Hëlleft Ab Übungen Iech Bauchfett ze verbrennen?

Inhalt

• Wat Sidd Bauchmuskelen (Abs)?
• Et ginn zwou Zorte Bauchfett
• Subkutan Fett
• Viszeral Fett
• Staark, Muskuléis Abs hunn ass net genuch
• Verbrenne Ab Übungen Bauchfett?
• Spot Reduktioun Kann Net Effektiv sinn
• Wéi och ëmmer, E puer Studien sinn net averstanen
• Déi Bescht Übunge Fir Fett Verloscht
• Wéi eng Übungen Sollt Dir Maachen?
• Kombinéiere vu verschiddenen Typen vun Übungen kann effektiv sinn
• Äert Diät änneren ass Schlëssel fir Kierperfett ze verléieren
• Wéi verléieren Bauch Fett Effektiv
• 3 Beweegt sech Abs ze stäerken

Definéiert Bauchmuskelen oder "Abs" sinn e Symbol vu Fitness a Gesondheet ginn.

Aus dësem Grond ass den Internet voller Informatioun iwwer wéi Dir e Six Pack erreeche kënnt.

Vill vun dëse Empfehlungen involvéieren Übungen an Apparater déi d'ab Muskele viséieren.

Dës Methode vermeintlech stimuléieren Är ABS Bauch Fett ze verbrennen.

Wéi och ëmmer, si sinn net sou effektiv wéi e puer vun eis denken.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir braucht iwwer Abübungen a Bauchfett ze wëssen.

Wat Sidd Bauchmuskelen (Abs)?

Bauchmuskele hëllefen Äre Kär ze stabiliséieren.

Si hëllefen och Är Atmung, erlaben Bewegung, schützen Är intern Organer a si verantwortlech fir postural Ënnerstëtzung a Balance.

Et gi véier Haapt Bauchmuskelen:

• Rectus abdominis.
• Transversal Abdominis.
• Extern Schräg.
• Intern Schräg.

Et ass wichteg d'Kraaft an all dësen Muskelen z'erhalen.

Staark Bauchmuskele kënnen hëllefen d'Haltung an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Si kënnen och hëllefen de Schmerz zréck ze reduzéieren an d'Flexibilitéit ze erhéijen (1,,,).

Bauchmuskelen erlaben Bewegung a bidden Stabilitéit, Ënnerstëtzung a Balance. Staark ABS kann zréck Péng an aner Problemer verhënneren.

Et ginn zwou Zorte Bauchfett

Iwwerschësseg Bauchfett, oder Bauchfett, ass mat engem méi héije Risiko vun Insulinresistenz, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten () assoziéiert.

Bauchgewiicht ass och eng vun den Haaptursaache vum metabolesche Syndrom (,).

Wéi och ëmmer, net all Bauchfett gëtt gläich erstallt. Et ginn zwou Zorte - subkutan Fett a viszeral Fett.

Subkutan Fett

Dëst ass déi Zort Fett déi Dir kënnt pëtzen. Et läit ënner der Haut, tëscht Ärer Haut an Muskelen.

Subkutan Fett ass net direkt mam metabolesche Risiko verbonnen. A moderéierte Betrag wäert et Äre Risiko vu Krankheet net dramatesch erhéijen (, 9).

Viszeral Fett

Dës Zort Fett ass an der Bauchhëllef ronderëm Är intern Organer.

Et ass verbonne mam metabolesche Syndrom a Gesondheetszoustänn wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten (, 9,).

Viszeral Fett ass hormonell aktiv. Et verëffentlecht Verbindungen déi verschidde Krankheetsbezunnen Prozesser am mënschleche Kierper beaflossen ().

Et ginn zwou Zorte Bauchfett - subkutan a viszeral. Visceral Fett verëffentlecht Hormonen déi mat Krankheet verbonne sinn.

Staark, Muskuléis Abs hunn ass net genuch

Ausübung vun Äre Bauchmuskele stäerkt se.

Wéi och ëmmer, Verdréinen, Kräizen a Säitebéien wäert Är Bauchmuskele net sichtbar maachen, wa se vun enger décker Fettschicht bedeckt sinn.

Wann a grousse Quantitéiten präsent ass, verhënnert subkutan (ënner der Haut) Fett Iech Är Bauchmuskelen ze gesinn.

Fir ABS oder e sechs Pack ze definéieren, musst Dir subcutanen Fett aus Ärem Bauchgebitt lass ginn.

Är ABS ausübt hëlleft hinnen staark a muskulär ze ginn. Wéi och ëmmer, Dir wäert se net fäeg sinn ze gesinn wann se duerch subkutan Fett bedeckt sinn.

Verbrenne Ab Übungen Bauchfett?

