden Deel vun der Diät - deen Deel vu Uebst, Geméis, a Getreide ass, déi net vun Ärem Kierper verdaut ginn. Als Resultat passéiert d'Faser duerch Äert Darmdarm a kann e puer Themen veruersaachen, vu Gas bis bloating bis schwéier passabel Hocker.

Iessen, déi Faser niddereg sinn, reduzéiert d'Quantitéit vun net verdautten Material a kann Är Symptomer leiden.

Konserven oder gekacht Friichten

Voll Uebst enthalen héich Quantitéiten un Faser, awer se ze kachen senkt de Betrag vill. Als Beispill enthält eng 148-Gramm Portioun vun der roude Pär mat senger Haut 4,6 Gramm Faser oder 18 Prozent vun Ärem deeglechen empfohlenen Faser-Intake. En 148-Gramm Portioun Konserven enthält ongeféier d'Halschent vum Betrag vu Faser bei 2,4 Gramm.

Gutt Wiel an dëser Kategorie Kategorie:

• ganz reife Banann
• cantaloupe
• Hunneg Melon
• waassermeloun
• avocado
• Äppelzoss
• konserven oder gekacht Uebst ouni d'Haut oder d'Somen

Konserven oder gekachten Geméis

Just wéi Uebst, hu ganz Geméis vill Faser. Wann se gekacht sinn, hu se manner Faser. Zum Beispill enthält eng 128-Gramm Portioun vun rau Karotten 4 Gramm Faser oder 14 Prozent vun Ärem deeglechen empfohlenen Faser-Intake.E 128 Gramm Portioun vu konserven Karotten enthält manner wéi 2 Gramm Faser.

Dir kënnt Äert Geméis doheem kachen oder konservéiert Sorten op de Regaler bei Ärer lokaler Epicerie fannen. Kartoffel ouni Haut an Tomaten Zoossen sinn aner Optioune fir Fettarm Geméis.

Béid Uebst a Geméisjus, déi kee Pulp enthalen, sinn och niddreg an der Faser.

Gutt Wiel vu konserven oder gekachtem Geméiszorten enthalen:

• giele Kürbis ouni Somen
• Spinat
• Kürbis
• Rüben
• gréng Bounen
• Muerten

Fleeschprodukter a Protein

Main Coursen vu Poulet, Truthahn, a Fësch tendéieren gutt ze verdauen. Ausschnëtter Ausschnëtter vu Rëndfleesch oder Schwäin a Buedem Fleesch sinn aner gutt Optiounen. Dir fannt och datt ouni Haut Hot Dogs oder ouni Haut Wipp Patten (ouni ganz Gewierzer) einfach ze verdauen sinn. Vegetarier kéinte probéieren Eeër, crémeg Nëssbotter oder Tofu fir Zousatzprotein ze integréieren.

Wéi Dir Fleesch virbereet, kann och Afloss wéi einfach et ass ze verdauen. Amplaz et ze fritéieren, probéiert d'Gegrill, broiling, baken oder ze poachen.

Grains

Dir hutt héieren datt häerzlech vollkornkornen am gesondsten sinn an Ärer Ernärung ze konsuméieren. Wann Dir op der Sich no liicht verdaubege Käre kuckt, musst Dir festhänken:

• wäiss oder raffinéiert Brout oder Rullen
• einfach Bagelen
• Toast
• crackers

Dir fannt och niddereg-faser Trocken oder gekachten Cerealien an der Epicerie. Kuckt no Varietéiten déi manner wéi 2 Gramm Faser pro Portioun enthalen.

Prozesséiert Cookien, déi keng gedréchent Friichten oder Nëss enthalen, kënnen sanft op Ärem System sinn. Chips a Pretzels gemaach mat raffinéierte Blummen falen och an dëser Kategorie.

Raffinéiert Blummen (Körnchen) goufen geännert fir d'Semin a Keim ze entfernen, sou datt et méi einfach ze verdauen ass. Dëst ass am Géigesaz zu onraffinéierte Blummen, déi duerch manner Veraarbechtung goen an méi héich Faser enthalen. Normalerweis ginn raffinéiert Blummen net a grousse Quantitéite recommandéiert als Deel vun enger gesonder Ernärung.

Mëllechprodukter

Wann Dir laktosintolerant sidd, kann d'Mëllech Är Verdauung opgeroden oder Diarrho verursaachen. Kuckt no Produkter déi laktosefreien oder niddreg an der Laktos sinn. Soss, Mëllechprodukter sinn niddreg an Faser a kann einfach fir vill Leit verdauen. Probéiert eng Mëllech drénken oder op Kéis, Joghurt, a Kéisekéis schneiden.

Einfach verdierbar Molkerei-baséiert Desserten enthalen:

• milkshakes
• puddings
• Glace
• sherbets

Aner Liewensmëttel

Kachen mat Kraider a Gewierzer solle mat Vorsicht benotzt ginn. Ganz Gewierzer kënne vläicht net gutt verdauen. Varietéiten déi um Terrain solle OK sinn.

Déi folgend Liewensmëttel si sécher och op enger Diät mat nidderegen Faser oder Weich:

• zocker, Hunneg, Jelly
• Mayonnaise
• Moschter
• Soja Zooss
• Ueleg, Botter, Margarine
• Marshmallows

All Iessen, déi Dir iesst an kleng Stécker schneiden an all Biischt gutt zécke virum Schlucken, kënnen och mat der Verdauung hëllefen. Maacht Iech Zäit fir Är Iessen ze iessen fir datt Dir net presséiert sidd.

Wann Dir eng Diät iesst, déi niddreg an der Faser ass, da mierkt Dir datt Är Hocker méi kleng sinn an Är Darmbewegungen manner dacks sinn. Gitt sécher datt Dir vill Flëssegkeete drénkt - wéi Waasser a Kräidertee - de ganzen Dag fir Verstopfung ze vermeiden.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

High-Fiber Liewensmëttel falen op der anerer Säit vum Spektrum. Zousätzlech zu Faser, verschidde Kachmethoden, wéi Fritten, kann Äre Bauch opstéieren. Kuelestoff a Koffein kënne Saache veruersaachen.

Hei sinn e puer Liewensmëttel fir ze vermeiden well se net einfach ze verdauen sinn.

Uebst

Déi meescht frësch Uebst enthalen en heftege Betrag un Faser, besonnesch wa se d 'Hiemen oder d'Somen hunn. Beispiller vu Friichten déi méi einfach ze verdauen sinn Bananen an Avocados. Fruucht fir ze vermeiden enthalen:

• gedréchent Friichten
• konserven Uebst Cocktail
• Ananas
• Kokosnoss
• gefruerert oder verdréchent Beeren

Bleift ewech vun all Uebst oder Geméisjus, déi Pulp enthalen. Tomaten a Zitrusfrüchte kënne Saache veruersaache fir Leit mat GERD.

Geméis

Raw Geméis sollt vermeit ginn well se vill méi Faser enthalen wéi gekacht oder konservéiert. Zousätzlech wëllt Dir vermeiden:

• Mais
• Champignonen
• ubroden Geméis
• gestuelte Tomaten
• Kartoffel Skins
• gedréchent Bounen
• Ierzebulli gudd
• Hülsenfrüchte

Fermentéiert Liewensmëttel

Verschidde Leit wëlle vläicht och Sauerkraut, Kimchi, a Pickelen ofsoen. Wann dës fermentéiert Liewensmëttel Iech net stéieren, da hunn se de Potenzial fir d'Verdauung ze hëllefen. Dëst ass well e puer Marken oder hausgemaachte Versioune vun dëse Liewensmëttel "frëndlech" Bakterien enthalen wéi Probiotik an hëllefräich Enzymen. Dës nëtzlech Bakterien predigest Liewensmëttel an hëllefen Iech d'Nährstoffer besser opzehuelen.

Préift Etikette suergfälteg op kommerziell Produkter fir ze garantéieren datt d'Liewensmëttel tatsächlech Probiotika an aner gënschteg Bakterien enthält an net zevill addéiert Salz oder Zocker enthält.

Fleeschprodukter a Protein

All Fleesch, déi schwéier oder fibrous sinn, ka schwéier ze verdauen. Dës enthalen och:

• Fleesch mat Faaschten, wéi Hot Dogs, Wipp, a Kielbasa
• Mëttespaus
• Fleesch mat ganz Gewierzer
• Schalfleesch

Beans, chunky Erdnussbotter, a ganz Nëss sinn aner Proteinquellen, déi Iech e bësse Probleemer kënnen duerch Äre Verdauungssystem bréngen.

Grains

Déi meescht raffinéiert Getreide si liicht Verdaubar. Dat heescht datt Vollkornbrout, Rollen, a Bagelen net onbedéngt gutt Wiel sinn.

Passt no op Kornprodukter déi Rosinen, Nëss a Somen enthalen, sou wéi Multigrain Cracker. Och vermeit Getreide, déi Nëss, gedréchent Uebst, a Suergen enthalen.

Granola, brong oder wilde Reis, a vollkorneg Nuddelen dierfen och net sou einfach verdauen.

Mëllechprodukter

Während Leit déi Laktosintolerant si wëllen déi meescht Mëllechprodukter vermeiden, kënne se Joghurt oder Kefir toleréieren. Déi gesond Bakterien an dëse Liewensmëttel hëllefen d'Laktoszocker zerbriechen, sou datt se méi einfach ze verdauen sinn.

Dir kënnt Ären eegene Joghurt maachen oder no Sorten kucken déi speziell Probiotik enthalen.

Vermeit och all Mëllechprodukter, déi mat frëschem Uebst, Somen, Nëss oder Kënschtlech Séisser gemëscht ginn.

Aner Liewensmëttel

Aner Iessen, déi Dir wëllt vermeiden, enthalen:

• Marmelade a Jellien déi Somen, Popcorn, a ganz Gewierzer enthalen
• carbonated Gedrénks (wéi Soda)
• koffeinéierte Gedrénks (wéi Kaffi)
• Alkohol
• wierzegen oder frittéiert Liewensmëttel (kann engem heartburn oder indigestion ginn)

Ënnen Linn

Et ass eng gutt Iddi mat Ärem Dokter oder Diätist ze schwätzen wann Dir plangt bedeitend Ännerunge vun Ärer Ernährung ze maachen. Ier Dir all potenziell schwéier-verdauen Liewensmëttelen ausgeschnidden hutt, fannt Dir et hëllefräich fir e Liewensdagbuch ze halen.

Notéiert wat Dir giess hutt, wéi vill Auerzäit Dir et giess hutt a wéi d'Liewensmëttel Iech fille. Op déi Manéier kënnt Dir Liewensmëttel identifizéieren an vermeiden, déi Gas, Blähungen, Bauchschmerzen oder aner Onbequemlechkeet verursaachen.

Dir kënnt och dës Informatioun un Ären Dokter zur Verfügung stellen fir ze hëllefen d'Diagnos an d'Behandlung vun medizinesche Problemer déi Dir hutt.