Diät fir 3 kg an 10 Deeg ze verléieren

Inhalt

• Liewensmëttel déi hëllefen de Bauch ze dréchen
• Liewensmëttel déi séier Gewiicht verléieren
• Menu fir 3 kg an 10 Deeg ze verléieren
• Test Äert Wëssen
• Test Äert Wëssen!

Fir 3 kg an 10 Deeg ze verléieren, musst Dir ganz fokusséiert sinn an haaptsächlech ganz Liewensmëttel, Geméis a Proteinquelle iessen, wéi mageres Fleesch, Eeër a Kéis.

Zousätzlech ass et noutwendeg vill Waasser an diuretesch Téi ze drénken fir d'Blutzirkulatioun ze hëllefen a flësseg Retentioun ze bekämpfen, an all Dag kierperlech Aktivitéit ze üben fir Fettverbrennung ze stimuléieren.

Liewensmëttel déi hëllefen de Bauch ze dréchen

Liewensmëttel déi am meeschten hëllefen de Stoffwiessel ze beschleunegen an d'Flëssegkeet ze bekämpfen sinn:

• Diuretesch Téi, wéi gréngen Téi, Mate Téi an Hibiscus;
• Frësch Uebst, mat Haut a Bagasse, well se räich u Faseren a Vitaminnen sinn;
• Geméis, besonnesch réi oder mat Olivenueleg ubroden;
• Proteinen wéi Eeër, Kéisen a Mager Fleesch;
• Gutt Fetter, wéi Kastanien, Erdnëss, Chia a Flaxen, an Olivenueleg.

Dës Liewensmëttel sollen an all Iessen abegraff sinn, et ass wichteg Quelle vun einfache Kohbhydraten ze vermeiden, wéi Reis, Nuddelen, Miel, Brout a Jusen.

Liewensmëttel déi séier Gewiicht verléieren

Liewensmëttel déi während der schneller Gewiichtsverloscht Ernärung vermeit solle ginn:

• Einfach Kuelenhydrater, wéi Reis, Nuddelen, Miel, Brout, Kuchen a Miel-räich Liewensmëttel;
• Zocker Getränker wéi Jusen a Softdrinks;
• Gefruer Fäerdeg Iessen, wéi Lasagne a Pizza;
• Sodium-räich Liewensmëttel, wéi Fleeschbritt läschen, fäerdeg Zoppen, Zoossiss a Wurscht;
• Liewensmëttel héich an zousätzlech Zocker, wéi aromatiséiert Joghurten, Açaí, Glace a fäerdeg Pâtisserie;
• Alkoholescht Gedrénks.

Zousätzlech ass et och wichteg iwwerschësseg Nahrungsquelle vu gudde Kuelenhydrater ze vermeiden, wéi Hafer, Miel a brong a brongem Reis, well iwwerschësseg Kuelenhydrater de ganzen Dag Gewiicht verléieren.

Menu fir 3 kg an 10 Deeg ze verléieren

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem Menü entwéckelt fir séier Gewiicht ze verléieren:

Snack	Dag 1	2. Dag	Dag 3
Kaffi	Onséiss Kaffi + 1 Ee mat 1 Stéck Kéis	1 ganzen Joghurt mat + 1 Col Chia Téi	Ongesüßte gréngen Téi + 2 Roerei mat Ricotta Crème
Moies Imbiss	1 Glas grénge Jus mat Zitroun a Kabes	Hibiscus Téi + 5 Cashewnëss	1 Bir
Mëttegiessen Owesiessen	1/2 Saumonfilet + gréng Zalot mat Zitrounendrëpsen an 1 Drëps Olivenueleg	1 gegrillte Pouletsteak mat Tomatenzooss a gebotztem Geméis an Olivenueleg	zucchini Nuddele mat Thon, Peffer, Tomaten an Ënnen
Nomëttes Imbiss	Mate Téi + 1 Scheif Vollkornbrout mat 1 Scheif Kéis	Ongeséiss Kaffi + 2 gekachten Eeër	1 Glas grénge Jus mat Zitroun, Kokosnosswaasser a Kabbel

Nieft dem Iessen ass et wichteg all Dag kierperlech Aktivitéit ze üben fir Gewiichtsverloscht duerch d'Benotzung vu Kierperfett ze encouragéieren.

Kuckt de folgende Video a kuckt déi einfach Tipps vun eisem Ernärungsist fir Gewiicht ze verléieren:

Test Äert Wëssen

Fëllt dëse schnelle Questionnaire aus fir Ären Niveau vu Wëssen erauszefannen iwwer wat et heescht eng gesond Gewiichtsverloscht Diät ze hunn:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test Äert Wëssen!

Fänkt den Test un Et ass wichteg tëscht 1,5 an 2 Liter Waasser den Dag ze drénken. Awer wann Dir net gär einfach Waasser drénkt, ass déi bescht Optioun:

• Fruuchtjus drénken ouni Zocker bäizefügen.
• Drénkt Téi, Aromatiséierter Waasser oder Sekt.
• Huelt Liicht oder Diät Soda an drénkt net alkoholescht Béier.

Meng Ernärung ass gesond well:

• Ech iessen just een oder zwee Iessen am Dag mat héijer Volumen, fir mäin Honger ëmzebréngen an de Rescht vum Dag näischt anescht ze iessen.
• Ech iessen Iessen mat klenge Volumen a iesse wéineg veraarbechte Liewensmëttel wéi frësch Uebst a Geméis. Zousätzlech drénken ech vill Waasser.
• Just wéi wann ech immens hongereg sinn an ech eppes drénken beim Iessen.

Fir all wichteg Nährstoffer fir de Kierper ze hunn, ass et am beschten:

• Iessen vill Uebst, och wann et nëmmen een Typ ass.
• Vermeit frittéiert Iessen oder gefëllte Kichelcher ze iessen an iesst nëmmen dat wat ech gär hunn, respektéiert mäi Goût.
• Iessen e bësse vun allem a probéiert nei Liewensmëttel, Gewierzer oder Virbereedungen.

Schockela ass:

• E schlecht Iessen dat muss ech vermeiden fir net déck ze ginn an dat passt net an eng gesond Ernärung.
• Eng gutt Wiel vu Séissegkeeten wann et méi wéi 70% Kakao huet, a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Wonsch ze iessen Séissegkeeten am Allgemengen erofzesetzen.
• E Liewensmëttel dat, well et verschidden Zorten huet (wäiss, Mëllech oder schwaarz ...) erlaabt mir eng méi ofwiesslungsräich Diät ze maachen.

Fir Gewiicht ze verléieren gesond iessen muss ech ëmmer:

• Gitt hongereg an iesst unappetizing Liewensmëttel.
• Iessen méi Roh Liewensmëttel an einfach Virbereedungen, wéi gegrillt oder gekacht, ouni ganz fetteg Zooss a vermeit grouss Quantitéiten u Liewensmëttel pro Molzecht.
• Medikamenter huelen fir den Appetit ze reduzéieren oder de Stoffwiessel ze erhéijen, fir mech motivéiert ze halen.

Fir eng gutt Ernärungsausbildung ze maachen a Gewiicht ze verléieren:

• Ech sollt ni ganz kaloresch Uebst iessen och wa se gesond sinn.
• Ech sollt eng Vielfalt vun Uebst iessen och wa se ganz kaloresch sinn, awer an dësem Fall sollt ech manner iessen.
• Kalorien sinn de wichtegste Faktor bei der Wiel vun deem Uebst ze iessen.

Liewensëmbildung ass:

• Eng Zort Diät déi fir eng Zäitperiod gemaach gëtt, just fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
• Eppes wat nëmme passend ass fir Leit mat Iwwergewiicht.
• E Stil vum Iessen deen Iech net nëmmen hëlleft Äert Idealgewiicht z'erreechen awer och Är allgemeng Gesondheet verbessert.

Virdrun Nächst