7 bescht aerobe Übunge fir Bauch ze verléieren

Inhalt

• 1. Sprangseel
• 2. Sprangen
• 3. Trapen erop an erof
• 4. Gitt oder lafen op der Laufband
• 5. Widderhuelung vu Bewegungen
• 6. Danz
• 7. Vëlofueren
• Tipps fir Ufänger

Vill aerobe Übunge kënnen Doheem gemaach ginn, wéi zum Beispill Sprangseel, erop an ofgoen oder virun der Tanz danzen, zum Beispill, a si sinn exzellent fir kierperlech Ausdauer ze erhéijen a Kalorien ze brennen, well se Zirkulatioun, Lungen an Häerz stimuléieren Funktioun. Häerz, nieft ville Muskelgruppen ze schaffen.

Sou kann dës Zort Übung e super Wee sinn fir lokaliséiert Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren, wa se op d'mannst 30 bis 60 Minutten, 3 Mol d'Woch praktizéiert ginn a begleet vun enger ausgeglachter an ausgeglachter Ernärung.

Déi Haapt aerobic Übungen déi doheem kënne gemaach ginn sinn:

1. Sprangseel

Sprangen a koordinéiert Beweegunge mam Seel sinn e super Wee fir Kalorien ze verbrennen, wéi och praktesch a lëschteg, awer et ass wichteg Är Haltung oprecht ze halen, riicht eraus ze kucken an de Bauch ze verdrängen. Mat der Zäit ass et méiglech d'Übungen ze variéieren a verschidde Sprangformen ze kreéieren, wéi zum Beispill op engem Been sprangen, d'Seel méi wéi eemol dréinen oder sprange goen.

Et ass wichteg passend Schong unzedoen wann ee Seel spréngt, souwéi op enger flaacher Uewerfläch ze praktizéieren fir den Impakt op d'Knéien ze reduzéieren. Fir d'Seel unzepassen, trëtt op d'Mëtt an hëlt d'Enn mat den Handgelenken, laanscht de Kierper, deen d'Héicht ënner de Schëllere sollt erreechen. Och wann et eng ganz praktesch kierperlech Aktivitéit ass, gëtt et net fir Leit empfohlen déi Knéi oder Schëller Problemer hunn.

Training Tipp: Alternéiert intensiv Aktivitéit mat Rescht fir d'Verbrennung vu Kalorien ze beschleunegen, 1 Minutt ze sprangen an 1 Minutt ze raschten bis déi gewënschten Übungszäit erreecht. Et ass méiglech ongeféier 650 Kalorien an 1 h Übung ze verbrennen.

2. Sprangen

Sprangen ass e lëschtege Wee fir Kalorien ze verbrennen, en Trampolin erfuerderlech an eng Auswiel u Liiblingslidder fir Är Bewegungen ze Rhythmus. An dëser Aktivitéit ass et méiglech verschidden Übunge mat Kombinatioune vu Choreographien a Spréng ze maachen, zousätzlech zu der Verbesserung vum Gläichgewiicht an der Kontroll vum Kierper, awer dofir ass et wichteg d'Wirbelsail oprecht ze halen an oppasse fir an der elastesche Beräich.

Training Tipp: Alternativ Übungen all Minutt, sou wéi mat erhéijen Knéien ze lafen, mat openeen an zouene Been ze sprangen, ofwiesselnd ee Been virum aneren (wéi eng Schéierbewegung) a Squats uewen op der Maschinn.

Mat dëser Übung kënnt Dir tëscht 600 an 800 Kalorien ausginn, ofhängeg vun der Intensitéit vun der Übung. Léiert méi iwwer d'Virdeeler vum Sprangen.

3. Trapen erop an erof

Trapen erop oder erof goen kann zu all Moment praktizéiert ginn, et ass e super Wee fir kierperlech Ausdauer ze gewannen, zousätzlech zu Äert Oberschenkel a Glutes. Dës Aktivitéit kann eng héich Intensitéit erreechen fir Kalorien ze brennen, awer Leit, déi am Leed sinn wéinst der Verschleiung vun de Kniegelenker, sollten et vermeiden.

Training Tipp: Deelt den Training an 3 Deeler vun 10 Minutten, mat Rescht oder enger anerer Aktivitéit tëscht hinnen, fir ze vermeiden iwwer d'Gelenker. Iwwer 30 Minutte vun dëser Aktivitéit ass et méiglech 500 Kalorien ze verbréngen.

4. Gitt oder lafen op der Laufband

Walking a Running si ganz effektiv Übunge fir Gewiichtsverloscht a fir d'Fitness ze verbesseren. Dofir ass et wichteg datt d'Häerzschlag beschleunegt gëtt, sou datt Dir ëmmer nach schwätzt an Iech net schlecht fillt, ze wëssen datt de Kierper mat der richteger Intensitéit trainéiert.

Training Tipp: Wiesselt d'Intensitéit vun der Übung of, mat 5 Minutten Trëppelen an 2 Laafen, oder 1 Minutt intensivem Laafen an 1 zu Fouss, zum Beispill.

Walking benotzt ongeféier 400 bis 500 Kalorien, beim Laafen benotzt ongeféier 500 an 900 Kalorien, ofhängeg vun der Intensitéit vun der Übung. Kuckt wöchentlech Trëppeltraining a Running Training fir Gewiicht ze verléieren.

5. Widderhuelung vu Bewegungen

Burpee

Klammen

Eng Sequenz vu schnelle Bewegungen auszeféieren schafft vill Muskelen am Kierper a beschleunegt Gewiichtsverloscht. Übunge wéi Spréngjacken, Klammen, Burpees a lafen op der Plaz mat erhiefte Knéien oder mat der Ferse um Butt, zum Beispill, kënnen ofgewiesselt ginn, fir net repetitiv ze sinn.

Training Tipp: Maacht Circuite vu Bewegungen, fir 5 bis 8 Minutten, mat Rescht vun 30 Sekonnen op 1 Minutt tëscht hinnen. Dës Übungen, praktizéiert fir ongeféier 1 h, verbrennen ongeféier 400 bis 500 Kalorien.

6. Danz

Danzend op Liiblingslidder, no de Choreographien vun enger Uwendung op Smartphones oder enger Zumba DVD, zum Beispill, sinn exzellent Weeër fir kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'Argumentatioun ze verbesseren, zousätzlech zu ganz agreabel.

Training Tipp: Maacht rhythmesch an intensiv Choreographien, mat vill ofwiesselnd Bewegunge fir de Verbrennung vu Kalorien ze beschleunegen. 1 Stonn Danz praktizéieren hëlleft ongeféier 500 bis 800 Kalorien ze verbrennen.

Entdeckt d'Gesondheetsvirdeeler vun Zumba.

7. Vëlofueren

Übunge maachen spannen oder mam Vëlofueren op engem Übungsvëlo, zousätzlech fir vill Kalorien ze verbrennen an ze hëllefen beim Gewiichtsverloscht, stäerkt an tont Ären Hënner a Been. Et ass einfach a praktesch ze maachen, a kann dem Widderstand vun all Persoun ugepasst ginn, ganz gutt fir Leit, déi Ufänger sinn an der Praxis vu kierperlechen Übungen.

Training Tipp: Wiesselt d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit vum Pedall all Minutt fir Widderhuelung ze vermeiden an d'Energieausgaben ze beschleunegen. Vëlofueren kann ongeféier 500 Kalorien an 1 Stonn ausginn.

Kuckt d'kaloresch Ausgaben vun aneren aerobe Aktivitéiten.

Tipps fir Ufänger

Dës Übunge kënnen net nëmmen doheem praktizéiert ginn, awer och op der Strooss, wann et Zäit an Disponibilitéit ass. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt eng Bewäertung mam Generalist oder Kardiolog gemaach soll ginn, sou datt déi kierperlech Bedéngunge fir sécher mat kierperlechen Aktivitéiten unzefänken evaluéiert ginn.

Zousätzlech ass gutt hydratiséiert ze bleiwen während Aktivitéiten an de ganzen Dag essentiel fir d'Performance ze verbesseren. An dësen Übungen, wat d'Intensitéit, d'Dauer an d'Frequenz vun der Ausféierung vun den Aktivitéite méi grouss sinn, wat d'Fettverbrennung an d'Resistenzgewënn méi grouss sinn, awer Dir sollt ni ze schwéier probéieren, bis zu engem Gefill vu vill Péng, Otemnout oder Schwindel. .

Kuckt aner Virsiicht fir déi déi kierperlech Aktivitéit doheem praktizéieren wëllen.