D'Wild Diät Iwwerpréiwung: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3 vu 5
• Wat ass d'Wild Diät?
• Déi Wild Plate
• Kann et Gewiichtsverloscht förderen?
• Aner Virdeeler
• Promotéiert Whole Foods
• Erfuerdert Zielen Kalorien net
• Kann Hëlleft Bluttzocker Kontroll
• Kann Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren
• Potenziell Nodeeler
• Verbuet bestëmmte gesond Iessen
• Kann e drastesche Gewiichtsverloscht förderen
• Kann Schwiereg sinn fir Vegetarier a Veganer ze verfollegen
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Een Woch Sample Menu
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Genehmegt Snacks
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 3 vu 5

D'Wild Diät ass eng low-carb, héich-Fett Ernärung déi Leit ubelaangt déi wëllen opgehale ginn a verschafft Liewensmëttel iessen an d'Transitioun op eng méi traditionell Manéier iessen.

Wéi déi Paleo-Diät konzentréiert d'Wild Diät op ganz Liewensmëttel, sou wéi mager Protein, gesond Fette a Geméis.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Wild Ernärung, och seng Gesondheetsvirdeeler, méiglech Nodeeler a Liewensmëttel fir z'iessen an ze vermeiden.

Bewäertung Punktzuel

• Gesamt Score: 3
• Fast Gewiichtsverloscht: 4
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 2
• Einfach ze verfollegen: 3
• Ernärungsqualitéit: 3

BOTTOM LINN: D'Wild Diät betount ganz Liewensmëttel an enttäuscht Körnchen a verschafft Liewensmëttel. Iwwerdeems et effektiv fir Gewiichtsverloscht ka sinn, schneid d'Diät vill gesond Liewensmëttelen aus a kann zum Gewiichtszyklus féieren.

Wat ass d'Wild Diät?

D'Wild Diät ass e low-carb, fettarescht Iessplang erstallt vum Abel James, engem Entrepreneur a selbst beschriwwen "Gesondheets Crusader."

James bedreift eng Websäit gewidmet fir d'Wild Diät, Low-Carb Rezepter an Outdoor Workouts.

D'Wild Diät ass ähnlech wéi d'Paleo-Diät op ville Weeër, och a sengem Akzent op ganz, traditionell Nahrungsquellen, wéi Fleesch, Fësch a Geméis.

D'Prinzipien vun der Diät si relativ einfach:

• Vermeit Kären, verschafft Liewensmëttel an Zocker: Wärend der Wëller Ernärung befollegt, limitéiert Är Intake vu verschafftem Iessen, Getreide an Zousatz Zucker.
• Prioritär ganz Iessen: D'Ernärung betount ganz, onbehandelt Liewensmëttel. Wiel vun Bioprodukter, Weidewaacher Fleesch a wëll gefangen Fësch gëtt encouragéiert.
• Maacht eng niddreg bis moderéiert Carb-Intake: D'Wild Diät ass eng Low-Carb Diät. Carb Quellen, déi Dir iesst, enthalen Uebst, e puer starchy a vill net-starchy Geméis.
• Eat vill Protein a gesond Fett: Héichwäerteg Proteine, wéi Eeër, Fleesch a Fësch, souwéi gesond Fette - wéi Olivenueleg, Nëss a Somen - sollten Är Haaptenergiequelle sinn.
• Eat eng grouss Varietéit vu Liewensmëttel: Konsuméiere eng grouss Varietéit vu frësche Produkter, Protein a Fett fir Är Nährstoffaarmung ze maximéieren an ze langweilen.
• Genéisst all Woch Cheats: Dir kënnt Iech an eng fuddelen Mol iessen eemol oder zweemol an der Woch. Dëst ass geduecht fir Loscht ze befriddegen, Bongen ze vermeiden an de Metabolismus ze boosten.

Déi Wild Plate

D'Wild Diät ass geduecht fir Äre Kierper d'Fäegkeet ze effizient ze brennen.

Iessen op dëser Diät sollte sech haaptsächlech op Geméis konzentréieren, awer och vun aneren Iessgruppen zéien. Probéiert déi folgend Richtlinnen fir all Iessergrupp anzehalen:

• Geméis: Gréng, blattgäert Geméis soll d'Majoritéit vun de Moolzecht ausmaachen. Diätere solle probéieren organesch Produkter ze wielen wa méiglech.
• Proteinen: Proteinen, wéi gras gefüttert Rëndfleesch, Poulet, Schwäin oder Eeër, sollten ongeféier e Véierel vun Ärer Teller ophuelen - mat engem Deel ongeféier d'Gréisst vun der Handfläch.
• Fetter: Nährstoffdichte Fette, wéi Kokosnossueleg, Olivenueleg, Avocado Ueleg, fetteg Fleesch oder net gesalzt Nëss, sollten op all Molzecht bäigefüügt ginn.
• Uebst: Dir sidd opgefuerdert Uebstintake ënner zwou Portiounen pro Dag ze halen fir de Fettverloscht ze maximéieren.
• Stärelen: Stärke, sou wéi séiss Gromperen, si just fir besonnesch aktiv Persounen oder déi manner tolerant géint Fetter a Proteine ​​recommandéiert.

No der Wild Diet Websäit sollt Är Iesskompositioun ongeféier 65% Planzewahrung a ongeféier 35% Fleesch, Fette an Ueleger sinn.

Potenziell Diätere ginn encouragéiert d'Wild Diätbuch oder d'Wild Diät 30-Day Fat Verloscht Programm ze kafen. Dir sidd gefrot fir op d'mannst 30 Deeg mam Regime ze halen fir maximal Fortschrëtter ze gesinn.

D'Wëllesch Diät betrëfft keng Kalorienzielen. Et encouragéiert Iech einfach fir vu bestëmmte Liewensmëttel ewech ze bleiwen.

Den Abel James behaapt datt d'Wild Diät "net eng Diät ass, mee e Liewensstil" an datt de Programm komplett personaliséierbar ass fir den individuellen Goût an Ziler.

Zesummefaassung D'Wild Diät ass niddereg an Kuelenhydrater an héich an Fett a Protein. Et betount ganz, qualitativ héichwäerteg Déiere- a Planzewiesen.

Kann et Gewiichtsverloscht förderen?

Obwuel Studien speziell op D'Wild Diät net verfügbar sinn, ënnerstëtzt eng gutt Quantitéit vu Beweiser d'Benotzung vu Low-Carb, Ganz-Iessen a Protein-Diäten fir Gewiichtsverloscht ze förderen.

Low-Carb Diäten sinn bewisen als eng effektiv Gewiichtsverloschtmethod.

Zum Beispill, eng Studie bei 148 fettleefegen Erwuessener huet eng Low-Carb Diät verbonnen - op manner wéi 40 Gramm Net-Kuelenhydrater pro Dag - zu méi Gewiichtsverloscht, Fettverloscht a Konservatioun vun der Muskelmasse am Verglach zu enger niddereger Fett Diät (1).

Eng Iwwerpréiwung vu 53 Studien an iwwer 68.000 Participanten huet bewisen datt low-carb Gewiichtsverloscht Strategien zu engem Duerchschnëtt vun 2,54 Pond (1,15 kg) méi laangfristeg Gewiichtsverloscht wéi niddereg-Fett Versiounen (2) gefouert hunn.

D'Wild Diät ass och relativ héich an Protein, e staarken Faktor am Gewiichtsverloscht.

Protein ass déi meescht Satiatioun vun allen Nährstoffer, dat heescht datt et hëlleft Iech voll tëscht Iessen ze halen, wat Iwwerschoss vermeit a Gewiichtsverloscht erhéijen (3).

Eng Iwwerpréiwung vun néng Studien a 418 Leit bemierken datt déi, déi méi héich Protein Diäten fir 4–24 Wochen gefollegt hunn, 4,58 Pond (2,08 kg) méi Gewiichtsverloscht erliewen wéi déi op niddereg-Protein Diäten (4).

