Hëlleft Übung Dir Gewiicht ze verléieren? Déi iwwerraschend Wourecht

Inhalt

• Übung huet staark Gesondheetsvirdeeler
• Denkt Fett Verloscht, Net Gewiichtsverloscht
• Cardio hëlleft Iech Kalorien a Kierperfett ze verbrennen
• Gewiichter hiewen hëlleft Iech méi Kalorien ronderëm d'Auer ze verbrennen
• Leit déi Übung heiansdo iessen méi
• Übung Kann Honger Levelen Erhéijung
• Übung ka beaflossen Appetitreguléierend Hormonen
• Effekter op Appetit ka variéiere vun Eenzelen
• Hëlleft Übung Dir Gewiicht ze verléieren?
• Leit, déi Gewiicht verléieren an et ofhalen, tendéieren vill
• Eng gesond Ernärung ass och wichteg

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht.

Übung kann Iech hëllefen dëst z'erreechen andeems Dir extra Kalorien verbrennt.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit behaapten datt Bewegung net effektiv fir Gewiichtsverloscht eleng ass.

Dëst ka well Übung den Hunger bei e puer Leit erhéicht, sou datt se méi Kalorien iessen wéi se während dem Training verbrannt hunn.

Ass Übung wierklech hëllefräich fir Gewiichtsverloscht? Dësen Artikel kuckt op d'Beweiser.

Übung huet staark Gesondheetsvirdeeler

Übung ass wierklech super fir Är Gesondheet ().

Et kann Äre Risiko vu ville Krankheeten erofsetzen, dorënner Häerzkrankheeten, Diabetis, Iwwergewiicht, Osteoporose an e puer Kriibs (,,,,,,,,,).

Tatsächlech ginn d'Leit, déi regelméisseg schaffen, ugeholl datt se bis zu engem 50% méi nidderegen Risiko hunn ze stierwen u ville vun dëse Krankheeten ().

Übung ass och onheemlech gutt fir Är mental Gesondheet, an et kann Iech hëllefen Stress ze managen an ofzeschalten ().

Halen dëst am Kapp wann Dir d'Effekter vun Übung betruecht. Och wann et net effektiv fir Gewiichtsverloscht ass, huet et ëmmer nach aner Virdeeler déi genau sou wichteg sinn (wann net méi).

Übung ass ongeféier vill méi wéi just Gewiichtsverloscht. Et huet verschidde mächteg Virdeeler fir Äre Kierper a Gehir.

Denkt Fett Verloscht, Net Gewiichtsverloscht

Übung gëtt dacks berode fir Gewiicht Verloscht, awer d'Leit solle wierklech viséieren Fett Verloscht ().

Wann Dir Är Kalorienzufuhr einfach reduzéiert fir Gewiicht ze verléieren, ouni ze trainéieren, wäert Dir wahrscheinlech Muskele wéi Fett verléieren ().

Tatsächlech gouf geschat datt wann d'Leit Gewiicht verléieren, ongeféier e Véierel vum Gewiicht dat se verléieren Muskelen () sinn.

Wann Dir op Kalorien zréckgeet, gëtt Äre Kierper gezwongen aner Brennstoffquellen ze fannen. Leider heescht dat Muskelprotein verbrennen zesumme mat Äre Fettgeschäfter ().

Abegraff en Übungsplang niewent Ärer Diät kann de Betrag vum Muskel, deen Dir verléiert, reduzéieren (,,).

Dëst ass och wichteg well Muskel méi metabolesch aktiv ass wéi Fett.

Muskelverloscht ze vermeiden kann hëllefe géint den Ofbau vum metaboleschen Taux entgéint ze kommen, wann Dir Gewiicht verléiert, wat et méi schwéier mécht Gewiicht ze verléieren an ofzehalen ().

Zousätzlech schéngen déi meescht Virdeeler vun der Ausübung aus Verbesserungen an der Kierperkompositioun, der Gesamt Fitness an der metabolescher Gesondheet ze kommen, net nëmmen Gewiichtsverloscht ().

Och wann Dir net "Gewiicht" verléiert, kënnt Dir ëmmer nach verléieren Fett a amplaz Muskele bauen.

Aus dësem Grond kann et hëllefräich sinn Är Taille Gréisst a Kierperfett Prozentsaz vun Zäit zu Zäit ze moossen. D'Skala erzielt net déi ganz Geschicht.

Wann Dir Gewiicht verléiert, wëllt Dir Fett verléieren maximal wärend Dir Muskelverloscht miniméiert. Et ass méiglech Kierperfett ze verléieren ouni vill Gewiicht op der Skala ze verléieren.

Cardio hëlleft Iech Kalorien a Kierperfett ze verbrennen

Eng vun de populärsten Aarte vu Bewegung fir Gewiichtsverloscht ass aerobe Bewegung, och bekannt als Cardio. Beispiller si Fouss, Lafen, Vëlo a Schwammen.

Aerobe Bewegung huet kee groussen Effekt op Är Muskelmass, op d'mannst net am Verglach mat Gewiichthiewen. Wéi och ëmmer, et ass ganz effektiv fir Kalorien ze verbrennen.

Eng kierzlech 10-Méint Studie iwwerpréift wéi Cardio 141 fettleibeg oder iwwergewiichteg Leit betrëfft. Si goufen an dräi Gruppen opgedeelt an net gesot d'Kalorie ofgeroden ze reduzéieren ():

• Grupp 1: Verbrennt 400 Kalorien mat Cardio, 5 Deeg an der Woch
• Grupp 2: Verbrennt 600 Kalorien Cardio maachen, 5 Deeg an der Woch
• Grupp 3: Keng Übung

D'Grupp 1 Participanten hunn 4.3% vun hirem Kierpergewiicht verluer, wärend déi am Grupp 2 e bësse méi bei 5.7% verluer hunn. D'Kontrollgruppe, déi net ausgeübt huet, krut tatsächlech 0,5%.

Aner Studie weisen och Cardio kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen, besonnesch de geféierleche Bauchfett deen Äre Risiko vun Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten erhéicht (,,).

Dofir ass d'Cardio zu Ärem Liewensstil bäigefüügt hëlleft Iech vläicht Äert Gewiicht ze managen an Är metabolesch Gesondheet ze verbesseren. Just kompenséiert net fir d'Ausübung andeems Dir méi Kalorien iesst.

Regelméisseg Aerobic-Übunge maachen kann d'Zuel vu Kalorien erhéijen déi Dir verbrennt an hëlleft Iech Kierperfett ze verléieren.

Gewiichter hiewen hëlleft Iech méi Kalorien ronderëm d'Auer ze verbrennen

All kierperlech Aktivitéit kann Iech hëllefen Kalorien ze verbrennen.

Wéi och ëmmer, Resistenzstraining - wéi Gewiichthiewen - huet Virdeeler déi doriwwer eraus goen.

Resistenzstraining hëlleft d'Kraaft, den Toun an d'Muskelkraaft ze erhéijen déi Dir hutt.

Dëst ass wichteg fir eng laangfristeg Gesondheet, well inaktiv Erwuessener verléieren tëscht 3-8% vun hirer Muskelmass pro Joerzéngt ().

Méi héich Muskelmasse erhéicht och Äre Stoffwechsel, hëlleft Iech méi Kalorien ronderëm d'Auer ze verbrennen - och a Rou (,,).

Dëst hëlleft och den Ofbau vum Metabolismus ze vermeiden deen niewent Gewiichtsverloscht optriede kann.

Eng Studie vun 48 Iwwergewiicht Fraen op enger ganz kalorienarme Diät huet festgestallt, datt déi, déi e Gewiichthiewungsprogramm gefollegt hunn, hir Muskelmass, Stoffwechselquote a Kraaft behalen, och wa se Gewiicht verluer hunn ().

Frae déi keng Gewiicht opgehuewen hunn, hunn och Gewiicht verluer, awer si hunn och méi Muskelmasse verluer an hunn e Réckgang am Metabolismus () erlieft.

Wéinst deem ass eng Form vu Resistenzstraining wierklech eng entscheedend Ergänzung zu engem effektive laangfristeg Gewiichtsverloschtplang. Et mécht et méi einfach d'Gewiicht ze halen, wat eigentlech vill méi schwéier ass wéi et an der éischter Plaz ze verléieren.

Gewiichter hiewen hëlleft Muskelen z'erhalen a bauen, an et hëlleft datt Äre Metabolismus verlangsamt gëtt wann Dir Fett verléiert.

Leit déi Übung heiansdo iessen méi

Ee vun den Haaptprobleemer mat Bewegung a Gewiichtsverloscht ass datt Bewegung net nëmmen d '"Kalorien aus" Säit vun der Energiebilanzgläichung beaflosst.

Et kann och den Appetit an den Hongerniveau beaflossen, wat Iech dozou féiere méi Kalorien iessen.

Übung Kann Honger Levelen Erhéijung

Eng vun den Haapt Reklamatiounen iwwer Bewegung ass datt et Iech hongereg ka maachen an datt Dir méi iesst.

Et gouf och virgeschloen datt d'Ausübung Iech d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbrannt hutt, iwwerschätzen an "belount" Iech mat Iessen. Dëst kann Gewiichtsverloscht vermeiden a souguer zu Gewiichtsgewënn féieren (,).

Och wann et net fir jiddereen zoutrefft, weisen Etuden dat e puer d'Leit iessen méi no der Ausaarbechtung, wat ka verhënneren datt se Gewiicht verléieren (,,).

Übung ka beaflossen Appetitreguléierend Hormonen

Kierperlech Aktivitéit kann d'Hormon Ghrelin beaflossen. Ghrelin ass och bekannt als "den Honger Hormon" wéinst der Manéier wéi et Ären Appetit dreift.

Interessanterweis weisen Studien datt den Appetit no intensiver Übung ënnerdréckt gëtt. Dëst ass bekannt als "Übung anorexia" a schéngt zu enger Ofsenkung vu Ghrelin gebonnen.

Wéi och ëmmer, d'Ghrelin Niveauen ginn no ongeféier enger hallwer Stonn erëm normal.

Also och wann et e Lien tëscht Appetit a Ghrelin gëtt, schéngt et net ze beaflossen wéi vill Dir tatsächlech iesst ().

Effekter op Appetit ka variéiere vun Eenzelen

Studien iwwer Kalorienzufuhr no der Ausübung si gemëscht. Et gëtt elo unerkannt datt den Appetit an d'Nahrungsaufnahme no der Ausübung tëscht de Leit kënne variéieren (,,,,).

Zum Beispill goufe Frae gewisen datt se méi hongereg sinn nodeems se geschafft hunn wéi Männer, a méi schlank Leit kënne manner hongereg ginn wéi fettleibeg Leit (,,,,).

Wéi beaflosst d'Appetit an d'Nahrungsaufnahme beaflosst variéiert tëscht Individuen. Verschidde Leit kënne méi hongereg ginn a méi iessen, wat Gewiichtsverloscht verhënnere kann.

Hëlleft Übung Dir Gewiicht ze verléieren?

D'Auswierkunge vun der Ausübung op Gewiichtsverloscht oder Gewënn variéiert vu Persoun zu Persoun ().

Och wann déi meescht Leit, déi Übung hunn, laangfristeg Gewiicht verléieren, fanne verschidde Leit datt hiert Gewiicht stabil bleift an e puer Leit souguer Gewiicht kréien ().

Wéi och ëmmer, e puer vun deenen, déi Gewiicht kréien, gewannen tatsächlech Muskelen, net Fett.

Alles wat gesot gëtt, wann Dir Diät a Bewegung vergläicht, ännert Är Ernärung éischter méi effektiv fir Gewiichtsverloscht wéi Bewegung (,).

Wéi och ëmmer, déi effektivst Strategie implizéiert béid Diät a Bewegung ().

D'Äntwert vum Kierper op d'Bewegung variéiert tëscht Individuen. Munch Leit verléieren Gewiicht, anerer behalen hiert Gewiicht an e puer Leit kënne souguer Gewiicht kréien.

Leit, déi Gewiicht verléieren an et ofhalen, tendéieren vill

Gewiicht ofhalen wann Dir et verluer hutt ass schwéier.

Tatsächlech weisen e puer Studien datt 85% vu Leit, déi op eng Gewiichtsverloscht Diät goen, net fäeg sinn d'Gewiicht ofzehalen ().

Interessanterweis goufe Studie gemaach op Leit, déi vill Gewiicht verluer hunn an et jorelaang ofhalen. Dës Leit tendéieren vill ze trainéieren, bis zu enger Stonn pro Dag ().

Et ass am beschten eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit ze fannen déi Dir genéisst an déi passt einfach an Äre Liewensstil. Dës Aart a Weis hutt Dir eng besser Chance et weider ze halen.

Leit, déi erfollegräich Gewiicht verluer hunn an ofgehal hunn, tendéiere vill, bis zu enger Stonn pro Dag.

Eng gesond Ernärung ass och wichteg

Übung kann Är Gesondheet verbesseren an Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer eng gesond Ernärung iessen ass och absolut entscheedend.

Dir kënnt keng schlecht Ernärung auslafen.