Wéi iessen ech eng Diät räich u Kalzium fir staark Schanken ze garantéieren

Inhalt

• Kalziumräich Diätmenü

Déi kalziumräich Diät ass wichteg fir staark a gesond Schanken ze garantéieren, wéi Krankheeten, wéi Osteoporose an Osteopenie, besonnesch bei Frae mat enger Famillgeschicht vun der Krankheet. Kalzium hëlleft och d'Fäegkeet vun den Muskelen ze kontraktéieren ze verbesseren an ass nëtzlech fir d'Liewensqualitéit vum Mënsch ze verbesseren.

Fir eng Diät ze halen, déi räich u Kalzium ass, sollte Liewensmëttel wéi Mëllech a Mëllechprodukter wéi Kéis, Joghurt a Botter, zum Beispill, all Dag giess ginn.

E puer Tipps fir eng kalziumräich Diät ze iessen sinn:

1. Mëllech drénken zum Frühstück oder virum Schlafengehen;
2. Huelt 1 Joghurt den Dag;
3. Maacht e Stéck Minas Kéis op Brout oder Toast;
4. Fett geriwwe Kéis op Nuddelen a wäisse Kéis op Zaloten;
5. Füügt e bësse Creme an Zoppen an Zoossen;
6. Iessen Kalzium-räich Uebst wéi Mango, Orange, Kiwi, Biren, Drauwe, Prongen an Blackberry;
7. Regelméisseg iessen donkelgréng Geméis wéi Spinat a Broccoli well se och gutt Quelle vu Kalzium sinn.

Fir méi Beispiller vu Kalziumräich Liewensmëttel: Kalziumräich Liewensmëttel.

Fir erauszefannen wat Dir net iesse sollt fir eng gutt Quantitéit u Kalzium ze garantéieren, kuckt:

Kalziumräich Diätmenü

Dëst Beispill vun engem Kalzium-räichen Diätmenü ass eng einfach Optioun fir jiddereen, deen d'Kalzium an hirer Ernärung erhéicht.

• Kaffi - 1 Franséischt Brout mat Minas Kéis an e Glas Mëllech.
• Mëttegiessen - Tofu gedréchent mat Reis a Spinat gekacht mat geriwwe Kéis. Als Dessert, Drauwen.
• Snack - natierleche Joghurt mat Granola, Bromberen an e Mango an Orangensaft ze begleeden.
• Dinner - gebakene Sardinnen mat gebakene Gromperen a Broccoli mat Olivenueleg. Eng Bir fir Dessert.

Kalzium duerch Planzemëttel ze verbrauchen ass eng ganz wichteg Strategie fir Leit déi intolerant si vu Mëllechzocker, Laktose, oder einfach net de Goût vu Mëllech a seng Derivate gär hunn. Wéi och ëmmer, dës Liewensmëttel hunn och Oxalaten oder Phytaten, déi d'Eiseabsorptioun behënneren an dofir ass et wichteg d'Nahrungsquelle vu Kalzium ze variéieren. Fir méi iwwer d'Erhéijung vun der Kalziumabsorptioun ze léieren, kuckt: 4 Tipps fir d'Kalziumabsorptioun ze verbesseren.

Kuckt och:

• Kalziumräich Liewensmëttel ouni Mëllech
• Osteoporose Iessen
• Kalzium a Vitamin D Zousaz