21 Deeg Diät: wat et ass, wéi et funktionnéiert a Beispillmenü
Inhalt
Déi 21 Deeg Diät ass e Protokoll erstallt vum Dr. De Rodolfo Aurélio, en Naturopath deen och a Physiotherapie an Osteopathie trainéiert gëtt. Dëse Protokoll gouf erstallt fir Iech Gewiicht a Fett séier ze verléieren, andeems Dir e Verloscht vu 5 bis 10 kg an den 21 Deeg vun der Diät schätzt.
Zousätzlech versprécht dës Diät och ouni kierperlech Übung ze schaffen a behaapt Gesondheetsvirdeeler ze bréngen wéi Cholesterin erofzesetzen, Cellulite erofzesetzen, Muskeltonus ze verbesseren an Neel, Haut an Hoer ze stäerken.
Wéi et funktionnéiert
Wärend den éischten 3 Deeg sollt Dir Äre Konsum vu Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater reduzéieren, wéi Brout, Reis, Nuddelen a Cracker. Op dëser Etapp kënnt Dir kleng Quantitéiten u Kuelenhydrater fir Kaffi, Mëttegiessen a virum Training konsuméieren, et ass wichteg Preferenz fir Liewensmëttel wéi brongem Reis, séiss Gromperen, brong Nuddelen an Hafer ze ginn.
Zousätzlech kënnt Dir Geméis a Gréng op Wonsch konsuméieren, mat Olivenueleg an Zitroun gewürzt ginn, a gutt Fetter am Menü enthale wéi Olivenueleg, Kokosnossueleg, Nëss, Walnüssen, Erdnüsse a Mandelen. Proteine solle mager sinn a kommen aus Quelle wéi Poulet Broscht, mageres Fleesch, geréischtertem Poulet, Fësch an Eeër.
Tëscht dem 4. an dem 7. Dag mussen d'Kuelenhydrater komplett ofgeschaaft ginn, an d'Praxis vun all Zort vu kierperlecher Aktivitéit gëtt net recommandéiert.
21-Dag Diätmenü
Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem Menu baséiert op Informatioun iwwer d'21-Deeg Diät, net ähnlech wéi de Menu proposéiert a verkaaft vum Dr. Rodolfo Aurélio.
| Snack | Dag 1 | Dag 4 | Dag 7 |
| Kaffi | 1 gebakene Banann mat Ee a Kéis gebroden an Olivenueleg + ongeséiss Kaffi | Omelet mat 2 Eeër + 1 Scheif Kéis an Oregano | Mandelbrout + 1 frittéiert Ee + ongeséiss Kaffi |
| Moies Imbiss | 1 Apel + 5 Cashewnëss | 1 Taass net gesüßten Téi | grénge Jus mat Kale, Zitroun, Ingwer a Gurken |
| Mëttegiessen Owesiessen | 1 kleng Gromper + 1 Fëschfilet geréischtert mat Olivenueleg + Rohzalot | 100-150 g Steak + gebroden Zalot an Olivenueleg an Zitroun | 1 gegrillte Poulet Broschtfilet mat geriwwe Kéis + gréng Zalot mat zerdréckte Kastanien |
| Nomëttes Imbiss | 1 Vollkorn Einfache Joghurt + 4 brong Räis Cracker mat Erdnussbutter | guacamole mat Muert Sträifen | Kokosnossstécker + Nëssmix |
Et ass och wichteg ze erënneren de Konsum vun industrialiséierte Produkter ze reduzéieren wéi fäerdeg Gewierzer, gefruer Liewensmëttel, Fast Food a verschafft Fleesch, wéi Zoossiss, Wurscht a Bologna. Kuckt Beispiller vun net-Kohbhydrat Rezepter fir an der Diät ze benotzen.
Diätversuergung
Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et wichteg beim Dokter oder Ernärungsdokter ze goen fir Är Gesondheet ze kontrolléieren an Autorisatioun a Richtlinne fir d'Erfolleg vun der Diät ze kréien. Zousätzlech ass et och wichteg Är Gesondheet ze iwwerwaachen an e Bluttanalys op d'mannst eemol d'Joer ze maachen fir Ännerungen z'identifizéieren.
Nom Ofschloss vum 21 Deeg Diätprogramm ass et néideg eng gesond Ernärung z'erhalen, typesch fir Geméis, Uebst a gutt Fette fir datt Gewiicht a Gesondheet erhale bleift.En anert Beispill vun enger Diät ähnlech wéi den 21 Deeg Protokoll ass d'Atkins Diät, déi a 4 Phasen vum Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt gedeelt gëtt.
Recommandéiert Fir Iech
Ceritinib