Kann d'Leit mat Diabetis Rosinen iessen?

Inhalt

• Kann ech Rosinen iessen?
• Firwat Rosinen si gutt fir Iech
• Kënne si hëllefen de Bluttzocker ze regléieren?
• Wat ass de glykämeschen Index?
• Wou falen Rosinen op der Skala?
• Gesond Iesse Tipps fir Diabetis
• Gesond Roserei Rezepter
• Wann mat engem Profi ze schwätzen
• Ënnen Linn

Egal ob Dir se eleng iesst, an enger Zalot oder iwwer Haferfloss gestreet ass, Rosinen si lecker an e gesonde Wee fir Är séiss Zänn zefridden ze stellen.

Awer Dir kënnt Iech froen ob et OK ass Rosinen ze iessen, och als gedréchent Drauwe bekannt, wann Dir Diabetis hutt.

Et gi vill Mëssverständnesser iwwer dat wat Leit mat Diabetis iesse kënnen an net. An eng falsch Virstellung ass datt Liewensmëttel mat Zocker - och Uebst - komplett Grenzen hunn.

Awer d'Wourecht ass, Leit mat Diabetis liewe kënnen Rosinen a vill aner Uebst hunn.

Tatsächlech Uebst sinn eng super Wiel, well se vill enthalen:

• Glasfaser
• Vitaminnen
• Mineralstoffer

Leit, déi mat Diabetis liewen - oder iergendeen fir déi Saach, sollten eng ausgeglach Ernärung iessen, déi gesond Portioune vun Uebst enthält. Trotzdem ass et wichteg ze verstoen wéi Rosinen glycemesch Gestioun beaflossen.

Kann ech Rosinen iessen?

D'Konklusioun ass jo. Dir kënnt Rosinen iessen wann Dir Diabetis hutt. Natierlech heescht dat net datt Dir ganz Këschte mat Rosinen konsuméiere sollt wann Dir wëllt.

Rosinen sinn eng Uebst, a wéi aner Uebstzorten enthält en natierlechen Zocker. Also wärend Rosinen sécher sinn ze iessen, ass Moderatioun de Schlëssel fir e Spëtz am Bluttzocker ze vermeiden.

Denkt drun datt Uebst, och wann et gesond ass, Kuelenhydrater enthält. Och wann Dir Uebst als Snack hutt, musst Dir et als Deel vun Ärem Iessen zielen, fir sécher ze sinn datt Dir net ze vill Portioune Kuelenhydrater ësst.

Normalerweis enthalen 2 Zoppeläffel (st.l.) Rosinen ongeféier 15 Gramm (g) Kuelenhydrater.

Firwat Rosinen si gutt fir Iech

Ähnlech wéi aner Uebst, Rosinen hu wéineg Kalorien an hunn en héije Nährwert.

Zum Beispill, 1/4 Taass Rosinen enthält nëmmen ongeféier 120 Kalorien. Et enthält och 2 g Diätfaser, 25 Milligramm (mg) Kalzium, an 298 mg Kalium.

Faser kann Iech hëllefen, méi laang ze fillen, an et dréit zur Verdauungsgesondheet bäi.

Kalzium hëlleft Ärem Kierper staark Schanken ze erhalen a bauen. Kalium schützt Äert Nervensystem a Muskelkraaft, an et hëlleft och d'Waasserbalance ze managen.

Kënne si hëllefen de Bluttzocker ze regléieren?

Rosinen iessen kann och hëllefe glykämesch Kontroll nom Iessen ze regléieren.

An, Fuerscher évaluéieren 10 gesond Participanten - véier Männercher a sechs Weibercher - ze gesinn wéi Rosinen glycemic Kontroll betraff.

D'Participanten hunn véier Frühstück Iesse verbraucht iwwer eng 2- bis 8-Woch Period. Fuerscher hunn hir Glukos an Insulin Niveauen iwwer eng 2-Stonn Period no all Molzecht iwwerwaacht.

Si hunn zwee Frühstück Iesse vu Wäissbrout an zwee Frühstück Iesse vu Rosinen.

D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt nom Konsuméiere vun de Raisin Iessen d'Participanten däitlech méi niddreg Glukos an Insulin Reaktiounen haten am Verglach mam Iessen nom wäisse Brout.

Dës Erkenntnisser hunn d'Fuerscher dozou bruecht ze schléissen datt Rosinen e positiven Effekt op d'glykämesch Äntwert hunn.

Wat ass de glykämeschen Index?

Et ass och wichteg ze verstoen wou Rosinen op de glykämeschen Index falen.

De glykämeschen Index ass am Fong eng Skala déi Kuelenhydrater klasséiert no wéi séier se de Bluttzockerspigel erhéijen.

Fir Leit déi mat Diabetis liewen, Konsuméiere vu Liewensmëttel mat engem nidderegen oder mëttleren glycemesche Index kann hëllefen hire Bluttzocker ze managen a schliisslech hëllefen hir Diabetis ze managen.

Wou falen Rosinen op der Skala?

Et ass wichteg ze bemierken datt Uebst typesch niddereg am glycemesche Index stinn, well se Faser a Fruktose enthalen. Awer e puer Uebst, wéi Rosinen, hunn e mëttlere Ranking.

Dëst heescht op kee Fall datt Rosinen net kënne verbraucht ginn. Awer erëm, de Schlëssel iesst se a Moderatioun.

Denkt drun datt aner Uebst och e mëttlere Ranking hunn, abegraff:

• séiss Cranberen
• daten
• Melonen
• Ananas

Wann Dir décidéiert Rosinen ze snacken, gitt sécher datt Dir Är Portioune kleng hält an nëmmen eng Portioun gläichzäiteg iesst.

Geméiss dem, e Kuelenhydrater ass 15 g. Also iesst nëmmen ongeféier 2 Zoppeläffel Rosinen gläichzäiteg.

Well eng kleng Portioun Rosinen net wahrscheinlech Iech fëllt, betruecht Drauwe iessen als Deel vun enger Molzecht oder als Tëschenzäit Snack.

Ganz Drauwe kéinte méi zefriddestellend sinn. Zënter dem Trocknungsprozess den Zocker a Rosinen konzentréiert, hunn d'Drauwe manner Zocker a sti méi niddereg um glycemesche Index.

Gesond Iesse Tipps fir Diabetis

Et ass wichteg fir jiddereen - besonnesch Leit, déi mat Diabetis liewen - Uebst als Deel vun hirer alldeeglecher Routine mat abannen fir eng gesond Ernärung ze iessen.

Gesond Iessen dréit zu Ärem Gesamt Wuelbefannen bäi, an hëlleft Iech och Äert gesond Gewiicht ze halen. Et kann Iech och hëllefen Ären Energieniveau z'erhalen, sou datt Dir Iech vu bannen no bausse gutt fillt.

E gudde Iessplang enthält gesond Portioune vun:

• Uebst
• Geméis
• Vollkorn
• fettarmer oder fettfräi Mëllech

Et ass och wichteg schlank Proteinen an Är Ernärung z'integréieren:

• Fësch
• mageres Fleesch
• Gefligel
• Eeër
• Bounen

Ginn sécher Är ofgeroden vun Natrium an dobäi Zocker ze limitéieren. Wann Dir Konserven Uebst, Uebstjusen a Kondimentéiere kaaft, gitt sécher datt de Label keen Zocker bäigefüügt huet.

A wärend et OK ass, de geleeëntleche séissen Traité ze hunn, limitéiert Iesswueren, Kuchen a Kichelcher iessen, wat de Bluttzocker erhéije kann an Är Gewiichtmanagement negativ beaflosst.

Portiounsverwaltung ass wichteg fir ze vill Kalorien ze konsuméieren, wat zu Gewiicht gewannen kéint.

Fir ze hëllefen Är Portiounen ze managen:

• kaaft méi kleng Placken fir Äert Haus
• iessen méi kleng Quantitéiten u Liewensmëttel méi dacks de ganzen Dag.
• iesst fënnef bis sechs kleng Platen den Dag amplaz vun dräi grousse Platen

Gesond Roserei Rezepter

Dir musst net nëmmen Rosinen als Snack iessen. Sicht Dir kreativ Weeër fir dës gedréchent Uebst ze genéissen?

Hei sinn e puer gesonde Rosinen Rezepter déi Dir haut vun der American Diabetes Association probéieren kann:

• Braune Reis an Edamame Zalot
• Dem Ingrid Hoffman säi roude Snapper am Veracruz-Stil
• Séier Broccoli slaw
• Réischteren Poulet an Arugula Zalot
• Sonneblummen Brokkoli Schicht Zalot
• Réischteren indeschen Choufleur mat Kikärterzen a Cashew geheit
• Sauter Baby Spinat mat Korinthen a Pinienkernen
• Mëttelmier ongestoppte Paprika

Wann mat engem Profi ze schwätzen

Mat enger gesonder, ausgewogener Ernärung hänken a wëssen wat iessen si wichteg fir den Diabetis ze managen.

Wann Dir Är Diabetis Medikamenter hëlt, awer ëmmer nach Schwieregkeeten Äre Bluttzocker am Grëff ze halen, kéint Är Ernärung de Problem sinn.

Diabetis, déi net richteg geréiert gëtt, kann zu ville Komplikatioune féieren, inklusiv:

• Nerve Schued
• Nierenschued
• Fouss Schued
• Kardiovaskulär Krankheet (Häerzinfarkt a Schlag)

Wann Dir Problemer hutt erauszefannen wat Dir iesst, da schwätzt mat Ärem Gesondheetsservicer. Si kënnen Iech op en Diabetis Diététicienne oder en zertifizéierten Diabetispädagog bezéien, deen Iech hëllefe fir en Diabetis Iesse Plang ze kreéieren.

Ënnen Linn

Wann Dir mat Diabetis liewt, gutt gemengte Frënn a Famill kënne soen datt Dir Rosinen oder aner Uebstzorten net iesse kënnt.

Wéi och ëmmer, Uebst sinn eng super Quell vu Glasfaser an enthalen aner Nährstoffer. Vill Uebst klasséieren och niddereg oder mëttelfristeg um glycemesche Index, dat heescht Dir kënnt a musst dës Liewensmëttel als Deel vun enger gesonder, ausgewogener Ernärung enthalen.

De Schlëssel fir ze iessen a Rosinen ze genéissen ass net ze vill ze iessen. Äre Bluttzocker ze managen ass entscheedend fir Diabetis Komplikatiounen ze vermeiden.

Wann Dir net wësst wat Dir iesst oder Hëllef braucht fir gesond Iesswahlen ze treffen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib, engem Diététicienne oder enger Diabetispädagog.