Gesondheetsvirdeeler vun Trocken Saunaen, a wéi se sech mat Dampzëmmeren an Infrarout Saunaen vergläichen

Inhalt

• Virdeeler vun dréchene Saunaen
• Positiven Impakt op d'Häerzgesondheet
• Reduzéiert Symptomer vu rheumatesche Krankheeten
• Besser Übungsleeschtung
• Erliichterung vu bestëmmte Hautbedingungen
• Manner Symptomer vun Asthma
• Ënnescht Risiko vun Demenz
• Wéi dréche Saunae vergläiche mat Dampzëmmeren
• Wéi dréche Saunae vergläiche mat Infrarout Saunaen
• Sinn d'Saunaen sécher ze benotzen?
• Warnungen
• Sécherheetsmesuren
• D'Takeaway

D'Benotzung vu Saunaen fir Stressrelief, Entspanung a Gesondheetsförderung gëtt et zënter Joerzéngten. E puer Studie weisen elo souguer op eng besser Häerzgesondheet mat regelméisseger Notzung vun enger drécher Sauna.

Wärend Dir an enger Sauna fir de recommandéierte Betrag vun der Zäit sidd, ass normalerweis sécher, et ginn e puer Tipps a Virsiichtsmoossnamen, déi Dir sollt berécksiichtegen ier Dir dësen erhëtzten, Holzfaarwege Raum probéiert.

Liest weider fir méi iwwer dës Sécherheetsempfehlungen ze léieren, zesumme mat de ville Virdeeler vun dréchene Saunaen a wéi se mat Dampzëmmeren an Infraroutsaunaen vergläichen.

Virdeeler vun dréchene Saunaen

Regelméisseg Gebrauch vun enger Trocken Sauna kann op verschidde Weeër fir Är Gesondheet profitéieren.

Positiven Impakt op d'Häerzgesondheet

Eng Studie, déi am Joer 2015 verëffentlecht gouf, huet erausfonnt datt reegelméisseg Zäit an enger Sauna kann hëllefen d'Häerz gesond ze halen an d'Liewen ze verlängeren. Méi spezifesch ass d'Frequenz mat engem reduzéierte Risiko verbonnen:

• plötzlech Herzdoudesfäll
• koronar Häerzkrankheeten
• Kardiovaskulär Krankheet
• allergréisster Stierflechkeet

Reduzéiert Symptomer vu rheumatesche Krankheeten

A, déi d'klinesch Effekter vu regelméisseg dréchene Sauna-Biedem gekuckt huet, deit drop hin, datt Saunae Leit mat rheumatesche Krankheete wéi Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis an ankyloséierender Spondylitis kënne profitéieren.

Regelméisseg Sessions kënnen och Leit profitéieren mat:

• chronesch Middegkeet a Schmerzsyndromen
• chronesch obstruktiver Longekrankheet
• allergescher Rhinitis

Besser Übungsleeschtung

Sportler, Turnstonnen, a jiddereen, deen Übunge mécht, kann och dovu profitéieren, Zäit an der Sauna ze verbréngen. Déi hunn och festgestallt datt Saunabuedem d'Ausübungsleeschtung bei Athleten verbesseren kann.

Et sollt bemierkt datt dës Erkenntnisser baséieren op zwee kleng net kontrolléiert interventionell Verspriechen, déi d'physiologesch Effekter vun der Widderhuelung Sauna bei Athleten studéiert hunn.

Erliichterung vu bestëmmte Hautbedingungen

Psoriasis, wat e chroneschen Autoimmunzoustand ass, verursaacht erhéicht, rout, schuppeg Flecken typesch baussent den Ielebou, Knéien oder Kopfhaut. Dës Flecken kënnen jucken, stiechen oder verbrennen.

Harvard Health bericht datt verschidde Patienten mat Psoriasis Erliichterung vun Jucken erliewen wann se eng Sauna benotzen.

Manner Symptomer vun Asthma

Asthma ass e chronesche Gesondheetszoustand deen intermittéiert d'Loftweeër an de Longen entflammt an enker mécht, et mécht et schwéier ze otmen. Leit mat Asthma kënne manner Päifen erliewen wa se regelméisseg eng Sauna benotzen.

Ënnescht Risiko vun Demenz

D'Resultater vun enger 2017 Studie hunn eng Verbindung fonnt tëscht der Frequenz vum Sauna Gebrauch an engem reduzéierte Risiko vun Demenz an der Alzheimer Krankheet bei Männer. Si weisen drop hin datt Saunabuedem, wat Entspanung a Wuelbefërderung fördert, e potenzielle schützende Lifestylefaktor fir allgemeng Erënnerungserkrankheete ka sinn.

Wéi dréche Saunae vergläiche mat Dampzëmmeren

Sauna oder Damp? Et ass eng allgemeng Fro, déi vill Leit hunn, wa se probéieren ze entscheeden wou se hir Zäit verbréngen. Dampzëmmer benotze e Generator gefëllt mat kochendem Waasser fir de Raum ze hëtzen, wat normalerweis iergendwou ronderëm 110 ° F (43.3 ° F) ass.

D'Waasser verursaacht Fiichtegkeet, a schafft doduerch en naass Ëmfeld fir Iech ze sëtzen.

Dës naass oder fiicht Loft ass ganz anescht wéi déi dréche Loft déi Dir an enger dréchner Sauna erlieft. Wéinst deem sinn e puer vun de gesondheetleche Virdeeler vun engem Dampbad anescht wéi d'Virdeeler vun enger Sauna.

