Ass Broccoli gutt fir Gout?

Inhalt

• Firwat Broccoli ass gutt fir Gicht
• Wéi Liewensmëttel beaflosst Gout
• Goutfrëndlecht Iessen
• Niddereg purin Iessen
• Liewensmëttel mat moderéierte Mengen Purien
• Niddereg Natrium Diäten mat Uebst, Geméis, a Getreide
• Liewensmëttel ze vermeiden wann Dir Gicht hutt
• Liewensmëttel héich an Purinen
• Schlëssel Takeaways

Gout ass eng schmerzhafte Form vun Arthritis déi Dir dacks ka managen andeems Dir Är Ernärung beobachtet.

Diät Ziler fir Gicht enthalen enthale Liewensmëttel héich an Harnsäure, well dës Liewensmëttel iessen kënnen d'Symptomer verschlechteren.

Glécklech, et gi vill gesond a lecker Iessen dobaussen, déi niddereg an Harnsäure hunn. Broccoli ass ee vun hinnen. Dofir ass Broccoli eng gutt Optioun fir Leit déi mat Gicht liewen.

Firwat Broccoli ass gutt fir Gicht

Broccoli huet vill Saache viru wann et ëm Goutpräventioun geet:

• Niddereg an Purinen. Purine ass e Virgänger fir Harnsäure, déi zu Gicht bäidroe kënnen. An enger Studie vun 2014 iwwer d'Quantitéit u Purinen a Liewensmëttel, Broccoli hat ongeféier 70 Milligram (mg) Purien pro 100 Gramm (g). D'Autoren vun der Studie hunn Broccoli an der gerénger Purinesgrupp gesat - ganz héich Purin Iessen hu méi wéi 300 mg pro 100 g. Dëst bedeit Broccoli ass eng gutt Wiel fir Leit mat Gicht (a fir déi meescht Leit, déi eng gesond Ernärung probéieren).
• Héich a Vitamin C. Iessen Iessen héich a Vitamin C kann hëllefen Goutattacken ze reduzéieren, laut der Arthritis Foundation. Vitamin C hëlleft den Urinsäure Niveauen am Kierper ze reduzéieren.
• Héich antioxidant Aktivitéit. Broccoli enthält vill antioxidant Verbindungen (Entzündungskämpfer). Eng gesond Ernärung, déi Broccoli enthält, kéint hëllefe fir vill chronesch Krankheeten ze bekämpfen, och Gout, laut 2015 Fuerschung.

Egal ob Dir d'Stiwwele gär hutt oder d'Blummen, all Broccoli Deeler enthalen nahrhafte Verbindungen, déi gutt si fir déi mat Gicht. Dir kënnt Broccoli eleng selwer zerwéieren oder et zu Omeletten, Kasserolere, Kürzelen oder aner Platen addéieren.

Wéi Liewensmëttel beaflosst Gout

Gout ass d'Resultat vun enger Bedingung déi Dokteren Hyururikämie nennen. Dëst ass wann Dir ze vill Harnsäure an Ärem Kierper hutt. D'iwwerschësseg Harnsäure fänkt un an Är Gelenker, Stoffer a Kierperflëssegkeeten ze sammelen. Als Resultat hunn e puer Leit Gout Symptomer entwéckelt.

De Kierper brécht Purien aus Iessen an Harnsäure. Während Är Ernährung net deen eenzege Faktor ass, deen d'Risiko fir Gicht erhéigt, ass et een deen Dir einfach ännere kann.

Aner Risikofaktoren fir Gicht enthalen:

• männlech ze sinn
• Iwwergewiicht
• mat chronesche Gesondheetsbedéngungen, wéi héije Blutdrock, Diabetis, schlechter Nierfunktioun oder congestive Häerzversoen
• Medikamenter huelen, bekannt fir Purien ze erhéijen, sou Diuretika déi d'Quantitéit vum Waasser am Kierper reduzéieren

Zukünfteg Goutattacke verlaangen oft eng Kombinatioun vu Liewensstilverännerungen an heiansdo Medikamenter. Wann Dir net sécher sidd wou ze starten, maacht Ernärungsännerungen a schwätzt mat Ärem Dokter kann hëllefen.

