Wat ass d'Paleo Diät, wat ësst a wéi et funktionnéiert

Inhalt

• Wat iessen
• 1. Uebst a Geméis
• 2. Fettgehalt Fleesch
• 3. Gedréchent Uebst, Som a Fetter
• 4. Kaffi an Téi
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Ënnerscheed tëscht der Paleo Diät an der Niddereg Carb
• Paleo Diät fir Gewiicht ze verléieren
• Paleo Diät Menu

Déi Paleolithik Diät, och bekannt als Paleo Diät, ass eng Aart vu Liewensmëttel deenen hir Fundamenter baséieren op den Diäten déi eis Vorfahren an der Steenzäit gemaach hunn, déi op der Juegd baséiert, sou datt 19 bis 35% vun der Diät aus Proteinen besteet , 22 bis 40% Kuelenhydrater an 28 bis 47% Fette.

Dës Diät ass eng Optioun fir Leit, déi Gewiicht reduzéiere wëllen oder d'Bluttzockerspiegel besser kontrolléieren, wouduerch e puer Ännerungen an hirem Liewensstil maachen. Dës Diät baséiert haaptsächlech op de Konsum vu frëschen an natierleche Liewensmëttel, vermeit veraarbechte Liewensmëttel a si räich u gesonde Fettquellen, Nëss, fettarmer Fleesch, Fësch a Mieresfriichten.

Et ass wichteg ze ernimmen datt dës Zort Ernärung net fir jiddereen ass, an et ass wichteg den Ernärungsberoder ze konsultéieren, sou datt eng individuell Bewäertung ka gemaach ginn an en Ernärungsplang ugepasst un Äre Besoinen a Gesondheetszoustand gëtt uginn.

Wat iessen

Baséiert op Juegd Liewensmëttel a Liewensmëttel Kollektioun, der Paleolithic Ernährung komponéiert vun:

1. Uebst a Geméis

An der Paleolithik Diät solle grouss Quantitéiten u Geméis an Uebst konsuméiert ginn, am léifsten réi, mat Haut a Bagasse.

2. Fettgehalt Fleesch

D'Fleesch koum vu Juegd op Déieren a Fëscherei an der Paleolithescher Ära a kann a grousse Quantitéite giess ginn. D'Erhéijung vun dësem Konsum vu Protein Liewensmëttel hëlleft Muskelmasse ze stäerken a méi Sättigung fir de Kierper ze ginn, hëlleft den Honger ze kontrolléieren.

Idealerweis sollten d'Fleesch wéineg Fett hunn, ouni siichtbar Fett, a Fräschefleesch, Schwäin, Poulet, Truthahn, Ee, Lämmchen, Geessefleesch, Liewer, Zong a Muerch giess. Zousätzlech kënnen och Fësch a Mierer iessen.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren datt a verschiddene Situatiounen exzessive Fleeschkonsum soll vermeit ginn, sou wéi och d'Fälle vu chronescher Nier Krankheet a Giicht.

3. Gedréchent Uebst, Som a Fetter

Gedréchent Uebst si räich Quelle vu monounsaturéierter Fett, sou datt et méiglech ass Mandelen, Brasilien Nëss, Cashewnëss, Hieselnëss, Walnëss, Pistazien, Makadamien, Kürbis, Sesam a Sonneblummen ze enthalen.

Zousätzlech ass et och méiglech Olivenueleg, Avocado a Leinsamen ze konsuméieren, souwéi den Avocado selwer, awer et ass wichteg datt dës Zort Ueleg sparsam benotzt gëtt, héchstens 4 Läffelen den Dag.

4. Kaffi an Téi

Kaffi an Téi kënnen an d'Diät abegraff sinn, awer a Moderatioun, am léifsten eemol am Dag a sollten geholl ginn ouni Zocker bäizebauen. Zousätzlech ass et och méiglech Hunneg a gedréchent Uebst matzemaachen, awer a klenge Quantitéiten.

Liewensmëttel ze vermeiden

Déi folgend Liewensmëttel sinn net an der Paleolithescher Diät präsent:

• Cerealien a Liewensmëttel déi se enthalen: Reis, Weess, Hafer, Gerescht, Quinoa a Mais;
• Kären: Bounen, Erdnüsse, Sojabounen an all Produkter wéi Tofu, Ierbsen a Lënsen;
• Knollen: Cassava, Gromperen, Yams, Sellerie an ofgeleet Produkter;
• Zocker an all Iessen oder Virbereedung déi Zocker enthält, wéi Kichelcher, Kuchen, pasteuriséiert Jusen a Softgedrénks;
• Mëllech a Mëllechprodukter, wéi Kéisen, Joghurt, sauer Rahm, kondenséiert Mëllech, Botter an Glace;
• Veraarbechte Liewensmëttel a verpackt;
• Fettgeescht Fleeschwéi Speck, Bologna, Zoossiss, Truthahn a Poulet Haut, Ham, Piperoni, Salami, Konserven, Schwéngefleesch a Rippen;
• Salz a Liewensmëttel déi et enthalen.

Ofhängeg vun der Persoun ass et méiglech d'paleolithesch Ernärung un d'Persoun unzepassen, fir Fleesch ze konsuméieren, dat an de Supermarchéë kaaft gëtt, Olivenueleg a Leinsamen a Mehl kafen, dat aus Uelecher kommen, wéi zum Beispill Mandel a Leinsamen, zum Beispill. Fannt eraus wéi eng Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater hunn.

Ënnerscheed tëscht der Paleo Diät an der Niddereg Carb

Den Haaptunterschied ass datt an der Paleo Diät sollt Dir all Zort vu Käre räich u Kuelenhydrater vermeiden, wéi Räis, Weess, Mais an Hafer, zum Beispill, wärend an der Low Carb Diät dës Käre kënnen nach a klenge Quantitéiten e puer verbraucht ginn Mol an der Woch.

Zousätzlech erlaabt d'Low Carb Diät de Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel, soulaang se net reich an Zocker, Miel an aner Kuelenhydrater sinn, während bei Paleo dat Ideal ass de Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Léiert wéi Dir déi niddereg Carb Diät maacht.

Paleo Diät fir Gewiicht ze verléieren

D'Paleolithesch Diät ass eng super Optioun fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, well d'Entféierung vu Kären a veraarbechte Liewensmëttel hëlleft vill fir natierlech Kalorien aus der Diät ze reduzéieren an de Stoffwechsel vum Kierper ze verbesseren.

Ausserdeem ass et reich an Geméis, Faseren a Proteinen, Nährstoffer déi Sättigung erhéijen a reduzéieren de Wonsch ze iessen. Lues a lues passt de Kierper sech un d'Reduktioun vun de Kuelenhydrater un a vermësst net méi Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Brout, Kuch a Snacks.

Paleo Diät Menu

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3 Deeg Paleo Diätmenü:

D'Quantitéiten, déi um Menü präsent sinn, variéieren jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit an ob d'Persoun eng verbonne Krankheet huet oder net, dofir ass et wichteg bei den Ernärungswëssenschaftler ze goen fir eng komplett Bewäertung ze maachen an de passendsten Ernärungsplang festzeleeën. no Äre Besoinen.

Et ass wichteg ze vergiessen datt ier Dir mat enger Diät ufänkt, et néideg ass mam Dokter an Ernärungsdokter ze schwätzen fir d'Gesondheet ze bewäerten a spezifesch Richtlinnen fir all Fall ze kréien. Zousätzlech, vill Waasser drénken a kierperlech Aktivitéit regelméisseg ausüben sinn Attituden, déi Iech och hëllefen, Gewiicht ze verléieren a Krankheet ze vermeiden.