Crossfit Diät: wat ësst Dir virum an nom Training

Inhalt

• Wat iesse virum Training
• Wat beim Training iessen
• Wat nom Training iessen
• Ergänzungen déi kënne benotzt ginn
• Beispill 3-Deeg-Menü

D'Crossfit Diät ass reich u Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer, wesentlech Nährstoffer fir Energie während schwéierem Training ze ginn a fir d'Muskelrecuperatioun ze beschleunegen, Verletzunge bei Sportler ze vermeiden.

Crossfit ass eng Aktivitéit mat héijer Intensitéit déi vill Kierper a Liewensmëttelvirbereedung erfuerdert, déi reich u schlank Proteine ​​solle sinn, wéi Poulet, Truthahn oder Fësch, a Käre wéi Ierbsen oder Bounen an Uebst a Geméis. Op der anerer Säit sollten industrialiséiert a raffinéiert Liewensmëttel, wéi Zocker, Kichelcher a färdeg Iessen, wéi Risotto oder gefruer Lasagne, vermeit ginn.

Wat iesse virum Training

De Pre-Workout vum Crossfit muss op d'mannst 1 Stonn am Viraus gemaach ginn, fir Zäit ze erlaben d'Verdauung ze kompletéieren an d'Nährstoffer a Sauerstoff an d'Muskelmass vum Sportler ze kanaliséieren. Dës Molzecht sollt reich an Kalorien a Kuelenhydrater sinn, wéi Brout, Hafer, Uebst, Tapioka a Vitamin. Zousätzlech ass et och interessant eng Quell vu Protein oder gutt Fett bäizefügen, wat méi lues Energie gëtt, um Enn vum Training nëtzlech ass.

Dofir sinn zwee Beispiller vu Kombinatiounen déi kënne benotzt ginn: 1 natierleche Joghurt gemëscht mat Hunneg a Banann + 1 haart gekachten Ee oder 1 grouss Scheif Kéis; 1 Sandwich aus Vollkornbrout mat Ee gebroden an Ueleg a Kéis; 1 Glas Bananne Smoothie mat 1 Iessläffel Erdnussbotter.

Wat beim Training iessen

Wann den Training méi wéi 2 Stonnen dauert an dauert, gëtt et recommandéiert liicht verdauléis Kuelenhydrater ze konsuméieren fir d'Energie vum Kierper z'erhalen. Sou kann een 1 Uebst gebraucht mat Bienenhunneg benotzen oder Nahrungsergänzungen wéi Maltodextrin oder Palatinose benotzen, déi am Waasser verdünnt kënne ginn.

Zousätzlech kann et och nëtzlech sinn e BCAA Ergänzung ze huelen, Muskelen mat Aminosäuren ze bidden déi hëllefen Energie ze ginn an déi hir Erhuelung favoriséieren. Wësse wéini a wéi Dir BCAA benotzt.

Wat nom Training iessen

Nom Training ass et essentiell datt den Athlet e gutt Protein-reegt Iessen huet, dat haaptsächlech mageres Fleesch, Poulet oder Fësch enthält. Dës Liewensmëttel kënnen an e Sandwich, Omelett oder e gudde Mëttegiessen oder Owesiessen mat Reis oder Nuddelen an Zalot abegraff sinn, zum Beispill.

Wann Dir keng Protein-reichst Moolzecht iesse kënnt, musst Dir Äre Sportler mat Molkeprotein oder engem anere Protein a Pulverform ergänzen. Et kann zum Beispill an e Vitamin mat Mëllech, Uebst an Hafer ginn. Hei ass wéi een Molkeprotein hëlt.

Ergänzungen déi kënne benotzt ginn

Déi Ergänzungen déi am meeschte vun Crossfit Praktiker benotzt ginn sinn Molkeeprotein, Kamm, BCAA an thermogenesch enthaltend Verbindungen wéi Koffein a L-Carnitin.

Zousätzlech benotze Crossfit Praktiker normalerweis d'paleolithesch Diät als Basis vun hirer Ernärung, déi aus Liewensmëttel komponéiert ass, déi direkt aus der Natur kommen ouni gréisser Ännerungen an der Industrie ze maachen, wéi Fleesch, Fësch, Uebst, Geméis, Blieder, Ueleger, Wuerzelen a Knollen, gekacht oder gegrillt. Fannt eraus wéi Dir dës Ernärung befollegt op: Paleolithesch Diät.

Beispill 3-Deeg-Menü

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg Crossfit Diätmenü:

D'Mengen, déi bei all Molzecht ze konsuméiere sinn, hänkt vun der Intensitéit an den Trainingsstonnen of, et ass essentiell engem Ernärungsberoder ze beroden d'Iessen an all Fall unzeginn ofhängeg vum individuellen Zil.