6 einfach Tipps fir Gelenkschmerzen ze entlaaschten

Inhalt

• 1. Maacht waarm oder kal Waasser Kompress
• 2. Streck
• 3. Iessen anti-inflammatoresch Liewensmëttel
• 4. Kritt eng Massage
• 5. Natierlech Behandlung
• 6. Stress reduzéieren

E puer einfache Strategien wéi Ausdehnen, mat waarmem Waasser Kompressen oder enger entzündungshemmender Ernärung huelen kënnen hëllefen d'Gelenkschmerzen ze vermeiden oder ze reduzéieren.

Dës Schmäerzen kënne verursaacht ginn duerch Viren, Tendonitis, Gicht, Arthritis oder Arthrose, zum Beispill, an dofir, wann de Schmerz sech net verbessert an 1 Mount mat einfache Moossnamen oder wann de Schmerz bestänneg oder verschlechtert, ass et wichteg eng Orthopedist fir déi spezifesch Ursaach ze definéieren an déi passendst Behandlung unzeginn. Fannt eraus wat sinn d'Haaptursaachen vu Gelenkschmerzen.

E puer einfach Moossnamen kënnen hëllefen d'Gelenkschmerzen ze vermeiden oder ze verbesseren an enthalen:

1. Maacht waarm oder kal Waasser Kompress

Mat waarmem Waasser Kompressen op de Gelenker hëlleft de Bluttfluss an der Regioun ze verbesseren, d'Muskelen ze entspanen a steife Gelenker ze léisen a ka fir 20 bis 30 Minutten, 3 Mol am Dag gemaach ginn, a Fäll vu Giicht, rheumatoider Arthritis oder Arthrose, zum Beispill . Eng aner Manéier fir Är Muskelen ze entspanen a gemeinsame Schmerz ze entléen ass eng laang, waarm Dusch.

A Fäll vun Tendonitis, Plooschteren oder Verstauchungen an de Gelenker, soll déi kal Kompresse benotzt ginn, fir Gelenkschmerzen, Schwellungen an Entzündungen ze reduzéieren. Fir de kale Kompress ze maachen, kënnt Dir eng Täsch Geléisen oder eng Täsch gefruerent Geméis an e proppert, dréchent Handtuch wéckelen an op déi penibel Gelenker fir 15 Minutte fir séier Schmerzlindern uwenden.

Kuckt de Video mam Kiné Marcelle Pinheiro wéi a wéini waarm oder kal Kompressen ugewannt ginn:

2. Streck

Sankt Strécke kënnen hëllefen d'Mobilitéit an de Bewegungsberäich z'erhalen a gemeinsame Schmerz ze entlaaschten. Zousätzlech kann net bewegen de Schmerz méi schlëmm maachen.

D'Ideal ass Strécke mat medizinescher Leedung ze maachen an ënner der Opsiicht vun engem Physiotherapeut, dee spezifesch Strécke fir de schmerzhafte Gelenk muss uginn.

3. Iessen anti-inflammatoresch Liewensmëttel

E puer Liewensmëttel wéi Kuermerik, Geméis wéi Broccoli oder Spinat a Liewensmëttel reich an Omega-3 wéi Thon, Sardinnen, Saumon, Flaxseed oder Chia, kënnen hëllefen d'Gelenkentzündung ze reduzéieren an dofir hëllefen d'Gelenkschmerzen ze entlaaschten.

Dës Liewensmëttel sollen all Dag giess ginn oder, am Fall vu Fësch, op d'mannst 3 bis 5 Mol d'Woch. Kuckt déi komplett Lëscht vun entzündungshemmende Liewensmëttel.

4. Kritt eng Massage

Massage kann hëllefen d'Gelenkschmerzen an d'Unerkennung ze kontrolléieren, wéi och e Gefill vu Wuelbefannen a Stress reduzéieren.

D'Massage kann mat Hëllef vun enger befeuchtender Creme oder Mandel oder Kokosnossueleg op der Haut gemaach ginn, a liicht a kreesfërmeg Bewegunge maachen. Eng aner Optioun ass Salben mat Capsaicin ze benotzen déi en analgetesche Effekt hunn, déi Gelenkschmerzen reduzéieren.

A verschiddene Fäll kann den Dokter d'Benotzung vun entzündungshemmende Salben fir Gelenkschmerz individuell empfeelen.

5. Natierlech Behandlung

E puer Téi wéi Ingwer Téi oder Teufels Klauen Téi kënnen hëllefen, Gelenkschmerzen ze entlaaschten andeems se analgetesch an entzündungshemmend Eegeschaften hunn, d'Produktioun vun entzündleche Substanze wéi Prostaglandine reduzéieren, Gelenkschmerzen entlaaschten.

Fir Ingwer Téi ze maachen, 1 cm Ingwerwurzel a Scheiwen geschnidden oder an 1 Liter kochendem Waasser gerappt an drénken 3 bis 4 Taasen den Dag. Dësen Téi sollt vu Leit vermeit ginn déi Antikoagulantien wéi Warfarin oder Aspirin benotzen, well et de Risiko vu Blutungen oder Blutungen erhéije kann. Zousätzlech, schwangere Fraen, no bei der Liwwerung oder mat enger Geschicht vu Mëssbrauch, Stollprobleemer oder déi am Risiko vu Blutungen sinn, sollten Ingwertee vermeiden.

D'Virbereedung vum Däiwel's Klauen Téi soll mat 1 Teelöffel vun der Däiwel's Klauenwurzelen an 1 Taass Waasser gemaach ginn a kache bei niddreger Hëtzt fir 15 Minutten. Strain an drénkt 2 bis 3 Taasen den Dag. Dësen Téi sollt nëmme vun Erwuessener benotzt ginn a sollt net vu schwangere Fraen ageholl ginn, well et kann Probleemer beim Fetus oder Stillenfrae verursaachen a vu Leit, déi Antikoagulantien wéi Warfarin benotzen, well et de Risiko vu Blutungen erhéije kann.

6. Stress reduzéieren

Probéiere Stress a Besuergnëss ze kontrolléieren ass wichteg fir d'Produktioun vu Cortisol erofzesetzen, wat de Stresshormon ass deen zu Péng am ganze Kierper a gemeinsame Schmerz féiere kann.

Fir ze hëllefen Stress ze reduzéieren, sollt een 8 bis 9 Stonnen an der Nuecht schlofen, Aktivitéiten üben déi hëllefen de Kierper ze entspanen wéi Meditatioun oder Yoga, zum Beispill oder liicht kierperlech Aktivitéiten, virausgesat datt se mat medizinesche Berodunge gemaach ginn. Kuckt 7 Schrëtt fir Stress ze bekämpfen.