Schafft Positiv Denken Wierklech?

Inhalt

• Besser Verstoe vum Optimismus
• Mental Kontrast a WOOP
• Bewäertung fir

Mir hunn all déi mächteg Geschichte vu positiven Denken héieren: D'Leit, déi e Glas hallef voll Haltung soen, hunn hinnen gehollef alles vu Kraaft duerch déi lescht Minutte vun der Spin-Klass ze maachen fir schwaach Krankheeten wéi Kriibs ze iwwerwannen.

E puer Fuerschung ënnerstëtzt och d'Iddi. Leit, déi Häerzversoen erlieft hunn, ware vill méi erfollegräich an der Erhuelung wa se als optimistesch ugesi goufen, no enger rezenter Etude vum Massachusetts General Hospital zu Boston Aner Wëssenschaft huet erausfonnt datt Optimiste eng besser biologesch Äntwert op de Stresshormon Cortisol hunn wéi Pessimisten. An eng Studie aus 2000, déi d'Nonnen -Zäitschrëften analyséiert huet fonnt datt eng lëschteg Haltung, sou wéi se duerch d'Schrëften vun de Schwësteren gesinn, staark mat der Liewensdauer verbonnen ass. (Kuckt d'Gesondheetsvirdeeler fir en Optimist vs. e Pessimist ze sinn.)

Awer kéint et wierklech sinn datt einfach glécklech Gedanken Iech hëllefen d'Negativen am Liewen ze iwwerwannen?

Besser Verstoe vum Optimismus

Leider ass dat net de ganz Geschicht. Wärend am Allgemengen d'Fuerschung bestätegt datt optimistesch Denker méi laang liewen, méi Aarbecht a Bezéiungserfolleg gesinn, a besser Gesondheet genéissen, sou e Gedanke mécht eis och méi wahrscheinlech passend Handlung ze huelen: d'Dokteren Uerder ze verfollegen, gutt z'iessen an ze trainéieren.

"D'Wuert 'Optimismus' gëtt vill ronderëm geworf wéi just positiv ze denken, awer d'Definitioun ass d'Iwwerzeegung datt wa mir mat engem negativen konfrontéieren, mir e gutt Resultat erwaarden-a mir gleewen datt eist Verhalen wichteg ass", seet d'Michelle Gielan, de Grënner vum Institut fir Applied Positive Research an Auteur vum Broadcasting Gléck.

Sot datt d'Erausfuerderung eng Krankheet Diagnos ass. Optimiste si méi wahrscheinlech ze gleewen datt et Handlunge ginn déi Dir maache kënnt fir Är Chance besser ze maachen-an dës Verhalen (halen mat Dokteren Rendez-vousen, richteg iessen, sech un Medikamenter halen) kënnen zu bessere Resultater féieren, seet de Gielan. Wärend de Pessimist maache kann puer vun dëse Verhalen, mat enger méi fataler Vue op d'Welt, kënne se och Schlësselstufen iwwersprangen, déi zu engem bessere Resultat féieren, erkläert si.

Mental Kontrast a WOOP

An hirem Buch, Iwwerlee Positiv Denken: Bannen an der neier Wëssenschaft vu Motivatioun, Gabriele Oettingen, Ph.D., e Professer fir Psychologie op der New York Universitéit an der Universitéit Hamburg, erkläert dës Iddi vu glécklechen Dreem net genuch ze sinn: Einfach dreemen vun Äre Wënsch, méi aktuell Fuerschung seet, hëlleft Iech net z'erreechen hinnen. Fir d'Virdeeler vu gléckleche Gedanken ze sammelen, éischter, musst Dir e Plang hunn-an Dir musst handelen.

Also huet si eppes entwéckelt wat "mental Kontrastéierend" genannt gëtt: eng Visualiséierungstechnik déi besteet aus engem Virstellung vun Ärem Zil; déi gutt Resultater mat deem Zil assoziéiert; all Erausfuerderungen ze visualiséieren déi Dir konfrontéiert hutt; an denkt drun, ob Dir eng Erausfuerderung presentéiert kritt, wéi Dir de Réckgang iwwerwannt.

Soen datt Dir méi wëllt ausbauen-Dir kënnt Är Resultater als méi gestäerkt virstellen. Focus op dat Resultat a stellt Iech wierklech vir. Dann, fänkt un Äert Nummer 1 Hindernis ze denken fir an de Fitnessstudio ze kommen-vläicht ass et datt Äre Wee ze beschäftegt ass. Denkt un déi Erausfuerderung. Dann, setzt Är Erausfuerderung mat enger "wann-dann" Ausso op, wéi: "Wann ech beschäftegt ginn, da maachen ech XYZ." (A wéi vill Übung Dir braucht hänkt ganz vun Ären Ziler of.)

Dës Strategie, erstallt vun Oettingen, nennt sech WOOP-Wonsch, Resultat, Hindernis, Plang, seet se. (Dir kënnt et selwer probéieren hei.) WOOP dauert nëmme fënnef Minutten pro Sessioun an ass eng bewosst Strategie déi duerch net bewosst Associatiounen funktionnéiert, seet Oettingen. "Et ass eng Bildmethod-a jidderee kann Biller maachen."

Firwat funktionnéiert et? Well et bréngt Iech zréck an d'Realitéit. Denkt un méigleche Réckschléi a Verhalen vun Iech selwer, déi Iech kéinte hemmen fir en Zil z'erreechen, bitt e richtegt Abléck an Ären Alldag-an hoffentlech erliichtert Iech op Tweaks déi Dir maache kënnt fir Stroossenbléck ze vermeiden.

WOOP gëtt och vun enger ganzer Partie Daten ënnerstëtzt. Oettingen seet, datt Leit, déi WOOP mat Respekt fir gesond Iessen iessen, méi Uebst a Geméis verbrauchen; déi, déi un Übungsziler duerch den Technik Workout méi schaffen; an Erhuelung vu Schlagpatienten, déi üben, si méi aktiv a verléiere méi Gewiicht wéi déi, déi et net maachen. (Mir hunn och méi Therapeut-approuvéiert Tricks fir éiweg Positivitéit.)

Dir kënnt léieren Optimist ze ginn

Pessimistesch vun Natur? Doriwwer eraus WOOP-a sécherstellen op gutt-fir-dech Verhalen ze fokusséieren-et ass wichteg ze wëssen, datt Är Usiichten op d'Liewen ass e bësschen. Änneren et ass méiglech, seet Gielan. Start mat dësen dräi Gewunnechten vun héich-optimistesche Leit.

• Sidd dankbar. An enger 2003 Studie hunn d'Fuerscher d'Leit an dräi verschidde Gruppen opgebrach: eng déi opgeschriwwen huet fir wat se dankbar waren, een deen d'Kämpf vun der Woch opgeschriwwen huet, an een deen neutrale geschitt geschriwwen huet. D'Resultater: An nëmmen e puer Wochen hunn d'Leit, déi d'Saachen opgeschriwwen hunn, fir déi se dankbar waren, méi optimistesch a souguer méi ausgeübt wéi déi aner zwou Gruppen.
• Setzt kleng Ziler. Optimiste kënne méi wahrscheinlech d'Gesondheetsboune vu glécklecht Denken erhuelen, awer si huelen och kleng Schrëtt déi hinnen weisen datt hiert Verhalen wichteg ass, seet de Gielan. Eng Meil ​​lafen, zum Beispill, ass vläicht net e grousst Zil fir e puer Leit, awer et ass eppes dat manéierbar ass an datt Dir d'Resultater vun Iech motivéiere kënnt fir weider ze trainéieren oder an de Fitnessstudio ze goen.
• Journal. Fir zwou Minutten den Dag, schreift déi positivst Erfarung op déi Dir an de leschten 24 Stonnen erlieft hutt-enthält alles wat Dir Iech erënnere kënnt wéi wou Dir war, wat Dir Iech gefillt hutt a wat genau geschitt ass, seet de Gielan. "Dir kritt Äert Gehir fir dës positiv Erfarung z'erliewen, et mat positiven Emotiounen ze brennen, déi Dopamin fräisetzen kënnen", seet de Gielan. Profitéiert vun dësem Héich andeems Dir op de Trottoir schloen post-journaling sesh: Dopamine ass enk mat Motivatioun a belount Verhalen verbonnen. (PS Dës Method vum Positiven Denken Kann Halen Zu Gesonde Gewunnechten Sou Vill Méi Maachen.)

Bewäertung fir