Wéi ee Gewiicht verléiert an der Postpartum Period
Inhalt
- 1. Gesond Iessen
- 2. Übungen
- Postpartum Gewiichtsverloscht Diät
- Wéini kënnt Dir op eng méi limitéiert Diät goen?
D'Postpartum Diät muss reich u Flëssegkeeten, Vollkären, Uebst, Geméis, Fësch, Mëllech a Mëllechprodukter sinn, well dës Liewensmëttel reich an Nährstoffer sinn, déi hëllefe nei Mammen erëm séier a Form ze kréien, an och d'Energiebedürfnisser vun der Stillen ze reagéieren.
D'Postpartum Gewiichtsverloscht Ernärung muss ausgeglach sinn, well eng restriktiv Ernärung kann d'Erhuelung vun der Fra an d'Produktioun vun der Mammemëllech behënneren. Dofir sollt Gewiichtsverloscht nëmmen eng Suerg ëm de sechs Méint vum Puppelchen sinn. Bis dohinner soll d'Gewiicht natierlech reduzéiert ginn, besonnesch mat der Hëllef vun der Still.
1. Gesond Iessen
No der Gebuert ass et wichteg datt d'Fra eng gesond an ausgeglachene Ernärung hält fir net nëmmen d'Gesondheet vum Puppelchen ze promoten, awer och fir hir Gesondheet ze halen an d'Gewiichtsverloscht ze favoriséieren an dofir ass et wichteg räich Liewensmëttel am Alldag a Mineralien, Vitaminnen opzehuelen. an Eisen. Dofir ass et recommandéiert datt Frae Preferenz gi fir ganz Liewensmëttel, Uebst, Geméis an Huesen, well se reich an Nährstoffer sinn an hëllefen d'Gesondheet vum Darm ze erhalen.
Et ass och wichteg datt Frae d'Quantitéit vum Salz an hirer alldeeglecher Ernärung reduzéieren an fett an zockerreich Liewensmëttel vermeiden, well zousätzlech zum Amëschen mam Gewiichtsverloscht kann et och zu der Produktioun vu Gas a Kolik beim Puppelchen féieren.
Ausserdeem ass et wichteg datt Dir vill Flëssegkeeten am Dag drénkt fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen, Flëssegkeetsretentioun ze bekämpfen an d'Produktioun vun der Mammemëllech ze favoriséieren. Et ass och wichteg fir Fraen d'Stillen ze halen an z'encouragéieren, well et dréit och zum Gewiicht bäi Verloscht no der Gebuert. Léiert wéi Dir d'Fra beim Stillen fiddert.
2. Übungen
D'Praxis vun der kierperlecher Aktivitéit no der Gebuert ass och wichteg fir beim Gewiichtsverloscht ze hëllefen, an et ass wichteg datt d'Fra nëmmen no der Verëffentlechung vum Dokter erëm an d'Übung kënnt, wat normalerweis ongeféier 6 Wochen no der Liwwerung geschitt.
Also, fir de Gewiichtsverloschtprozess ze favoriséieren, ass et wichteg datt d'Fra aerobe a Formübunge mécht fir d'Muskelen ze stäerken, besonnesch d'Bauchspeicher, an doduerch d'Flaxiditéit ze bekämpfen. Et gëtt empfohlen datt d'Fra vun engem professionnelle Kierperausbildung begleet gëtt, sou datt d'Intensitéit vun den Übungen progressiv ass an doduerch, Komplikatiounen no der Liwwerung kënne vermeit ginn. E puer vun den Übungen déi uginn kënne sinn:
- Hip Héicht: d'Fra sollt um Buedem leien mam Bauch erop an d'Knéien béien, d'Féiss um Buedem leien an d'Hänn op den Hëfte behalen. Da sollt Dir Är Hëfte erhéijen, d'Muskele vun der Beckenregioun kontraktéieren an dann zréck an d'Startplaz goen, d'Bewegung kontrolléieren;
- Board: fir de Plank ze maachen, muss d'Fra am Ufank um Buedem leien, mam Bauch erof, an de Buedem drécken, mat Hänn an Zéiwe gedroe ginn, de Bauch zesummegehalen;
- Fräistouss: mat Ären Ellbogen a Knéien um Buedem, hëlt een Been vum Buedem op den Hëfte Niveau, hält se gebéit, a gitt dann zréck an d'Startplaz a kontrolléiert d'Bewegung.
Dës Übunge solle ongeféier 2 bis 3 Mol d'Woch gemaach ginn a wa se zum Beispill mat Spadséiergank, Lafen, Pilates oder Yoga kombinéiert sinn, ass et méiglech méi Kalorien ze verléieren a méi séier Gewiicht ze verléieren.
Postpartum Gewiichtsverloscht Diät
Déi folgend Tabell weist eng 3 Deeg Menüoptioun fir gesond Gewiichtsverloscht no der Gebuert:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | 2 Banannen an Hafer Pancakes mat 1 Teelöffel Hunneg a geschnidden Uebst oder mat 2 Scheiwen wäisse Kéis + 1 Bir | 1 Taass Haferfloss mat Kanéil + 1 Kaffisläffel Chia Som + 1/2 Taass Uebst | 2 Rühre Eeër mat geschnidden Ënn an Tomaten + 2 Scheiwen aus geréischtertem Brout + 1 natierlechen Orangensaft |
| Moies Imbiss | 1 mëttler Banann an der Halschent geschnidden an an der Mikrowell fir 3 Sekonnen erhëtzt (dann e bësse Kanéil derbäi) | 1 Jar ouni Zockerfräi Gelatine | 1 Taass (200 ml) net gesüßt Waassermelounjus + 1 Päck Salz a Waasser Cracker mat wäisse Kéis |
| Mëttegiessen / Owesiessen | 140 g gegrillten Thon + 1 Taass Gromperepuree + 1 Taass gréng Bounen mat gekachten Muerten an 1 Teelöffel Olivenueleg + 1 Tangerin | 1 gegrillten Truthahnfilet + 1/2 Taass brongem Rais + 1/2 Taass Lënsen + 1 Taass Zalot, Ruccola, Tomaten an Zwiebelzalot, mat 1 Teelöffel Olivenueleg, Esseg an e bësse Moschter + 1 Apel | 4 Zoppeläffel Rëndfleesch an Tomatenzooss mat Zucchini Nuddelen + 1 Taass Zalot Zalot mat geriwwe Muerten a Mais mat 1 Iessläffel Olivenueleg an Esseg + 1 Stéck Melon |
| Nomëttes Imbiss | 150 ml Joghurt mat 1/2 Taass Wierfel mat Wierfelen | 1/2 Taass Müsli Getreide + 240 ml Mandelmëllech | 1 Scheif Roggenbrout begleet vun 1 Scheif a Kéis + 2 Scheiwen Avocado. |
D'Mengen am Menü abegraff variéieren jee no Alter, kierperlech Aktivitéit an ob d'Fra eng Krankheet huet an dofir ass d'Ideal fir den Ernärungsberoder ze konsultéieren, sou datt eng komplett Bewäertung kann ausgefouert ginn an en Ernärungsplang op hir Besoinen ugepasst . Wärend der Stillzäit, d'Kalorieopnahm klëmmt an dofir ass d'Leedung vun engem Profi wichteg.
Wéini kënnt Dir op eng méi limitéiert Diät goen?
Am Fall vu Fraen déi Stillen sinn, ass et wichteg op d'mannst 6 Méint ze waarden op eng méi limitéiert Ernärung fir ze starten, sou datt de Kierper méi hormonell ausgeglach ass an d'Produktioun vun der Mammemëllech net beeinträchtigt gëtt.
Gewiicht verléieren no der Gebuert ass net einfach, e bësse méi schwéier fir déi Mammen, déi aus irgendege Grënn net konnten nieren. An dëse Fäll konnt d'Mamm e bësse méi restriktiv iesse viru 6 Méint.
Kuckt méi Tipps am folgenden Video fir Gewiicht ze verléieren no der Gebuert:
Popularitéit Gewannen
Daith Piercing fir Angscht: Schafft et?