Goutfrëndlecht Iessen

Niddereg purin Iessen

Déi meescht gesond Iesse sinn och Gout-frëndlech. E puer vun de beschte Wiel fir Goutrisiko ze reduzéieren enthalen:

• Kiischten, déi speziell Pigmenten enthalen, Anthocyanine genannt, déi hëllefe kënne géint Gicht ze bekämpfen
• Kaffi
• Liewensmëttel héich a Vitamin C, wéi Grapefruit, Orangen, Ananas, an Äerdbieren
• niddereg-fett Mëllechprodukter, sou wéi Mëllech a Joghurt, wat d'Urinsaurexkretioun ka förderen
• Geméis, wéi Bounen, Erbsen, Lënsen, an Tofu

Zousätzlech zu Gout-frëndlecht Iessen iessen, vill Waasser drénken kann Iech hëllefen géint Gicht ze bekämpfen. Drénken tëscht 8 bis 13 Taass Waasser pro Dag kann hëllefen d'Urinsaier duerch Äre Kierper ze spülen.

Liewensmëttel mat moderéierte Mengen Purien

E puer Liewensmëttel si moderéiert bei Purinen. Dëst si Liewensmëttel déi Dir net an iwwerschësseg sollt iessen, awer normalerweis gutt iessen eemol oder zweemol am Dag.

Beispiller enthalen:

• Spargelen
• Choufleur
• Mëttespaus
• Champignonen
• oatmeal
• Spinat

Niddereg Natrium Diäten mat Uebst, Geméis, a Getreide

Dokteren hunn niddereg-Natrium Diäten héich u Friichten, Geméis, Nëss, Fettarmer Mëllechprodukter, a Vollkorn fonnt, hëllefen d'Inzidenz vum Gicht ze reduzéieren.

Eng 2017 Studie déi Diät Approche fir Stop Hypertension (DASH) Diät mat enger traditioneller westlecher Ernärung vergläicht, déi Alkohol a rout oder veraarbecht Fleesch enthält, hu Leit fonnt déi d'DASH Diät gefollegt hunn e méi niddreg Risiko fir Gicht.

Liewensmëttel ze vermeiden wann Dir Gicht hutt

Éischt Saache fir d'éischt: Mir soen Iech net datt Dir pur-purine Liewensmëttel komplett vermeit - awer se an Ärer Ernährung ze beschränken kann dacks hëllefen Gout Symptomer ze reduzéieren.

Fuerschung ënnerstëtzt dëst. Eng Studie vun 2014 vu Leit an hiren Diäten huet festgestallt datt déi mat der héchster Quantitéit u Purinen an hirer Diät méi Gichtattacken haten. Déi mat de nidderegst Quantitéiten haten manner Attacken.

Liewensmëttel héich an Purinen

Déi folgend Liewensmëttel si héich an Purinnen:

• alkoholescht Gedrénks, besonnesch Béier
• organesch Fleesch wéi Liewer
• rout Fleesch wéi Rëndfleesch an Véizäit
• Mier wéi Garnelen oder Kammusselen
• Muschelen wéi Auster oder Muselen
• zocker geséissegt Softdrinks a Uebstjus

Dës Liewensmëttel reservéiere fir speziell Occasiounen kënnen hëllefen.

Schlëssel Takeaways

Diät ass e Liewensstil Faktor deen Dir kënnt upassen wann Dir Gout hutt. Vermeidung vu Liewensmëttel héich an Purinen kann hëllefen - sou kann eng gesond, niddereg-Natrium Diät iessen, déi Geméis wéi Broccoli enthalen.

Wann Dir widderhuelend Gichtattacken erliewt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Behandlungsoptioune déi hëllefe kënnen.