Metabolismus fir Mental Gesondheet: 7 Weeër Gewiicht ze schnell verléieren wäert Réckbléck maachen

Inhalt

• 1. Dir kéint wichteg Nährstoffer vermëssen
• Potentiell Konsequenze vun Ernärungsdefiziter
  
• Wielt de richtege Plang, net dee schnellen
• 2. Äre Stoffwechsel kann méi lues ginn
• Maacht net méi wéi 500 Kalorien
• 3. Dir kéint Muskele verléieren, amplaz Fett
• Halt Protein Deel vun Ärem Plang
• Wéi de Metabolismus ze erhéijen
  
• 4. Dir kéint wierklech dehydréiert ginn
• Gitt sécher datt Äre Gewiichtsverloscht Plang d'Hydratatioun ënnersträicht
• Unzeeche vun Dehydratioun
  
• 5. Dir kéint Iech rosen fillen
• Bleift héichwäerteg Liewensmëttel
• 6. Är psychesch Gesondheet kann en Hit huelen
• Frot Iech selwer: Wat ass Äert wierklecht Zil?
• Gitt fir bestänneg a gesond Gewiichtsverloscht
• Also, wat ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

"Drop sechs Gréissten a 90 Deeg!" "Verluer 7 Pond a 7 Deeg!" "Wéi Gewiicht ze verléieren an 3 Deeg!"

Och wa mir op d'Allure vu schnelle Gewiichtsverloscht Reklamme gezunn kënne ginn, hunn d'Gesondheet traditionell eng lues a stänneg Method empfohlen.

"En halleft Pond bis zwee Pond pro Woch ass dat wat allgemeng als sécher an nohalteg ugesi gëtt", seet d'Jessica Crandall Snyder, registréiert Diététicienne a Spriecherin fir d'Akademie fir Ernärung an Diätetik.

Also, wat geschitt wann dës Programmer wierklech mat hirem "Iwwernuechtung" Verspriechen no kommen?

"Gewiicht ze séier verléieren, besonnesch duerch Hongerstechniken, kann zu enger Zuel vu Nebenwirkungen resultéieren, e puer méi regelrecht geféierlech wéi anerer", seet enregistréiert Diätetiker an Trifecta Ernärungsdirekter Emmie Satrazemis, CSSD.

"Vläicht besonnesch: Wann d'Leit ze séier Gewiicht verléieren, sinn se dacks net fäeg et erfollegräich ofzehalen."

Tatsächlech huet d'Fuerschung festgestallt datt nom Gewiicht verléieren, ongeféier zwee Drëttel vun Diäter méi gewannen wéi se am Ufank gefall sinn.

Dat ass just eng vun de Weeër fir e schnelle Gewiichtsverloscht kann awer entgéint kommen. Hei drënner sinn sechs aner Weeër, déi ze séier erofklappe kënnen méi Schued fir Är Gesondheet wéi gutt maachen.

1. Dir kéint wichteg Nährstoffer vermëssen

"Vill [séier] Diäten an Iesspläng schneiden ganz Iessgruppen aus, dat heescht datt Dir wichteg Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer verpasse kënnt, déi Dir braucht fir gesond ze bleiwen", seet de Bonnie Taub-Dix, enregistréierten Diétététicienne Ernärungsberoder, Spriecher fir déi kalifornesch Avocadokommissioun, an Auteur vun "Liest se ier Dir et iesst - Huelt Iech vum Label op den Dësch."

De Snyder bréngt wéi eng milchfräi Diät zu engem Kalziummangel kënnt, während eng Diät déi Kuelenhydrater schneidt kéint heeschen datt Dir net genuch Faser kritt. Och op enger kalorienarme Diät ass et wichteg eng Rei Nährstoffer ze kréien, dorënner Kalzium, Vitamin D, Vitamin B-12, Folat, an Eisen.

Potentiell Konsequenze vun Ernärungsdefiziter

• ofgeholl Energie
• brécheleg Hoer an Neel
• Hoerverloscht
• extrem Middegkeet
• kompromittéiert Immunsystem
• geschwächt Schanken an Osteoporose

A méi extremen Fäll kann Ënnerernährung zu engem Host vu Symptomer resultéieren wéi ofgeholl Energie, generaliséiert Ermüdung, Anämie, brécheleg Hoer a Verstipptung.

Diäte si besonnesch geféierlech fir Kanner Am 2012 huet CBS Seattle bericht datt d'C Keep It Real Kampagne festgestallt huet datt 80 Prozent vun 10 Joer ale Meedercher op d'mannst op eng Diät gaange sinn. Fuerschung weist och datt méi wéi d'Halschent vun de Meedercher an een Drëttel vun de Jongen ufänken "méi dënn Kierper" vu 6 bis 8 Joer ze wëllen.

Wielt de richtege Plang, net dee schnellen

Wann Dir Zweifel hutt, wielt en Iessplang, deen all déi wichtegst Makroelemente enthält - Fett, Kuelenhydrater, Protein - oder schafft mat engem Expert fir e Plang ze wielen, deen no Äre Besoinen ugepasst ass a Liewensmëttelallergien oder Restriktiounen.

“D'Zil ass iwwer Äre Plang als Lifestyle ze denken, net als Diät. Eng Diät ass eppes wat Dir gitt an eppes wat Dir maacht. Et gëtt keen Ufanks- an Enndatum ”, erënnert de Keri Gans, enregistréierten Diétététicienne Ernärungsstudent, zertifizéierte Yogainstruktor, a Besëtzer vu Keri Gans Ernärung.

Wann Dir en Elterendeel sidd, fannt Dir eraus wat d'Ziler vun Ärem Kand sinn a wa se an der Kultur verwuerzelt sinn oder echt Suerg fir d'Gesondheet sinn. Et gëtt ëmmer eng méi produktiv, méi gesond Optioun wéi séier Gewiichtsverloscht.

2. Äre Stoffwechsel kann méi lues ginn

Séiere Gewiichtsverloscht tritt normalerweis op vun extremer Kalorienmangel, zum Beispill Leit, déi 3.000 bis 1.200 Kalorien den Dag iessen, seet de Gans.

Trouble ass, eise Kierper erkennt dëst als Zeeche vu limitéierter Nahrungsversuergung a geet an den Hongermodus. D'Kristina Alai, e perséinleche Trainer bei The Bay Club Company, ënnersträicht de Probleem mat dësem: "Wann Äre Kierper an den Hongermodus geet, wäert Äre Metabolismus méi lues ginn fir Iech Energie ze spueren an Äre Kierper hänkt méi op Fett."

Tatsächlech huet eng kierzlech Studie "The Biggest Loser" Kandidaten verfollegt a festgestallt datt wat méi Pond si verluer hunn, wat hir Metabolismen méi lues ginn. Schlussendlech huet dëst dozou gefouert datt vill vun de Participanten méi Gewiicht gewannen wéi wéi se d'Show géife starten.

Maacht net méi wéi 500 Kalorien

Dir musst Är Kalorien net op eng extrem Manéier schneiden.

"Déi meescht Leit verléieren op d'mannst e Pond d'Woch wa se 500 Kalorien manner pro Dag verbrauchen duerch eng Kombinatioun vun Diät a Bewegung", seet de Gans. "Dës Approche ka vläicht net déi selwecht Instant Zefriddenheet ubidden, awer Dir transforméiert Äre Kierper op laang Siicht."

3. Dir kéint Muskele verléieren, amplaz Fett

„Wa mir Gewiicht verléieren, wëlle mir richteg Fettgewebe lass ginn. Net Muskelmass. Ech hunn ni een kennegeléiert, dee beschwéiert huet e méi héije Prozentsaz vum Kierpermuskel ze hunn ", seet de Snyder.

Awer wann Dir Kalorien ze séier schneid, wäert de Muskeltonus eescht leiden.

"Kaloresch Restriktiv Diäten kënnen Äre Kierper de Muskel fir Energie a Brennstoff ofbriechen", seet Satrazemis.

Zousätzlech fir Äert geformte Waffen Äddi ze wénken an e Réck, e Verloscht an der Muskelmass kann Äre Metabolismus verlangsamen.

“Muskel ass méi metabolesch aktiv wéi Fett. Dat heescht datt ee Pond Muskel méi Kalorien den Dag verbrennt wéi ee Pond Fett. Also, e Muskelverloscht bedeit datt Dir manner Kalorien am Dag verbrennt ", seet de Snyder.

Halt Protein Deel vun Ärem Plang

Wéi de Metabolismus ze erhéijen

• iessen Protein bei all Molzecht
• hefft schwéier Gewiichter
• integréiert Intervall Training mat héijer Intensitéit
• genuch Kalorien iessen

"Eng High-Protein Diät iessen an u regelméisseg Kraaft Training deelzehuelen wärend d'Diät kann hëllefen Är Mager Mass ze erhalen an hëlleft Iech méi Muskelen opzebauen fir Ären Metabolismus opzebauen", seet Satrazemis.

Plus, déi zousätzlech Kraaft kann Iech hëllefen Iech während dem leschte Bit vun Ärem HIIT oder Zyklusklass ze drécken.

4. Dir kéint wierklech dehydréiert ginn

Dank dem Waassergewiicht ass et heefeg e bësse méi séier Gewiichtsverloscht an den éischten zwou Wochen ze gesinn. "Besonnesch op Low-Carb oder No-Carb Diäten, verléieren d'Leit vill Waasser Gewiicht", seet den Taub-Dix. No hatt ass et eng vun de Grënn firwat déi ketogene Ernärung dacks fir séier Gewiichtsverloscht gelueft gëtt.

Trouble ass, schnelle Waasserverloscht kann zu Dehydratioun féieren an e Host vun desagreabele Nebenwirkungen wéi Verstipptung, Kappwéi, Muskelkrämpfe, an niddreg Energie.

Gitt sécher datt Äre Gewiichtsverloscht Plang d'Hydratatioun ënnersträicht

Dëst ass normalerweis net e Problem mat Diäten wéi Jusen a Botzen - déi och ongesond sinn - awer méi nei Diäten, déi e Fokus op d'Iessen setzen, kënnen dozou féieren, datt Dir Är Waasseraufnahme vernoléissegt. Halt Är H2O Intake verfollegen a gitt sécher datt Dir genuch Elektrolyte verbraucht. E Sprëtz vun Himalaya Salz zu Ärem Iessen derbäi kann hëllefen.

Passt op Unzeeche vun Dehydratioun, besonnesch an den éischten zwou Wochen.

Unzeeche vun Dehydratioun

• Verstopfung
• Kappwéi
• Muskelkrämpfe
• niddereg Energie
• donkelgelb oder amberen Urin
• Gefiller vum Duuscht
• Reizbarkeet

Wann ee vun dëse Symptomer bestoe bleift, seet den Dr Eric Westman, Direkter vun der Duke University Lifestyle Medicine Klinik an HEALcare Chief Medical Officer, Dir musst bei Ären Dokter goen.

"Wann een Individuum Medikamenter fir Diabetis oder héije Blutdrock hëlt, kann e schnelle Gewiichtsverloscht dozou féieren datt dës Medikamenter ze staark ginn, wat zu dësen onsécher Symptomer féiere kann."

5. Dir kéint Iech rosen fillen

Wann Dir op Quick-Fix, kal kal Diäte gitt, ginn Är Niveaue vu Leptin - d'Hormon dat Honger a Sättigung kontrolléiert - gewonk, seet den Taub-Dix.

Wann Leptinniveauen normal sinn, seet et Ärem Gehir wann Äre Kierper genuch Fett huet, wat dem Gehir signaliséiert datt Dir voll sidd. Awer huet festgestallt, datt op ganz kalorienarme Diäten, unausgewogenen Leptinniveau zu enger Obsessioun mam Iessen resultéiere kann. Dir kënnt méi räif sinn, hongereg, a wahrscheinlech binge.

Bleift héichwäerteg Liewensmëttel

Fuerschung huet bewisen datt d'Qualitéit méi wichteg ass wéi d'Kalorien verbraucht fir Gewiichtsverloscht a kënne beaflossen wéi vill Dir iesst. D'Etude verbënnt Stärken oder raffinéiert Kuelenhydrater mat Gewiichtsgewënn. Wéi och ëmmer, Qualitéit a Quantitéit ginn Hand an Hand.

Wéi an eisem Guide ernimmt fir d'Iessgewunnechten zréckzesetzen, huet d'Restriktioun méi negativ Auswierkungen op de Kierper a Geescht. Äert Diät z'änneren sollt ni just iwwer Gewiicht verléieren - et geet och ëm Ernärung an Ären Kierper ze éieren.

6. Är psychesch Gesondheet kann en Hit huelen

"Wann Dir Gewiicht ganz séier verléiert, kann et psychologesch Konsequenze ginn", seet den Taub-Dix. "Wann iergendeen keng Zäit huet sech an hir nei Kierperform a Gewiicht nidderzeloossen, kann et zu Saache wéi Kierperdysmorphie, Anorexie oder Bulimie féieren."

Den Taub-Dix weist och drop hin: "Vill Leit fänken un eng Diät mat enger 'wann X, dann Y' Mentalitéit. Wéi an, 'wann ech Gewiicht verléieren, da wäert ech glécklech sinn. Oder dann fannen ech Léift. “

Also, nom Gewiichtsverloscht, wann dës Saachen net materialiséiert sinn, kann et scho existent mental Gesondheetszoustänn iwwerdreiwen oder weider Kierperbildprobleemer förderen.

Frot Iech selwer: Wat ass Äert wierklecht Zil?

Wann Dir Gewiichtsverloscht als Viraussetzung fir e perséinlecht Zil ze treffen, wéi eng Bezéiung fannen, gesond ginn, produktiv sinn oder Selbstkontrolle hunn, huelt Iech Zäit fir Är Intentiounen a Wënsch ze schreiwen. Oft fannt Dir datt Gewiichtsverloscht e klenge Faktor ass an eng Ofkiirzung ze huelen net wierklech de Wuesstum gëtt deen Dir sicht.

“Et sollt vill Gedanken maachen, déi an Är Gewiichtsverloscht Approche gehéieren. Et ass méi wéi just opzehuelen a sprangen an déi lescht Fad, "seet de Gans. Dir sidd méi frëndlech mat Iech selwer wann Dir e méi luesen, méi progressive Wee fir Gewiichtsverloscht wielt.

Gitt fir bestänneg a gesond Gewiichtsverloscht

Obwuel lues a stänneg Gewiichtsverloscht net sou villverspriechend kléngt, ass et dee beschte Wee fir Äre Kierper ze éieren. Et ass och méi effektiv fir Iech ze hëllefen d'Gewiicht ze halen an eng gesond a bewosst Relatioun mam Iessen z'entwéckelen.

"Gewiicht Ënnerhalt hänkt vun der Persoun of, awer drastesch Gewiichtsverloschtmoossname si potenziell méi schwéier z'ënnerhalen", widderhëlt Satrazemis.

Also, wat ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren?

"Gesond, nohalteg Gewiichtsverloscht enthält vill Faktoren: besser Iesswahlen, méi Schlof, erhéicht kierperlech Aktivitéit, reduzéierter Stress, a konzentréiere sech op mental Wuelbefannen", seet de Gans.

Gitt sécher och Momenter vu Freed op Ärer Rees ze kreéieren. Wann Dir High-Intensity-Workouten net gär hutt, probéiert ze wanderen wou et liicht Schréiegt sinn. Et ass gutt e Stéck Schockela oder e klenge Sak Chips ze hunn.

Halen dës am Kapp wéi e Mantra:

• mageres Protein iessen
• op Zocker zréckzekommen an einfach Kohlenhydraten
• gesond Fett ënnersträichen
• kréien vill Rescht
• Stressniveau managen
• Kraaft an Héichintensitéitstraining integréieren

"Denkt drun datt Gewiichtsverloscht e ganzheetleche Liewensstil ännere muss dee laangfristeg schätzt", seet de Gans. Wärend dat heescht e Gläichgewiicht ze halen, fir Moderatioun an Ären Iesswahlen ze wielen an ze trainéieren, heescht et och d'Ernärungskultur opzehalen an eventuell Är Bezéiung mat Iech selwer zréckzesetzen.

Ier Dir eng Gewiichtsverloschtrees ufänkt, verdéift déif fir Är richteg Motivatioun hannert Äre Wënsch ze fannen. Dir wëllt net an d'Fal vum Yo-Yo Diät falen, wat Äert Häerz verletze kéint.

Wann de Grond temporär ass, wéi zum Beispill an en aalt Kleed fir en Upëff Event ze passen, géif en neit Outfit amplaz Ärem Budget passen? Dir kéint iwwerrascht sinn ze fannen datt Äert Zil guer net iwwer Gewiicht ass.

D'Gabrielle Kassel ass e Rugbyspiller, Schlammlafen, Protein-Smoothie-Mëschung, Iesse virzebereeden, CrossFitting, New York-baséiert Wellness Schrëftsteller. Si ass eng Muerespersoun ginn, huet de Whole30 Erausfuerderung probéiert, a giess, gedronk, gebuscht mat, geschrubbelt a mat Holzkuel gebaddzt - alles am Numm vum Journalismus. A senger Fräizäit ka si fonnt ginn, d'Selbsthilfebicher ze liesen, d'Bänkpressen oder d'Hygge ze praktizéieren. Follegt hatt weider Instagram.