17 Schwangerschaft maache Si net a Iwwerraschung Iech

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Huelt eng Multivitamin
• 2. Fëmmt net
• 3. Kritt vill Schlof
• 4. Drénkt keen Alkohol
• 5. Schafft eraus
• 6. Eat net rau Fleesch
• 7. Maacht Seeg
• 8. Don iessen net Deli Fleesch
• 9. Hutt Sex
• 10. Eat net onpasteuriséiert Mëllechprodukter
• 11. Maacht Yoga
• 12. Sëtzt Iech net an engem Hot Tubus oder an enger Sauna
• 13. Gitt e Grippeschoss
• 14. Drénkt net vill Kaffi
• 15. Gewannt Gewiicht intelligent
• 16. Maacht keng Dreckskëscht vun der Kaz
• 17. Besicht Ären Zänndokter

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Ier Äre klenge Bündel vu Freed kënnt, sidd Dir verantwortlech fir se ze hëllefen an engem sachlechen, gesonde Ëmfeld wuessen ze goen.

Dës Lëscht vun Schwangerschaft déi et net soll maachen, kann e bësse Liicht werfen iwwer wat Dir Iech sollt Suergen maachen - a wat Dir wierklech sollt net drécken.

1. Huelt eng Multivitamin

Iessen eng equilibréiert Ernärung déi reich an Vitaminnen a Mineralstoffer ass de beschte Wee fir Äre Kierper mat allen gesonde Nährstoffer ze kréien, déi e brauch fir e wuessende Puppelchen z'ënnerstëtzen. Eng gesond Ernärung eleng kann awer fir d'Schwangerschaft net duer goen.

Prenatal Vitamine enthalen méi héich Niveaue vu gewësse Nährstoffer, déi erwaardend Mammen op héijer Dosen erfuerderen, sou wéi:

• folic sauerem
• Kalzium
• Eisen

Dës Vitaminnen hëllefen mat der korrekter Entwécklung vum Fetus an hëllefen d'Gebuertsfehler ze vermeiden. Ären Dokter kann Iech hëllefen eng Multivitamin oder eng Serie vu Vitaminnen ze fannen déi am Beschte fir Iech sinn.

Eng Multivitamin enthält normalerweis DHA, EPA, oder béid. Dëst sinn Omega-3 Fetter déi wichteg si fir Äre Puppelchen der richteger Gehirntwécklung.

Huelt awer net méi wéi eng Dosis Multivitamine un.E puer Vitaminnen a méi héich Quantitéiten kënnen de Puppelchen schiedlech sinn.

Shop fir Multivitamins online.

2. Fëmmt net

Puppelcher, déi fir Frae gebuer sinn, déi während der Schwangerschaft fëmmen, si méi wahrscheinlech e méi niddregt Gebuertsgewiicht an hunn e méi héicht Risiko fir Lernschwieregkeeten wéi Kanner, déi net gefëmmt ginn.

Zousätzlech, Kanner gebuer fir Frae déi fëmmen, si méi wahrscheinlech fir méi jonk ze fëmmen an e reegelméissegen Fëmmert méi fréi, wéinst physiologescher Nikotin Sucht.

3. Kritt vill Schlof

Änneren vun Hormon Niveauen, Virwaat, an Besuergnëss kann Schlof wonnerschéin maachen während Äre 9 Méint vun der Schwangerschaft. Schwangerschaft ass gefuerdert, besonnesch am leschte Trimester, an Dir braucht Äre Schlof.

Maacht e séieren Snooze wann Dir midd sidd a schafft Nappen wann Dir kënnt. Set Bettzäiten an hänke se un.

Zielt fir 7-9 Stonnen zou Aen all Nuecht. Middegkeet ass e Zeechen datt Äre Kierper méi Rou brauch, also gitt Iech all Schlof, deen Dir kënnt.

4. Drénkt keen Alkohol

Den Alkohol kann en Afloss op d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen hunn. Leit, déi Alkohol drénken wärend der Schwangerschaft, kënnen e Puppelchen mam fetale Alkoholsyndrom (FAS) liwweren.

Symptomer vun der FAS enthalen:

• niddereg Gebuertsgewiicht
• léieren Behënnerungen
• behuelen Problemer
• Néckel Musteren a punkto Wuesstem an Entwécklung Meilesteen

Och kleng Quantitéiten un Alkohol kann e Problem sinn. Et schéngt keen sécheren Niveau vun Alkoholakommes bei der Schwangerschaft ze sinn.

Wann Dir Hëllef braucht drénken ze stoppen wärend Dir schwanger sidd, schwätzt sou séier wéi méiglech mat Ärem Dokter. Wat Dir méi Hëllef kritt, wat méi gesond ass Äre Puppelchen wahrscheinlech.

5. Schafft eraus

Gone sinn d'Deeg vu schwangere Frae vermeiden e Fanger ze hiewen während hire Schwangerschaften: Mir wëssen elo datt d'Ausübung gutt ass fir Mama a Puppelchen.

Tatsächlech, regelméisseg Übung kann Iech hëllefen vill vun den Themen ze bekämpfen, déi während der Schwangerschaft entstinn, och:

• insomnia
• Muskel Péng
• exzessive Gewiicht gewannen
• Stëmmungsproblemer

Wann Dir reegelméisseg Übunge maacht ier Dir schwanger gouf, da weider. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Upassung Dir sollt Är Routine maachen, besonnesch wann Dir an Ären zweeten an drëtten Trimester bewegt.

Wann Dir net regelméisseg trainéiert ier Dir erausfonnt hutt Dir erwaart, frot Äre Dokter iwwer eng Fitness Routine an Ärem Dag z'integréieren. Si kënnen Iech an e Programm féieren, dee sécher a komfortabel fir Iech an Äre wuesse Puppelchen ass.

6. Eat net rau Fleesch

Réi an Ënnerzocker Fleesch an Eeër droen de Risiko vun der Liewensmëttelbedierter Krankheet, sou wéi Listeriose an Toxoplasmose. Liewensmëttelvergëftung ass och eng Méiglechkeet.

Dës Konditioune kënnen e seriö, liewensfäeg Krankheeten verursaachen, déi zu schwéiere Gebuertsfehler an esouguer Mëssbildunge féiere kënnen. Vergewëssert Iech datt all Eeër a Fleesch, dat Dir a Schwangerschaft iesst, gutt gekacht sinn.

7. Maacht Seeg

D'Mais ass mat Vitaminnen a Mineralstoffer iwwerlaascht, sou wéi häerz gesond Omega-3 Fettsäuren, Zink, an Eisen. Dës sinn all wichteg fir Mamm a Puppelchen. Awer undercooked oder réi Mierer kënnen e puer Probleemer verursaachen.

Séil kann schiedlech Bakterien a Virussen droen, déi eliminéiert gi wann se grëndlech gekacht ginn. Och schwanger Frae solle rau Fësch a Fësch vermeiden, déi héije Quecksëlwer enthalen.

Beispiller vu Fësch enthalen héije Quecksëlwer enthalen:

• Haische
• Schwäert Fësch
• tilefish
• king makrell

Eat eng Villfalt vu Mieresstécker fir datt Dir keng Konzentratioun vu Mineralstoffer aus enger Zort Fësch hutt. Eat net méi wéi 12 Unzen Fësch pro Woch.

8. Don iessen net Deli Fleesch

Deli Fleesch - inklusiv Hot Dogs, Wipp, gefëmmt Zalot an aner geheelt Fleesch - kënne Liewensmëttelbeweeglech Krankheet verursaachen, sou wéi Listeriose an Toxoplasmose.

Fleesch dat geschnidden ass, hu vill méi Uewerfläch fir bakteriell Wuesstum. Gründlich kachen dës verschafft Proteine ​​reduzéiert Äre Risiko.

Et ass och wichteg fir pasteuriséiert (net réi) Mëllech a Kéis z'iessen. Wäscht ëmmer Produkter fir schiedlech Bakterien ze eliminéieren.

9. Hutt Sex

Sex wärend der Schwangerschaft ass gutt, soulaang wéi Dir kee komplizéierende Faktor hutt wéi Placenta previa oder eng aner Zort vu héicht Risiko Schwangerschaft.

Sex ass sécher mat Ärem Partner bis Dir Äert Waasser brécht. Wann Dir Onbequemlechkeet hutt, musst Dir vläicht nei Positiounen probéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Froen hutt iwwer d'Sécherheet vun de Geschlechter während Ärer Schwangerschaft.

10. Eat net onpasteuriséiert Mëllechprodukter

Kalzium ass ganz wichteg fir Puppelcher ze wuessen, awer Mammen musse virsiichteg sinn wéi se hir Kalzium aus der Molkerei kréien.

Raw Mëllech gëtt net empfohlen fir Mammen ze erwaarden well se unpasteuriséiert ass. Dëst bedeit datt et net gehëtzt gouf fir Bakterien ze killen déi Iech krank maachen.

Besonnesch rau Mëllech kann d'Bakterien enthalen ListeriaAn. Et kann zu Krankheet, Mëssbrauch, oder souguer liewensfäeg Konsequenzen féieren.

11. Maacht Yoga

Dir sollt Bikram oder Hot Yoga vermeiden, awer aner Yoga Modalitéite si gutt wann Dir Iech erwaart. Sicht prenatal oder sanft Yogaklassen déi fir Mammen-ze-sinn entworf ginn. Instruktoren an dëse Coursen wësse wéi eng Positiounen déi am Beschten sinn a wéi ee sollt vermeiden.

Wann Dir Yoga net gemaach ier Dir schwanger gouf, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Iech fir eng Klass aschreift. Och wann et méiglech ass ze fänken, ass et besser mam Risiko an Är Bedenken mat Ärem Dokter ze goen.

Shop elo fir Yoga Matten.

12. Sëtzt Iech net an engem Hot Tubus oder an enger Sauna

Och wann et entspaant ass, kann d'héichwärmt Ëmfeld vu waarmen Dëppchen, Jacuzzis, a Saunaen ze vill geféierlech fir Mammen erwaarden.

Tatsächlech seet d'Fuerschung datt ee vun dësen wärend Ärem éischten Trimester benotze kann Äert Risiko vu Mëssbrauch verduebelen. Drénken am waarme Waasser kann d'Kierpertemperatur erhéijen an dëst verursaacht Probleemer mam Puppelchen, wat de Risiko vu Gebuertsfehler erhéicht.

13. Gitt e Grippeschoss

Schwangere Frae kënnen a solle eng Gripp Impfung kréien soulaang Dir keng Kontraindikatioun hutt wéi den Hiersteller uginn.

D'Injektioun ass keen LiveVirus. Dir kann nët gitt d'Gripp aus der Gripp Impfung. Wann Dir Influenza wärend Ärem Schwangerschaft verschécke wëllt, ass de Risiko vu schwéiere Nebenwirkungen méi grouss wéi bei Fraen am selwechten Alter, déi net schwanger sinn.

D'Impfung schützt Iech wéi och Äre entwéckele Fetus.

14. Drénkt net vill Kaffi

Koffein kann duerch d'Placenta reesen an d'Herzraten vun Ärem Puppelchen erhéijen.

Aktuell Fuerschung seet datt Frae sécher eng Taass oder zwee Kaffi all Dag konsuméiere kënnen, awer vergi mer en Triple-Shot Latte während Dir gedroen.

15. Gewannt Gewiicht intelligent

D '"iesse fir zwee" Berodung, déi Mammen erwaarden, ass keng Lizenz fir iesse wat Dir wëllt. Amplaz musse Frae strategesch sinn iwwer wat se iessen a wéi vill.

Gitt vill Gewiicht während der Schwangerschaft Wann Dir Äre Puppelchen méi schueden wéi gutt. Wärend Ärem éischten Trimester brauch Dir just ongeféier 100 extra Kalorien den Dag fir Äre wuessende Fetus z'ënnerstëtzen.

Vun Ärem drëtten Trimester ass dës zousätzlech Kalorie Zuel méi no un 300 pro Dag.

16. Maacht keng Dreckskëscht vun der Kaz

Pet Ären frëndleche Frënd alles wat Dir gären hutt a wäscht Är Hänn duerno - awer maacht net eng Kaz vu Dreckskëscht.

Feline Offall ass mat Millioune Bakterien a Parasiten gefüllt. Ee besonnesch Toxoplasma gondii, ass besonnesch geféierlech fir Mamm ze erwaarden.

Wann Dir et kontraktéiert, wësst Dir vläicht ni bis Dir mat Äre Schwangerschaft Komplikatioune fänkt. E Mëssverständnes oder Stillgebuert ass méiglech. Puppelcher, déi dëse Parasit kontraktéieren, kënnen eescht gesondheetlech Probleemer hunn, ënner anerem Krampfungen a mental Behënnerungen.

Braucht Dir eng Léisung? Shop fir Selbstreinigend Dreckskëschten.

17. Besicht Ären Zänndokter

Ausflich an den Zänndokter gouf fir Joerzéngte vermeit aus Angscht datt eng mëndlech Reinigung Bakterien verursaache kéint an zu enger Infektioun féieren. Elo wësse mer datt dat just net de Fall ass.

Tatsächlech recommandéiert den American College of Obstetricians a Gynecologen datt erwartend Mammen eng routinesch mëndlech Gesondheetsbewäertung hunn während si schwanger sinn, zesumme mat reegelméissegen Zännrengunge. Gitt sécher Ären Zänndokter ze soen datt Dir schwanger sidd.