Diät fir bis zu 5 kg an 2 Wochen ze verléieren

Inhalt

• Wat Dir iesst
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Gewiichtsverloscht Menu an 2 Wochen
• Aner Tipps fir Gewiicht ze verléieren
• Diuretesch Téi fir de Bauch ofzebauen
• Test Äert Wëssen iwwer gesond Ernärung
• Test Äert Wëssen!

Fir Gewiicht ze verléieren an 2 Wochen ass et néideg eng gesond an ausgeglachene Ernärung ze hunn, et ass wichteg Uebst, Geméis a ganz Nahrungsfäeg räich mat abegraff, zousätzlech zu der Empfehlung fir de Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel, frittéiert Liewensmëttel, gefruerene Liewensmëttel ze vermeiden wéi Pizza a Lasagne, Zoossiss, Fast Food, asw.

An 2 Wochen ass et méiglech tëscht 1 kg a 5 kg ze verléieren, awer dëse Gewiichtsverloscht ka variéieren jee no dem Metabolismus vun der Persoun, der Tatsaach datt d'Iessen richteg gemaach gëtt an d'Praxis vu kierperlechen Aktivitéiten op enger regulärer Basis.

Fir dat Zil z'erreechen, gëtt et uginn datt d'Persoun haaptsächlech aerob Aktivitéite mécht, wéi zum Beispill lafen, schwammen oder goen, zum Beispill, well se de Kierper hëllefe méi Energie ze benotzen an d'akkumuléiert Fett ze verbrennen. Kuckt eng Lëscht mat de beschten Gewiichtsverloschtübungen.

Wat Dir iesst

Fir Gewiicht an 2 Wochen ze reduzéieren, sinn d'Iessen erlaabt Uebst a Geméis, well se räich u Faser sinn, fir e Gefill vu Sättigung ze garantéieren an den Darmtransit ze verbesseren. Liewensmëttel wéi:

• Hafer;
• Quinoa;
• Reis;
• Vollkorn Brout;
• Eeër;
• Boun;
• Zockerfräi Granola;
• Gromper;
• Flax, Sonneblummen, Kürbis a Sesam Som;
• Gedréchent Uebst wéi Nëss, Mandelen, Erdnëss a Cashewnëss;
• Skimmt Mëllech an Derivate, wéi wäisse Kéis.

Aner Liewensmëttel déi de Stoffwiessel beschleunegen an domat Gewiichtsverloscht favoriséiere si thermogen Liewensmëttel, wéi Kanéil, Ingwer, roude Peffer, Kaffi, gréngen Téi an Apfelessig, déi och an der Diät kënne mat abegraff ginn. Léiere méi iwwer thermogen Liewensmëttel.

Liewensmëttel ze vermeiden

Liewensmëttel déi solle vermeit ginn, sinn déi räich u Salz, Zocker, wäiss Weessemiel a Fette wéi:

• Zocker: Zocker, Séissegkeeten, Desserten, Kuchen, Schockela;
• Salz: Salz, Sojasauce, Worcestershire Zooss, Wierfel Fleesch a Geméis Fleeschbritt läschen, Fleesch tenderizers, powdered Zoppen;
• Wäiss Weess Miel: Brout, Kuchen, Kuchen, wäiss Zooss, Snacks;
• Fett: frittéiert Liewensmëttel, rout Fleesch, Speck, Zoossiss, Zoossiss, Salami, rout Fleesch mat vill Fett, Vollmëllech a Giel Kéiser wéi Cheddar an Bäilagen.
• Industrialiséiert Produkter: gefëllte Kichelcher, verpaakte Snacks, gefruer gefruer Liewensmëttel, Pizza, Lasagne, Softgedrénks a Jusen an der Box.

Fir Salz bei der Virbereedung vun der Liewensmëttel z'ersetzen, kënnt Dir natierlech Kraider a Gewierzer wéi Zwiebel, Knuewelek, Rosmarin, Péiterséilech, Thymian, Basilikum an Oregano benotzen, well se d'Liewensmëttel méi aromatiséierend maachen an net am Kierper eng Flëssegretention verursaachen.

Gewiichtsverloscht Menu an 2 Wochen

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem Menu vun 3 Deeg fir bis zu 5 kg an zwou Wochen ze verléieren. No dësen dräi Deeg kann d'Persoun hiren eegene Menü zesummestellen, andeems d'Tipps uginn, déi virdrun uginn:

Snack	Dag 1	2. Dag	Dag 3
Kaffi	1 Glas Mager Mëllech + 1 Scheif Vollkornbrout mat 1 Scheif Wäiss Kéis + 1 Scheiwen Tierkei Broscht	1 Fettgehalt Joghurt + 1/4 Taass Hafer + 1 Iessläffel Chia Som + 1/2 geschniddene Banann	Kaffi mat fettarmer an ongeséisser Mëllech + 1 Hafer Pancake + 1 Scheif wäisse Kéis
Moies Imbiss	1 Scheif Papaya mat 1 Iessläffel Hafer	1 Glas gréngt Detox Jus	1 Scheif Waassermeloun + 10 Eenheeten aus Erdnüssen
Mëttegiessen Owesiessen	1 Stéck gegrillten Hake + 3 Läffele brongem Rais + 2 Läffele Bounen + Broccoli Zalot mat Muerten + 1 Läffel Olivenueleg	1 Pouletfilet mat natierlecher Tomatenzooss + 3 Iessläffelen Vollkorn Nuddelen + Zalot mat 1 Iessläffel Erdnëss + 1 Dessert Läffel Olivenueleg	1 Tierkei Broschtfilet + 4 Zoppeläffel Quinoa + 1 Taass gekacht Geméis + 1 Dessert Läffel Olivenueleg
Nomëttes Imbiss	1 Apel + 2 Ricotta Toast	Papaya Jus mat 1 Zoppeläffel Leinsamen	1 Fettgehalt Joghurt + 6 Nëss

D'Quantitéiten am Menü abegraff variéieren jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit an d'Präsenz oder Feele vun enger Krankheet, dofir ass et wichteg bei den Ernärungsdokter ze goen fir eng komplett Bewäertung ze maachen an en Ernärungsplang no de Besoine vun der Patient. Leit.

Kuckt de Video hei ënnendrënner fir méi Tipps fir de Bauch ze dréchen an de Bauch ze definéieren:

Aner Tipps fir Gewiicht ze verléieren

E puer aner Tipps déi wichteg sinn ze verfollegen beim Erstelle vum Ernärungsplang fir den Dag sinn:

• Iessen 5 bis 6 Iessen den Dag: 3 Haaptmoolzechten an 2 bis 3 Snacks, et gëtt recommandéiert all 3 Stonnen ze iessen;
• Konsuméiert 3 bis 4 Uebst den Dag, gitt Uebst mat Haut a Bagasse Preferenz;
• D'Halschent vum Plat sollt mat Geméis sinn, béid Mëttegiessen an Owesiessen, wichteg sinn op d'mannst 2 Portioune pro Dag ze konsuméieren;
• Et ass recommandéiert nëmmen eng Quell vu Kohlenhydraten ze wielen, vermeit datt méi wéi eng Quell op der Plack plazéiert ass;
• Wiel tëschent Bounen, Mais, Ierzebulli, Kichererbsen, Soja a Lënsen als Quell vu Geméisprotein a leet nëmmen 2 Läffelen op den Teller;
• Huelt all Fett aus Fleesch ier Dir et konsuméiert, och d'Haut vu Fësch, Poulet an Truthahn, zousätzlech zu der Reduktioun vum Konsum vu rout Fleesch op 2 Mol d'Woch.

Et ass méiglech en Detox-Jus an ee vun de Snacks mat anzebauen, dee sollt am léifste mat Geméis virbereet ginn, well se räich u Faser sinn. Kuckt Iech e puer Detox Jus Rezepter fir Gewiicht ze verléieren.

Diuretesch Téi fir de Bauch ofzebauen

Nieft Iessen sollt Dir an de Konsum vun diureteschem Téi investéieren deen de Stoffwiessel erhéicht, wéi gréngen Téi, Matcha Téi, Hibiscus Téi (Jamaika Blummen) an Ingwer Téi mat Ananas. Fir de gewënschten Effekt ze hunn, sollt Dir 3 bis 4 Taasen den Dag drénken, ouni Zocker bäizefügen.

Et ass och wichteg op d'mannst 1,5 L Flëssegkeeten pro Dag ze drénken, am léifsten diuretesch Téi oder Waasser, fir Flëssegkeetsretentioun ze bekämpfen an d'Darmfunktioun ze verbesseren.

Test Äert Wëssen iwwer gesond Ernärung

Huelt dëse schnelle Questionnaire fir Ären Niveau vu Wëssen erauszefannen wéi ee gesond Gewiichtsverloscht Diät ësst:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test Äert Wëssen!

Fänkt den Test un Et ass wichteg tëscht 1,5 an 2 Liter Waasser den Dag ze drénken. Awer wann Dir net gär einfach Waasser drénkt, ass déi bescht Optioun:

• Fruuchtjus drénken ouni Zocker bäizefügen.
• Drénkt Téi, Aromatiséierter Waasser oder Sekt.
• Huelt Liicht oder Diät Soda an drénkt net alkoholescht Béier.

Meng Ernärung ass gesond well:

• Ech iessen just een oder zwee Iessen am Dag mat héijer Volumen, fir mäin Honger ëmzebréngen an de Rescht vum Dag näischt anescht ze iessen.
• Ech iessen Iessen mat klenge Volumen a iesse wéineg veraarbechte Liewensmëttel wéi frësch Uebst a Geméis. Zousätzlech drénken ech vill Waasser.
• Just wéi wann ech immens hongereg sinn an ech eppes drénken beim Iessen.

Fir all wichteg Nährstoffer fir de Kierper ze hunn, ass et am beschten:

• Iessen vill Uebst, och wann et nëmmen een Typ ass.
• Vermeit frittéiert Iessen oder gefëllte Kichelcher ze iessen an iesst nëmmen dat wat ech gär hunn, respektéiert mäi Goût.
• Iessen e bësse vun allem a probéiert nei Liewensmëttel, Gewierzer oder Virbereedungen.

Schockela ass:

• E schlecht Iessen dat muss ech vermeiden fir net déck ze ginn an dat passt net an eng gesond Ernärung.
• Eng gutt Wiel vu Séissegkeeten wann et méi wéi 70% Kakao huet, a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Wonsch ze iessen Séissegkeeten am Allgemengen erofzesetzen.
• E Liewensmëttel dat, well et verschidden Zorten huet (wäiss, Mëllech oder schwaarz ...) erlaabt mir eng méi ofwiesslungsräich Diät ze maachen.

Fir Gewiicht ze verléieren gesond iessen muss ech ëmmer:

• Gitt hongereg an iesst unappetizing Liewensmëttel.
• Iessen méi Roh Liewensmëttel an einfach Virbereedungen, wéi gegrillt oder gekacht, ouni ganz fetteg Zooss a vermeit grouss Quantitéiten u Liewensmëttel pro Molzecht.
• Medikamenter huelen fir den Appetit ze reduzéieren oder de Stoffwiessel ze erhéijen, fir mech motivéiert ze halen.

Fir eng gutt Ernärungsausbildung ze maachen a Gewiicht ze verléieren:

• Ech sollt ni ganz kaloresch Uebst iessen och wa se gesond sinn.
• Ech sollt eng Vielfalt vun Uebst iessen och wa se ganz kaloresch sinn, awer an dësem Fall sollt ech manner iessen.
• Kalorien sinn de wichtegste Faktor bei der Wiel vun deem Uebst ze iessen.

Liewensëmbildung ass:

• Eng Zort Diät déi fir eng Zäitperiod gemaach gëtt, just fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
• Eppes wat nëmme passend ass fir Leit mat Iwwergewiicht.
• E Stil vum Iessen deen Iech net nëmmen hëlleft Äert Idealgewiicht z'erreechen awer och Är allgemeng Gesondheet verbessert.

Virdrun Nächst