De-Stress mat AS: 10 Strategien fir Äert Geescht ze Ease

Inhalt

• 1. Halt Iech un Äre Behandlungsplang
• 2. Kuckt e mentale Gesondheetsspezialist
• 3. Bleift aktiv mat wéineg Impakt-Übung
• 4. Probéiert Atemübungen
• 5. Probéiert mindfulness
• 6. Praxis Tai Chi a Yoga
• 7. Kritt eng Massage
• 8. Engagéiert mat Hobbyen
• 9. Schwätz mat Frënn oder der Famill
• 10. Haalt e Journal
• Déi takeaway

Stress kann en Ausléiser fir ankyloséierend Spondylitis (AS) Flares sinn. Plus kann d'Konditioun selwer zu Stress féieren. Fir Är AS ze managen an d'Symptomer ze reduzéieren, ass et derwäert e puer Stressmanagementstechniken ze probéieren.

Et gi vill Weeër fir de Stress ofzeschwätzen, ënner anerem richteg Behandlung vun Ärem AS, Praxis Techniken ze üben, mat engem ze schwätzen, a Freed an Äre Liiblingshobby ze fannen.

Dir kënnt Stress aus verschiddene Grënn erliewen wann Dir AS hutt. Et ass wichteg ze wëssen wéi et geréiert gëtt fir Flares a Symptomer ze reduzéieren.

Stress kann zu AS Flares féieren andeems Dir Spannungen an Ärem Kierper schafft an eng Äntwert aus Ärem Immunsystem ausléist. An enger eelerer Etude vun 2002, hunn d'Leit mat AS gesot datt Stress an "iwwerdreiwen" déi heefegste Ausléiser fir Symptomer waren.

Zousätzlech kann d'AS selwer Iech gestresst fillen, e béisen Zyklus erstellen. Symptomer wéi Schmerz a Middegkeet kënne stresseg Situatiounen verursaachen, wat Är Symptomer verschlechtere kënnen.

Proaktiv reduzéieren Stress kann hëllefen Äert Geescht ze berouegen an d'AS Symptomer ze reduzéieren oder ze vermeiden. Probéiert e puer vun dëse Methoden fir de Stress mat AS ze de-stressen.

1. Halt Iech un Äre Behandlungsplang

Ee kriteschen Faktor fir Är AS ze managen ass fir Ären Dokter d'Behandlung Empfehlungen ze halen. Dëst kann hëllefen Flares ze reduzéieren an de Stress ze reduzéieren deen duerch Är Symptomer verursaacht gëtt.

Äre Behandlungsplang kann enthalen:

• Kontrolléiere regelméisseg mat Ärem Dokter
• e physikaleschen Therapeut oder ähnlechen medizinesche Fachmann ze gesinn
• aktiv bleiwen an eng gesond Ernärung iessen
• Medikamenter huelen wéi direkt, besonnesch während Flares
• raschten wann néideg
• evitéieren ze fëmmen

2. Kuckt e mentale Gesondheetsspezialist

Liewen mat AS kann emotional Ups a Downs verursaachen. Betruecht eng Therapeut oder aner mental Gesondheetsspezialist ze gesinn fir Äre Stress ze managen, besonnesch wann Dir Symptomer vun Angscht oder Depressioun hutt.

Kognitiv Verhale Therapie kann nëtzlech sinn fir Emotiounen ze managen déi mat AS Symptomer entstinn déi kommen a goën.

3. Bleift aktiv mat wéineg Impakt-Übung

Et ass wichteg Är Kraaft z'erhalen wann Dir AS hutt. Engagéiert mat wéineg Impaktübungen wéi Schwammen, Fouss, oder Vëlo ka hëllefen Iech staark ze bleiwen.

Ausübung kann och Äre Stressniveau reduzéieren an Iech hëllefe méi schlofen. Dëst kann zu engem méi rouegen Ausbléck bäidroen.

4. Probéiert Atemübungen

Atemübungen kënnen e effektive Wee sinn fir Stress ze verwalten egal wou Dir sidd.

Een einfache Wee fir Atmungsübungen ze maachen ass déif Atem ganz lues ze huelen. Konzentréiert Iech op Äert Atem a probéiert Äert Geescht vun anere Gedanken ze läschen wéi Dir Iech e puer Minutten inhaleert an ausatzt.

Dir kënnt och d'Atmungsübungen méi virsiichteg an engem rouege Raum üben. Sëtzt Iech um Buedem an enger komfortabeler Positioun an alignéiert Är Schëlleren mat Äre Hüften.

Wann Dir Är Wirbelsäit verlängert, kënnt Dir aner Deeler vun Ärem Kierper wéi Äert Gesiicht verschloen. Maacht d'Aen zou, stellt eng Hand op Ärem Bauch, a otemt lues a bausse a fillt Äre Kierper erop an erof mat all Otem.

5. Probéiert mindfulness

Mindfulness ass eng Zort Meditatioun déi sech op d'ganz Zäit konzentréiert konzentréiert an Är Suerge lassleeën. Fuerschungsstudien hunn erausfonnt datt dës Praxis hëllefe kann de Stress, Angst an Depressioun entlaaschten.

Mindfulness an aner Forme vu Meditatioun kann Zäit huelen fir ze léieren, also probéiert net frustréiert ze ginn wann Dir Kampf Äre Stress ze befreien wann Dir dës Praxis ufänkt. Et wäert mat der Zäit méi einfach ginn. Dir kënnt ufänken Mindfulness vun Iech selwer ze maachen oder Training vun engem Profi sichen.

6. Praxis Tai Chi a Yoga

Dir fannt datt d'Praxiséieren entweder Tai Chi oder Yoga Iech entspaant a baut Kraaft a Flexibilitéit. Béid kënnen Är Konzentratioun duerch Bewegungen hëllefen, déi sech an Är Atmung orientéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Tai Chi oder Yoga starten fir sécher ze stellen datt d'Praxis gesond fir Iech sinn.

Beweegt lues wéi Dir dës Praktike fänkt fir Ausléiser AS Symptomer ze vermeiden oder Verletzungen ze verursaachen. Iwwer Zäit wäert Äre Kierper méi Konditioun opbauen, sou datt Dir méi Bewegungen an Är Routine bäidroe kënnt.

Béid Yoga an Tai Chi kënnen an enger Gruppeklass oder doheem gemaach ginn. Betruecht dës Praktiken unzefänken mat engem professionelle Instruktor fir Iech richteg Technik ze léieren. Dir wëllt se wësse loossen datt Dir AS hutt sou datt se Iech berode kënnen alternativ Posen ze probéieren fir Verletzungen ze vermeiden.

7. Kritt eng Massage

Eng Massage kréien kann hëllefen Äre Stress ze reduzéieren an aner Gesondheetsvirdeeler ze bidden wann Dir AS hutt. Eng Studie huet festgestallt datt d'Massage aner klinesch Virdeeler huet fir déi mat AS doriwwer eraus Stressreduktioun, sou wéi Schmerzrelief am ënneschte Réck.

Diskutéiert dës Stressmanagement Technik mat Ärem Dokter ier Dir eng Massage kritt fir ze garantéieren datt Dir e gudde Kandidat sidd fir dës Zort Therapie. Kommunizéiere mat Ärem Massagetherapeut iwwer d'AS ze hunn fir sécher ze stellen datt d'Massage déi entspriechend Gebidder vun Ärem Kierper zielt an ass mat engem sécheren Niveau vum Drock gemaach. Vermeit eng Massage kréien wann se Péng oder Onbequemlechkeet verursaachen.

8. Engagéiert mat Hobbyen

Probéiert Äre Geescht vun der Ursaach vun Ärem Stress ofzehuelen andeems Dir un Är Liiblings Hobbien deelhëllt. E gutt Buch liesen, e Film oder eng Fernsehsendung kucken, eng Handwierk probéieren, oder un engem niddregen Impakt Sport deelhuelen kann hëllefen Äert Geescht ze léisen.

9. Schwätz mat Frënn oder der Famill

Rufft oder e Frënd oder e Léifert treffen fir iwwer Ären Alldag ze schwätzen an Är aktuell Stress kann hëllefen Iech ze berouegen. Wann Dir Är Gefiller eraus kritt, hëlleft Dir Iech manner gebléckt ze fillen.

Äre Frënd kann och fäeg sinn e puer hëllefräich Rotschléi ze bidden fir eng stresseg Situatioun ze managen oder Stress ze verursaachen duerch AS Symptomer. Wann Dir net fillt wéi Dir iergendeen hutt ze schwätze kënnt, betruecht Iech bei engem Supportgrupp matzemaachen fir mat aneren ze liewen mat AS.

10. Haalt e Journal

Schreift Är Trigger an d'Weeër wéi Dir Äre Stress an der Vergaangenheet konnt reduzéieren kann Iech hëllefen an der Zukunft ze managen. Halt e Journal deen Är vergaangen Emotiounen an AS Symptomer notéiert a wéi Dir se geréiert hutt. Maachen dëst kann Iech hëllefen Är Energie ze fokusséieren wann Dir eng aner stresseg Zäit oder Blosser stitt.

Déi takeaway

Et gi vill Weeër fir Är Stressniveau ze halen wann Dir AS hutt. Probéiert eng Kombinatioun vun dësen Techniken fir Är Symptomer ze entspanen an ze managen. Wann Dir net kënnt Är Stressniveauen managen, schwätzt mat Ärem Dokter, fir datt Dir e Plang ausstellt deen fir Iech passt.