1000 Kalorien Diät: funktionéiert et wierklech?
Inhalt
D'1000 Kalorie Diät besteet aus engem ganz restriktiven Diätplang deen a kuerzer Zäit Gewiicht verléiert an dee sollt nëmme mat der Leedung vun engem Ernärungsdokter ausgefouert ginn, well wann et net suergfälteg gemaach gëtt, kann et e staarken Akkordeoneffekt verursaachen, an déi d'Persoun, kuerz drop, all verluer Gewiicht gewënnt oder nach méi. Dofir sollt dës Diät net als eng gutt Optioun ugesi ginn fir Gewiicht ze verléieren.
De Betrag u Gewiicht verluer mat der 1000 Kalorie Diät variéiert vu Persoun zu Persoun, well et hänkt vum Metabolismus vun all Persoun of, souwéi hirem Niveau vu kierperlecher Aktivitéit. Generell kann dës Diät fir Leit mat Iwwergewiicht uginn oder déi séier Gewiicht musse verléieren fir eng Aart chronesch Krankheet ze kontrolléieren, wéi zum Beispill Diabetis.
Folgend ass e Beispillmenü fir en Dag vun der 1000 Kalorie Diät:
| Iessen | Menu | Kalorien |
| Kaffi (7 Auer) | 1 Taass net séiss Kaffi + 1 Scheif brong Brout (30g) + 1 Scheif wäisse Kéis (30g) + 1 Dessert Läffel Botter (5g) | 200 Kalorien |
| Moies Imbiss (10:00) | 1 groussen Apel (120g) + 1 Taass net gesüßte gréngen Téi | 60 Kalorien |
| Mëttegiessen (13h) | 90g gegrillte Poulet + ½ Coupe brongem Rais mat 2 Taasen Zalot, Tomaten an Zwiebelzalot, mat 1 Dessertläffel Olivenueleg geschmaacht | 305 Kalorien |
| Nomëttes Imbiss (16h) | 1 Einfache Joghurt + 1 Iessläffel Hafer + 1 Iessläffel (vun Dessert) Chia | 150 Kalorien |
| Dinner (19h) | 90g gegrillte Fësch + ½ Taass séiss Gromper + 1 Taass Broccoli a gekachten Muert + 1 Dessert Läffel Olivenueleg | 285 Kalorien |
| Total | 1000 Kalorien |
Wéi eng 1000 Kalorien Diät ze maachen
Fir d'1000 Kalorie Diät ze maachen ass et wichteg en Ernärungsberoder ze konsultéieren, well et néideg ass eng komplett Ernärungsbeurteilung ze maachen, net nëmmen d'Ziler vun der Diät ze skizzéieren, awer och ze verstoen ob d'Persoun fäeg ass d'Ernärung ze maachen. Nodeems Dir all néideg Informatioune kritt hutt, kann den Ernärungsberoder e Gewiichtsverloschtplang erstellen, deen all de Bedierfnesser vun der Persoun ugepasst ass.
Fir Ären BMI ze kennen an ze verstoen wéi vill Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren, gitt Är Donnéeën an de Rechner:
Et ass wichteg datt während der 1000 Kalorie Diät och eng adäquat Aufnahm vu Flëssegkeete behält, tëscht 1,5 an 2 Liter Waasser pro Dag, oder net gesüßten Téi. Zousätzlech ass et wichteg all 3 Stonnen ze iessen, fir bei der nächster Molzecht ze vill hongereg ze sinn.
Wéi Gewiicht ze verléieren op eng gesond Manéier
Fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren ass et wichteg eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernärung ze iessen. Fir dëst sinn e puer wichteg Empfehlungen:
- Maacht 3 Haaptmoolzechten an 2 oder 3 Snacks, mat klengen Deeler;
- Konsuméiert tëscht 3 a 5 Portioune Uebst an / oder Geméis all Dag;
- Reduzéiert de Konsum vu Liewensmëttel reich an Zocker wéi industriell Jusen, Kichelcher, Kuchen, Séissegkeeten, ënner anerem;
- Gegrillte Liewensmëttel virbereeden, am Schäffchen oder am Damp, Vermeit Virbereedunge mat vill Fett;
- Vermeit de Konsum vu Fettgehalt wéi Wurst, rout Fleesch, giel Kéis, Zoossen, verschafft Liewensmëttel, ënner anerem;
- Léiwer de Konsum vu Magermëllech a Mëllechprodukter.
Zousätzlech sollt och regelméisseg kierperlech Aktivitéit ausgefouert ginn, op d'mannst 3 Mol d'Woch fir 30 bis 60 Minutten. E puer Übunge fir déi uginn déi Gewiicht verléieren wëllen enthalen Schwammen, Danz, Lafen oder Trëppelen. Kuckt déi 10 bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren.
Kuckt aner wichteg Tipps fir den Honger ze reduzéieren a méi einfach ze verléieren:
Wiel Vun De Lieser
Déi Bescht Darm Gesondheet Blogs vun 2020
