Danz wärend der Schwangerschaft fir d'Ausübung: Workouts, Coursen, a Sécherheet

Inhalt

• Intro
• Schwätzt mat Ärem Dokter
• Wichteg Sécherheets Considératiounen
• Prett ze danzen
• Doheem danzen
• D'Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft
• Déi takeaway

Intro

Tëscht dem schmerzende Réck, der übelkeit, an der Erschöpfung, kann d'Schwangerschaft déi perfekt Excuse sinn fir en Training ze iwwersprangen. Awer wann Är Schwangerschaft gesond ass, kann e bësse regelméisseg Übung ausbezuelen.

An hei ass méi gutt Neiegkeet: Dir musst keng Meilen lafen oder de Gewiichtsraum schloen. Wann d'Danz Är Saach ass, gitt Är Groove wärend Ärem Schwangerschaft a maacht d'Virdeeler.

Vun Workouts a Klassen bis Sécherheets Considératiounen, hei ass alles wat Dir sollt wëssen iwwer Danz fir Übung während Ärer Schwangerschaft.

Schwätzt mat Ärem Dokter

Ier Dir iergendenger Trainingsprogramm fänkt, ass et wichteg datt Dir et laanscht Äre Dokter leeft. Et ka Grënn sinn datt d'Ausübung während Ärer Schwangerschaft eng schlecht Iddi ass. Dëst kënnen enthalen:

• bestëmmte Forme vu Häerz- oder Lungenerkrankungen
• preeclampsia
• Problemer mat Ärem Gebärmutterkriibs
• vaginale Blutungen
• placental Themen
• virzäitegen Aarbecht
• schwéier Anämie
• fréi Membranruptioun

Wichteg Sécherheets Considératiounen

Déi allgemeng Fauschtregel ass datt d'Schwangerschaft net déi beschten Zäit ass fir eng nei Zort Übung unzefänken.

Wéi och ëmmer, e Dance Workout wéi Zumba kann eng gutt Optioun fir Fitness während der Schwangerschaft sinn, och wann Dir et fir d'éischte Kéier probéiert. Dat ass well Dir an Ärem eegene Tempo gitt. A Klassinstrukturen kënnen Routine änneren fir besser op Är Bedierfnesser ze passen.

Experten benotze fir schwangere Fraen eng Häerzgeschwindegkeet vun net méi héich wéi 140 Beats pro Minute während der Ausübung z'erreechen. No der Mayo Klinik, Häerzgeschwindegkeetslimitatioune gëllen net méi.

Amplaz ass d'Empfehlung fir schwangere Fraen all Woch op d'mannst 150 Minutte vun enger mëttlerer Intensitéit Übung ze kréien. Frae ginn och ugeroden sech selwer während hirem Training ze paken a Pausen ze maachen wann et néideg ass.

Ausübung, besonnesch an engem Grupp Kader wéi eng Dance Fitness Klass, wäert Är Kierpertemperatur erhéijen. Dëst kann d'Entwécklung vun Ärem wuesse Puppelchen beaflossen. Also huelt Waasserpausen an funktionnéiert net sou schwéier datt Är Kierpertemperatur iwwer 101 ° F (38 ° C) geet.

Prett ze danzen

Schwätzt mat Ärem Klassesinstruktor virum Ufank. Loosst se wëssen, datt Dir schwanger sidd. Frot no Verännerunge vun der Danzroutine fir Äert wuessend Bauch z'erreechen, Äert verréckelt Zentrum vun der Schwéierkraaft, an Äre potenziell erofgaangsen Energie Niveau.

Dëst kann enthalen:

• marschéieren anstatt ze sprangen
• Schrëtt am Plaz vu Spronk
• geännert Twists an Wendungen
• ëmmer ee Fouss um Buedem halen

Dir wäert wahrscheinlech och berode ginn, Pausen ze huelen wann Dir se braucht.

Doheem danzen

Wann Dir gréng Luucht vun Ärem Dokter hutt, awer Dir kënnt keng Dance Workout Klass an Ärer Regioun fannen, da sidd net decouragéiert. Dir kënnt online kucken fir prenatal Dance Workout Videoen an DVDen.

Dir fannt och gratis Workouts déi Dir fir Inspiratioun benotze kënnt. Denkt drun déi selwecht Reegelen ze follegen wéi fir Danzklassen:

• Lauschtert op Äre Kierper.
• Ännerung Bewegungen wéi néideg.
• Maacht Pausen fir Ären Atem opzehuelen oder Waasser ze drénken wann Dir et braucht.

Konsequent Bewegung mat enger moderéierter Intensitéit ass d'Zil, egal wéi gutt Dir maacht.

D'Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft

Egal ob et Danzklass, reegelméisseg Spazéieren, oder Schwammen, d'Virdeeler vun der regulärer Übung wärend Dir schwanger sidd, sinn beandrockend.

Übung während Ärer Schwangerschaft kann hëllefen:

• Reduzéieren Réckwéi.
• Reduzéieren bloating.
• Verbessert Är Energie a Stëmmung.
• Vermeiden exzessive Gewiichtsgewënn.

Dir kënnt och Merci soen fir déi verbessert Zirkulatioun déi mat Übung kënnt fir vill Probleemer ze halen. Besser Zirkulatioun kann hëllefen, onsympathesch Nebenwirkungen ze reduzéieren, ënner anerem:

• hemorrhoids
• Krampfadern
• Knöchel Schwellung
• Been Krämp

Ausübung wäert Äre Herz-Kreislauf-System stäerken, Är Ausdauer verbesseren. Besser Muskelton heescht och manner Ustrengung mat alldeeglechen Aufgaben a méi Energie am ganzen Dag. Plus, regelméisseg Übung kann zu méi restful Schlof féieren. Et kann och hëllefen de Risiko vu gestationaler Diabetis ze reduzéieren.

En anere grousse Virdeel? No der American Pregnancy Association kann e Fitness Fitness vun der Mamm d'Längt vum Aarbechtsmaart beaflossen, d'Chancen op medizinesch Interventiounen, an allgemeng Erschöpfung während der Aarbecht. Iwwerdeems et net de Schmerz vum Aarbechtsmaart an der Liwwerung wäert reduzéieren, bleift se a Form wärend Ärer Schwangerschaft wäert Är Konditioun verbesseren. De Montant Dir sidd, et schéngt, besser.

Déi takeaway

Egal ob Dir geplangte Dance Fitness Coursen genéisst oder d'Flexibilitéit léiwer doheem vun engem Dance Workout Video ze maachen, erënnert Iech un dat alles kloer vun Ärem Dokter ze kréien.

Lauschtert op Äre Kierper a maacht Ännerunge vun Ärer Danzroutine wann Dir gitt. D'Zil ass et gutt ze fillen, also sollt een drun denken datt d'Schwangerschaft net d'Zäit ass fir Iech selwer ze iwwerwannen. Mat Konsistenz fannt Dir méiglecherweis datt Är Danzsitzungen e super Wee sinn fir Iech Spannungen ze entlaaschten, Är Stëmmung ze verbesseren an Iech staark ze halen.