Wéi maachen ech déi 1200 Kalorie Diät (Kalorienarm)
Inhalt
Déi 1200 Kalorie Diät ass eng kalorienarm Ernärung déi normalerweis an der Ernärungsbehandlung vun e puer Iwwergewiicht Leit benotzt gëtt fir datt se Gewiicht op eng gesond Manéier verléieren. An dëser Diät sollten d'Iesse gutt iwwer den Dag verdeelt ginn an intensiv kierperlech Aktivitéit gëtt net an dëser Period empfohlen.
D'Zil vun der 1200-Kalorie Diät ass datt den Eenzelen méi Kalorien verbrennt wéi hien oder hatt den Dag ësst, sou datt hien oder hatt d'akkumuléiert Fett verbréngt. Eng sesséierend erwuesse Fra verbréngt ongeféier 1800 bis 2000 Kalorien den Dag, also wa se op eng 1200 Kalorien Diät geet, wäert si 600 bis 800 Kalorien manner iesse wéi se benotzt, an dofir wäert hatt Gewiicht verléieren.
Et ass wichteg ze erënneren datt dës Ernärung vun engem Ernärungsberoder begleet muss ginn, well et eng grouss kaloresch Restriktioun verursaacht. Dofir, ier Dir dës Diät ufänkt, ass d'Ideal eng komplett Ernärungsbewäertung ze maachen.
Wéi d'1200 Kalorie Diät gemaach gëtt
Déi 1200 Kalorie Diät gëtt gemaach mam Zil Gewiichtsverloscht ze promoten, well et de Kierper de Fettbestand als Energiequell benotzt. Wéi och ëmmer, fir datt Gewiichtsverloscht op eng gesond Manéier geschitt, ass et néideg datt d'Diät no den Ernärungsrichtlinnen gefollegt gëtt an datt keng ganz intensiv kierperlech Aktivitéite gemaach ginn.
Zousätzlech sollt dës Ernärung och net fir laang Perioden benotzt ginn, well et kann e Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer, Verloscht vun der Muskelmass, Schwächt, exzessiver Middegkeet an allgemenge Malaise sinn.
1200 Kalorien Diätmenü
Dëst ass e Beispill vun engem 1200 Kalorie Diätmenü fir 3 Deeg. Dëse Menu gouf baséiert op de Wäerter vun 20% Protein, 25% Fett a 55% Kohlenhydraten. D'Haaptzil vun dëser Diät ass a klenge Quantitéiten ze iessen, awer e puer Mol am Dag, sou datt d'Gefill vun exzessiven Honger vermeit.
| Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 | |
| Kaffi | ½ Taass Müsli oder Granola mat 1 Taass Magermëllech + 1 Iessläffel Hafer | 2 Roerei + 1 Scheif Vollkornbrout + 120 ml Orangensaft | 1 mëttel Hafer-Pancake mat 1 Iessläffel Avocado + 1 Scheif wäisse Kéis + 1 Glas Waassermelounjus |
| Moies Imbiss | ½ Banann + 1 Iessläffel Erdnussbutter | 1 kleng Birne gemaach an der Mikrowell mat 1 Quadrat semi-donkelen Schockela (+ 70% Kakao) a Stécker | Äerdbier Smoothie: 6 Äerdbier mat 1 Taass Einfache Joghurt + 2 Vollkornkichelcher |
| Mëttegiessen | 90 g gegrillte Poulet Broscht + ½ Taass Quinoa + Zalot, Tomaten an Zwiebelzalot + 1 Iessläffel (vun Dessert) Olivenueleg + 1 Scheiwen Ananas | 90 g Saumon + ½ Taass brongem Rais + Spargelen + 1 Iessläffel (vun Dessert) Olivenueleg | 1 Aubergine gefëllt mat 6 Iessläffel Rëndfleesch mat 1 mëttlerer Wierfel Kartoffel + 1 Läffel (als Dessert) Olivenueleg |
| Snack | 1 klengen Apel gekacht mat 1 Läffel (vun Dessert) Kanéil | 1 Taass Einfache Joghurt + 1 Iessläffel Hafer + 1 geschniddene Banann | 1 Taass Wierfel Papaya |
| Dinner | Ee Tortilla (2 Eenheeten) mat Spinat (½ Coupe) + 1 ganzen Toast | Réi Zalot mat engem 60g Pouletsteak a 4 dënn Tranche Avocado. Gewürzt mat Zitroun an Esseg. | 1 mëttler Weizen Tortilla mat 60 g Pouletstreifen + 1 Taass réi Zalot |
| Owesiessen | 2 Scheiwen wäisse Kéis | 1 kleng Mandarin | 1 Taass net séiss Gelatine |
An dëser 1200 Kalorie Diät, mat einfache Liewensmëttel, ass et och wichteg 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Eng gutt Optioun, fir déi, déi méi Schwieregkeeten hunn Waasser ze drénken, ass aromatiséiert Waasser virzebereeden. Kuckt e puer aromatiséiert Waasser Rezepter fir am Dag ze drénken.
Wann Dir den Zalot an den Haaptmoolzechten würzt, sollt Dir net méi wéi 2 Teelöffel Olivenueleg iwwerschreiden, mam Beispill op Zitroun an Esseg.
Déi 1200-Kalorie Diät fir Männer ass identesch mat deem wat fir Frae gemaach gëtt a ka vu béide Geschlechter gefollegt ginn, awer et ass essentiell engem Dokter oder Ernärungsist nozekommen, wann Dir eng Diät ufänkt fir d'Gesondheet ze schueden.
Kuckt de Video a léiert méi Tipps vun eisem Ernärungsberoder:
Faszinéierend
Atherosklerosis