Zousätzlech betount d'Wild Diät frësch Produkter wéi Geméis an Uebst. Diäten, déi héich an dëse Liewensmëttel sinn, si mat méi niddreg Kierpergewiicht a méi grousst Gewiichtsverloscht (5, 6, 7).

Wat méi ass, verschneidert Liewensmëttel auszeschneiden, wéi zockerbelaascht Getränker, Candy a Bäckereien, ass en exzellente Wee fir d'Gesondheet ze verbesseren an iwwerschësseg Pond ze falen.

Baséierend op wëssenschaftleche Beweiser, e Low-Carb, ganz-Liewensmëttel-baséiert Iessen Plang wéi d'Wild Diät wäert am meeschte méiglecherweis zu Gewiichtsverloscht féieren.

Zesummefaassung Beweiser suggeréieren datt niddereg-carb, héich-Protein, ganz-Liewensmëttel Diäten wéi d'Wild Diät effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn.

Aner Virdeeler

Nieft potenziell Promotioun fir Gewiichtsverloscht, kann d'Wild Diät och zousätzlech Virdeeler ubidden.

Promotéiert Whole Foods

D'Wild Diät betount d'Wichtegkeet vum Konsuméiere vu ganzen, nahrhafte Liewensmëttel.

Konsuméiere vu ganze Liewensmëttel wéi Geméis, gesond Fette, Gefligel, Eeër, Fësch an Uebst ass essentiell fir Är Gesondheet (8).

Dës Liewensmëttel enthalen Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch ze froen, dorënner Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Egal wéi Är Diätpräferenz, e gesonde Ernärungsplang sollt ëmmer op frëschem, ganzt Iessen baséieren.

Erfuerdert Zielen Kalorien net

Vill Diäter betounen d'Kalorie Restriktioun iwwer héichwäerteg, nahrhafte Liewensmëttel.

Diäten, déi sech op Kalorienbeschränkung fokusséieren féieren dacks zu Gewiichtszyklen - widderholl Perioden vum Gewiichtsverloscht gefollegt vu Gewiichtsgewënn - well se schwéier si laang ze halen (9).

Gewiicht Cycling - och bekannt als Yo-Yo Ernärung - ass net nëmme mat Gewiichtsgewënn assoziéiert, awer och erhéicht Entzündung am Kierper (10).

Plus, Fokus op Qualitéit iwwer Kalorien encouragéiert Iech eng gesond Bezéiung mat all Iessen ze bilden, onofhängeg vum Kaloriegehalt.

Duerch d'Begrenzung vun héichkalorie, veraarbechte Liewensmëttel a konsuméiere vun nährstoffaarf Dicht, Fëllung vun Iessen, kënnen Unhänger vun der Wild Diät Erfolleg fannen ouni sech Gedanken iwwer Kalorien ze verfolgen.

Kann Hëlleft Bluttzocker Kontroll

Zënter der Wild Diät eliminéiert verschafft Liewensmëttelen, wéi zousätzlech Zucker an einfache Kuelenhydrater, kann et eng gutt Wiel sinn fir déi, déi mam Bluttzockerkontroll kämpfen.

Liewensmëttel héich an Zousatz Zucker, sou wéi geschweesert Getränker an Zocker, sprëtzen Bluttzockerspiegel a kënne Insulinresistenz erhéijen, e bäidréit Faktor fir Typ 2 Diabetis, Adipositas an aner Gesondheetsbedéngungen (11).

D'Wild Diät ass héich an Faser, Protein, Antioxidantien a gesonde Fette - all dat gëtt fir Leit mat Diabetis a Prédiabetes empfohlen (12).

Studien weisen datt d'Paleo-Diät - déi ähnlech wéi d'Wild Diät ass - d'Insulinempfindlechkeet verbessert an d'Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis reduzéiert (13).

Kann Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren

Diäten héich an verschafft Liewensmëttel ginn mat engem erhéicht Risiko vu chronesche Krankheeten verbonne wéi Adipositas, Häerzkrankheeten, Diabetis a gewësse Kriibs (14).

Engersäits sinn Diäten déi sech op ganz Iessen konzentréieren a veraarbechte Liewensmëttel limitéieren, verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir chronesch Krankheet.

Zum Beispill liwwert Diäten, déi reich an Geméis, Nëss, Somen, Uebst a Seegeschutz Schutz géint Häerzkrankheeten hunn, wärend geschwuessene Getränker a fastfood konsuméiere erhéicht den Häerzkrankheetsrisiko (15).

Ausschneiden vun veraarbechte Liewensmëttel kann och Äre Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéieren.

Eng Studie an 104.980 Leit huet festgestallt datt eng Erhéijung vun 10% am Undeel vun ultra-veraarbechte Liewensmëttel an der Diät mat méi wéi 10% erhéicht Risiko vu Broschtkriibs a Kriibs am Allgemengen assoziéiert ass (16).

Wat nach méi ass, Diäten héich mat Geméis wéi d'Wild Diät gi mat engem niddere Risiko vu Kriibs verbonne (17).

Zesummefaassung D'Wild Diät enthält ganz, nährstoffaarf Däiwel, déi hëllefen, Äert Risiko vu bestëmmte chronesche Krankheeten ze reduzéieren, Bluttzockerkontroll ze profitéieren an Är Chancen op Yo-Yo Ernärung ze reduzéieren.

Potenziell Nodeeler

Och wann d'Wild Diät vill Virdeeler huet, huet et och e puer Nodeeler.

Verbuet bestëmmte gesond Iessen

Wärend d'Wild Diät vill gesond Liewensmëttel fördert, et ausgeschloss verschidde nährstoffaarme Saachen.

Zum Beispill entstinn d'Korn net a Grenzen, a Bounen a Lënsen ginn decouragéiert, ausser se gespaut, gestreckt a lues gekacht.

Plus, gesond Stärke, sou wéi séiss Gromperen, si fir all Persoun limitéiert déi net ganz aktiv ass.

Wéi och ëmmer, datselwecht kann gesot ginn fir aner Low-Carb-Iesspläng, sou wéi d'Paleo-Diät.

Kuelestoffer schneiden kann tatsächlech Gewiichtsverloscht féieren an d'Gesondheet verbesseren. Wéi och ëmmer, Diäten mat komplexe Kuelenhydrater, wéi Bounen a Vollkorn, goufen och gewisen fir d'Gesondheet ze profitéieren.

Zum Beispill, d'Mëttelmier Ernärung - déi héich an fibregräich Bounen a Vollkorn ass - gouf als eng vun den effektivsten Diäter fir Gewiichtsverloscht a Gesamtgesond bewisen (18, 19).

Kann e drastesche Gewiichtsverloscht förderen

Och wann d'Wild Diät als Lifestyle gefördert gëtt, verkeeft den Abel James, säin Ersteller, 30 Deeg Fettverloscht Systemer, déi geduecht sinn, séier Gewiicht ze verléieren.

Iwwerdeems allgemeng Gewiichtsverloscht gesond ass wann Dir iwwerschësseg Kierperfett hutt, Testimonialen op der Wild Diet Websäit proposéiere datt Unhänger sou vill wéi 50 Pond (22,7 kg) a sechs Wochen (20) verléiere kënnen.

Während e puer Leit kënnen feststellen datt d'Wild Diät e schnelle Gewiichtsverloscht resultéiert, ass et besser fir e gesonde Gewiichtsverloscht Zil vun 1 - 2 Pond (0,5-1 kg) pro Woch ze zielen.

Méi lues Gewiichtsverloscht kann hëllefe méi Muskelmasse ze konservéieren an ass méi einfach ze pflegen wéi méi séier Gewiichtsverloschtprogrammer (21).

Kann Schwiereg sinn fir Vegetarier a Veganer ze verfollegen

Och wann den James seet datt d'Wild Diät kann ugepasst ginn fir vegetaresch a vegan Liewensstil z'erreechen, schneid se e puer Liewensmëttel aus, déi op enger planzbaséierter Ernärung vertrauen.

Well Hülsenfrüchte net decouragéiert ginn, ausser richteg preparéiert a Vollkorner sinn ofgeschloen, kënnen Veganer a Vegetarier eventuell alternéierend Iessquelle fannen iwwerdeems se op der Wild Diät sinn.

