Erhëlt d'Aarbecht Testosteron Niveauen?

Inhalt

• De Link tëscht Übung an Testosteron
• Testosteron Produktioun
• Wéi Übung beaflosst Testosteronniveauen
• Bescht Übungen fir Testosteron ze erhéijen
• Resistenz Training
• Héichintensiv Intervall Training (HIIT) fir Leit mat Penisen
• Übungen déi den Testosteron net erhéijen
• HIIT fir Leit mat Vulvas
• Kardio
• Aner Tipps fir natierlech Erhéijung vun Testosteron
• Déi takeaway

Aarbecht eraus mécht testosteron erhéijen (T) Niveauen - awer net all Übung gëtt geschaf.

Ausserdeem, wann Dir probéiert Är Testosteronniveauen ze erhéijen, wëllt Dir vläicht aner T-Niveau-Boosting Aktivitéite fir Ären Trainingsprogramm addéieren.

Fuert weider ze liesen fir iwwer de Link tëscht Übung an T Niveau ze léieren, wat Übungen Är T Niveauen erhéijen (a wäerten) net, a wéi Dir Är T Niveauen natierlech kënnt erhéijen.

De Link tëscht Übung an Testosteron

E puer Typen vun Übungen erhéijen T Niveauen. Awer Äert biologescht Geschlecht an d'Art vu Übung, déi Dir maacht, beaflosst wéi Ären T Niveauen beaflosst ginn.

Hei ass e klengen Hannergrond iwwer wéi T Niveauen a verschiddene Leit funktionnéieren.

Testosteron Produktioun

Testosteron gëtt normalerweis als Sexhormon bei Leit mat Penisen bezeechent. Awer et ass a jidderee Kierper fonnt - just net an de selwechte Montanten.

D'Adrenal Drüsse produzéiere och e bëssen Testosteron. Awer ofhängeg vun Ärem Geschlecht, produzéiere verschidde Beräicher verschidde Quantitéiten.

An Leit mat Penisen, héichen Niveauen vun Testosteron ginn an den Hoden produzéiert. T Niveauen gehéieren zu de primäre Hormonen déi bäidroe fir Ännerungen déi an de Teenager Joer geschéien. Dës Ännerungen enthalen:

• méi Muskele kréien
• wuessen Gesiichts- a Schamhaar
• senken Är Stëmm

An Leit mat Vulvas gëtt Testosteron an den Eierstokken a méi klenge Quantitéiten produzéiert.

Awer gesond T Niveauen si fir jiddereen am Liewen wichteg. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir méi al gëtt fir Är allgemeng Gesondheet ze erhaalen an Äert Risiko fir verschidde Konditiounen ze reduzéieren, wéi:

• Iwwergewiicht
• Typ 2 Diabetis
• Häerzkrankheet

Wéi Übung beaflosst Testosteronniveauen

Hei ass wat d'Fuerschung iwwer den Impakt vun der Übung op T Niveauen seet:

• Eng Etude vun 1983 vun T Niveauen bei Männer a Frae nodeems d'Luuchtgewichte festgestallt hunn datt Männer erheblech Erhéigunge vun Testosteron erliewen, während d'Fraen bal keng Erhéijung hunn.
• Eng 2001 Studie vu Frae fonnt datt Resistenz Training temporär Testosteron erhéijen kann an en Afloss op d'Fettverdeelung hunn.
• Eng Studie vun 2004 bei eelere Männer huet festgestallt datt reegelméisseg kierperlech Aktivitéit den Testosteron an de Wuesstemhormon (GH) Niveauen erhéijen wéi och e positiven Effekt op d'Gehirfunktioun hunn.
• Eng Joerlänger Übungsstudie publizéiert am Joer 2008 vun 102 Männer déi virdru net vill trainéiert hunn fonnt datt d'Niveaue vun Dihydrotestosteron (DHT) ëm 14,5 Prozent eropgaange sinn.
• Eng Etude vun 2012 fir Männer huet festgestallt datt d'Übung regelméisseg verbonne war mat méi héijen T Niveauen wéi Männer déi sedentär waren (hunn iwwerhaapt net geschafft).
• Eng 2016 Studie vu Männer mat Adipositas fonnt datt regelméisseg Übung méi huet fir den T Niveau ze erhéijen wéi och Gewiicht ze verléieren.

A gesond oder erhéijen T Niveauen hunn kann tatsächlech hëllefen Iech méi Muskelen opzebauen wéi wann Är T Niveauen liicht oder ganz niddereg sinn.

Bescht Übungen fir Testosteron ze erhéijen

Wéi virdru scho gesot, net all Übungen beaflossen d'T Niveauen op déiselwecht Manéier. Hei sinn e puer vun de beschten Übungen déi hëllefe kënnen Testosteron erhéijen.

Resistenz Training

Resistenzübunge gi vu Fuerschung bewisen fir ze hëllefen kuerz- a laangfristeg T Niveauen ze erhéijen.

Resistenz Training wéi Gewiichterlifting ass déi beschten Aart Übung fir Testosteron op kuerz a laangfristeg ze stäerken. Et gouf fonnt besonnesch gutt fir Leit mat Penisen.

Eng Studie vun 2007 huet festgestallt datt Leit mat Penisen déi Stäerkt / Widderstandstraining 3 Deeg an der Woch fir 4 Wochen gemaach haten, verbonne sinn mat Erhéigunge vun den T Niveauen no engem Training an iwwer Zäit.

Awer d'Effekter sinn net fir jiddereen d'selwecht. An enger aler Studie huet eng 30-Minute Gewiichtslift-Sessioun d'T Niveauen ëm 21,6 Prozent bei Männer erhéicht, awer nëmmen 16,7 Prozent bei Fraen.

An e puer Fuerschunge proposéiere Gewënn vum T-Niveau nëmme vläicht bei Fraen temporär.

Eng aner eeler Studie huet festgestallt datt T Niveauen bei jonken an eelere Männer eropgaange sinn no dräi Sätz vun 8 bis 10 Gewiichtsheefungsreps. Awer aner Geschlechtshormone wéi GH ware vill méi héich fir méi jonk bei méi alen Männer ze spikes.

Héichintensiv Intervall Training (HIIT) fir Leit mat Penisen

HIIT ass e weider bewisenen Wee fir Testosteron ze erhéijen, awer nëmmen an Leit mat Penisen.

Eng Studie bei Männer huet festgestallt datt Intervallausbildung aus 90 Sekonnen intensivem Treadmill-Lafen, déi mat 90-Sekonnen Erhuelungsperiod gestiermt gouf, de gratis T-Niveau méi bedeitend gestäerkt huet wéi nëmme 45 Minutten direkt.

An aner Studien hunn dëse Link och ënnerstëtzt:

• Eng Studie vun 2013 huet festgestallt datt d'DHEA Ergänzunge mat fënnef Sessioune vun 2-Minute Vëlosübungen erhéijen T Niveauen bei méi jonken an eelere Männer.
• Eng 2014 Studie huet festgestallt datt HIIT d'T Niveauen bei Männer erhéicht huet.

Übungen déi den Testosteron net erhéijen

Leit mat Vulvas brauche gesond T Niveauen grad wéi Leit mat Penisen.

Awer héich T Niveauen kënne méi schiedlech sinn fir Leit mat Vulvas no engem bestëmmte Punkt. Et kann anormal Hoerwachstum, Balsamen an Akne verursaachen.

An e puer vun deemselwechten Übungen, déi T Niveauen an e puer erhéijen, kënnen de Géigendeel Effekt op anerer hunn.

HIIT fir Leit mat Vulvas

HIIT gouf gewisen fir Testosteron bei Leit mat Vulvas ze reduzéieren. Dëst kann hëllefräich sinn wann T Niveauen ze héich sinn.

Eng 2016 Studie huet festgestallt datt eng 20-Minuten Interval-Übung besteet aus 8 Sekonne Vëlosfuerer an 12 Sekonne Rescht senken T Niveauen bei Fraen.

Kardio

Et gëtt kee Beweis datt Cardio keen Afloss op Är T Niveauen huet, egal Äre Geschlecht. Tatsächlech kann ze vill Cardio Är T Niveauen reduzéieren.

Awer Gewiichtsverloscht am Allgemengen kann hëllefen Är T Niveauen ze balancéieren an aner Faktoren, déi zu engem gesonde Niveau vun all Hormon bäidroen.

Aner Tipps fir natierlech Erhéijung vun Testosteron

Hei sinn e puer Tipps fir den Testosteron ze erhéijen nieft (oder zousätzlech zu) Ausübung:

• Eat eng Diät héich an Protein, Fett, a Kuelenhydrater.
• Reduzéiert Äre Stress an d'Niveaue vu Cortisol.
• Gitt an der Sonn, oder huelt Vitamin D Ergänzungen.
• Probéiert aner Vitamin Ergänzunge, wéi Zink a Vitamin B.
• Kritt ongeféier 7 bis 10 Stonnen Schlof all Nuecht.
• Huelt natierlech Kraider, wéi Ashwagandha, geil Geesskraut, an Ingwer.
• Fir Leit mat Penisen, vermeit Belaaschtung u Chemikalien, déi natierlecht Östrogen erhéijen, wéi BPA.

Déi takeaway

Resistenz Training an HIIT kënne béid Beneficer boosts zu T Niveauen verursaachen, besonnesch bei Leit mat Penisen.

Awer T Niveauen ze héich sinn kann tatsächlech schiedlech sinn, besonnesch bei Leit mat Vulvas.

Schwätzt mat Ärem Dokter fir Är Baseline T Niveauen ze testen ier Dir eppes maacht fir Ären T Niveauen z'erhéijen oder anescht ze änneren.