Verstopfung an Verstopfung Diät
Inhalt
- Wat iessen
- Wat net ze iessen
- Wéi vill Waasser ze drénken
- Menu fir Verstopfung ze bekämpfen
- Duerch eng ausgeglachene Ernärung an engem adäquate Waasserverbrauch ass et normal datt den Darm no 7 bis 10 Deeg Ernärung gutt funktionéiert. Nieft der Diät hëlleft regelméisseg kierperlech Aktivitéit och den Darmtransit ze regelen.
D'Ernärung fir d'Verstopfung ofzeschléissen, och bekannt als Verstopfung, sollt Liewensmëttel reich an Ballaststoffer enthalen wéi Hafer, Papaya, Pflaumen a gréng Blieder, wéi Spinat an Zalot.
Ausserdeem ass et ganz wichteg vill Waasser ze drénken, well d'Erhéijung vun der Quantitéit vu Glasfaser, Uebst a Geméis an der Diät kann den Darm nach méi hänke loossen, wann et net genuch Waasser ass fir ze hydratéieren fir de Fekalkuch ze bilden.
Wat iessen
Déi bescht Liewensmëttel fir datt Är Daarm gutt funktionéiere sinn:
- Geméis: Zalot, Kabes, Arugula, Mangold, Waasserkress, Sellerie, Broccoli, Spinat, Rëndel;
- Uebst: Papaya, Biren, Pflaumen, orange, Ananas, Pfirsich, Rosinen, Feigen an Aprikos;
- Cerealien: Weizenkeim, Weessemi, gewalzten Hafer, Quinoa;
- Voll Iessen: brong Brout, brong Reis a brong Nuddelen;
- Somen: Chia, Leinsamen, Sesam, Kürbis a Sonneblummen;
- Natierlech Probiotika: gewéinleche Joghurt, Kefir.
Dës Liewensmëttel sollen all Dag an der Iessensroutine abegraff ginn, well et ass hir heefeg Konsommatioun déi den Darm regelméisseg mécht. Kuckt Rezepter fir laxative Jusen déi a Snacks benotzt kënne ginn.
Wat net ze iessen
Liewensmëttel déi solle vermeit ginn well se den Daarm hänke loossen sinn:
- Zocker a Liewensmëttel reich an Zocker, wéi Softgedrénks, Kuchen, Séissegkeeten, gefëllte Kichelcher, Schockela;
- Schlecht Fetter, wéi frittéiert Iessen, gebroden a gefruer gefruer Liewensmëttel;
- Fast Food;
- Fleesch verschafft, wéi Zoossiss, Speck, Wurscht an Ham;
- Uebst: gréng Banann a Guava.
Et ass wichteg ze markéieren datt wann d'Banann ganz reift ass, fällt se den Darm net a ka bis zu 1x / Dag verbraucht ginn ouni Verstopfung ze verursaachen, soulaang de Rescht vum Iessen ausgeglach ass.
Wéi vill Waasser ze drénken
D'Waasser ass verantwortlech fir d'Faseren vum Iessen ze hydratiséieren, de Fekalkuch eropzesetzen an d'Eliminatioun ze erliichteren. Zousätzlech befeucht et och de ganzen Darmtub, wouduerch den Hocker méi einfach geet bis eliminéiert.
Den ideale Betrag vum Waasserverbrauch variéiert jee no Gewiicht vun der Persoun, dat ass 35 ml / kg pro Dag. Also, eng Persoun déi 70 kg waacht soll 35x70 = 2450 ml Waasser pro Dag konsuméieren.
Menu fir Verstopfung ze bekämpfen
Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg Menü fir de gefaangenen Darm ze bekämpfen:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | 1 Taass Einfache Joghurt + 1/2 Kol Chia Zopp + 1 Scheif Vollkornbrout mat Kéis | 1 Glas Orangensaft + 2 frittéiert Eeër mat Tomaten, Oregano an 1 Kaffisläffel Leinsamen | 2 Scheiwen Papaya + 1/2 Col Chia Zopp + 2 Scheiwen Kéis mat Kaffi |
| Moies Imbiss | 2 frësch Pflaumen + 10 Cashewnëss | 2 Scheiwen Papaya | 1 Glas grénge Jus |
| Mëttegiessen Owesiessen | 3 Col brong Räiszopp + Fësch am Schäffche mat Olivenueleg a Geméis + geschniddene Kale mat Ënn | Vollkorn Nuddelen mat Rëndfleesch an Tomatenzooss + gréng Zalot | Poulet Oberschenkel am Schäffchen + 3 Col brongem Rais + 2 Col Bounen + gebotzt Geméis an Olivenueleg |
| Nomëttes Imbiss | 1 Glas Orangensaft mat Papaya + 2 frittéiert Eeër mat Tomaten, Oregano an 1 Kaffisläffel Leinsamen | 1 Glas grénge Jus + 10 Cashewnëss | 1 Gewéinleche Joghurt + 1 Scheif Vollkornbrout mat Ee a Kéis |
Duerch eng ausgeglachene Ernärung an engem adäquate Waasserverbrauch ass et normal datt den Darm no 7 bis 10 Deeg Ernärung gutt funktionéiert. Nieft der Diät hëlleft regelméisseg kierperlech Aktivitéit och den Darmtransit ze regelen.
Mir Roden Iech Ze Liesen
Ass et wouer? 8 Kannergebuertsfroen déi Dir stierft ze stellen, vu Mammen geäntwert
