7 Keto Risiken fir am Kapp ze halen

Inhalt

• 1. Kann op d'Keto Grippe féieren
• 2. Kann Ären Nieren stressen
• 3. Kann Verdauungsproblemer verursaachen an Ännerungen am Darmbakterien
• 4. Kann zu Nährstoffmangel féieren
• 5. Kann geféierlech Bluttzocker verursaachen
• 6. Kann Schied u Gesondheetszoustand
• 7. Kann Äert Risiko fir chronesch Krankheeten a fréiem Doud erhéijen
• Ënnen Linn

Déi ketogene Diät ass eng Low-Carb, Héich-Fett Diät déi normalerweis fir Gewiichtsverloscht benotzt gëtt.

D'Kuelestoffer limitéieren an d'Fettverbrauch erhéijen kann zu Ketose féieren, e metabolesche Staat an deem Äre Kierper haaptsächlech vu Fett vertraut fir Energie amplaz vun de Kuelenhydrater (1).

Wéi och ëmmer, d'Ernärung huet och Risiken déi Dir sollt bewosst sinn.

Hei sinn 7 Keto Diät Gefore fir iwwer ze wëssen.

1. Kann op d'Keto Grippe féieren

Carb-Intake op der Keto-Diät ass typesch op manner wéi 50 Gramm pro Dag limitéiert, wat als Schock fir Äre Kierper kann kommen (2).

Wéi Äre Kierper seng Kuelestoffgeschäfter läscht a schalt mat der Benotzung vu Ketone a Fett fir Brennstoffer um Ufank vun dësem Iessmuster, kënnt Dir Grippealder Symptomer erliewen.

Dozou gehéieren Kappwéi, Schwindel, Middegkeet, Iwwelzegkeet, an Verstopfung - zum Deel wéinst Dehydratioun an Elektrolyt-Ongläichgewiichter, déi passéiere wann Äre Kierper sech un der Ketosis upasst (3).

Wärend déi meescht Leit déi d'Keto-Gripp erliewen innerhalb vun e puer Wochen besser sinn, ass et wichteg dës Symptomer duerch d'ganz Diät ze iwwerwaachen, bleiwen hydratiséiert an iessen räich an Natrium, Kalium an aner Elektrolyte (3).

Wann Äre Kierper sech upassen fir Ketone a Fette als seng primär Energiequell unzeginn, kënnt Dir Grippähnlech Symptomer am Ufank vun der Keto-Diät erliewen.

2. Kann Ären Nieren stressen

Héich-fett Déierenfudder, wéi Eeër, Fleesch, a Kéis, sinn Hefteg vun der Keto-Diät well se keng Kuelenhydrater enthalen. Wann Dir vill vun dëse Liewensmëttel iesst, hutt Dir e méi héicht Risiko fir Nieresteng.

Dat ass well eng héich Ofhuele vun Déierefudder Äert Blutt an d'Urinie méi sauer kënne ginn, wat zu enger Erhéijung vun der Kalzium an Ärem Pipi féiert (4, 5).

E puer Studien hunn och virgeschloen datt d'Keto-Diät de Betrag vun Zitrat reduzéiert deen an Ärem Pipi verëffentlecht gëtt. Virausgesat datt Zitrat kann un Kalzium binden an d'Bildung vun Nieresteine ​​verhënneren, reduzéierter Niveaue dovun kënnen och Äert Risiko erhéijen fir se z'entwéckelen (5).

Zousätzlech solle Leit mat chronescher Nierkrankheet (CKD) Keto vermeiden, well geschwächt Nieren kënnen net de Saueropbau an Ärem Blutt entfernen, déi aus dësen Déierefudder resultéieren. Dëst kann zu engem Zoustand vun Acidose féieren, wat de Werdegang vun der CKD verschlechtert kann.

Wat méi ass, niddereg Protein Diäten ginn dacks fir Leit mat CKD empfohlen, während d'Keto-Diät moderéiert bis héich Protein ass (6).

Vill Déieren iessen an der Keto-Diät kann zu méi sauer Urin an e méi héicht Risiko fir Nieresteng féieren. Dëse sauer Zoustand kann och de Werdegang vun der chronescher Nierkrankheet verschlechteren.

3. Kann Verdauungsproblemer verursaachen an Ännerungen am Darmbakterien

Zënter der Keto Diät limitéiert Kuelenhydrater, kann et schwiereg sinn Är alldeeglech Faserbedierfness ze erfëllen.

E puer vun de räichste Quelle vu Fiber, souwéi héich Carb Uebst, starchy Geméis, Vollkorn a Bounen, ginn op der Diät eliminéiert well se ze vill Kuelenhydrater ubidden.

Als Resultat kann d'Keto-Diät zu Verdauungsprobleemer an Verstopfung féieren.

Eng 10-Joer Studie bei Kanner mat Epilepsie op der ketogescher Ernärung huet festgestallt datt 65% Verstopfung als eng gemeinsam Nebenwirkung gemellt huet (7).

Wat nach méi, Faser fiddert déi nëtzlech Bakterien an Ärem Darm. Eng gesond Darm ze hunn kann d'Immunitéit erhéijen, d'mental Gesondheet verbesseren an d'Entzündung erofhuelen (8).

Eng Low-Carb Diät déi u Fiber feelt, sou wéi Keto, kann negativ op Är Darmbakterien beaflossen - obwuel déi aktuell Fuerschung iwwer dëst Thema gemëscht ass (8).

E puer Keto-frëndlech Liewensmëttel, déi héich an Faser sinn, enthalen Leinsamen, Chia Samen, Kokosnoss, Broccoli, Choufleur, a Blatgréng.

Wéinst senge Kuelestoffbeschränkungen ass d'Keto-Diät dacks niddreg an der Faser. Dëst kann Verstopfung an negativ Auswierkungen op d'Garm Gesondheet ausléisen.

4. Kann zu Nährstoffmangel féieren

Zënter der Keto Diät beschränkt verschidde Liewensmëttel, besonnesch nährstoffaarf Uebst, Vollkorn, a Hülsenfrüchte, kann et fäeg sinn empfohlene Quantitéiten un Vitaminnen a Mineralstoffer ze bidden.

Besonnesch e puer Studien hindeit datt d'Keto-Diät net genuch Kalzium, Vitamin D, Magnesium, a Phosphor gëtt (9).

Eng Studie déi d'Nährstoffzesummesetzung vu gemeinsame Diäter bewäert huet, huet gewisen datt ganz niddreg Carb Iessmuster wéi Atkins, wat ähnlech mam Keto ass, genuch Quantitéiten zur Verfügung gestallt huet fir nëmmen 12 vun de 27 Vitaminnen a Mineralstoffer déi Äre Kierper aus Nahrung kritt (10).

Iwwer Zäit kann dëst zu Nährstoffmangel kommen.

Notamment, Richtlinnen fir Kliniker déi Leit op enger ganz kalorescher Keto-Diät fir Gewiichtsverloscht managen, empfeelen Ergänzung mat Kalium, Natrium, Magnesium, Kalzium, Omega-3 Fettsäuren, Psylliumfaser, a Vitaminnen B, C, an E (11).

Bedenkt datt d'Ernährungsgenauegkeet vun dëser Diät hänkt vun der spezifescher Liewensmëttel déi Dir iesst. Eng Ernärung, déi reich an gesonde Kuelenhydrater, wéi Avocados, Nëss, an net-starchescht Geméis gëtt méi Nährstoffer wéi veraarbecht Fleesch a Keto Schneekereien.

Verschidde Studie proposéiere datt Keto net genuch Vitaminnen a Mineralstoffer ubitt, och Kalium a Magnesium. Iwwer Zäit kann et zu Nährstoffmangel kommen.

5. Kann geféierlech Bluttzocker verursaachen

Low Carb Diäten wéi Keto goufen gewisen fir Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis ze hëllefen.

Besonnesch e puer Studien hindeit datt Keto kann hëllefe reduzéieren de Niveau vum Hämoglobin A1c, eng Moossnam vum duerchschnëttleche Bluttzockerspiegel (12, 13, 14).

Wéi och ëmmer, Individuen mat Typ 1 Diabetis kënnen e héije Risiko fir méi Episode mat nidderegen Bluttzocker (Hypoglykämie) sinn, wat geprägt ass duerch Duercherneen, Shakiness, Middegkeet, a Schweess. Hypoglykämie kann zu Koma an Doud féieren, wann net behandelt.

Eng Studie an 11 Erwuessene mat Typ 1 Diabetis, déi eng ketogen Diät fir iwwer 2 Joer gefollegt huet, huet festgestallt datt d'Median Zuel vun nidderegen Bluttzockerspigelungen no bei 1 pro Dag war (15).

Persounen mat Typ 1 Diabetis erliewen normalerweis niddreg Bluttzocker wa se zevill Insulin huelen an net genuch Kuelenhydrater konsuméieren. Also kann eng Low Carb Keto Diät de Risiko erhéijen.

Theoretesch kann dëst och mat Persoune mat Typ 2 Diabetis passéieren déi Insulin Medikamenter huelen.

Och wann niddereg Carb Diäten gewisen ginn Bluttzockerkontroll bei Leit mat Diabetis ze verbesseren, kënnen se och Äert Risiko fir niddreg Bluttzockerveranstaltungen erhéijen - besonnesch wann Dir Typ 1 Diabetis hutt.

6. Kann Schied u Gesondheetszoustand

D'Keto-Diät ass och mat enger schlechter Schanken Gesondheet.

Verschidde Studien an Déieren verbannen d'keto Diät zu ofgehollter Knochenkraaft, méiglecherweis wéinst Verloschter an der Knochenmineraldicht, wat kann optrieden wann Äre Kierper sech un d'Ketose upassen (16, 17).

Tatsächlech huet eng 6 Méint Studie an 29 Kanner mat Epilepsie op der Keto Diät entdeckt datt 68% e méi nidderegen Knochenmineral Dichtscore gemaach hunn nodeems se op d'Diät gaang sinn (18).

Eng aner Studie an 30 Elite Wanderer bestëmmt datt déi, déi de Keto fir 3,5 Wochen duerno gefollegt hunn, wesentlech méi héich Bluttmarkéierer fir den Knochenverdeelung haten, am Verglach mat deenen, déi eng Diät méi héich an de Kuelenhydrater giess hunn (19).

All d'selwecht, méi extensiv Fuerschung ass garantéiert.

D'Keto-Diät kann Är Knochens Mineral Dicht reduzéieren an d'Anbëssfett mat der Zäit ausléisen, awer weider Studien sinn néideg.

7. Kann Äert Risiko fir chronesch Krankheeten a fréiem Doud erhéijen

D'Ketogene Ernärungseffekt op Äre Risiko vu chronescher Krankheet, wéi Häerzkrankheeten oder Kriibs, ass waarm diskutéiert an net ganz verstanen.

E puer Beweiser suggeréieren datt héich Fett, niddereg Carb Diäten, déi sech op Déierefudder fokusséieren, kënne zu schlechte Gesondheetsresultater féieren, während Diäten, déi Geméisquelle vu Fetter a Proteine ​​betounen, Virdeeler hunn (20, 21).

Eng laangfristeg Observatiounsstudie bei méi wéi 130.000 Erwuessener verbonne Déiere-baséiert Low-Carb Diäten zu méi héije Tariffer vum Doud vu Häerzkrankheeten, Kriibs, an all Ursaachen (21).

Op der anerer Säit, Geméisbaséiert Low-Carb Diäten goufen mat engem nidderegen Taux vum Doud vu Häerzkrankheeten an all Ursaachen (21) verbonne.

Eng aner Etude bei méi wéi 15.000 Erwuessener huet ähnlech Resultater fonnt awer béid niddreg an héich Kuelenhydrater zu enger méi grousser Ursaach Doudesrate, am Verglach mat moderéierte Carb Diäten, an deenen d'Kuelestoffer 50–55% vun den ganzen deegleche Kalorien ausmaachen (22).

Awer nach méi substantiell Studien sinn gebraucht.

Während d'Fuerschung gemëscht ass, beweist e puer Beweiser datt niddereg Carb Diäten, déi sech op Déierefudder fokusséieren, kënne méi héich Doudesraten aus Häerzkrankheeten, Kriibs an allen Ursaachen féieren.

Ënnen Linn

Während d'Keto-Diät mat Gewiichtsverloscht an anere Gesondheetsvirdeeler op kuerzer Dauer verbonnen ass, kann et zu Nährstoffmangel, Verdauungsprobleemer, enger schlechter Knochengesondheet an aner Probleemer mat der Zäit féieren.

Duerch dës Risiken, solle Leit mat Nierkrankheeten, Diabetis, Häerz- oder Knoanknäpp, oder aner medizinesch Bedéngungen mat hirem Gesondheetsservicer schwätzen ier se d'Keto-Diät probéieren.

Dir wëllt och en Diätist konsultéieren fir equilibréiert Iessen ze plangen an Är Nährstoffniveau ze kontrolléieren wärend Dir op dëser Diät sidd fir d'Risiken vu Komplikatiounen an Nährstoffmangel ze minimiséieren.