Drop bis zu 30 Pond

Inhalt

• Bewäertung fir

Plagesaison ass ëmmer nach Méint ewech, dat heescht datt et déi perfekt Zäit ass fir Är Ernärung ze tunen. Awer wéi d'Erfahrung Iech wäert soen, Gewiichtsverloscht Erfolleg hänkt dovun of wéi Dir e Plang fannt mat deem Dir liewen kënnt - een deen Är Perséinlechkeet a Liewensstil passt. Zum Beispill, wann Är Aarbecht involvéiert reegelméisseg Flyer Meilen opzemaachen, da freet Dir Iech all Molzecht vun Null opzehiewen kann e Rezept fir eng Katastroph sinn.

Also, anstatt mat engem een-Gréisst-passt-all Plang ze kommen, hu mir Mix-and-Match Iessen erstallt déi Är Virléiften berücksichtegen an Är gréissten Hindernisser adresséieren, vu Portiounen ze kontrolléieren bis Verlaangen ze bekämpfen. Dir kënnt och een oder méi Snacks wielen, déi am Ganzen 260 Kalorien hunn.Op Deeg wou Dir wierklech d'Verbrennung eropgeet (z., andeems Dir d'Kraaft a Cardio Pläng kombinéiert) an Dir fillt datt Dir e bësse méi Brennstoff braucht, kënnt Dir en extra 100- bis 200-Kalorie-Snack opmaachen.

Déi eenzeg Regel ass datt Dir bannent 1.600 Kalorien muss bleiwen, wat Iech erlaabt Iech ongeféier 1 Pond all fënnef Deeg ze werfen. Fänkt un d'Liewensmëttel ze iessen, déi Dir gär hutt haut, an Dir wäert wéi e Schwammkleedmodell ronderëm goen, laang ier Dir Ären éischten Dip am Ozean maacht.

Wat ass Är Iessperséinlechkeet?

DE PURIST

D'Iessenpräparatioun fir Iech ass entspaant anstatt eng Aarbecht. Dir hutt eng beandrockend Kachbuchsammlung an dreemt Weeër fir Goûten ze kombinéieren. Fastfood ass e Nee-Nee; Äre Liiblings go-to Restauranten hunn éischter organesch oder lokal ugebaut Zutaten. Awer wann Dir selten déi falsch Liewensmëttel iesst, iesst Dir dacks ze vill an ze oft. Är gréissten Erausfuerderunge verhënneren datt Dir de ganzen Dag op Nëss drénkt an op engem Déngscht Vollkorn Nuddelen beim Iessen stoppt. Fir Äert Gewiichtsverloscht Plang ze halen, braucht Dir portiounskontrolléiert Iessen déi frësch, ganz Iessen ënnersträichen.

Fannt Kaffi, Mëttegiessen an Owes Iddien déi Iech gesond a glécklech halen!

DÉI TAKEOUT QUEEN

Direkt Zefriddenheet ass Är MO: Dir sidd bekannt fir eng Taass Kaffi Kaffi an eng Granola Bar Mëttegiessen ze nennen, an Är Liiblings Takeout Flecken sinn an Ärem Handy programméiert. Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, a Vollkorn, awer Dir fillt Iech mächteg näischt doriwwer ze maachen - op d'mannst bis Ären Zäitplang läscht. Fir richteg z'iessen an ofzeschneiden, braucht Dir flexibel Optiounen an Ären alldeegleche Menue, wéi séier, "Versammlungslinn" Iessen, déi sechs Zutaten oder manner erfuerderen, zesumme mat gesonde Supermarché a Restaurantklammern.

Fannt Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen Iddien déi Iech gesond a glécklech halen!

D'Diät REBEL

Wärend Dir gutt-fir-dech Iessen genéisst, mussen se och gutt schmaachen. E Sandwich oder Omelett ouni Kéis ass net akzeptabel, an Dir musst Äre séissen Zänn deeglech zefridden stellen (wann net all Stonn!) Leider heescht Är defiant Natur datt Dir heiansdo héichkaloresch Fastfood a Snacks fëllt, déi wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer ausdrécken a packen. Är effektivsten Slim-Down-Strategie: op schmackhafte, Portioun kontrolléiert Iessen ze fokusséieren, déi Iech erlaben Iech ze fillen wéi Dir Iech genéisst. Eng Mëschung vu frëschen a gesonde Convenience Foods funktionnéiert am Beschten fir Iech, virausgesat all Molzecht oder Snack e bëssen eppes Besonnesches enthält fir Är Goûtknospe ze probéieren.

Fannt Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen Iddien déi Iech gesond a glécklech halen!

Zréck op Mount 1: Fänkt un och wann Dir de ganze Wanter op der Canapé sidd.

Gitt zréck op d'ganz Bikini Kierper Plang

DE PURIST

Frühstück

1/2 CUP KOCHT STEEL-CUT OATS mat Zimt, Muskat a Nelken gesprëtzt a mat 1 klengen geschniddenen Apel, 1/4 Coupe gehackte Walnüsse, a 4 Unzen organesch geschnidden Mëllech

448 KALORIEN

2 Scheiwen TOAST VOLLZÄIT BROUT dropgesat mat 1/4 Taass nonfat Ricotta, 1 grouss geschnidde Biren, an 1 Esslöffel Hunneg

437 KALORIEN

Snacks (100 bis 200 Kalorien)

1 kleng geschnidden Bananen drizzled mat 1 Esslöffel Hunneg

136 Kalorien

4 Unzen net-fett Mëllech gemëscht mat 1/2 Coupe ongesüßten Äppel, e Strich vun Äppelkuchen Gewierz, 1 Esslöffel Ahornsirop an eng Handvoll Äis

140 KALORIEN

Mëttegiessen

3 ONZEN BROILED WILD SALMON; 1/2 Coupe wëll Rais; Tomate a Mozzarella Salat (2 geschnidden Plumentomaten, 5 frësche Basilikumblieder, 1 Unze frësche Mozzarella, 2 Icedelappen alen Balsamico Esseg, an 1 Esslöffel Knuewelek-infused extra-virgin Olivenueleg)

469 Kalorien

1 WHOLE-WHEAT PITA verbreet mat 1 Esslöffel schaarf Moschter a gefëllt mat 3 Unzen Bio gefëmmt Tierkei, 1 Scheiwen Schwäizer Kéis, 2 grouss gerappte Romaine Blieder, an 1 geschnidden Plum Tomate; 10 Puppelchen Muerten an 2 Esslöffel Hummus

441 KALORIEN

Snacks (220 bis 260 Kalorien)

1/2 Taass Guacamole; 1 Taass rout Paprika Scheiwen fir ze déifen

220 KALORIEN

2 Esslöffel natierlech Erdnussbotter; 2 gedréchent Calimyrna Feigen fir ze dippen

242 Kalorien

Dinner

1 SPICY TUNA ROLL (8 Stéck) mat 1 Esslöffel niddereg-Natrium Sojazooss; 1/2 Taass gedämpft Edamame; 1/2 Coupe Miso Zopp

442 KALORIEN

1/2 Coupe gekacht ganz Weess SPAGHETTI gehäit mat 3 Eeërbecher gegrillte Bio Poulet an 1 Coupe all Broccoli florets an gehackt rout Bell Peffer; sautéed an 1 Esslöffel extra-virgin Olivenueleg an 1 gehackt Knuewelek; an dropgesat mat 2 Zoppeläffel raséiert Parmesan

441 Kalorien

Méi gesond Optiounen fir d'Takeout Queen!

Zréck op Mount 1: Fänkt un, och wann Dir de ganze Wanter op der Canapé louch.

Zréck op dat Ganzt Bikini Kierper Plang

DÉI TAKEOUT QUEEN

Frühstück

1 VOLLZÄIT GRAIN ENGLISH MUFFIN dropgesat mat 2 oder 3 dënn Scheiwen vun Avocado, 1 grousst Ee frittéiert mat nonfat Kachen Spraydousen, an 1 Slice gefëmmt Gouda; 1 Taass rout Drauwe

443 KALORIEN

1 PECAN PIE LARABAR an 6 Unzen onfett Vanille Joghurt gekrummelt; 8 Unzen Orangensaft

462 KALORIEN

Snacks (100 bis 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIEN

2 grouss Schockela bedeckt Äerdbier; 1 Flute Brut Schampes

130 Kalorien

Mëttegiessen

4-EIS GROUND-Türkei BURGER Pan-gegrillt an 1 Teelöffel extra-virgin Olivenueleg; dropgesat mat 2 Zoppeläffel all-natierlech Barbecue Zooss, 2 grouss zerrass Romaine Blieder, an 2 oder 3 dënn Scheiwen vun Avocadoe; a servéiert op engem Vollkornbunn

440 KALORIEN

PANDA EXPRESS Rëndfleesch MAT BROCCOLI; 1/2 Säit gedämpft Reis; 1 Portioun Ee-Blumenzopp

450 Kalorien

Snacks (220 bis 260 Kalorien)

4 Unzen nonfat plain gefruerene Joghurt mat 1 Esslöffel zerklengert Kokosnoss an 2 Esslöffel Schockela Chips

255 KALORIEN

1 Sack ouni Salz, ouni Ueleg Mikrowelle Popcorn mat 2 Esslöffel raséiert Parmesan gesprëtzt

260 Kalorien

Dinner

SEEDS OF CHANGE FROZEN TURKISCH SEVEN GRAIN PILAF; 2 Quadrat Ghirardelli 60% Kakao donkel Schockela

420 KALORIEN

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISSERIE Pouleten (keng Haut); regelméisseg-Gréisst Knuewelek-Dill nei Gromperen a gréng Bounen

440 KALORIEN

Méi gesond Optiounen fir den Diet Rebel!

Zréck op Mount 1: Fänkt un och wann Dir de ganze Wanter op der Canapé sidd.

Zréck op dat Ganzt Bikini Kierper Plang

DIET REBEL

Frühstück

8 ONZE 2% BIO SCHOCOLATMËLK gemëscht mat 1 Taass gefruerene Kiischten an 2 Esslöffel Mandelbotter

463 KALORIEN

6 OUNZ NONFAT PLAIN GREK JOGURT gemëscht mat 1/4 Taass ganz natierleche Granola, 1 kleng geschnidde Bananen, an 2 Icedeliewen semisweet Schockela Chips

432 Kalorien

Snacks (100 bis 200)

1/2 Taass Erdbeergelato

180 KALORIEN

4 mëttlere Sellerie Stiele verbreet mat 1/4 Coupe Hummus a gesprëtzt mat 1 Unze Feta

199 Kalorien

Mëttegiessen

AU BON Péng BRIE, Uebst, AN CRACKERS COMBO; mëttlerer schwaarzer Bounenzopp

460 KALORIEN

PANERA Brout KLEIN GARDEN Geméis Zopp; 1/2 Tierkei-Artichoke waarm Panini

450 Kalorien

Snacks (220 bis 260)

3/4 Coupe nonfat Gîte rural Kéis gemëscht mat 1 Eeërbecher frësch geriwwe Ingwer, 1 Coupe frësch Ananas Stécker, an 2 Dësch Läffel zerwéiert Mandelen

247 KALORIEN

1 Clementine; 1 Eeërbecher schaarf Cheddar; 6 picholine Oliven

250 Kalorien

Dinner

1 CUP DAL (Curry Lentil Suppe); 1 Scheiwen Lämmche a Geméis Shish Kebab

460 KALORIEN

3 ONZEN GEGRILLT Pouletenbroscht; 1/2 Taass brong Reis; 1/2 Taass all Broccoli Floretten a gehackte roude Peffer sautéed an 1/4 Taass Geméis Bouillon, 1 Teelöffel Sesam Ueleg, 1 gehackte Knuewelek, an 1 Teelöffel frësche gerappte Ingwer a dropgesat mat 1 Unze Cashewnëss (16 bis 18 Ganz)

458 KALORIEN

Zréck op Mount 1: Fänkt un, och wann Dir de ganze Wanter op der Canapé louch.

Gitt zréck op d'ganz Bikini Kierper Plang

Bewäertung fir