Vill Leit maachen ab Übungen well se Bauchfett verléieren wëllen.

Wéi och ëmmer, d'Beweiser suggeréieren datt geziilte Abübungen net ganz effektiv sinn.

Spot Reduktioun Kann Net Effektiv sinn

De Begrëff "Fleckenreduktioun" bezitt sech op d'Mëssverständnis datt Dir Fett op enger Plaz verléieren kann andeems Dir en Deel vun Ärem Kierper ausübt. Et ass richteg datt Spot-Training Übungen Iech "d'Brenne fillen" wärend d'Muskele wuessen a stäerken. Wéi och ëmmer, Studie weisen datt se Iech net hëllefen Bauchfett lass ze ginn.

Eng Studie ass gefollegt vu 24 Leit, déi 5 Deeg an der Woch fir 6 Wochen Abübunge gemaach hunn. Dësen Training eleng huet net subcutanen Bauchfett reduzéiert ().

Eng aner Studie huet d'Effekter vun engem 27-Dag Sit-up Programm getest. Et huet fonnt datt weder Fettzellgréisst nach subkutan Bauchfettdicke ofgeholl huet [13].

Dëst ass net nëmme richteg fir de Bauchregioun. Et gëllt fir all Beräicher vum Kierper.

Zum Beispill, eng Studie huet d'Participanten opgefuerdert 12 Woche Resistenz Training ofzeschléissen, nëmmen hiren net-dominanten Aarm auszeüben.

Si hunn subkutan Fett gemooss virum a nom Programm a fonnt datt d'Participanten Fett duerch hire Kierper verluer hunn, net nëmmen an hiren trainéierten Äerm ().

Puer aner Studien hunn ähnlech Resultater gewisen (,,,).

Wéi och ëmmer, E puer Studien sinn net averstanen

E puer Studie schénge géint déi uewe Resultater widderspriechen.

Eng Studie huet getest ob Plazreduktioun subkutan Aarmfett erofgaang ass. Et huet fonnt datt d'Ausübung an engem spezifesche Beräich vum Aarm d'Fett an deem Beräich reduzéiert huet ().

Eng aner Studie huet iwwerpréift ob d'Location vum subkutane Fett wichteg war. Et huet subkutan Fett niewent Aarbechtsmuskele mat Fett niewent der Rou Muskele verglach.

Interessanterweis, egal wéi intensiv d'Ausübung, de Bluttfluss an d'Fettverdeelung méi héich am subkutane Fett waren, dat no bei aktiver Muskele war ().

Trotzdem kënnen d'Methoden oder d'Messtechniken, déi an dësen Etüden benotzt goufen, de Grond fir déi konfliktéiert Resultater sinn.

D'Beweiser si gemëscht, awer vill Studien hu gewisen datt d'Ausbildung vun engem Gebitt vun Ärem Kierper Iech net hëlleft Fett ze verbrennen an deem Beräich. Studie weisen och datt ab Übungen eleng keen Effekt op subcutanen Bauchfett hunn.

Déi Bescht Übunge Fir Fett Verloscht

Ee Grond firwat geziilte Fettverloscht net funktionnéiert ass well Muskelzellen d'Fett net a Fettzellen direkt benotze kënnen.

Fett Mass muss ofgebrach ginn ier se an d'Blutt kënnt. Dëst Fett kann iwwerall am Kierper kommen, an net nëmmen aus dem Kierperdeel deen ausgeübt gëtt.

Zousätzlech, Sit-ups a Crunches ze maachen ass net besonnesch effektiv fir Kalorien ze verbrennen.

Wéi eng Übungen Sollt Dir Maachen?

Regelméisseg Ganzkierperübungen beschleunegen Äre Stoffwiessel a verbrennen Kalorien a Fett. Aerobe Übung (Cardio) kann och effektiv viséieren op Bauchfett ().

Intensitéit spillt och eng Roll. Moderéiert oder héichintensiv Übung ka Bauchfettmass reduzéieren, am Verglach mat nidderegen Intensitéit aeroben Übungen oder Kraafttraining (,).

Zousätzlech musst Dir dacks trainéieren wann Dir bedeitend Resultater wëllt erreechen ().

Zum Beispill maacht Cardio mat mëttlerer Intensitéit fir 30 Minutten, fënnef Deeg an der Woch, oder Cardio mat héijer Intensitéit fir 20 Minutten, dräi Deeg an der Woch ().

D'Muskelännerungen, déi als Reaktioun op d'Ausübung stattfannen, förderen och Fett verléieren. An anere Wierder, wat Dir méi Muskelmass baut, wat Dir méi Fett verbrennt ().

Kombinéiere vu verschiddenen Typen vun Übungen kann effektiv sinn

Héichintensiv intermittierend Übung (HIIE) ass eng aner Approche déi gewise gouf Kierperfett méi effizient ze reduzéieren wéi Standard Aerobic Übung (,,,).

HIIE ass eng Zort Intervall Training déi kuerz Ausfäll vun héijer Intensitéit Übung kombinéiert gefollegt vu liicht méi awer manner intensiven Erhuelungsperioden ().

Aspekter vun HIIE déi et effektiv maachen, gehéieren Appetitunterdréckung a méi Fettverbrennung wärend an no der Ausübung ()

Ausserdeem ass d'Kombinatioun vu Resistenzstraining an aerobe Bewegung méi effektiv gewiescht wéi aerobe Bewegung eleng (,).

Och wann Dir keen HIIE oder Widderstandstraining maache wëllt, hunn Etüde gewisen datt nëmme reegelméisseg fläisseg Spazéiergang och effektiv Bauchfett a Gesamtkierperfett reduzéiere kann (,).

Aerobic Training an HIIE verbrennen Kalorien a beschleunegen Äre Metabolismus. Kombinéiere vun aerobe Bewegung a Resistenzstraining schéngt besonnesch effektiv ze sinn.

Äert Diät änneren ass Schlëssel fir Kierperfett ze verléieren

Dir hutt vläicht d'Wuert héieren, "Abs ginn an der Kichen gemaach, net de Fitnessstudio. “ Do ass Wourecht, well gutt Ernärung ass essentiell wann Dir Kierperfett wëllt verléieren.

Fir Ufänger, reduzéiert Är Intake vu veraarbechte Liewensmëttel. Dës gi meeschtens mat Zocker a High-Fruktose Mais Sirop verpackt.

Zevill Zocker iessen ka Gewiicht gewannen an de Risiko vu metabolesche Krankheeten erhéijen (,).

Amplaz, fokusséiert op méi héich Proteinen ze konsuméieren. Héichprotein Diäter sinn u méi Gefiller vu Fülle gekoppelt ginn, déi zu enger manner Kalorienzufuhr iwwersetze kënnen.

Eng Studie iwwer Iwwergewiicht an fettleibeg Männer huet gewisen datt wa Protein 25% vun hirer Kalorienzufuhr ausmécht, huet den Appetit Kontroll a Gefill vu Fülle ëm 60% erhéicht ().

Ausserdeem kann eng Proteinzuel vu ongeféier 25-30% vun Ären alldeegleche Kalorien Äre Stoffwechsel ëm bis zu 100 Kalorien pro Dag erhéijen (,,).

D'Erhéijung vun Ärer Glasfaser ass eng aner gutt Strategie fir Gewiichtsverloscht. Geméis mat héijer Opléisungsfaser gouf gewisen ze hëllefen beim Gewiichtsverloscht. Si kënne Gefiller vu Fülle erhéijen a Kalorienzufuhr iwwer Zäit erofsetzen (39,,).

Portiounskontroll ass en anert effektivt Instrument, well Är Nahrungsaufnahme moderéiert gouf gewiichtsverloscht ze verursaachen (,)

Wann Dir ganz Liewensmëttel konsuméiert, méi Faser, méi Protein a kontrolléiert Är Portiounen, sidd Dir méi wahrscheinlech Kalorien ze reduzéieren.

E laangfristege Kaloriendefizit z'erreechen ass entscheedend fir Gewiicht ze verléieren a Bauchfett.

Studie weisen datt d'Leit Bauchfett verléieren duerch entweder moderéiert oder kräfteg Intensitéit aeroben Übungen, soulaang se e kaloreschen Defizit behalen (,).

Gutt Ernärung ass wichteg fir Bauchfett ze verléieren. Iessen manner verschafft Liewensmëttel, kuckt Är Portiounen a méi Protein a Faser iessen.

Wéi verléieren Bauch Fett Effektiv

D'Beweiser weisen datt Dir Bauchfett net verléiere kënnt andeems Dir Är ABS eleng ausübt.

Fir Gesamtkierper Fett verléieren, benotzt eng Kombinatioun vun aeroben Übungen a Resistenz Training, wéi zum Beispill Gewiichter hiewen.

Zousätzlech iesst eng gesond Ernärung mat vill Protein, Glasfaser an Portiounskontroll - all déi si bewisen ze hëllefen Kierperfett ze reduzéieren.

Dës Methoden hëllefen Iech Kalorien ze verbrennen, Äre Metabolismus ze beschleunegen an Iech Fett ze verléieren. Dëst wäert schlussendlech Bauch Fett Verloscht Ursaach an Iech eng flaach Mo.

3 Beweegt sech Abs ze stäerken