3 Einfach Strécke fir Péng ze vermeiden

Inhalt

• Sécher s-t-r-e-t-c-h-i-n-g Tipps
• Knie-bis-Broscht Stréck
• Op all véier - Réck Flexioun an Extensioun
• Stehende Réck arch

Vum Schlof op Ärem Schreif bis iwwerdreiwen am Fitnessstudio, vill alldeeglech Aktivitéiten kënnen zu Schmerz am Réck féieren. Regelméisseg Stretching hëlleft de Réck ze schützen andeems d'Flexibilitéit erhéicht gëtt an de Risiko vu Verletzungen erofgeet. Gemaach nom Stäerkung vun der Übung hëlleft et och Muskelkater ze vermeiden.

Sécher s-t-r-e-t-c-h-i-n-g Tipps

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e neie Programm vu Réckausübung start, besonnesch wann Dir eng Geschicht vu Spinalprobleemer oder Réckverletzung hutt. Follegt dann dës allgemeng Richtlinnen:

• Erwiermt Iech mat 5 bis 10 Minutte Liichtaktivitéit. Zum Beispill spadséiere oder pedalen e stationäre Vëlo an engem gemittlechen Tempo. Kale Muskelen ausstrecken kënnen zu Verletzunge féieren.
• Stretch lues, vermeit sprëtzeg oder ruckeleg Bewegungen.
• Gitt nëmmen op de Punkt wou Dir mëll Spannung fillt. Et sollt net schueden.
• Relax an d'Stretch an hält op d'mannst 5 Sekonnen.

Hei sinn dräi einfach Strécke déi hëllefen de Réck zréck ze halen a gesond.

Knie-bis-Broscht Stréck

1. Lie um Réck um Buedem mat de Been ausgestreckt.
2. Hieft a biegt Äert rietst Been, bréngt de Knéi a Richtung Broscht. Gräift Äre Knéi oder Shin mat der rietser Hand, an zitt Äert Been sou wäit wéi et bequem geet.
3. Bleift an der Knie-bis-Broscht Positioun beim Spannung vun Äre Bauchmuskelen an dréckt Är Wirbelsail an de Buedem. Halt fir 5 Sekonnen.
4. Zréck lues zréck op Är Startpositioun.
5. Maacht dat selwecht mat Ärem lénksen Been.
6. Maacht datselwecht mat béide Been gläichzäiteg.
7. Widderhuelen d'Sequenz 5 Mol.

Op all véier - Réck Flexioun an Extensioun

1. Fänkt op Är Hänn a Knéien um Buedem un. Är Hänn sollen direkt ënner de Schëllere sinn mat den Aarm riicht.
2. Rock vir, gitt Äert Gewiicht op Är Waffen. Ronn Är Schëlleren, a loosst Äre Sëtz e bësse falen. Halt fir 5 Sekonnen.
3. Rock no hannen, sëtzt den Hënner sou no wéi méiglech un Är Fersen. Halt Är Waffen riichtaus verlängert. Halt fir 5 Sekonnen.
4. Zréck lues zréck op Är Startpositioun.
5. Widderhuelen 5 Mol.

Stehende Réck arch

1. Stoe riicht mat de Féiss op d'Breet vun der Schëller.
2. Setzt d'Handflächen op den ënneschte Réck. Huelt e puer lues, déif Atem fir ze entspanen.
3. Béckt den Uewerkierper no hannen, hält d'Knéien riicht. Ënnerstëtz de Réck mat den Hänn. Halt fir 5 Sekonnen.
4. Zréck lues zréck op Är Startpositioun.
5. Widderhuelen 5 Mol.