Wat ass déif Schlof a firwat ass et wichteg?

Inhalt

• Deep Schlofstadium
• Wat sinn d'Etappë vum Schlof?
• Net-REM Schlof
• REM Schlof
• Wat sinn d'Virdeeler vum déiwen Schlof?
• Wat geschitt wann Dir net genuch déif Schlof kritt?
• Wéi vill déif Schlof braucht Dir?
• Wéi wësst Dir wéi vill Dir kritt?
• Tipps fir besser Schlof

Deep Schlofstadium

Dir hutt héieren datt Erwuessener tëscht 7 an 9 Stonne Schlof all Nuecht brauchen. Awer, d'Qualitéit vum Schlof kritt Dir och wichteg.

Wärend Dir rascht, geet Äre Kierper duerch verschidden Etappe vum Schlofzyklus. Deep Schlof, zum Beispill, ass d'Etapp vum Schlof, deen Dir braucht fir Iech erfrëscht ze fillen wann Dir moies erwächt. Am Géigesaz zum schnelle Auge Bewegung (REM) Schlof, ass déif Schlof wann Äre Kierper a Gehirwellen lues sinn.

Et ass schwéier aus déifem Schlof z'erwächen, a wann Dir et maacht, fillt Dir Iech besonnesch gruggy.

Liest weider fir méi iwwer dësen Deel vun Ärem Schlofzyklus ze léieren.

Wat sinn d'Etappë vum Schlof?

Schlof ass an zwou Kategorien agedeelt: REM an net-REM Schlof. Dir fänkt d'Nuecht am Net-REM Schlof gefollegt vun enger kuerzer Zäit vum REM Schlof. De Zyklus geet duerch d'ganz Nuecht ongeféier all 90 Minutten.

Deep Schlof trëfft an der leschter Etapp vum net-REM Schlof.

Net-REM Schlof

Stage 1 vum net-REM Schlof dauert e puer Minutten wann Dir vu waakreg a schlofeg sidd.

Während der Etapp 1:

• Äre Kierperfunktiounen - wéi Häerzschlag, Atmung, an Aenbewegungen - fänken un ze lues
• Är Muskele relaxen nëmme mat geleeëntleche Zécker
• Är Gehirwelle fänken u sech vun hirem wakende Staat ze luesen

Stage 2 stellt ongeféier 50 Prozent vum ganzen Schlofzyklus vir. Dëst ass de Stadium vum Schlof Dir kënnt méi wéi all aner duerch d'ganz Nuecht falen.

Während der Etapp 2:

• Äre Systemer vun Ärem Kierper ginn weider lues a méi relax
• Är Kärtemperatur fällt
• deng Beweegunge stoppen
• är Gehirwellen si lues, awer Dir hutt e puer kuerzen Aktivitéite

De Bühnen 3 a 4 sinn wann Dir en déiwen Schlof erliewt.

Wärend dëse Etappen:

• Däin Häerz an Atmung gëtt hir lues wéi Är Muskele relaxen
• Ären Gehirwellen ginn déi lues wéi si sinn wärend Dir schléift
• et ass schwéier och mat haarde Geräischer z'erwächen

Deep Schlof gëtt och als "slow wave sleep" (SWS) oder Delta Schlof bezeechent.

Déi éischt Stuf vum déiwen Schlof dauert iwwerall vu 45 bis 90 Minutten. Et dauert méi laang Perioden an der éischter Halschent vun der Nuecht a gëtt méi kuerz mat all Schlofzyklus.

REM Schlof

Stage 5, oder Äre éischt Stuf vum REM Schlof, geschitt ongeféier 90 Minutten nodeems Dir duerch net-REM Etappen plënnert.

Während dëser Etapp:

• deng Ae beweegt sech séier vun Säit zu Säit
• Dir erlieft Dram wéi Är Gehiraktivitéit zu engem méi waakere Staat eropgeet
• däin Häerzgeschwindegkeet hëlt sech no bei sengem wakende Staat erop
• Är Atem gëtt heiansdo méi séier an och onregelméisseg
• Är Glieder kënne souguer gelähmt ginn

Wat sinn d'Virdeeler vum déiwen Schlof?

Glukosmetabolismus am Gehir erhéicht sech duerch déif Schlof, ënnerstëtzt kuerz- a laangfristeg Erënnerung a Gesamtléiere.

Deep Schlof ass och wann d 'Pituitarydrüse wichteg Hormone secrete, sou wéi de mënschleche Wuestumshormon, wat zu Wuesstem an Entwécklung vum Kierper féiert.

Aner Virdeeler vum déiwen Schlof enthalen:

• Energie Restauratioun
• Zell Erhuelung
• Erhéijung vun der Bluttversuergung un d'Muskelen
• Förderung vu Wuesstem a Reparatur vu Stoffer a Schanken
• den Immunsystem ze stäerken

Wat geschitt wann Dir net genuch déif Schlof kritt?

Deep Schlof ass verantwortlech fir ze hëllefen d'Informatioun ze verschaffen déi Dir all Dag begéint. Ouni genuch kann de Gehir dës Informatioun net an Är Gedächtnis konvertéieren.

Net Qualitéitsschlof ze kréien ass och mat Bedéngungen verbonnen, wéi:

• Alzheimer Krankheet
• Häerzkrankheet
• Diabetis
• Schlaag

Déi déif Schlofstadium selwer ass mat bestëmmte Stéierunge verbonne wéi:

• schléift
• Nuecht Schrecken
• bedengen
• schlof iessen

Wéi vill déif Schlof braucht Dir?

Dir verbréngt ongeféier 75 Prozent vun Ärer Nuecht am net-REM Schlof an déi aner 25 Prozent am REM Schlof. Vun dësem ass ongeféier 13 bis 23 Prozent vun Ärem Gesamtschlof déif Schlof.

Dat gesot, déif Schlof gëtt mam Alter erof. Wann Dir ënner 30 Joer sidd, kënnt Dir all zwou Stonne laang Schlof kréien. Wann Dir iwwer 65 Joer sidd, anerersäits, kënnt Dir nëmmen eng hallef Stonn déif Schlof all Nuecht kréien, oder guer näischt.

Et gëtt keng spezifesch Fuerderung fir déif Schlof, awer méi jonk Leit kënne méi brauchen well et de Wuesstem an d'Entwécklung fördert. Eeler Leit brauchen ëmmer déif Schlof, awer net sou vill ze kréien heescht net onbedéngt eng Schlofstéierung.

Wéi wësst Dir wéi vill Dir kritt?

Wann Dir erwächt fillt, kann et en Zeechen sinn datt Dir net genuch déif Schlof kritt.

Doheem, wearable Geräter moossen Schlof andeems Dir Äre Kierperbeweegunge während der Nuecht verfollegt. Dës Technologie ass nach relativ nei. Och wann et hëllefe kann Schlofmuster z'identifizéieren, ass et vläicht net e verlässlechen Indikator fir wéi vill déif Schlof Dir kritt.

Ären Dokter kann eng Schlofstudie recommandéieren déi eng Polysomnographie genannt gëtt (PSG). Wärend dësem Test schloft Dir an engem Labo wärend Dir u Monitore gekoppelt ass déi moossen:

• Atmungstaux
• sauerstoff Niveauen
• Kierperbewegungen
• Häerzgeschwindegkeet
• Gehir Wellen

Ären Dokter kann dës Informatioun benotze fir ze kucken ob Dir déif Schlof an aner Etappen duerch d'ganz Nuecht erreecht.

Tipps fir besser Schlof

Hëtzt ka méi lues Wellen Schlof förderen. Zum Beispill, e waarme Bad ze huelen oder Zäit an eng Sauna virum Bett ze verbréngen, kann hëllefe Är Schlofqualitéit ze verbesseren.

Iessen vun enger Low-Carbohydrat Diät oder bestëmmte Antidepressiva huelen kann och déif Schlof förderen, awer méi Fuerschung ass an dësem Beräich gebraucht.

Genéisst genuch Schlof am Allgemengen kann och Ären déiwen Schlof erhéijen.

Hei sinn e puer Tipps:

• Maacht Iech selwer op e Schloofplang wou Dir schlofe sidd a erwächt zur selwechter Zäit all Dag.
• Kritt vill Übung. Ongeféier 20 bis 30 Minutte all Dag ass e gudde Start, vermeit einfach d'Aarbechten an de Stonnen virum Schlafengehen.
• Bleift u Waasser an aner koffeinéiert Gedrénks virum Bett. Kaffein, Alkohol an Nikotin kënne et méi schwéier maachen eng gutt Nuecht Rescht ze kréien.
• Erstellt eng Schlofgangs-Routine fir sech vum Dag of ze entspanen, sou wéi e Buch liest oder e Bad mécht.
• Verbannt hell Luuchten an haart Kaméidi vun Ärer Schlofkummer. Ze vill TV oder Computerzäit kann et schwéier maachen ze relaxen.
• Maach net am Bett. Betruecht opstoen an eng liicht Aktivitéit ze maachen, wéi liesen, bis Dir erëm midd sidd.
• Betruecht Är Këssen z'ersetzen wann Dir se fir méi wéi engem Joer hutt an Iech Schwieregkeeten hutt.

Wann déi hei uewen Tipps net hëllefen, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn.