Wierker Kollagen Ergänzungen?

Inhalt

• Forme vu Kollagen Ergänzungen
• Ergänzunge kënne fir Haut a Gelenker funktionéieren
• Haut
• Gelenker
• Collagen Ergänzunge fir Schanken, Muskelen an aner Virdeeler si manner studéiert
• Schanken Gesondheet
• Muskele bauen
• Aner Virdeeler
• Recommandéiert Dosen an Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Kollagen ass den Haaptprotein am mënschleche Kierper, an der Haut, Sehnen, Bänner an aner Bindegewebe fonnt ().

28 Aarte vu Kollagen goufen identifizéiert, mat den Zorten I, II, an III déi am üblechsten am mënschleche Kierper, wouduerch 80-90% vum Gesamt Kollagen (,).

D'Typen I an III ginn haaptsächlech an Ärer Haut a Schanken fonnt, wärend den Typ II haaptsächlech an de Gelenker fonnt gëtt (,).

Äre Kierper produzéiert Kollagen natierlech, awer Ergänzunge goufen vermaart fir d'Elastizitéit vun der Haut ze verbesseren, d'Gelenkgesellschaft förderen, Muskelen opbauen, Fett verbrennen, a méi.

Dësen Artikel diskutéiert ob Kollagen Ergänzungen op Basis vu wëssenschaftleche Beweiser schaffen.

Forme vu Kollagen Ergänzungen

Déi meescht Kollagen Ergänzunge ginn aus Déieren, besonnesch Schwäin, Kéi a Fësch (5).

D'Kompositioun vun Ergänzunge variéiert, awer si enthalen typesch Kollagentypen I, II, III oder eng Mëschung aus den dräi.

Si kënnen och an dësen dräi Haaptforme fonnt ginn ():

• Hydroliséierter Kollagen. Dës Form, och bekannt als Kollagenhydrolysat oder Kollagenpeptide, gëtt a méi kleng Proteinfragmenter ofgebrach genannt Aminosäuren.
• Gelatine. De Kollagen a Gelatine gëtt nëmmen deelweis an Aminosäuren ofgebrach.
• Raw. A rau - oder ondenaturéiert - Formen, bleift de Kollagenprotein intakt.

Vun dësen, e puer Fuerschunge weisen datt Äre Kierper hydrolyséiert Kollagen am effizientsten absorbéiert (,).

Dat gesot, all Form vu Kollagen ginn an Aminosäuren wärend der Verdauung gebrach an duerno absorbéiert a benotzt fir Kollagen oder aner Proteine ​​ze bauen déi Äre Kierper brauch ().

Tatsächlech braucht Dir keng Kollagen Ergänzunge fir Kollagen ze produzéieren - Äre Kierper mécht dat natierlech mat Aminosäuren aus egal wéi Proteinen Dir iesst.

Awer, verschidde Studien suggeréieren datt d'Kollagen Ergänzunge kënnen hir Produktioun verbesseren an eenzegaarteg Virdeeler ubidden ().

Collagen Ergänzunge ginn normalerweis vu Schwäin, Kéi oder Fësch ofgeleet a kënnen Typen I, II oder III Kollagen enthalen. Ergänzunge sinn an dräi Haaptformen verfügbar: hydroliséiert, réi oder als Gelatine.

Ergänzunge kënne fir Haut a Gelenker funktionéieren

E puer Beweiser weisen datt Kollagen Ergänzunge Falten reduzéiere kënnen a gemeinsame Schmerz linderen.

Haut

Kollagentypen I an III sinn Haaptkomponente vun Ärer Haut, déi Kraaft a Struktur ubidden ().

Och wann Äre Kierper Kollagen natierlech produzéiert, proposéiere Studien de Betrag an der Haut kann all Joer ëm 1% erofgoen, wat zu enger alternder Haut bäidréit ().

Fréi Fuerschung weist datt Nahrungsergänzunge Collagenniveauen an Ärer Haut erhéije kënnen, Falten reduzéieren an d'Hautelastizitéit an d'Hydratatioun verbesseren (,,,).

An enger Studie bei 114 Fraen am Mëttelalter, déi 2.5 Gramm Verisol huelen - eng Mark vu hydroliséierter Kollagen Typ I - all Dag fir 8 Wochen reduzéiert Falzvolumen ëm 20% ().

An enger anerer Studie bei 72 Fraen am Alter vu 35 Joer oder méi al, 2,5 Gramm Elasten ze huelen - eng Mark vu hydroliséierte Kollagen Typen I an II - all Dag fir 12 Woche reduzéiert Faltendéift ëm 27% a erhéicht d'Hydratatioun vun der Haut ëm 28% ().

Och wann fréi Fuerschung villverspriechend ass, ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen wéi effektiv Kollagen Ergänzunge fir d'Hautgesondheet sinn a wéi eng Ergänzungen am Beschten funktionnéieren.

Denkt och drun datt e puer vun de verfügbare Studie vu Kollagen Hiersteller finanzéiert ginn, wat eng potenziell Quell vu Viraussiicht ass.

Gelenker

Collage Typ II gëtt haaptsächlech am Knorpel fonnt - de Schutzdämpfung tëscht Gelenker ().

An engem gemeinsamen Zoustand bekannt als Arthrose (OA), verschleeft de Knorpel tëscht Gelenker. Dëst kann zu Entzündung, Steifheit, Schmerz a reduzéierter Funktioun féieren, besonnesch an den Hänn, Knéien an Hëfte ().

Eng handvoll Studien suggeréieren datt verschidden Arten vu Kollagen Ergänzungen hëllefe kënnen de Gelenkschmerzen am Zesummenhang mat OA entlaaschten.

An zwou Studien, 40 mg UC-II - eng Marke vu rauem Typ II Kollagen - all Dag geholl fir bis zu 6 Méint reduzéiert Gelenkschmerz a Steifheit bei Persounen mat OA (,).

An enger anerer Studie, 2 Gramm BioCell ze huelen - eng Mark vun hydrolyséierter Type-II Kollagen - all Dag fir 10 Wochen reduzéiert Partituren vu Gelenkschmerz, Steifheit a Behënnerung ëm 38% bei Persounen mat OA ().

Notamment hunn d'Hiersteller vun UC-II a BioCell finanzéiert an gehollef hir jeeweileg Studien ze maachen, an dëst kann d'Studieresultater beaflossen.

Op enger leschter Notiz, Kollagen Ergänzunge kënnen och hëllefen, Gelenkschmerzen ze entlaaschten, déi mat Bewegung a rheumatoider Arthritis verbonne sinn, awer méi Fuerschung ass gebraucht (,,).

Fréi Studien suggeréieren datt Kollagen Ergänzungen hëllefe kënne Falten reduzéieren a gemeinsame Schmerz bei Persounen mat OA entlaaschten.

Collagen Ergänzunge fir Schanken, Muskelen an aner Virdeeler si manner studéiert

Och wann déi potenziell Virdeeler villverspriechend sinn, gëtt et net vill Fuerschung iwwer d'Effekter vu Kollagen Ergänzungen op Knach, Muskel an aner Gebidder.

Schanken Gesondheet

Bone gëtt meeschtens aus Kollagen gemaach, besonnesch Typ I ().

Aus dësem Grond si Kollagen Ergänzunge virgesinn fir géint Osteoporose ze schützen - eng Bedingung an där Schanken schwaach ginn, brécheg a méi wahrscheinlech zerbriechen ().

Wéi och ëmmer, vill vun de Studien, déi dëse Virdeel ënnerstëtzen, goufen an Déieren duerchgefouert (,).

An enger mënschlecher Studie hunn 131 postmenopausal Fraen 5 Gramm vun enger hydroliséierter Kollagen Ergänzung genannt Fortibone all Dag fir 1 Joer erlieft eng 3% Erhéijung vun der Knochendensitéit an der Wirbelsäule an enger bal 7% Erhéijung vum Femure ().

Trotzdem, wärend e puer Studie virschloen datt Kollagen Ergänzunge kënne Knochenmass verbesseren a Knochenverloscht vermeiden, méi detailléiert Studien am Mënsch sinn néideg.

Muskele bauen

Wéi all Proteinquellen ënnerstëtzen Kollagen Ergänzunge méiglecherweis Muskelwachstum wa se kombinéiert mat Resistenzstraining ().

An enger Studie bei 53 eelere Männer hunn déi, déi 15 Gramm hydrolyséiertem Kollagen nom Widderstandstraining fir 3 Méint geholl hunn, däitlech méi Muskele kritt wéi déi, déi en net-Protein Placebo geholl hunn ().

An enger anerer Studie bei 77 premenopausal Fraen, Kollagen Ergänzungen haten ähnlech Effekter am Verglach mat engem net-Protein Post-Workout Zousaz ().

Weesentlechen, dës Resultater hindeit datt Kollagen Ergänzunge besser funktionnéiere wéi guer kee Protein nom Training. Wéi och ëmmer, ob Kollagen Ergänzunge besser wéi aner Proteinquelle fir Muskelopbau sinn, ass nach net festgestallt ginn.

Aner Virdeeler

Wéi Kollagen vill vum Kierper ausmécht, huet et als Ergänzung vill potenziell Virdeeler.

Wéi och ëmmer, vill sinn net grëndlech studéiert. Nëmmen e puer Studien suggeréieren datt Kollagen Ergänzunge kënne fir (,,,) funktionnéieren:

• Hoer an Neel
• Cellulite
• Gutt Gesondheet
• Gewiichtsverloscht

Insgesamt si méi Beweiser gebraucht an dëse Beräicher.

Och wann aktuell Fuerschung villverspriechend ass, gëtt et minimal Beweiser déi Kollagen Ergänzunge fir Schanken Gesondheet, Muskelopbau an aner Virdeeler ënnerstëtzen.

Recommandéiert Dosen an Nebenwirkungen

Hei sinn e puer empfohlene Dosen baséiert op der verfügbarer Fuerschung:

• Fir Hautfalten. 2,5 Gramm hydrolyséiertem Kollagen Typ I an eng Mëschung aus Typ I an II hunn no 8 bis 12 Wochen Virdeeler bewisen (,).
• Fir Gelenkschmerzen. 40 mg roh Typ-II Kollagen all Dag fir 6 Méint ageholl oder 2 Gramm hydrolyséiert Typ-II Kollagen fir 10 Wochen kënne hëllefen, Gelenkschmerzen ze reduzéieren (,,).
• Fir Schanken Gesondheet. D'Fuerschung ass limitéiert, awer 5 Gramm vun engem hydrolyséierte Kollagen, dat vu Kéi kënnt, huet gehollef d'Knochendicht no 1 Joer an enger eenzeger Studie ze erhéijen ().
• Fir Muskelopbau. 15 Gramm bannent 1 Stonn nom Resistenzstraining geholl kënne hëllefen, Muskelen opzebauen, och wann aner Proteinquelle wahrscheinlech ähnlech Effekter hunn (,).

Collagen Ergänzunge si meeschtens sécher fir déi meescht Leit. Wéi och ëmmer, mild Nebenwirkungen goufen gemellt, och Iwwelzegkeet, opgeregt Mo, an Duerchfall ().

Wéi Kollagen Ergänzunge generell vun Déieren ofgeleet ginn, sinn déi meescht Zorten net fir Veganer oder Vegetarier - awer et ginn Ausnahmen.

Zousätzlech kënne se Allergènen enthalen, wéi Fësch. Wann Dir eng Allergie hutt, gitt sécher de Label ze kontrolléieren fir Kollagen ze vermeiden ofgeleet vun där Quell.

Op enger leschter Notiz, denkt drun datt Dir och Kollagen aus Liewensmëttel kritt. Héngerhaut a gelatinistesch Schnëtt Fleesch sinn exzellent Quellen.

Collagen Dosen tëscht 40 mg an 15 Gramm si potenziell effektiv a schéngen minimal Nebenwirkungen ze hunn.

Ënnen Linn

Collagen Ergänzungen hunn e puer vermeintlech Virdeeler.

Déi wëssenschaftlech Beweiser fir Kollagen Ergänzungen ze benotzen fir Falten ze reduzéieren an gemeinsame Schmerz verbonne mat Arthrose ass villverspriechend, awer méi héich Qualitéitsstudien sinn néideg.

Collagen Ergänzunge sinn net vill fir Muskelopbau studéiert ginn, d'Knochendicht verbesseren an aner Virdeeler. Dofir ass méi Fuerschung an alle Beräicher gebraucht.

Wann Dir Kollagen wëllt probéieren, kënnt Dir Ergänzungen a lokale Fachgeschäfter oder online kafen, awer gitt sécher dëst éischt mat Ärem Gesondheetsbetrib ze diskutéieren.