Ass eng kohlenhydratfräi Diät schlecht fir Iech?

Inhalt

• Risiken vun enger kohlenhydratfreier Diät
• Wéi eng Kuelenhydrater iessen?
• Gutt Kuelenhydrater
• Schlecht Kuelenhydrater

Eng kohlenhydratfreie Ernärung iesse ka schlecht fir Är Gesondheet sinn, wann et net gutt vun engem Ernärungsführer geleet gëtt, well et kann zu enger Reduktioun vum Konsum vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Faseren féieren, déi essentiell Nährstoffer fir de Fonctionnement vun der Kierper.

Fir dës Probleemer ze vermeiden, solle gutt Kuelenhydrater an d'Diät abegraff sinn, wéi déi aus Uebst a Geméis, déi och reich an Nährstoffer sinn. Zousätzlech ass et wichteg Liewensmëttel räich u Proteinen ze konsuméieren, wéi Fleesch an Eeër, a gutt Fette wéi Avocado, Olivenueleg an Nëss.

Risiken vun enger kohlenhydratfreier Diät

Kuelenhydrater aus der Diät ewechhuelen, besonnesch wann Uebst a Geméis och aus der Diät erausgeholl gëtt, kann zu Problemer féieren wéi:

• Mangel u Energie;
• Schwankungen an der Stëmmung a méi grousser Reizbarkeet, wéi Liewensmëttel déi Quelle vu Kuelenhydrater bäidroe fir d'Produktioun vu Serotonin, wat de Wuelhormon ass;
• Méi Angscht;
• Niddereg Dispositioun;
• Verstopfung wéinst reduzéierter Faserverbrauch;
• Méi erhéicht Entzündung am Kierper, besonnesch wa gutt Quelle vu Fette wéi Olivenueleg, Nëss an Avocado net verbraucht ginn.

Wéi och ëmmer, et ass méiglech eng ausgeglach Ernärung mat engem nidderegen Kohlenhydratgehalt a gudde Quelle vu Protein a gudde Fetter ze iessen, ouni Är Gesondheet ze schueden. Hei ass wéi Dir déi niddereg Carb Diät op de richtege Wee maacht.

Wéi eng Kuelenhydrater iessen?

Geméiss hiren Nährstoffgehalt an hir Auswierkungen op de Kierper, wéi Ännerungen am Bluttzockerspigel an Darmfunktioun, kënnen d'Kuelenhydrater an zwou Gruppen klasséiert ginn:

Gutt Kuelenhydrater

D'Kuelenhydrater déi a gréissere Quantitéiten an der Diät konsuméiert solle ginn, sinn déi, déi méi lues vum Darm opgeholl ginn, well se méi Ernärungsqualitéit hunn, well se räich u Faseren, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn.

Ënnert dësen Kohlenhydraten sinn Uebst, Geméis a Vollkorn, wéi Hafer, Reis, Nuddelen a Vollkornbrout. Wéi och ëmmer, wann Dir eng niddereg Kuelenhydrater Ernärung ësst, soll de Konsum vu ganze Liewensmëttel reduzéiert ginn, awer Geméis sollt d'Haaptbestand vun der Diät bleiwen. Zousätzlech ass et wichteg op d'mannst 2 bis 3 Portioune Uebst den Dag mat anzebezéien, fir d'Vitaminnen a Mineralstoffer an der Ernärung z'ergänzen.

Schlecht Kuelenhydrater

Dës Grupp enthält Liewensmëttel wéi Zocker, Séissegkeeten, Schockela, Wäissbrout, Nuddelen, wäisse Reis, Softdrinks, Tapioka, Weessemiel, Kuchen, Kichelcher an Nuddelen am Allgemengen.

Dës ginn einfach Kuelenhydrater genannt, déi wéineg Ballaststoffen a Vitaminnen a Mineralstoffer hunn. Héije Konsum vun dëse Liewensmëttel verursaacht Probleemer wéi erhéicht Bluttzockerspigel, Verännerungen an der Darmflora, Middegkeet, Verstopfung a verstäerkten Appetit. Kuckt déi komplett Lëscht vu Liewensmëttel mat gudden a schlechten Kohlenhydraten.

Kuckt de Video hei ënnen a léiert wéi Dir déi niddreg Carb Diät maacht: