Wéi een en depressiven Episode managen

Inhalt

• Mat der Symptomer vun Depressiouns Episode gesinn
• Wat ausléist Episode vun Depressioun?
• Behandlung vun Depressiouns Episoden
• Medikamenter fir Depressioun
• Diskussiounstherapie
• Managen Depressiounsymptomer

Depressioun kann e schwéieren Niwwel sinn deen Iech all Dag an Trauregkeet decken. Oder et kann an däischter Welle kommen Episode kommen déi iwwer dech wäschen an de Kapp fir zwou Wochen oder méi gläichzäiteg ënner Waasser halen.

Méi wéi 16 Milliounen Erwuessener an den USA - oder bal 7 Prozent vun der Bevëlkerung - haten op d'mannst eng Episod vu grousser Depressioun. Och wann Dir scho virdrun mat Depressioun beschäftegt sidd, kann eng nei Episod Iech verblinden an Iech onsécher loossen, wéi Dir hikënnt.

Hei ass e Bléck op wat depressiv Episode setzt, wéi se se erkennen wann se erscheinen, an déi bescht Weeër fir se ze managen.

Mat der Symptomer vun Depressiouns Episode gesinn

Vun Zäit zu Zäit ze fillen ass net onbedéngt e Symptom vun Depressioun. Wat eng richteg depressiv Episod ënnerscheet, ass datt Dir Symptomer wéi dës am meeschte vum Dag, bal all Dag, op d'mannst zwou Wochen hutt:

• traureg Stëmmung
• Gefill vu Hoffnungslosegkeet, Wäertlosegkeet, Schold, oder Leer
• Besuergnëss
• Onrouen
• Roserei oder Reizbarkeet
• Verloscht vun Interessi un Aktivitéiten déi Dir eemol gär hutt
• net genuch Energie
• Middegkeet
• verlangsamtegt Denken oder Bewegungen
• Probleemer konzentréieren, erënnere oder Entscheedungen treffen
• schléift ze vill oder ze wéineg
• Appetitverloscht oder Iwwerschätzen a gewësse Liewensmëttel
• onerklärte Kappwéi, Bauchwéi, oder aner Péng an Péng déi keng kloer medizinesch Erklärung hunn
• Gedanken vum Doud oder Suizid

Wann Dir eng vun dëse Symptomer fir eng länger Zäit hutt, kuckt e Psycholog, Psychiater, oder Ären Dokter an der Primärschoul fir eng Evaluatioun. Wann d'Episode nach eng Kéier ufänken, och wann Dir eng Behandlung hutt, musst Dir Är Medikamenter upassen oder eng aner Approche probéieren.

Wat ausléist Episode vun Depressioun?

Depressioun brauch net ëmmer en Ausléiser. Trauregkeet kann ouni iergendeng onangenehm Event oder Warnung ukommen.

Awer verschidde Situatiounen si bekannt fir eng negativ Stëmmung opzesetzen. Allgemeng Depressioun Ausléiser enthalen:

• e wichtege Liewensännerung wéi eng Beweegung, Ofschloss oder en neie Beruff
• finanziell Probleemer, och Insolvenz oder Schold
• Bezéiungsfroen wéi Spannungen an der Famill, en Opdeelung, oder eng Scheedung
• den Doud vun engem geliebten
• Gebuert vun engem Kand (dat nennt ee Postpartum Depressioun)
• Eenzegkeet - zum Beispill, wa Frënn a Famill sech geplënnert hunn
• Stress op der Aarbecht oder doheem
• Alkohol oder Drogen benotzt
• grouss Krankheet

E puer vun dësen Ausléiser sinn ënner Ärem Kontroll.Zum Beispill kënnt Dir Alkohol drénken oder Drogen benotzen wa se Äert Trauregkeet maachen. Anerer, wéi eng chronesch Krankheet, si méi schwéier ze vermeiden.

Wann Dir Depressioun net vermeit sollt ginn, sollt Äre Fokus drëm goen dat ze managen. Dir kënnt Är Ëmstänn net änneren, awer Dir kënnt mat engem Psycholog oder engem Beroder schaffen fir Iech mat Ärem Trauregkeet ze këmmeren.

Behandlung vun Depressiouns Episoden

Wann Depressioun ukomm ass wéi en net erwuessene Besucher, musst Dir Är Liewensqualitéit net opginn. Medikamenter, Therapie, an Doheem coping Techniken kënnen all d'Symptomer méi verwaltbar maachen.

Medikamenter fir Depressioun

Antidepressiva sinn d'Haaptmedizintherapie fir Depressioun. Si erhéigen d'Niveaue vu Gehirchemikalie wéi Serotonin an Norepinephrin fir d'Symptomer ze entlaaschten.

Et gi verschidde verschidde Klassen vun Antidepressiva.

Selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs) sinn déi heefegst Aart vun Antidepressiva Dokteren verschriwwen. Si enthalen:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetin (Prozac)
• paroxetin (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Serotonin-norepinephrine Reuptake Inhibitoren (SNRIs) sinn déi zweet am meeschte verschriwwene Antidepressiva. Si enthalen:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxin (Effexor)

Norepinephrine-dopamine Reuptake Inhibitoren (NDRIs) sinn eng aner Optioun. Si enthalen:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapine (Remeron)

Antidepressiva kënnen bis zu dräi Méint daueren fir unzefänken. Wann se no där Zäit nach ëmmer Är Symptomer net kontrolléieren, kann Ären Dokter Är Dosis änneren, Iech an eng aner Klass Medikamenter wiesselen, oder en anert Medikament derbäi.

Diskussiounstherapie

Dat zweet Element fir Depressioun ze behandelen ass Psychotherapie - oder Diskussiounstherapie. Fuerschung fënnt datt d'Kombinatioun vun Antidepressiva mat Therapie besser funktionnéiert wéi entweder Behandlung eleng.

Et gi verschidden Aarte vu Therapie fir Depressioun. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass ganz effektiv well et hëlleft den negativen Denkenmuster ëmzewandelen déi zur Trauregkeet droen. CBT gëtt iwwer eng Serie vun 8 bis 16 Sessiounen gemaach.

Interpersonal Therapie (IPT) ass eng aner Approche. IPT konzentréiert sech op Themen an Äre Bezéiungen déi zu Ärem Depressioun bäidroen. Therapiesessioune kënnen och Äre Partner oder aner Familljememberen involvéieren wann Är Relatiounen problematesch sinn.

Managen Depressiounsymptomer

Niewent Medikamenter an Therapie, hei sinn e puer Lifestyle Tipps fir Iech ze hëllefen mat Depressiounsymptomer ze këmmeren:

• Ausübung. Laf, fuert mam Vëlo, schwëmmt - wéi eng Aktivitéit Dir wielt wäert Är Gehirchemikalie erhéijen, déi Iech besser fillt. Probéiert op déi meescht, wann net all, Deeg vun der Woch aktiv ze sinn.
• Kritt genuch Schlof. Probéiert siwe bis néng Stonne Rescht pro Nuecht ze kréien. Ze kleng ze schlofen kann Depressiounsymptomer akzeptéieren wéi Reizbarkeet a mental Middegkeet.
• Bleift ugeschloss. Einsamkeet kann Depressioun verschlechteren. Probéiert mat Frënn eraus ze kommen, oder verbonne mat hinnen per Telefon oder Computer.
• Iesse gutt. Vermeit Zocker a Carb-schwéier Liewensmëttel wéi Chips a Kichelcher. Si verursaache Bluttzockerspigel an Taucht, déi Iech méi schlecht maachen kënnen. Amplaz, ernärzt Äre Kierper a Geescht mat nährstoffaarme Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Fësch, a Vollkorn.
• Limitéiert Alkohol. E puer Glieser Wäin drénken kéint Iech am Moment besser fillen, awer et ass net eng effektiv coping Strategie. Alkohol handelt als Zentralnervensystem Depressant, an et kann Depressiounsymptomer verschlechteren.