Dampzëmmer kënnen hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren, steif Muskelen a Gelenker ze léisen, d'Gesondheet vun der Haut ze promouvéieren andeems se Poren opmaachen, an de Stau an Äre Sinusen an d'Lunge briechen.

Wéi dréche Saunae vergläiche mat Infrarout Saunaen

Eng trocken Sauna an eng Infrarout Sauna erhëtzen Äre Kierper, awer dat ka sinn wou d'Ähnlechkeeten ophalen.

Wann Dir an enger Infrarout Sauna setzt, gëtt Äre Kierper direkt vun der Hëtzt vun den Infraroutlampen erwiermt déi elektromagnéitesch Stralung benotzen. Dréche Saunaen, op der anerer Säit, erhëtzen d'Loft ronderëm Iech. Dës Aart Hëtzt, déi op de Kierper geleet gëtt, mécht Infrarout Saunaen eng populär Wiel fir vill Leit.

Infrarout Sauna bedreiwen och bei enger vill méi niddreger Temperatur, normalerweis tëscht 120˚F (48.9 ° C) an 140˚F (60 ° C).An Dir kënnt méi laang an hinnen bleiwen wéi trocken Saunaen, mat 20 Minutten déi duerchschnëttlech Zäit.

Wann Dir nei mat dëser Erfahrung sidd, da fänkt mat enger 10- bis 15-Minute Sessioun un a schafft Iech no an no. E puer Leit bleiwen an enger Infrarout Sauna bis zu 30 Minutten.

Sinn d'Saunaen sécher ze benotzen?

Am Allgemengen, Saunaen si sécher ze benotzen. Wéi gesot, et ginn Zäiten wou eng Sauna benotzt onsécher ka sinn. Wann Dir net richteg hydratiséiert sidd, kann eng Sauna benotzen Dehydratioun verursaachen.

Well Äre Kierper schwetzt als e Wee fir eng konstant Kärtemperatur ze halen, wat Dir méi laang an enger Sauna bleift, wat Dir méi Waasser verléiert. Dëst kann e Problem fir jiddereen duerstellen deen net richteg hydratiséiert virun enger Saunasessioun.

Déi meescht gesond Erwuessen kënnen negativ Nebenwirkungen vermeiden wann se déi richteg Sécherheetsprozedure fir eng Sauna benotzen.

Warnungen

Schwangere Fraen, a Leit mat schlecht kontrolléierter Blutdrock, anormalen Häerzrhythmus, onbestännegen Angina a fortgeschrattenen Häerzversoen oder Häerzklapperkrankheet solle mam Dokter schwätzen ier se eng Sauna benotzen.

Sécherheetsmesuren

De richtege Wee ze wëssen fir eng Sauna virun Ärer éischter Sessioun ze benotzen, kann Iech hëllefen Iech sécher ze halen an Är Erfahrung méi gutt ze maachen.

Längt vun der Zäit. Déi meescht Richtlinne soen datt 15 Minutten eng raisonnabel Zäitlimit fir déi meescht gesond Erwuessener ass. Wéi laang awer Dir an enger Sauna bleift, hänkt och vun Ärem Komfortniveau of.

Dir musst vläicht mat enger méi kuerzer Sitzung ufänken a schafft Iech op déi maximal Zäit erop. Dir kënnt och e méi groussen Deel vun der Zäit a méi kleng Segmenter mat Ofkillzäit tëscht Sessiounen opbriechen. Déi meescht Saunas komme mat engem Timer, also gitt sécher datt Dir et fir déi entspriechend Zäit setzt ier Dir erakënnt.

Normal Temperaturberäicher. D'Temperatur an enger dréchner Sauna kann tëscht 150 ° F an 195 ° F (65.6 ° C bis 90.6 ° C) variéieren, woubäi dat héicht Enn méi vun der Duerchschnëttstemperatur ass.

Ofkillungsperiod. Wann Dir méi wéi eng Sauna-Sëtzung gläichzäiteg maacht, gitt sécher aus der Sauna eraus ze goen an Ärem Kierper eng Ofkillungsperiod ze ginn ier Dir zréck kënnt. Benotzt dës Zäit fir ze sëtzen, ze relaxen an ze hydratéieren.

Nieft de Richtlinne fir eng Sauna ze benotzen, ginn et och e puer Precautiounen ze berécksiichtege ier Dir Iech an eng relax Sauna-Sessioun néierleeft.

• Gitt net iwwer d'recommandéiert Zäit.
• Drénkt vill Waasser ier an nodeems Dir d'Sauna benotzt.
• Loosst Är Kierpertemperatur no der Verloossung vun der Sauna lues a lues ofkillen.
• Vermeit Alkohol virum an no Ärer Saunasessioun.
• Stitt lues op fir ze vermeiden datt et schwindeleg gëtt. Wann Dir schwindeleg oder schwaach fillt, da setzt Iech erof a loosst Äre Kierper ofkillen.
• Maacht eng Dusch virun Ärer Saunasessioun.

D'Takeaway

Wann Dir dréche Sauna Sessions an Är Wellness Routine integréiert, kënnt et zu e puer gesondheetleche Virdeeler. Fir gesond Erwuessener gëtt eng Sauna bei der recommandéierter Temperatur fir 10 bis 15 Minutte pro Sessioun als sécher ugesinn.

Passt sécher op all d'Sécherheetsmesuren ze verfollegen ier Dir eng Sauna benotzt, an erlaabt Äre Kierper adäquat Zäit ofzekillen nodeems Dir fäerdeg sidd.

Wann Dir medizinesch Konditiounen oder Gesondheetsprobleemer hutt, ass et eng gutt Iddi fir mat engem Dokter ze schwätzen ier Dir an enger Sauna sëtzt.