Firwat de Reverse Lunge Eng vun de Beschten Übungen ass fir Äre Butt an Äert Oberschenkel ze Zil

Inhalt

• Reverse Lunge Virdeeler a Variatiounen
• Wéi eng Reverse Lunge ze maachen
• Bewäertung fir

Lunges kënne wéi eng #Basis Kraaftübung schéngen, am Verglach mat all de verréckten Tools, Techniken a Beweegungsmash-ups déi Dir op Ärem Instagram Feed gesitt. Wéi och ëmmer ass et wichteg ze erënneren datt dës "Basis" Beweegunge de Schlëssel si fir ze beherrschen ier Dir iergendeng komplizéiert Saachen probéiert-a si gi mat vill Virdeeler, egal wéi einfach se ausgesinn.

De Reverse Lunge ass e perfekt Beispill. Och wann et eng fundamental funktionell Bewegung ass, mécht d'Réckbewegung vun der Reverse Lunge-Übung dëst méi eng Koordinatiounserausfuerderung wéi eng strikt Stäerkttraining. (BTW, wéi gutt ass Äert Gläichgewiicht?)

Reverse Lunge Virdeeler a Variatiounen

Firwat wiesselen et an ëmgedréint? Réckschrëtt erausfuerdert Äert Gläichgewiicht a Kierperbewosstsinn, seet den NYC-baséierten Trainer Rachel Mariotti, deen d'Ausübung am Video uewendriwwer demonstréiert. "Et erfuerdert e bësse méi Fokus a Kontroll wéi de Forward Lunge." Dës Beweegung ze beherrschen hëlleft Iech d'Koordinatioun ze verbesseren, sou datt Dir besser fäeg sidd d'Agilityaarbecht an aner athletesch Fäegkeeten ze handhaben, wéi Schlitten drécken, Boxspréng maachen a lateral sprangen.

Net ze ernimmen, et hëlleft Iech ze léieren wéi Dir an Ärem Hüttgelenk richteg scharnéiert, Gewiicht duerch d'Ferse géint de Fouss vum Fouss dréckt, an et aktivéiert Är Gluten méi wéi aner Lunge, seet de Mariotti. Bonus: Wann Dir knaschteg Knéien hutt, kënnen ëmgedréint Lunge och déi bescht Optioun sinn. Am Verglach mat anere Lunge goufen d'Reverse Lunges als déi bescht fonnt fir d'Gluten an d'Quadriceps Muskelen z'entwéckelen mat relativ gerénger Schéierkraaft um Knéi, laut enger Etude, déi op der 2016 Internationaler Konferenz iwwer Biomechanik am Sport presentéiert gouf. (Awer dat heescht net datt Dir musst halen ze maachen nëmmen Reverse Lungen; Et gi sou vill verschidde Lunge Variatiounen datt Dir Iech ni langweilen wäert.)

Ier Dir de Reverse Lunge probéiert, beherrscht de Forward Lunge an de Walking Lunge. Fir et nach méi haart ze maachen, füügt e Knie Drive uewen un (steet um viischte Been a fuert de Réck Knéi no vir a bis op déi héich Knie Positioun), füügt extern Widderstand bäi (probéiert eng Kettlebell, Hantelen, oder eng Barbell), oder souguer kombinéieren déi ëmgedréint Lunge mat enger Kabelrei fir et eng total Kierperübung ze maachen (just wéi de Shay Mitchell an dësem Workout mam Trainer Kira Stokes gemaach huet).

Wéi eng Reverse Lunge ze maachen

A. Stand mat Féiss zesummen an Hänn virun der Këscht geklappt.

B. Huelt e grousse Schrëtt no hannen mam richtege Fouss, hält d'Hüfte quadratesch no vir a Beckenneutral. Ënneschten bis béid Been an 90-Grad Wénkel gebéit sinn, d'Këscht héich halen an de Kär engagéiert sinn.

C. Dréckt an d'Mëtt-Fouss an d'Ferse vum lénksen Fouss fir ze stoen, de rietse Fouss erop op de lénksen ze treffen.

Maacht 8 bis 15 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen. Probéiert 3 Sets.

Reverse Lunge Form Tipps

• Gitt sécher direkt zréckzekommen an d'Knéien an 90-Grad Winkel ze halen.
• Probéiert net ze wäit zréck ze goen.
• Biegt net ënnen zréck; halen Kär engagéiert.

Bewäertung fir