Huet den NIH Just de Beschte Gewiichtsverloscht Rechner Erstallt Jee?

Inhalt

• Bewäertung fir

Gewiicht verléieren kënnt op eng ganz spezifesch, gutt etabléiert Formel: Dir musst 3.500 manner (oder 3.500 méi) Kalorien pro Woch verbrauchen fir ee Pond ze verléieren. Dës Zuel staamt 50 Joer zréck, wéi en Dokter mam Numm Max Washnofsky berechent huet datt een all Dag seng Kalorien ëm 500 muss reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren. Deen eenzege Problem? Dës Nummer ass net wierklech richteg fir jiddereen. (Awer et ass hëllefräich! Fannt méi eraus Sollt Dir Kalorien zielen fir Gewiicht ze verléieren?)

Glécklecherweis hunn d'National Institutes of Health e vill méi spezialiséierten a präzise Rechner erstallt, mam Numm Body Weight Planner (BWP). De Rechner gouf net vun engem MD erstallt, mä amplaz vun engem NIH Mathematiker Kevin Hall, Ph.D. Hall analyséiert déi bescht Gewiichtsverloscht Studien dobaussen an huet duerno en Algorithmus konstruéiert deen all d'Faktore integréiert huet, déi dës Studien bewisen hunn am meeschte beaflosst Gewiichtsverloscht.

Wat mécht dëse Gewiichtsverloscht Rechner sou vill besser wéi de Rescht? Et freet Iech déi typesch Froen ze beäntweren wéi Alter, aktuelle Gewiicht, Zilgewiicht, an Zäitframe wou Dir wëllt bannen schaffen, awer Dir sidd och gefrot Äre kierperlechen Aktivitéitsniveau op enger Skala vun 0 bis 2,5 an de genaue Prozentsaz deen Dir ' Dir sidd gewëllt Är kierperlech Aktivitéit z'änneren andeems Dir Äert Zil erreechen. A well déi meescht vun eis dës Zuelen net uewen um Kapp wëssen, huet Hall eng Ënnergrupp vu genial Froen erstallt déi mir hinnen beäntweren. Fir de Prozentsaz ze bestëmmen, deen Dir bereet sidd ze änneren, freet de Rechner "Ech plangen liicht / mëttel / intensiv Spazéieren / Lafen / Vëlo fir 5/50 / 120 Minutten, 1/5 / 10 Mol pro Dag / Woch derbäi" (do ass eng Optioun fir all fënnef Minutten tëscht 0 an 120, an all Frequenz tëscht engem bis 10). Dëse Spezifizitéitsniveau kënnt an de Grëff vu wat eng realistesch Unzuel u Bewegung ass-an dofir potenziell Kalorieverbrennung ass dech speziell.

Zum Beispill, wann Dir 135 Pond sidd a liicht trainéiert, schätzt de BWP datt Dir 2.270 Kalorien pro Dag iesse kënnt fir Äert aktuellt Gewiicht z'erhalen. Awer Dir musst nëmmen 400 Kalorien den Dag reduzéieren-100 manner wéi de Standardvirschlag-fir fënnef Pond an engem Mount ze verléieren (andeems Dir 30 Minutten zweemol d'Woch joggt). (Léiert iwwer Äert Gehir On: E Kalorienzuel.)

"De gréisste Feeler mat der 500-Kalorie Regel ass datt et ugeholl datt de Gewiichtsverloscht op enger linearer Manéier mat der Zäit weidergeet," sot Hall Runner d'Welt. "Dat ass net de Wee wéi de Kierper äntwert. De Kierper ass e ganz dynamesche System, an eng Verännerung an engem Deel vum System produzéiert ëmmer Ännerungen an aneren Deeler."

D'Leit erfuerderen en anere Kalorie Defizit fir en eenzegt Pound ze verléieren, ofhängeg vun hirem aktuelle Gewiicht-dat heescht och datt wann Dir sicht eng héich Unzuel vu Pond ze verléieren, de Kalorie Defizit wäert anescht sinn fir déi lescht 10 Pond wéi et war fir déi éischt 10.

Och wann den 100-Kalorien-pro-Dag Ënnerscheed net sou vill ausgesäit, ass dat ongeféier ee Glas Wäin an der Nuecht. A wann et esou agerummt ass, denken mir datt Dir averstane sidd-dëse Rechner kann Iech net nëmmen hëllefen méi realistesch Gewiichtsverloschtziler ze setzen, awer och Iech hëllefen Iech vill méi gesond ze ginn.

Bewäertung fir