Einfach virum Bett Routine fir Leit mat Diabetis

Inhalt

• Kontrolléiert Ären Bluttzockerspigel
• Iessen e Schlofegiess
• Bleift ewech vu Stimulanten
• Spazeieren goen
• Bereet Är Schlofkummer fir Schlof
• Gitt an eng bedtime Routine

Diabetis managen - egal ob Dir Typ 1 oder Typ 2 hutt - ass e Vollzäitjob. Är Conditioun klemmt net um 17 Auer. wann Dir sidd prett eng Paus ze maachen. Dir musst Ären Bluttzockerprüfungen, Medikamenter, Übungen an Iessgewunnechten de ganzen Dag halen fir Är Krankheet ënner Kontroll ze halen.

Tatsächlech sollt Dir op Är Diabetis opmierksam sinn bis de Schlafengehen. Ier Dir den Alarm setzt an all Nuecht ënner Deckele setzt, hei sinn e puer Schlofgeschlo fir ze maachen, déi Iech hëllefen méi Kontroll iwwer Är Diabetis ze kréien an méi schlofen ze schlofen.

Kontrolléiert Ären Bluttzockerspigel

Routine Bluttzockerprüfungen sinn e wichtege Bestanddeel vun der Gestioun vun Ärem Diabetis. Ären Bluttzocker um Schlafenge kontrolléieren hëlleft Iech an Ärem Dokter wëssen ob Är Medizin an aner Behandlungen Är Bluttzockerspigel adäquat kontrolléiert. Äre Bluttzockerziel beim Schlafengeet sollt am Beräich vun 90 bis 150 Milligramm pro Deciliter sinn (mg / dL).

Iessen e Schlofegiess

Wann Dir mat Typ 1 oder Typ 2 Diabetis lieft, hutt Dir vläicht eppes erlieft, déi Experten den "Sonnenopgang Phänomen" oder den "Sonnenopgang Effekt" genannt hunn. Scho fréi moies - dacks tëscht de Stonnen vun 2 Auer moies bis 8 Auer - Äre Bluttzocker ka spigelen. Dëse Bluttzocker ass d'Resultat vu Facteuren wéi: d'Verëffentlechung vun Hormonen fréi moies, déi Insulinresistenz erhéijen, net genuch Insulin oder Medikamenter déi d'Nuecht virdru doséieren, Kohlenhydrat beim Schlafengehen, oder Är Liewer entsteet eng Burka vun Glukos iwwer Nuecht.

Fir den Sonnenopgang Phänomen ze bekämpfen, iesst e High-Faser, low-fat Snack virum Bett. Vollkornerkrackers mat Kéis oder en Apel mat Erdnussbotter sinn zwee gutt Wiel. Dës Liewensmëttel hale Ären Bluttzocker stänneg a verhënneren datt Är Liewer ze vill Glukos entlooss. Halt d'Portiounsgréisst kleng, fir datt Dir net Är recommandéiert Kalorie- oder Kohbhydratzuel fir den Dag überschreit. Ze vill virum Bett iessen kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen, wat kontraproduktiv ass wann Dir Diabetis hutt.

D'Liewensmëttel kënnen de Bluttzocker vun de Leit op verschidde Weeër beaflossen. Monitor Ären Bluttzocker moies fir ze hëllefen ze bestëmmen wéi vill a wéi eng Zort Snack am Beschten fir Iech ass.

Bleift ewech vu Stimulanten

Vermeit Kaffi - Kaffi, Schockela, a Soda - bannent e puer Stonnen Schlafengehen. Dës koffeinéiert Iessen a Gedrénks stimuléieren Ären Gehir a kënne dech waakreg halen.

Limitéiert och d'Alkoholzufuere, besonnesch wann Dir fannt datt et Äert Schlof stéiert an Ären Bluttzockerspigel beaflosst.

Spazeieren goen

Ausübung hëlleft Insulin méi effizient ze schaffen. Spadséiergank just nom Iessen oder virum Bett kann hëllefe Ären Bluttzocker duerch de Moien ënner Kontroll ze halen. No der National Sleep Foundation kann d'Ausübung ze no beim Bett beaflossen wéi séier Dir schlofen. Wéi och ëmmer, dat ass net de Fall fir jiddereen, well verschidde Leit schlofen no engem Training virum Bett gutt. Gitt Äre Kierper kennen a fënnt wat dat Bescht fir Iech passt.

Bereet Är Schlofkummer fir Schlof

Fir Är Fäegkeet optimal ze schlofen an déi ganz Nuecht ze bleiwen, muss Ärem Zëmmer roueg, cool, donkel a gemittlech sinn.

Setzt den Thermostat tëscht 60 & Réng; F (15,6 & Réng; C) an 67 & Réng; F (19,4 & Réng; C) - déi optimal Temperatur fir Schlof.

Dim d'Luuchten. Maacht d'Schatten a Gardinen zou, sou datt déi opgestanen Sonn Iech net moies erwächt. (Wann d'Liicht Iech belaascht, sollt Dir d'Installatioun vu Raum Däischteren oder Verdueblung Gardinen installéieren.)

Gitt Ären Handy an en anert Zëmmer oder setzt en an en Tirang sou datt nei Texter an Uruff Iech net erwächen. Wann Dir sensibel géint Geräisch sidd, kritt e Fan oder wäiss Geräischer Maschinn, oder benotzt Ouerplugs fir ongewollt Toun ze blockéieren.

All dës Saache kënnen d'Schlofhormone virbereeden fir anzegräifen an ze hëllefen Iech ze schlofen.

Gitt an eng bedtime Routine

Tëscht 40 a 50 Prozent vu Leit mat Diabetis hunn Schwieregkeeten ze schlofen oder an der Nuecht ze schlofen. Nerv Schmerz, heefeg Duuschter, de Besoin ze urinéieren, an Honger kënnen Iech all waakreg halen. Dir kënnt mat Ärem Dokter schaffen fir dës Themen ze kontrolléieren, awer e Wee fir Är Schlofzäiten ze maximéieren ass an eng Schlofgangsroutine ze kommen.

Just virum Bett, maacht eppes fir Ärem Kierper ze entspanen an Äert Geescht ze berouegen fir en op Schlof ze preparéieren. Huelt e waarme Bad, maacht e léiwe Yoga, oder liest e Buch. Haalt d'Luuchten niddereg. Schalt all Computeren, Pëllen an aner elektronesch Geräter auszeschalten well se eng Zort blo Luucht ausginn, déi Ärem Gehir stimuléieren.

Wann Dir net direkt ageschloe sidd, verloosst de Raum a liest oder maacht eng weider roueg Aktivitéit fir 15 Minutten, da klëmmt zréck an d'Bett a probéiert et nach eng Kéier.