Kënne Leit mat Diabetis Datumen iessen?

Inhalt

• Firwat sinn Datumen eng Suerg?
• Wéi Datumen Afloss op Bluttzocker
• Ënnen Linn

Datumer sinn déi séiss, fleischeg Uebst vum Datumpalm. Si ginn typesch als gedréchent Uebst verkaaft a genéissen eleng oder an Smoothien, Desserten an aner Platen.

Wéinst hirer natierlecher Séissheet kann hiren Impakt op Bluttzocker eng Suerg fir déi mat Diabetis sinn.

Dësen Artikel erfuerscht ob Leit mat Diabetis sécher Datumen iesse kënnen.

Firwat sinn Datumen eng Suerg?

Datumer packen vill Séiss an engem relativ klenge Biss. Si sinn eng natierlech Quell vu Fruktose, d'Zort Zocker an Uebst.

All gedréchent, gepitzt Datum (ongeféier 24 Gramm) enthält 67 Kalorien an ongeféier 18 Gramm Kuelenhydrater ().

Bluttzockerspigel kënne schwiereg sinn ze verwalten tëscht Leit mat Diabetis, an déi mat der Bedingung ginn normalerweis ugeroden hir Kuelenhydrater bewosst ze sinn.

Wéinst hirem héije Kuelenhydratergehalt kënne Datume Suerge maachen.

Wéi och ëmmer, wann et a Moderatioun giess gëtt, kënnen Datumen Deel vun enger gesonder Ernärung sinn wann Dir Diabetis hutt (,).

Eng eenzeg gedréchent Datum packt bal 2 Gramm Glasfaser, oder 8% vum Daily Value (DV) (,).

Dëst ass bedeitend, well Nahrungsfaser hëlleft Äre Kierper Kuelenhydrater a méi luesem Tempo opzehuelen, wat besonnesch wichteg fir Leit mat Diabetis ass. Déi méi lues Kuelenhydrater gi verdaut, wat manner Chancen datt Äre Bluttzocker nom Iessen () spëtzt.

Datumer bretzen en beandrockenden Nährstoffsprofil awer sinn zimmlech séiss. Awer si si mat Glasfaser verpackt, wat hëlleft Äre Kierper seng Zocker méi lues opzehuelen. Wann se a Moderatioun giess ginn, sinn se eng sécher a gesond Wiel fir Leit mat Diabetis.

Wéi Datumen Afloss op Bluttzocker

De glycemesche Index (GI) ass e Wee fir den Effekt vu Kuelenhydrater op Ären Bluttzockerspigel ze moossen ().

Et gëtt gemooss op enger Skala vun 0 bis 100, mat purem Glukos (Zocker) als 100 zougewisen - deen héchsten deen Äre Bluttzocker kann iessen no engem Iessen.

Niddereg gi Kuelenhydrater hunn e gi vu 55 oder méi niddreg, wärend déi mat engem héije gi gi klasséiert op 70 oder méi héich. Mëttel gi Kuelenhydrater sëtzen direkt an der Mëtt mat engem gi vu 56-69 ().

An anere Wierder, e Liewensmëttel mat engem nidderegen GI verursaacht manner bedeitend Schwankungen am Bluttzocker an Insulinniveau.

Op der anerer Säit, e Liewensmëttel mat engem héije GI spikes séier Bluttzocker. Dëst kann dacks zu engem Bluttzockercrash féieren, besonnesch bei Leit mat Diabetis, deenen hir Kierper méi schwéier hunn dës Variatiounen ze kontrolléieren.

Leit mat Diabetis solle generell probéieren un Liewensmëttel mat engem nidderegen GI ze halen. Dëst hëlleft hinnen hir Bluttzockerspigel ze managen. An déi mat Typ 2 Diabetis kann den Zocker am Bluttkrees accumuléieren an op geféierlech héich Niveauen eropgoen.

Glécklecherweis, trotz hirer Séissheet, hunn d'Datumer en nidderegen GI. Dëst bedeit datt, wa se a Moderatioun giess ginn, si sécher fir Leit mat Diabetis.

Eng Studie huet d'GIs vun 1,8 Unzen (50 Gramm) vu 5 gemeinsamen Zorten vun Datumen ënnersicht. Et huet fonnt datt se normalerweis e nidderegen GI hunn, tëscht 44 an 53, wat ofhängeg vun der Aart vum Datum kann ënnerscheeden ().

Et war kee signifikanten Ënnerscheed am GI vun den Datumen, wa se a Leit mat an ouni Diabetis gemooss goufen ().

Eng aner nëtzlech Moossnam vum Effekt vun engem Iessen op Bluttzocker ass glykämesch Belaaschtung (GL). Am Géigesaz zu GI, GL Konten fir den Deel giess a Betrag vu Kuelenhydrater an deem speziellen Déngscht ().

Fir den GL ze berechnen, multiplizéiert de GI vum Liewensmëttel mat de Gramm Kuelenhydrater an der Quantitéit déi Dir ësst an deelt dës Zuel op 100.

Dëst bedeit datt 2 gedréchent Datumer (48 Gramm) ongeféier 36 Gramm Kuelenhydrater hätten an e gi vu ongeféier 49. Dat rechent zu engem GL vun ongeféier 18 (,,).

Kuelenhydrater mat engem nidderegen GL sinn tëscht 1 an 10; mëttel GL Kuelenhydrater sinn tëscht 11 an 19; wärend héich GL Kuelenhydrater op 20 oder méi héich moossen. Dëst bedeit e Snack aus 2 Datespäck e Medium GL.

Wann Dir Diabetis hutt, zielt net méi wéi 1 oder 2 Datume gläichzäiteg ze iessen. Si iessen niewent enger Quell vum Protein - wéi eng Handvoll Nëss - erlaabt et och datt seng Kuelenhydrater e bësse méi lues verdaut ginn, a weider hëllefen, Bluttzockerspikes ze vermeiden.

Datumer hunn en nidderegen GI, dat heescht datt se manner Chancen hunn Ären Bluttzockerspigel ze spëtzen, sou datt se eng sécher Wiel fir Leit mat Diabetis sinn. Ausserdeem hunn d'Datumer e mëttlere GL, dat heescht datt 1 oder 2 Uebst gläichzäiteg eng gutt Wiel sinn.

Ënnen Linn

Datumer hunn en impressionante Ernärungsprofil an natierlech Séissheet.

Well se eng natierlech Quelle vu Fruktose sinn, kéinte se eng Suerg fir Leit mat Diabetis sinn.

Wéi och ëmmer, well se en nidderegen GI a mëttlere GL hunn, si se sécher fir déi mat Diabetis an der Moderatioun - wat op net méi wéi 1 bis 2 Datume gläichzäiteg iwwersetzt.