Och wann et méiglech ass d'Wild Diät z'adaptéieren fir vegetaresch oder vegan Bedierfnesser ze treffen, wier eng virsiichteg Plangenplanung noutwendeg fir Nährstoffmangel ze vermeiden.

Zesummefaassung D'Wild Diät beschränkt bestëmmte gesonde Liewensmëttelen a ka schwiereg fir Vegetarier a Veganer ze verfollegen. Plus, de schnelle Gewiichtsverloscht, dat op senger Websäit annoncéiert ass, kann fir déi meescht Leit onrealistesch sinn.

Iesse fir ze iessen

Nëmme ganz Liewensmëttel sinn op der Wild Diät erlaabt.

Déi folgend Liewensmëttel kënnen liberal iessen:

• Net-starchy Geméis: Spinat, Kale, Collard Greens, Broccoli, Choufleur, Bréissel Sprossen, Arugula, Artichokes, Paprika, Tomate, Gurken, etc.
• Fermentéiert Geméis: Sauerkraut a Kimchi.
• Fleesch a Gefligel: Grasfërmegt Steaks, Weiden-opgeworf Schwäin, Weiden-opgewuess Poulet oder Weiden-opgewuessent Truthahn. Uergel Fleesch ginn och encouragéiert.
• Fësch: Lachs, Mier Bass, Cod, Garnelen, Austern, Kriibsen, etc. Wild-gefaangen ass am Beschten.
• Eeër: Voll Eeër a Eeër.
• Nuts an Somen: Walnüsse, Pekannossen, Kürbiskerne, Sonneblummen Saieren, Macadamia Nëss, Flax Somen, Chia Samen an Haselnëss.
• Nëss a Saatz: Mandelbotter, natierlechen Erdnussbotter, Cashewbotter, Kürbis-Saatbotter etc.
• Fetter an Ueleger: Avocado, Ghee, gras gefüttert Botter, Olivenueleg, Kokosnossueleg an Avocado Ueleg.
• Net-Mëllechmëllech: Mandelmëllech, Kokosnossmëllech a Cashewmëllech.
• Gedrénks: Waasser, ongeschweestem Téi, Kaffi a Seltzer.
• Gewierzer, Kraider a Saisons: Knuewelek, Kakao, Zwiebelpulver, Salz, rout Peffer, Kurkuma, Apel Cider Esseg, Balsamico Esseg a frësch Kraider.
• Natierlech Séissstoffer: Xylitol, Erythritol, Dates, Ahornsirup a Steevia.
• Ergänzunge: Onverséissene Proteinpulver a gréng Pulver si erlaabt.

Déi folgend Liewensmëttel sinn op der Wild Diät erlaabt awer sollten a méi kleng Quantitéite konsuméiert ginn:

• Uebst: Ganz Uebst, souwéi Beeren, Äppel, Zitrusfrüchte a Kiischten - limitéiert op manner wéi zwee Portiounen pro Dag.
• Molkerei: D'Gras-gefüttert, ganzmëllech Joghurt, Geessmëllechprodukter, Kefir, gras gefüttert Hüttekéis, Vollfett Kéis a Botter. Fermentéiert Mëllechprodukter wéi Kefir solle prioritär sinn.
• Donkel Schockela: Héichwäerteg donkel Schockela ass erlaabt als geleeëntleche Snack.
• Alkohol: Alkohol ass erlaabt awer muss ënner zwee Gedrénks pro Dag gehal ginn. Rotwein gëtt iwwer aner alkoholescht Gedrénks encouragéiert.
• Stärelen: Besonnesch aktiv Individuen dierfen eng Portioun Stärke, sou wéi séiss Gromperen, zu engem Iessen addéieren. Wéi och ëmmer, d'Leit ginn ugeroden Stärelen an aner Kuelenhydrater ze vermeiden.

Déi uewe genannte Liewensmëttel sollten d'Majoritéit vun Ärer Intake op der Wild Diät ausmaachen.

Och wann d'Wild Diät meeschtens op ganz, nährstoffaarme Liewensmëttele baséiert, sinn déi, déi nom Iessen Plang 1-2 Cheats Iesse pro Woch erlaabt sinn.

Wärend Cheat Iessen kann all gewënschte Liewensmëttel - inklusiv Pizza, Glace a Pâtisserie - konsuméiert ginn.

Zesummefaassung Net starchisch Geméis, schlank Proteinen a gesonde Fette bilden d'Majoritéit vun der Wild Diät Regime.

Liewensmëttel ze vermeiden

D'Wëllesch Diät ass geduecht fir déi ganz Diät vu fréie Mënschen ähnlech ze maachen.

Aus dësem Grond sinn héich veraarbecht Liewensmëttel, Zocker hinzugefügt an aner raffinéiert Liewensmëttel limitéiert.

Déi folgend Liewensmëttel an Zutaten sollten op der Wild Diät vermeit ginn:

• Zousätzlech Zocker a Séissegkeeten: Dësch Zocker, brong Zocker, High-Fructose Mais Sirop, Candy, Kuch, Kichelcher, Glace, séisséiert Creme, etc.
• Kënschtlech Séisslings an Aromen: Aspartam, Splenda, sucralose, cyclamates a Saccharin.
• Prozesséiert Liewensmëttel: Chips, Cracker, Protein Baren, Frühstückscerealen, Granola Baren, Fast Food, gefruerene Dinner, etc.
• Brod, Pastas a Bäckereien: Wäiss Brout, Rullen, Cracker, Nudelen, Nuddelen, Bagelen, asw.
• Prozesséiert Soja Produkter: Isoléiert Soja Protein, texturéiert Geméisprotein, Soja Protein shakes an imitéiert Kéis.
• Vollkorn: Gerst, Quinoa, Hafer, Bulgur, Zauber, Roggen, Braun Reis, etc.
• Gromperen: Wäiss Gromperen a rout Kartoffelen. Séiss Gromperen kënnen a limitéierte Quantitéite vun aktive Persounen verbraucht ginn.
• Hülsenfrüchte: Bounen a Lënsen si beschränkt wann net richteg preparéiert andeems se suckelen, drainen a kachen.
• Ongesond Fette: Margarine, hydrogenéiert Ueleger, Canola Ueleg, Sonneblummenueleg, Mais Ueleg, Grapeseed Ueleg, Soja Ueleg a Safranueleg.
• Diät a wéineg-fett Iessen: Diät Snackbars, Diät Cookien, Fettarmer Snackiessen etc.
• Kaloresch Gedrénks: Séisséiert Téi, Soda, Jus, Energiedrénken a Cocktailen.
• Liewensmëttel Zousatzstoffer: Taubbedéngungen, Ammoniumsulfat, Natriumstearoyllaktylat, Kalziumkaseinat, Monosodiumglutamat (MSG), etc.

Zesummefaassung Zousatz Zucker, veraarbecht Liewensmëttel, Kartoffel, Getreide, Brout a Nuddelen si just e puer vun de Liewensmëttel aus der Wild Diät ausgeschloss.

Een Woch Sample Menu

Hei ass eng Woch probe Menü Wild Diät.

Denkt drun datt gras gefüttert Fleesch, organesch Geméis, gras gefüttert Mëllechprodukter, wëll gefangen Fësch an agebauten Eeër a Gefligel sollte giess ginn wa méiglech.

Méindeg

• Kaffi: Eeër, Weiden-opgewuess, ongeséchert Speck an Tomate mat enger halwer Grapefruit.
• Mëttegiessen: Grouss gréng Zalot mat Avocado a Poulet Broscht.
• Dinner: Steak sti-frittéieren mat villen net-starchy Geméis.

Dënschdeg

• Kaffi: Vollfett Joghurt mat Beeren, Nëss an Zimt.
• Mëttegiessen: Salmon Burger iwwer Gréng.
• Dinner: Schwäin gekacht mat Kale a Zucchini.

Mëttwoch

• Kaffi: Gréng Smoothie vu Kale, Kokosnossmëllech, ongeschweest Molkeprotein, Avocado a Beeren.
• Mëttegiessen: Grouss Zalot gemaach mat Arugula, Nëss, Feta Kéis, Avocado an net-starchescht Geméis.
• Dinner: Poulet Tikka Masala mat Choufleur Reis.

Donneschdeg

• Kaffi: Dräi-Ee Omelet mat Cheddar, Champignonen, Paprika a Spinat.
• Mëttegiessen: Salmon, Kale an Avocado Salat.
• Dinner: Poulet mam Parmesan mat gemëscht-grénger Zalot.

Freideg

• Kaffi: Eeër a Kokosnossueleg frittéiert, mat geschniddene Avocado zerwéiert, gerappte Gréng a geschnidden Tomaten.
• Mëttegiessen: Poulet an Geméis Zopp mat Knooll Bouillon gemaach.
• Dinner: Garnelen Scampi mat Zucchini Nudelen a Walnusspesto.

Samschdeg

• Kaffi: Gréng Smoothie a Kaffi mat Ghee.
• Mëttegiessen: Grouss gemëscht-gréng Zalot toppt mat gegrillte Poulet, Réischteren Paprika, Kürbiskerne a Feta Kéis.
• Dinner: Macadamia-crusted Mier Bass mat Réischteren Bréissel Sprossen mat gras gefriessene Botter.

Sonndeg

• Kaffi: Geméis-Geméis Omelet a geschnidden Avocado.
• Mëttegiessen: Spaghetti Kürbis mat Truthahnspullen.
• Dinner: Bacon Burger uewen op engem Bett mat gemëschtem Greens an net-starchy Geméis.

Genehmegt Snacks

Et gi vill lecker, nährlech Snacks fir an der Wild Diät ze genéissen.

Probéiert déi folgend Kombinatiounen aus:

• Apple Scheiwen an natierleche Cashewbotter getaucht.
• Sellerie, Peffer a Karrottestëppchen mat Guacamole.
• Chia Pudding mat Kokosnossmëllech gemaach.
• Selwer hausgemaachte Flax Krackere mat Kéis geschmaacht.
• Hard-gekachten Eeër, mat Avocado geschmaacht.
• Vollfett Joghurt mat Beeren.
• Donkel Schockela giess am natierlechen Erdnussbotter.
• Veggie Bengele mat hausgemaachte Hummus zerwéiert.
• Trail Mix gemaach mat Nëss, donkel Schockela an net gesweeten Kokosnoss.
• Hausgemaachte Knochen Bouillon.
• Hausgemaachte Kokosnossmakronen.
• Kürbisbrout mat Nëss Miel gemaach a mat Stevia geschweest.
• Schockela Pudding gemaach mat Avocados, Kakao, Kokosnossmëllech a Steevia.
• Deviled Eeër gemaach mat Moschter, Kesselen a Speck.

Zënter net-starchy Geméis wéi Gréng sinn onlimitéiert op der Wild Diät, Fëllen op Zaloten oder Schneiwen op réi Geméis ass e super Wee fir zefridden ze bleiwen op dësem Low-Carb Iesse Plang.

Zesummefaassung Wild Diät Iessen a Snacks sollten frësch, ganz Liewensmëttel wéi magerem Protein, gesonde Fette a Geméis integréieren.

Ënnen Linn

D'Wild Diät ass eng gesond, niddereg-carb Diät déi ganz Iessen betount an ausgeschnidden héich veraarbechte Liewensmëttel.

Et ass héich an Protein, Faser a gesond Fette, wat hëllefe kann Gewiichtsverloscht förderen.

Wéi och ëmmer, d'Ernärung verbannt och vill gesond Liewensmëttel a kann zu Gewiichtszyklen féieren.

Dat gesot, no all Diät fir ganz Liewensmëttel kann Äre Risiko vu bestëmmte Krankheeten reduzéieren, sou wéi Häerzkrankheeten an Diabetis.

Wann Dir virwëtzeg sidd, kënnt Dir op der Wild Diät ufänken fir ze kucken wéi et Är Gesondheet beaflosst.