Wat Hausfra maache soll fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Maacht Äert eegent Iessen
• 3. Huelt ëmmer Uebst a Geméis doheem
• 2. Huelt ëmmer Waasser oder Téi an der Géigend
• 3. Vermeit Séissegkeeten a Kichelcher ze kafen
• 5. Snack Mëtt Muer a Mëtt Mëtteg
• 6. Maacht lecker Desserts nëmme bei speziellen Occasiounen
• 7. Maacht d'Famill mat an d'Iessgewunnechten z'änneren

D'Ernärung als Hausfra ze halen kann komplizéiert schéngen well et gëtt ëmmer d'Méiglechkeet ze snacken beim Iessen virbereeden a Séissegkeeten ze iessen a Schneekereien déi an der Späicher gehale ginn, awer doheem schaffen an organiséiere fir Är eege Moolzechten ze preparéieren kann e grousse Virdeel sinn déi wëllen Gewiicht verléieren a Gesondheet um neiste Stand halen.

Also, fir dat bescht aus Ärer Routine ze kréien, hei sinn 7 einfach Tipps, déi hëllefe fir d'Iessplanung doheem ze verbesseren an d'Gewiicht ze verléieren.

1. Maacht Äert eegent Iessen

Äert eegent Iessen ze maachen hëlleft d'Qualitéit an d'Quantitéit vun de Moolzechten ze kontrolléieren, an och hëlleft Sue spueren. Am Allgemengen, wann Dir Liewensmëttel doheem kaaft hutt, hunn d'Virbereedungen méi Salz, schlecht Fette, frittéiert Iessen an Zocker, wat d'Diät behënnert.

Also, léiwer Är eegen Iessen ze preparéieren, wielt frësch a saisonal Uebst a Geméis, vermeit mat iwwerschësseg Fritten an Ueleger, a léiwer d'Spullen mat aromatesche Kraider wéi Knuewelek, Basilikum a Peffer wierzen, amplaz Wierfel Fleesch oder Geméis, wat si si räich u Salz, schlecht Fette a chemesch Zousätz.

3. Huelt ëmmer Uebst a Geméis doheem

Uebst a Geméis si räich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser, wichteg Nährstoffer fir de richtege Fonctionnement vum Kierper z'erhalen a verhënneren datt Honger a Verlaangen no Séissegkeeten.

Uebst kann als Snacks tëscht Haaptmoolzechten benotzt ginn, mat der Zousaz vu Som wéi Chia oder Leinsamen, oder mat Kastanien, déi reich u gudde Fette wéi Omega-3s sinn, déi hëllefen de Cholesterin an de Blutdrock ze kontrolléieren.

2. Huelt ëmmer Waasser oder Téi an der Géigend

Ëmmer Waasser oder Téi an der Géigend ze hunn hëlleft d'Hydratatioun ze halen an d'Gefill vu Sättigung ze erhéijen, andeems Dir Séissegkeeten oder aner Liewensmëttel tëschen de Moolzechten vermeit. Dëst ass well dacks d'Gefill vum Duuscht dacks mam Honger verwiesselt gëtt, wat zu enger onnéideger Erhéijung vum Kaloriekonsum féiert.

Zousätzlech hëlleft Téi wéi gréngen Téi, wäissen Téi a Mate Téi fir de Metabolismus ze beschleunegen an d'Verbrenne vu Fetter ze stimuléieren, bäidroe fir Gewiichtkontrolle. Eng gutt Strategie ass Kanéil an Ingwer op Téi bäizedroen, well se en thermogenen Effekt hunn. Gesinn méi Beispiller an 5 Téi fir Gewiicht ze verléieren.

3. Vermeit Séissegkeeten a Kichelcher ze kafen

Kaloresch Liewensmëttel doheem ze vermeiden, wéi Séissegkeeten, Kichelcher a Chips, hëlleft engem exzessive Konsum vun Zocker a Fett ze vermeiden och wann de Wonsch entsteet. Wann Dir dës Produkter an der Späicher oder am Schaf hutt, ass d'Frequenz vum Konsum vill méi héich, an se net a Maartkaf abegraff hëlleft d'Kalorien vun der Diät ze kontrolléieren an d'Qualitéit vum Iessen am Allgemengen ze erhéijen.

Ausserdeem, ëmmer Séissegkeeten doheem beaflosst Kanner fir Liewensmëttel mat vill Zocker ze hunn, an hiren exzessive Konsum kann déi richteg Entwécklung vun hire Kierper behënneren an de Risiko vu Probleemer wéi Iwwergewiicht an héije Cholesterin erhéijen.

5. Snack Mëtt Muer a Mëtt Mëtteg

Snacking tëscht Haaptmoolzecht hëlleft den Honger ze reduzéieren an de Wonsch ze iessen, a reduzéiert och d'Gewunnecht d'Iessen ze schmaachen beim Iessen a Mëttegiessen.

Fir Snacks konsuméiere léiwer Liewensmëttel wéi natierlech Joghurte mat Uebst gerëselt, Sandwichen mat Vollmolbrout mat Kéis, Uebstzalot mat Chia, Leinsamen oder Hafer oder e klenge Tapioka mat Ee a Kaffi, am beschten ouni Zocker. Kuckt Beispiller vu Gesondem Nomëtteg Snack Optiounen.

6. Maacht lecker Desserts nëmme bei speziellen Occasiounen

Lecker Desserten nëmme bei speziellen Occasiounen virbereeden an net als Routine hëlleft dem Konsum vu Séissegkeeten a kalorienreiche Liewensmëttel wéi Schockela a Sourcreme ze reduzéieren. Zousätzlech, Séissegkeeten ze vermeiden op enger alldeeglecher Basis mécht de Gaum och u méi bitter oder sauer Liewensmëttel gewinnt, dozou bäidroen d'Reduktioun vun der Zocker Sucht ze vermeiden a Krankheeten ze verbonne mat sengem exzessive Konsum, wéi héich Cholesterin, Diabetis an Iwwergewiicht ze vermeiden.

Fir als Routine ze benotzen ass d'Ideal nëmmen 1 Uebst fir Dessert ze konsuméieren, well se de Wonsch no Séissegkeete reduzéieren a räich u Faseren sinn déi Sättigung erhéijen, zousätzlech zu Vitamin C, en Nährstoff dat d'Absorption vun Eisen an der Daarm, hëlleft Probleemer wéi Anämie ze vermeiden.

7. Maacht d'Famill mat an d'Iessgewunnechten z'änneren

Méi gesond Iesse fir d'ganz Famill virbereeden mécht et méi einfach d'Ernärung ze verfollegen a mécht jiddwereen an de Prozess vun den Iessgewunnechten z'änneren. Abegraff Virbereedunge mat Zaloten, Uebst, Olivenueleg, Somen, Joghurt, Kéis a Vollkornbrout an der Heemechtsroutine maachen d'ganz Famill léiere wéi dës Liewensmëttel gär ze hunn an se an hir normal Routine opzehuelen, wouduerch jiddereen d'Gesondheetsvirdeeler spiert.

D'Verbesserung vun Ärer Ernärung sollt net nëmmen eng Verpflichtung fir déi sinn, déi Gewiicht verléieren wëllen, awer eppes noutwenneges fir jiddereen an all Alter, well nëmmen op dës Manéier ass et méiglech de richtege Fonctionnement vum Kierper z'erhalen, Krankheeten ze vermeiden a besser Gewiicht ze kontrolléieren .

Zousätzlech zu dësen Tipps fir Doheem ze maachen, ass et och wichteg d'Zäit ze huelen fir eng kierperlech Aktivitéit ze maachen an d'Haut, d'Neel an d'Hoer ze këmmeren. Selbstschätzung an e Wuelbefannen motivéieren Iech fir Gewiicht ze verléieren an e gesonde Liewensstil Gewunnechten ze halen.

Kuckt aner 5 einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren.