Wat gëtt geschnidden, wat ësst a wéi et geet

Inhalt

• Wéi maachen
• Wéi ass d'Schnëtt Diät

Schneiden ass e Prozess deen Fett verléiert ouni e grousse Muskelmass ze hunn, sou datt et méiglech ass méi Muskeldefinitioun ze hunn. Also, mam Ausschneiden ass et méiglech iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren duerch Transformatioun zu Muskelmasse.

Trotz der haaptsächlech vu Bodybuilding Athleten benotzt, kann d'Schneiden och vu Leit gemaach ginn, déi wëllen dréchen an doduerch méi eng grouss Muskeldefinitioun kréien. Fir dëst ass et wichteg datt den Diätplang vun engem Sportsnahrer empfohlen gëtt no den Ernärungsbedierfnesser an Ziler vun der Persoun an datt d'Ausbildung ënner der Leedung vun engem Professionnelle fir kierperlech Ausbildung duerchgefouert gëtt.

Bulking a Schneiden sinn Strategien déi haaptsächlech vu Bodybuilder benotzt ginn mam Zil eng méi grouss Muskelmass, manner Kierperfett a méi grouss Muskeldefinitioun ze garantéieren. Wärend Bulking an der Off-Season ausgefouert gëtt, dat heescht an Zäite wou et kee Concours gëtt, gëtt geschnidden an der Preparatiounsphase vum Concours. Léiert méi iwwer Bulking a verstoen wéi et gemaach gëtt.

Schneiden ass normalerweis mat Fauscht assoziéiert, wat der viregter Etapp vum Kierperdefinitiounsprozess entsprécht, wat d'Gewiicht erhéicht.

Wéi maachen

D'Ofschneiden muss ënner der Leedung vun engem Professionnelle fir kierperlech Erzéiung gemaach ginn, deen déi bescht Trainingsstrategie, Volumen an Intensitéit ugëtt, an d'Liewensmëttel sollen no de Empfehlungen vum Sportnahrungsféierer gefollegt ginn, deen en Iessplang no der Ernärung muss uginn Besoine vun der Persoun, objektiv an Aart vun der ausgeféierter Ausbildung.

Ausschneiden fänkt no der Ausfällungsperiod un a säin Haaptziel ass de Verloscht u Fett a Muskeldefinitioun an et ass noutwendeg fir dëst eng méi limitéiert Ernärung ze maachen, mat manner Quantitéit u Kohlenhydraten verbraucht an der Zuel vun de Proteine ​​erhéicht. Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun Energie fir de Kierper, awer beim Ausschneiden ass et wichteg datt d'Energie vum akkumuléierte Fett kënnt, also ass et wichteg eng Ernärungsorientéierung ze hunn sou datt et genuch Energie ass fir den Training ze maachen an de Verbrenne vun Fett, ausser de Verloscht vun der Muskelmass ze vermeiden.

Zousätzlech muss d'Trainingsroutine mat der Diät entspriechen. Et ass wichteg datt am Trainingsplang Deeg sinn wou aerobesch Ausbildung vu moderéierter bis héijer Intensitéit duerchgefouert gëtt, an et ass wichteg datt deen Dag eng Erhéijung vum Konsum vu Kuelenhydrater ass, well et méiglech ass Energie ze hunn fir den Training korrekt an intensiv auszeféieren, fir Schnëttresultater ze favoriséieren.

Fir Fettverbrennung z'encouragéieren, ass et recommandéiert datt et 2 bis 3 Deeg Aerobic Training mat moderéierter bis héijer Intensitéit a Gewiichtstrainingübunge ginn, an deenen d'Muskelgruppen isoléiert geschafft ginn, fir de Verloscht vun der Muskelmass ze vermeiden.

D'Schnëttzäit ka variéieren jee no Fettprozent, wéi vill d'Persoun wëll oder muss verléieren an d'Intensitéit vum Training gemaach.

Wéi ass d'Schnëtt Diät

Iessen wärend der Schneidphase soll ënner der Leedung vun engem Ernärungsberoder gemaach ginn, well et méiglech ass de beschten Diätplang no der Persoun senger Zil- an Trainingsintensitéit ze bestëmmen.

An dësem Prozess ass d'Empfehlung de Konsum vu Kohlenhydraten ze reduzéieren an d'Aufnahm vu Proteinen ze erhéijen, well d'Zil ass de Prozentsaz vu Fett erofzesetzen an d'Muskelmass z'erhalen. Dofir ass et recommandéiert net Zocker, raffinéiert Miel, Séissegkeeten, Brout, Hafer, Reis oder Nuddelen ze konsuméieren a léiwer Fleesch ze ginn, wéi Poulet an Truthahn, Fësch, Eeër, Som a Kéis, zum Beispill. Kontrolléiert wéi eng niddereg-carb Ernährung soll ausgesinn.

Zousätzlech ass et wichteg vill Waasser ze drénken an ze laang ze vermeiden ouni ze iessen. Normalerweis ass d'Indikatioun datt 3 Haaptmoolzechten an 2 Snacks gemaach ginn. A verschiddene Fäll kann den Ernärungsberoder och d'Benotzung vun Ergänzunge mat Aminosäuren empfeelen, fir de Verloscht vun der Muskelmass ze vermeiden, an d'Benotzung vun thermogenen, awer d'Benotzung vun thermogenen soll gutt orientéiert sinn, sou datt de Rebound Effekt net geschitt, wat entsprécht zum Gewiichtsgewënn wann Dir ophält mat der Benotzung.

Hei sinn e puer Tipps fir eng niddereg-carb Ernährung: