Wéi ee Béierbauch lass gëtt

Inhalt

• Wat bewierkt e Béierbauch?
• Bescht Weeër fir e Béier Bauch ze reduzéieren
• Méi gesond iessen
• Cut Är Portiounsgréisst an der Halschent
• Zielt Kalorien
• Iessen méi Geméis, Uebst, Vollkorn a mager Proteine
• Maacht gesond Iesswiesselen
• Méi bewegen
• Probéiert intermitterend Übung mat héijer Intensitéit (HIIE)
• Übung méi dacks wéi net
• Schläich an der Übung
• Wéi laang wäert et daueren fir fort ze goen?
• Bescht Weeër fir e Béierbauch ze camoufléiren
• Wéini en Dokter ze gesinn
• D'Takeaway

E Béierbauch kann d'Resultat vun e puer lëschtegen Zäiten, guddem Iessen a schmackege Séiss sinn, awer et kann et och méi schwéier maachen sech ronderëm ze beweegen oder an Är Kleeder ze passen. Zousätzlech kann extra Gewiicht Är Energie sappen an extra Belaaschtung fir Är Gelenker an Häerz setzen.

E Béier Bauch lass kréien, hëlt eng Kombinatioun vun Diät a Bewegung. Et tendéiert méi laang fir Gewiicht ze verléieren wéi et et och kritt huet.

Liest weider fir ze léieren wat e Béier Bauch entsteet an déi bescht Methoden fir et lass ze ginn.

Wat bewierkt e Béierbauch?

Bestëmmt Alkoholkonsum, besonnesch bei Männer, ass mat der Bildung vun engem Béierbauch, oder wat klinesch als "Bauchgewiicht" bezeechent gëtt.

Eng Studie am fonnt datt héich Alkohol ofgeroden mam héijen Taille-Ëmfeld verbonnen ass. Dëst ass net iwwerraschend wéinst Alkoholkalorien.

Awer eng Studie am proposéiert datt wann Dir vill Béier drénkt Är Taille erweidere kann, ass de Bauch net eng eenzegaarteg Destinatioun fir Béierbezunnen Gewiicht.

Trotz dem populäre Glawen datt de Béier éischter an de Bauch geet, schéngt et den High-Kalorie Gedrénks tatsächlech zu Gewiichtsgewënn am Kierper bäidréit. Vill Frae fänken zum Beispill extra Gewiicht ënner dem Gürtel un, anstatt just driwwer.

Béier kann och indirekt verantwortlech sinn fir Är wuessend Taille. Denkt un wat Dir dacks mam Béier hutt: Pizza, Nachos, an aner Fett mat héijer Kaloriengehalt tendéieren zu engem gekillte Becher Lager oder IPA. De liichte Béier kann net den Täter sinn esou vill wéi d'Iessen mat deem Dir et genéisst.

Interessanterweis kann Béier drénken och d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Fett effizient ze stéieren. De Kierper wäert drun schaffen Alkohol fir Energie ofzebauen ier et zu all gespäichert Fett waart op verbrannt ze ginn.

Zevill Alkoholkonsum ass och verbonne mat, wat dann och mat enger Akkumulation vum Iwwergewiicht am Bauchgebitt assoziéiert ass.

Bescht Weeër fir e Béier Bauch ze reduzéieren

Cibléiert Fett verléieren, besonnesch ronderëm d'Mëttesektioun, kléngt an der Theorie gutt, awer et ass vläicht net dat realisteschst.

Übunge wéi Crunches kënnen hëllefen d'Muskelen fest ze maachen, awer et gëtt gemëscht Fuerschung iwwer wéi gutt spezifesch Übunge Fett just am Bauch oder soss anzwuesch kënne verbrennen.

Wéi och ëmmer, e Béierbauch schrumpft normalerweis wann Dir Kierpergewiicht verléiert. Gewiicht verléieren gëtt dacks an einfachen Ausdréck beschriwwen: Verbrennt méi Kalorien wéi Dir konsuméiert. Ze hëllefen mat deem, betruecht déi folgend Strategien.

Méi gesond iessen

De Béierverbrauch zréckzeschneiden hëlleft, awer et ass nëmmen eng Nahrungsännerung déi Dir maache kënnt. Hei sinn e puer Tipps fir ze berécksiichtegen:

Cut Är Portiounsgréisst an der Halschent

Zum Beispill, anstatt zwee Stécker Pizza ze hunn, eng. Dir wäert gewinnt sinn einfach méi kleng Portiounen ze konsuméieren, wéi d'Deeg a Woche weidergoen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir vill ësst. Restaurant Déngschtgréissten sinn dacks wéi Standard Déngschtgréissten.

Zielt Kalorien

Et kann e Schmerz am Ufank sinn, awer eemol Dir léiert wéi vill Kalorien an de Liewensmëttel sinn déi Dir normalerweis iesst, musst Dir net sou vill Mathematik maachen.

Fir ongeféier 1 Pond pro Woch ze verléieren, soll déi duerchschnëttlech Fra all Dag fir ongeféier 1.500 Kalorien schéissen (erof vun der Moyenne vun 2.000 Kalorien). Den Duerchschnëttsmann soll d'Aufnahme limitéieren op ongeféier 2.000 Kalorien all Dag (erof vun typesch 2500 Kalorien).

Denkt drun datt dës Schätzunge staark vu Persoun zu Persoun variéieren. Alter vun engem Mënsch, Gewiicht, Héicht, Aktivitéitsniveau an allgemeng Gesondheet musse berécksiichtegt ginn.

Iessen méi Geméis, Uebst, Vollkorn a mager Proteine

A iesse manner veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëttel mat Zousätz mat Zocker, beräichert Miel a gesättigte Fetter.

Maacht gesond Iesswiesselen

Zum Beispill:

• Probéiert Äerdbier amplaz Glace fir Dessert.
• Drénkt Waasser (geschmaacht mat enger Twist vun Zitroun oder Kalk) amplaz vu Soda.
• Benotzt méi gesonde Fetter, wéi Olivenueleg, amplaz Botter beim Kachen.

Méi bewegen

D'Erhéijung vun Ärem kierperlechen Aktivitéitsniveau ass eng vun de meeschte Gewiichtsverloscht Efforten. Hei sinn e puer Tipps:

Probéiert intermitterend Übung mat héijer Intensitéit (HIIE)

HIIE implizéiert all Efforten a schnelle Sätz vu Sprinten oder aner Übungen, gefollegt vu kuerze Rescht, an da méi kuerz awer intensiv Übung.

Eng Studie am Journal of Obesity hindeit datt den HIIE méi effektiv ass fir Fett ze brennen a Gewiichtsverloscht ze beschleunegen wéi vill aner Formen vun der Bewegung.

Übung méi dacks wéi net

Zil fir op d'mannst 30 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit aeroben Übungen déi meescht Deeg vun der Woch, souwéi 2 Deeg pro Woch vu Kraafttraining a Strecken moies an owes.

Schläich an der Übung

Maacht Lifestyle-Entscheedungen déi natierlech méi Kalorien verbrennen, wéi zum Beispill d'Trapen anstatt de Lift ze huelen, oder dacks Pausen op der Aarbecht ze maachen fir kuerz Spazéieren ze goen.

Wéi laang wäert et daueren fir fort ze goen?

Den Zäitframe fir e Béierbauch z'eliminéieren hänkt vu ville Faktoren ab, abegraff de Betrag u Gewiicht dat Dir verléiere wëllt an Äert Engagement fir d'Ausübung, d'Ernärung an d'Liewensstil Choixen néideg fir d'Gewiicht ze verléieren.

Ee Wee fir nozedenken ass dëst: Ee Pond ass ongeféier 3.500 Kalorien. Also wann Dir Är Kalorienzufuhr ëm 500 pro Dag reduzéiert, all Dag 500 Kalorien verbrennt oder eng aner Kombinatioun fannt déi fir Iech funktionnéiert, kënnt Dir denkbar 1 Pond d'Woch verléieren (7 x 500 = 3.500).

Dat klappt ongeféier 4 Pond de Mount. 1.000 Kalorien all Dag zréckzeschneiden (oder ze brennen) kënnt Iech all Mount op en 8 Pond Gewiichtsverloscht.

Dat ass e sécheren, vernünftege Gewiichtsverloschtplang. Natierlech, wann Dir Är Iess- an Übungsziler net verfollegt, da bleift dëse Spillplang net. Fläiss ass Schlëssel.

Sidd virsiichteg mat fad Diäten a Gewiichtsverloscht Pëllen déi séier Resultater verspriechen. Dës Produktbehaaptunge si méiglecherweis iwwerdriwwen. Si kéinten och zu geféierleche Gesondheetskomplikatioune féieren.

Bescht Weeër fir e Béierbauch ze camoufléiren

Wann Dir Äre Béierbauch manner bemierkbar maache wëllt wann Dir dës Liewensstil Ännerunge maacht, hei sinn e puer séier Tipps:

• Huelt locker Kleeder un, wéi fléissend Blousen a Knäpp-up Hiemer. Enge Kleeder, wéi Muskelhemden, kënnen de Bauchberäich ënnersträichen.
• Probéiert däischter Faarwen fir Hosen a Shorts a méi hell Faarwen fir Hiemer. Dëst kann e méi proportionéierte Look bidden, well Béierbauch kënnen d'Been extra dënn maachen. Wéi och ëmmer, am Allgemengen, däischter Kleeder vun uewen no ënnen kënnen hëllefen all extra Gewiicht manner opfälleg ze maachen.
• Stiech net an Ärem Shirt.
• Gitt vertikal Sträifen un, wann Dir Sträifen iwwerhaapt gitt.
• Wielt ugepasst Hosen, oder einfach Hosen déi Är ënnescht Halschent verflaacht. Dëst hëlleft mat Ärem Gesamt Optrëtt.
• Héich Jeans an aner Hosen sinn eng besser Wiel wéi niddereg.
• Droen eenzel Faarfhemden oder Blousen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Ëm e Béierbauch ze droen ass net u sech e medizinescht Noutfall. Awer et kann en Zeechen sinn datt Äre Risiko fir sérieux medizinesch Probleemer eropgeet. Extra Gewiicht ka mat verbonne sinn:

• gemeinsame Problemer

Et ass och méiglech datt Gewiichtsgewënn am Bauch selwer e Symptom vun eppes ass wat net mat Ärer Ernärung an der Ausübungsroutine verbonnen ass. Schwellung am Bauch kann alles heeschen vun der Schwangerschaft bis zu eescht Verdauungsproblemer, wéi:

• Reizdarmsyndrom
• Laktoseintoleranz
• Blockage an Ärem Daarm

Wann Ären Ausbau Bauch vu Péng oder Verännerunge vun Äre Daarmgewunnechte begleet gëtt, kuckt séier bei en Dokter.

D'Takeaway

Wann Dir wëllt Äre Béierbauch lass ginn, maacht Iech Suergen datt Dir d'Magie vu Hopfen a Gerste komplett opginn musst, fäert net. Béier, an der Moderatioun, kann ëmmer nach an Ärer Ernärung präsent sinn. Dir musst just e puer aner Ännerunge maachen fir datt dës Béiergewunnecht weider geet.

Generell heescht dat manner Soda a Kalorie-dichte Liewensmëttel a méi Fettverbrennung Übung. Dir wëllt vläicht och liicht Béier probéieren a manner vun hinnen.

Dir kënnt och mat engem perséinlechen Trainer an engem Diététicienne schwätzen fir Hëllef fir Äert Liewensstil z'änneren an e Béierbauch zu engem Sechs-Pack ze maachen.