Atkins Diät: wat et ass, wat iessen, Etappen a Menü

Inhalt

• Erlaabt Liewensmëttel
• Phasen vun der Atkins Diät
• Phas 1: Induktioun
• Phas 2 - Kontinuéierlech Gewiichtsverloscht
• Phase 3 - Pre Maintenance
• Phase 4 - Ënnerhalt
• Atkins Diätmenü
• Kuckt de folgenden Video an kuckt och wéi d'Low Carb Diät maacht fir Gewiicht ze verléieren:

D'Atkins Diät, och bekannt als Protein Diät, gouf vum amerikanesche Kardiolog Dr.

Geméiss dem Dokter, mat dëser Strategie fänkt de Kierper dat akkumuléiert Fett un fir Energie fir d'Zellen ze produzéieren, wat zu Gewiichtsverloscht a besser Kontroll vu Bluttzocker a Cholesterin an Triglyceridniveauen am Blutt féiert.

Erlaabt Liewensmëttel

D'Liewensmëttel erlaabt an der Atkins Diät sinn déi déi keng Kuelenhydrater hunn oder déi e ganz nidderegen Betrag vun dësem Nährstoff hunn, wéi Ee, Fleesch, Fësch, Poulet, Kéis, Botter, Olivenueleg, Nëss a Som, zum Beispill.

An dëser Diät variéiert den alldeegleche Konsum vu Kohlenhydraten no de Phasen vum Gewiichtsverloscht, ugefaange mat just 20 g pro Dag. Kuelenhydrater si präsent, besonnesch a Liewensmëttel wéi zum Beispill Brout, Nuddelen, Reis, Cracker, Geméis an Uebst. Kuckt déi komplett Lëscht vu kohlenhydraträichen Iessen.

Phasen vun der Atkins Diät

D'Atkins Diät besteet aus 4 Phasen, wéi hei ënnendrënner:

Phas 1: Induktioun

Dës Phase dauert zwou Wochen, mat engem maximale Konsum vun nëmmen 20 Gramm Kohlenhydraten pro Dag. Protein-räich Liewensmëttel, wéi Fleesch an Eeër, an héich-Fett Liewensmëttel, wéi Olivenueleg, Botter, Kéis, Kokosnoss Mëllech a Geméis wéi Zalot, Ruccola, Rüpp, Gurke, Kabes, Ingwer, Endiv, Rettich, Champignonen, entlooss.Knuewel, Péiterséilech, Sellerie a Zicorien.

Wärend dëser Phas gëtt e méi beschleunigte initial Gewiichtsverloscht erwaart.

Phas 2 - Kontinuéierlech Gewiichtsverloscht

An der zweeter Phas ass et erlaabt 40 bis 60 Gramm Kohlenhydrat pro Dag ze verbrauchen, an dës Erhéijung sollt nëmme 5 Gramm pro Woch sinn. Phase 2 muss gefollegt ginn bis dat gewënschte Gewiicht erreecht ass, an e puer Uebst a Geméis kënnen an de Menü bäigefüügt ginn.

Also, niewent Fleesch a Fette kënnen déi folgend Liewensmëttel och an der Diät abegraff sinn: Mozzarella Kéis, Ricotta Kéis, Curd, Molbier, Hambierbéier, Meloun, Äerdbier, Mandelen, Kastanien, Som, Makadamien, Pistazien an Nëss.

Phase 3 - Pre Maintenance

An der Phase 3 ass et erlaabt bis zu 70 Gramm Kohlenhydrat pro Dag ze konsuméieren, et ass wichteg ze beobachten ob Gewiicht an dëser Period geschitt. Wann Dir eng Erhéijung vum Gewiicht bemierkt wann Dir 70 g Kuelenhydrater pro Dag konsuméiert, da sollt Dir dëse Betrag op 65 g oder 60 g reduzéieren, zum Beispill, bis Dir de Balancepunkt vun Ärem Kierper fannt, wann Dir op d'Phase 4 kënnt .

Op dëser Etapp kënnen déi folgend Liewensmëttel agefouert ginn: Kürbis, Muert, Kartoffel, séiss Kartoffel, Yam, Kassava, Bounen, Kikeren, Lënsen, Hafer, Haferbräi, Reis an Uebst wéi Äppel, Banannen, Kiischten, Drauwen, Kiwi, Guava, Mango, Pfirscher, Plommen a Waassermeloun.

Phase 4 - Ënnerhalt

De Betrag vu Kohbhydrat ze konsomméieren ass dat wat d'Gewiicht stabil hält, wat an der Phase 3 vum Prozess entdeckt gouf. Zu dëser Etapp ass d'Diät schonn e Lifestyle ginn, deen ëmmer fir gutt Gewiicht a Gesondheetserhalt sollt gefollegt ginn.

Atkins Diätmenü

Déi folgend Tabell weist e Beispillmenü fir all Phase vun der Diät:

Et ass wichteg ze erënneren datt all Diät muss vun engem Gesondheetsspezialist iwwerwaacht ginn, wéi en Ernärungsdokter, fir d'Gesondheet net ze schueden.

Kuckt de folgenden Video an kuckt och wéi d'Low Carb Diät maacht fir Gewiicht ze verléieren: