6 wesentlech Tipps fir Dehydratioun ze vermeiden

Inhalt

• 1. Drénkt 1,5 L bis 2 L Waasser pro Dag
• 2. Vermeit déi hottsten Stonnen
• 3. Hutt Waasser an der Géigend während der Ausübung
• 4. Huelt selwergemaachte Serum wann Dir Duerchfall hutt
• 5. Iessen Waasser-räich Liewensmëttel
• 6. Vermeit Gedrénks, déi Dehydratioun verursaachen

Dehydratioun geschitt wann et net genuch Quantitéit u Waasser am Kierper ass, wat um Enn de Funktionéiere vum ganze Kierper behënnert a ka liewensgeféierlech sinn, besonnesch bei Kanner an eeleren.

Och wann Dehydratioun net e ganz allgemengt Probleem ass, kann et einfach geschéien, besonnesch wann et e gréissere Verloscht vu Waasser ass wéi dat wat am Dag gëtt. D'Chance datt dëst geschitt ass méi grouss bei Leit déi Medikamenter huelen fir ze urinéieren, déi op engem ganz waarme Plaz wunnen oder déi zum Beispill eng Erbriechungskris an Duerchfall erliewen.

Wéi och ëmmer, et ass och relativ einfach Dehydratioun ze vermeiden andeems Dir einfach dës einfach Tipps follegt:

1. Drénkt 1,5 L bis 2 L Waasser pro Dag

Dëst ass dee beschte Wee fir Dehydratioun ze vermeiden, well et garantéiert eng adäquat Intake vu Waasser, verhënnert datt et am Kierper fehlt. Wéi och ëmmer, an och wann den duerchschnëttlech empfohlene Betrag 1,5 bis 2 Liter ass, ass et wichteg dës Quantitéit unzepassen, well am Summer oder a Perioden, wann et eng Diarrhoekris ass, zum Beispill, ass et wichteg datt se méi grouss ass.

Dës Gewunnecht soll mat méi grousser Persistenz bei eelere Leit gefördert ginn, well et ass heefeg datt se sech net duuschtereg fillen, an um Enn e puer Stonnen ouni Drénkwaasser verbréngen. D'Waasser kann och fir Téi oder natierlech Jusen ausgetosch ginn.

De beschte Wee fir ze wëssen ob Dir déi richteg Quantitéit Waasser drénkt ass d'Faarf vum Pipi z'observéieren. Idealerweis sollt den Urin eng hellgelb Faarf hunn, also wann et ze däischter ass, heescht et datt Dir d'Quantitéit u Waasser am Dag erhéicht musst. Kuckt wéi Dir besser wësst wéi vill Waasser pro Dag drénken.

2. Vermeit déi hottsten Stonnen

Och wann d'Sonn verschidde gesondheetlech Virdeeler huet, kann et och vill Komplikatioune verursaachen, besonnesch wann et keng sécher Sonnenexpositioun ass. Ee vun den heefegste Konsequenzen ass Dehydratioun. Dëst ass well an der Sonn de Kierper de Schweess muss produzéieren fir sech ofzekillen, an doduerch e grousse Verloscht u Waasser duerch d'Poren ass.

Fir dëst ze verhënneren, ass et ubruecht ze vermeiden an der Sonn an den hottsten Stonnen ze sinn, dat heescht tëscht 11 a 16 Auer, ongeféier. Zousätzlech sollten och passend an atmbar Kleeder getraff ginn, déi Kotteng a liicht a Faarf musse sinn.

3. Hutt Waasser an der Géigend während der Ausübung

Kierperlech Aktivitéit ass eng aner Situatioun an där et e grousse Verloscht u Waasser gëtt, well et eng Erhéijung vum Kierperstoffwiessel gëtt an déi konsequent Produktioun vu Schweess.Also, niewent dem Drénken vun 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag ass et och wichteg fir 1 Liter Extra Waasser fir all Stonn Übung ze drénken.

4. Huelt selwergemaachte Serum wann Dir Duerchfall hutt

Diarrho ass eng aner vun den heefegsten Situatiounen, déi zum Entstoe vun Dehydratioun féieren, well, wann dat passéiert, ass et ganz wichteg d'Quantitéit u Waasser ze erhéijen, déi ageholl gëtt. Niewent Waasser ass et awer och ganz wichteg Mineralien z'ernimmen, déi mat Fee verluer sinn.

Aus dësem Grond, wann Dir Diarrho hutt ass et wichteg selwergemaachte Serum ze huelen, oder eng Rehydratiounsléisung déi an der Apdikt kaaft ka ginn, an der selwechter Quantitéit u Feeën déi eliminéiert gëtt. Kuckt wéi Dir selwergemaachte Serum doheem preparéiert.

5. Iessen Waasser-räich Liewensmëttel

Dëst ass den idealen Tipp fir déi, déi net Waasser am Dag kënne drénken, well et d'Erlaabnes vu Waasser duerch Liewensmëttel erlaabt. Fir dëst ze maachen, investéiere just méi a Waasserräich Liewensmëttel, wéi Waassermeloun, Meloun, Choufleur, Muert oder Tomat, zum Beispill.

Wéi och ëmmer, d'Ideal ass dës Liewensmëttel rau ze iessen, an Zaloten a Jusen, oder an Zoppen, well se kachen ewechhëlt dat meescht vum Waasser. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Waasser ze drénken, kuckt méi Tipps:

6. Vermeit Gedrénks, déi Dehydratioun verursaachen

Net all Gedrénks hunn gesondheetlech Virdeeler an e puer kënne souguer Dehydratioun erliichteren. Kaffi, Softgedrénks an alkoholescht Gedrénks sinn e puer Beispiller. D'Ideal ass fir ëmmer Filteren Waasser, natierlech Jusen oder Téi ze maachen, zum Beispill.