Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Inhalt

• Total-Body Resistance Band Circuit Workout
• Banded Squat
• Banded Single-Leg RDL
• Banded Bent-Over Row
• Banded Half-Kneeling Shoulder Press
• Banded Bird Dog
• Bewäertung fir

Ah, déi bescheiden Resistenzband. Wann Dir driwwer denkt, ass et wierklech onheemlech wéi e klengt Stéck Gummi sou vill Potenzial, Varietéit an, gutt, Resistenz zu engem Workout ka addéieren.

Dës Heemresistenz Band Workout vum Celeb Trainer Don Saladino - de Grënner vun Drive495 Fitnesscluben an den Zauberer hanner dem Blake Lively seng Fitness Routinen - ass dat perfekt Beispill dofir. Hie benotzt eng eenzeg grouss Loop Resistenzband fir Resistenz fir déi elementarst Kierpergewiichtübungen ze addéieren (Vogelhond, Loft Squats) a fir e gratis Gewiicht an aneren ze ersetzen (RDLs, gebéit-iwwer Reien).

ICYDK, grouss Loop Resistenz Bands (och "Super Bands" oder "Power Bands genannt") si just eng Zort Resistenz Band do eraus. Si sinn normalerweis ongeféier 40 Zoll laang a bilden eng grouss zougemaach Loop. Dat ass d'Aart déi Dir wäert brauch fir dësen Training. Braucht Dir e Resistenzband? Kritt eng vun dësen:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Kaaft et, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Kaaft et, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Kaaft et, $30, dickssportinggoods.com)

Wann Dir eng Resistenzband hutt a prett sidd ze goen, sot dësen einfachen, fënnef Beweegungs Circuit vu Saladino. Wann Dir säi Stil gär hutt, kuckt de 4-Wochen Trainingsprogramm fir Kierpergewiicht, deen hien de Moment gratis ubitt.

Total-Body Resistance Band Circuit Workout

Wéi et funktionnéiert:Maacht jidderee vun de Beweegunge hei ënnen fir déi uginn Unzuel vu Wieder. Widderhëlt de Circuit 2-3 Mol am Ganzen.

Dir braucht:eng grouss Loop Resistenz Band

Banded Squat

A. Loop eng Säit vum Resistenzband ënner béide Féiss iwwer d'Schëllerbreet auseneen an halt entweder deen aneren Enn an d'Hänn mat de Schëlleren oder schleef den Hals.

B. Féiss op der Resistenzband geplanzt halen, sëtzt zréck an e Squat.

C. Press géint d'Resistenzband fir ze stoen an zréck ze starten.

Maacht 10 Wiederholungen.

Banded Single-Leg RDL

A. Halt d'Resistenzband a béide Hänn. Loop béid Säiten vun der Widderstandsband ënner dem richtege Fouss fir am Zentrum vun der Band ze stoen. Stand héich, mat Waffen, déi sech virun den Hëfte verlängeren an d'Resistenzband gëtt geléiert.

B. Scharnéier no vir op den Hëfte a schéisst de lénksen Been zréck fir an en RDL ze senken. Stär op enger Plaz um Buedem e puer Féiss virum richtege Fouss fir d'Gläichgewiicht ze hëllefen.

C. Lift den Torso an ënnen lénks Been fir op de Buedem ze tippen fir zréck ze starten, dréckt riets Glute.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Banded Bent-Over Row

A. Halt d'Resistenzband a béide Hänn. Loop béid Säiten vun der Resistenzband ënner béide Féiss fir am Zentrum vun der Band ze stoen, Féiss Hip-Breet ausser. Gelenk no vir an den Hüften sou datt den Torso an engem 45-Grad Winkel ass an d'Waffen ausgedehnt ginn op d'Féiss.

B. Halt den Torso stabil, riicht déi riets Hand op d'Rippen, hält den Ellbog an enk.

C. Ënnen déi riets Hand mat Kontroll. Widderhuelen op der entgéint Säit. Fuert ofwiesselnd am ganze Set weider.

Maacht 20 Wiederholungen am Ganzen (10 Wiederholungen op all Säit).

Banded Half-Kneeling Shoulder Press

A. Loop d'Resistenzband ëm de richtege Fouss. Schrëtt de richtege Fouss zréck an eng hallef Knéi Positioun, hält d'Band um richtege Fouss verankert. Biede riets Ellbog fir den aneren Enn vun der Resistenzband an enger Front-Rack Positioun ze halen. Punch de lénksen Aarm aus enger Diagonal Richtung Buedem fir ze hëllefen de Kär engagéiert ze halen.

B. Dréckt d'Band iwwer den Kapp, Bizeps vum Ouer.

C. Senk de richtege Aarm mat Kontroll zréck op d'Front Rack Positioun, hält de lénksen Aarm uechter verlängert.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Banded Bird Dog

A. Start an enger Tablettop Positioun op Hänn a Knéien. Loop d'Resistenzband ronderëm d'Mëtt vum lénksen Fouss, an haalt deen aneren Enn an der rietser Hand.

B. Halen de Kär engagéiert, verlängert de lénksen Been direkt zréck hannert der Hüfte a verlängert de richtege Aarm no vir, bicep mam Ouer.

C. Mat Kontroll zitt de richtege Aarm a lénksen Fouss ënner de Kierper ouni de Buedem ze beréieren.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Bewäertung fir