Dës Fakten iwwer Donut Kalorien kënnen Iech iwwerraschen

Inhalt

• Wat beaflosst Donut Kalorien?
• Beispiller vun Donut Kalorien
• Verbonnen Artikelen
• Einfach verglaste Donut
• Iced Donut mat Crème Fëllung
• Spezial Donut mat Toppings (dh Cookien a Crème)
• Wéi Donut Kalorien Am Verglach mat Aner Frühstückspâtisserie
• Ënnen Linn Op Donut Kalorien
• Bewäertung fir

E Samschdeg Moien Bäckerei Run, komplett mat Äre Léifsten Latte an engem Donut, Kläng wéi eng perfekt Manéier de Weekend ze Ring. Awer sollt Dir Iech Suergen iwwer Donut Kalorien hunn? Wat iwwer Zocker? Ass et ok Donuts ze iessen all Weekend?

Als éischt, weess dëst: Och wann et richteg ass datt verschidde Liewensmëttel méi Ernärungswäert hunn wéi anerer (Kale vs. Séissegkeeten, wann Dir wëllt), dat heescht net datt iergendeng Nahrung inherent "gutt" oder "schlecht" ass an d'Saachen déi Dir op dës Manéier iesst markéiert kann tatsächlech e puer schiedlech Effekter op Är mental Gesondheet hunn an d'Toxizitéit vun der Diätkultur bestätegen.

Ënnen Linn? Maacht et net. Oh, an Donuts sinn net béis.

Trotzdem gëtt et méi iwwer dës lecker Pâtisserie ze léieren, déi Iech hëllefe kënnen wéi Dir d'Leckereien an eng gesond Ernährung opbaut. Zum Beispill enthält déi duerchschnëttlech verglaste Donut (ongeféier 4 Zoll am Duerchmiesser) ongeféier 253 Kalorien, 14 Gramm Fett, a 4 Gramm Protein - plus 14 Gramm Zocker. Awer net all Donuts ginn gläich erstallt. Ofhängeg wéi se gemaach ginn oder wa se eng Fëllung oder Glace hunn, kënnen e puer esou vill 400-500 Kalorien oder méi pro Donut hunn, seet d'Maggie Michalczyk, e Chicago-baséiert registréierten Diätetiker. Dat ass vill Donut Kalorien fir eppes ouni vill Ernärung bleiwen Kraaft.

Wat beaflosst Donut Kalorien?

Also, wéi kënnt Dir soen wéivill Donut Kalorien Dir verbraucht? Et ginn e puer Saachen ze berécksiichtegen:

• Wéi si virbereet: Fritten oder gebak? Frittéiert Donuts hunn normalerweis méi Kalorien wéi gebakene Donuts, well se an Ueleg gekacht sinn.

• Wéi eng Batter: Donuts ginn normalerweis mat Hefeg oder Kuchbatter gemaach. Airier Hefeg Donuts hunn normalerweis manner Kalorien wéi Kuch Donuts, déi eng méi dichte Textur hunn.

• Toppings: Nieft enger Basisglasur oder Spréngelen, sinn Donuts dës Deeg mat alles vu Schlagsahn a Kichelcher bis zu faarwege Getreide a Speck dropgesat. Zimlech offensichtlech, awer wat méi Toppings, wat méi Donutkalorien Dir verbraucht.

• Fëllungen: Gefëllte Donuts, déi Crème, Schockela oder Gebeess enthalen, hunn méi Kalorien a Zocker wéi déi, déi net gefüllt sinn.

• Gréisst: Donuts sinn iwwerall an der Gréisst, vun engem Stéck Donut Lächer bis grouss Schneekereien méi grouss wéi Är Hand. D'Standardgréisst fir en Donut ass awer ongeféier 3 Zoll am Duerchmiesser, seet de Michalczyk. Selbstverständlech, wat méi grouss Ären Donut ass, wat méi Kalorien et wäert hunn - a wat méi Toppings et kann halen.

Am Allgemengen sinn déi meescht Donuts héich an Kalorien, Fett a Kuelenhydrater, an niddereg an Nährstoffer, seet Roxana Ehsani, MS, R.D., C.S.S.D., L.D.N., Pressespriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics. (Verbonnen: Déi gesondste Bestellunge bei Dunkin 'Donuts)

Beispiller vun Donut Kalorien

Wärend d'Kalorienbereich fir Donuts wäit variéiert, hei sinn e puer Beispiller vun Donutkalorien fir verschidden Aarte wou Dir stitt, laut Ehsani. (Zesummenhang: Lecker hausgemaachte Donut Rezepter)

Verbonnen Artikelen

Einfach verglaste Donut

• 190-480 Kalorien
• 22-56 Gramm Kuelenhydrater
• 11-27 Gramm Fett
• 3-5 Gramm Protein

Iced Donut mat Crème Fëllung

• 350 Kalorien
• 41 Gramm Kuelenhydrater
• 19 Gramm Fett
• 4 Gramm Protein

Spezial Donut mat Toppings (dh Cookien a Crème)

• 390 Kalorien
• 49 Gramm Kuelenhydrater
• 21 Gramm Fett
• 4 Gramm Protein

Wéi Donut Kalorien Am Verglach mat Aner Frühstückspâtisserie

Et ass schwéier en direkten Verglach ze maachen well Kaffi Pâtisserie, sou wéi Donuts, variéiere wäit am Kaloriegehalt ofhängeg vun hiren Zutaten, Gréisst a Virbereedungsmethod. Plus, d'Nimm kënne täuschend sinn: Zum Beispill, Dir kënnt unhuelen, eng Kléi Muffin oder e Stéck Bananenbrout ass déi bescht Wiel, awer déi kënnen ëmmer nach héich an Kalorien, Fett an Zocker sinn, seet den Ehsani. (Elo Loscht op Bananenbrout? Entschëllegt, mee dës Rezepter fir vegan Bananenbrout a glutenfräi Bananenbrout kënnen dat léisen.😉)

Wann et ëm Schneekereien wéi Croissanten, Dänesch, Scones a Kaffekuch kënnt, si sinn all aus raffinéiert Miel, Zocker, Botter oder Ueleg, an Eeër. Den Ehsani seet datt Är bescht Optioun wann Dir e Kaffi Pâtisserie iesst ass eng ze wielen déi op der klenger Säit ass (déi massiv Blueberry Crumble Muffins si méiglecherweis méi héich an Zocker, Fett a Kalorien wéi déi meescht Donuts) a léiwer mat Vollkorn , well et méi Füllfaser enthält fir Iech zefridden ze halen. (Zesummenhang: Déi Bescht Muffin Rezepter fir e séieren, gesonde Frühstück)

Nach besser, iwwerspréngt d'Caféshop Varietéit a maacht Äert eegent Kaffi Pâtisserie doheem mat Vollkornmiel, häerzgesondem Ueleg, a manner Zocker, oder eng Zockeralternativ (hausgemaachte Paleo Pop-Tarts, iergendeen?).

Ënnen Linn Op Donut Kalorien

Loosst keen Iech soen datt Dir keng Donuts iesse kënnt. "Während en Donut net dat gesondste Liewensmëttel op der Welt ass, kann d'Iessen als 'gutt' oder 'schlecht' kucken, vill Stress ronderëm d'Iessen setzen an Iech dëst Iessen verbannen, nëmmen fir Iech extrem schëlleg ze fillen wann Dir et erlaabt selwer et ze hunn ", seet de Michalczyk. Si füügt derzou datt d'Donuts als Plëséier kucken, déi Dir heiansdo genéisse kënnt - soen, heiansdo e Samschdeg de Moien - eng méi intelligent Approche ass, déi Iech et erlaabt Iech wierklech ze genéissen a weider gesond Wiel ze maachen.

Bewäertung fir