7 Pfleeg wann Dir eleng trainéiert

Inhalt

• 1. Bewäert Är Gesondheet
• 2. Wiel passend Kleeder a Schong
• 3. Erhëtzen a killen
• 4. Wielt de Standuert
• 5. Trainingsintensitéit, Zäit a Frequenz
• 6. Haltung
• 7. Gitt Iech vu Schmerz bewosst

Regelméisseg kierperlech Übung huet verschidde gesondheetlech Virdeeler, wéi zum Beispill d'Gewiicht ze kontrolléieren, de Bluttzocker erofzesetzen, d'Herz-Kreislauf-Krankheet ze vermeiden, d'Osteoporose ze vermeiden an de Cholesterin ze kontrolléieren.

Idealerweis sollt kierperlech Aktivitéit vun engem kierperlechen Erzéier geleet ginn an iwwerwaacht ginn, awer et ass och méiglech d'Übungen alleng unzefänken, soulaang wéi Dir wichteg Virsiichtsmoossnamen befollegt fir Verletzungen ze vermeiden a kierperlech Fitness ze verbesseren ouni Gesondheetsrisiken ze riskéieren.

Hei sinn 7 Tipps fir alleng ze trainéieren.

1. Bewäert Är Gesondheet

Ier Dir eng kierperlech Aktivitéit ufänkt, och mat professioneller Leedung, ass et wichteg beim Dokter ze goen fir d'Gesondheet ze beurteilen a gemeinsame Probleemer an oder Krankheeten wéi héije Blutdrock an Diabetis z'identifizéieren.

Am Fall wou Gesondheetsprobleemer präsent sinn, ass d'Ideal datt d'Ausübung vun engem Profi iwwerwaacht gëtt, deen den Typ an d'Intensitéit vum passenden Training uginn, jee no Gesondheetszoustand an Ziler vun all Mënsch.

2. Wiel passend Kleeder a Schong

Dir sollt liicht a gemittlech Kleeder wielen fir ze trainéieren, déi d'fräi Bewegung vun den Glidder a Gelenker erlaben an datt de Schweess evaporéiert, wichteg fir eng adäquat Kierpertemperatur ze halen.

Et ass wichteg ze vergiessen datt vill Kleeder u Kleeder droe fir méi ze transpiréieren net hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, et dehydréiert nëmmen Äre Kierper a reduzéiert d'Formatiounsleeschtung. Zousätzlech ass d'Gewiicht verluer am Schweess séier duerno erëmgewielt, mat normaler Flëssegkeet an Nahrungsaufnahme.

Schong soll no der Aktivitéit ausgewielt ginn a sollt am beschten liicht sinn, mat Schockdämpfer fir Auswierkungen opzehuelen an no der Aart vu Schrëtt gemaach ze ginn, dat hänkt vun der Form vum Fouss of a wéi et de Buedem beréiert. Kuckt Wéi wielt Dir déi bescht Schong.

3. Erhëtzen a killen

Erwiermung virum Training ass wichteg fir Är Muskelen op méi intensiv Aktivitéit virzebereeden, andeems d'Kierpertemperatur an d'Blutzirkulatioun erhéicht gëtt, Verletzunge verhënnert an d'Trainingsleeschtung erhéicht.

D'Erwiermung soll tëscht 5 an 10 Minutten daueren, an e puer Beispiller vun Aktivitéiten déi gemaach kënne ginn fir de ganze Kierper ze aktivéieren sinn ze goen, mam Vëlo ze sprangen oder Seel ze sprangen oder Pantoffel ze maachen, et ass wichteg déi intensivst Übung direkt unzefänken, ouni de Kierper erëm ofzekillen.

Nodeems Dir de ganzen Training ofgeschloss hutt, sollt Dir strecken fir Krämpfe a Péng no der Ausübung ze reduzéieren. Dofir sollt Dir de ganze Kierper ausdehnen, besonnesch Waffen, Been, Schëlleren an Hals fir den Dag vu kierperlecher Aktivitéit ofzeschléissen. Kuckt Stretching Übungen fir ze maachen ier an no Ärem Spazéiergang.

4. Wielt de Standuert

Fir Ufänger, déi op der Strooss trainéieren an Aktivitéite maachen wéi ze goen oder ze lafen, ass dat Ideal fir flaach a reegelméisseg Terrainen ze sichen, déi e gudde Schrëtt erlaabt Verletzungen un der Ferse an de Knéien ze vermeiden.

Fir déi, déi Aktivitéite fir Gewiicht ophiewe wëllen, ass dat Ideal Qualitéitsausrüstung ze hunn an op Haltung a gemeinsame Bewegung opmierksam ze sinn.

5. Trainingsintensitéit, Zäit a Frequenz

Et ass wichteg datt an den éischten Deeg d'Aktivitéit vu Liichtintensitéit ass, déi no der Resistenzgewënn allméi eropgoe soll. Ugefaange mam Benotze vun Ärem eegene Kierpergewiicht a Kraaftübungen oder frësche Spazéieren hëlleft Är Muskelen ze stäerken an Äre Kierper virzebereeden fir d'Intensitéit no an no ze erhéijen.

Zousätzlech sollt de Start vum Training ongeféier 20 bis 30 Minutten, 3 Mol d'Woch, op alternativen Deeg sinn, sou datt de Muskel Zäit huet sech ze erhuelen. All Woch sollt Dir d'Zäit erhéijen bis Dir Trainings vu mindestens 30 Minutten, 5 Mol pro Woch oder 50 Minutte Training, 3 Mol d'Woch erreecht.

6. Haltung

Opgepasst op d'Haltung hëlleft Verletzungen ze vermeiden, besonnesch an de Knöchel an de Knéien, et ass wichteg d'Wirbelsäule riicht ze halen, besonnesch bei Gewiichtheefübungen.

Beim Lafen a Spadséiere sollt Dir laanschtgoen andeems Dir de Buedem mat der Ferse beréiert an de Fouss Richtung Zéiwe beweegt, wärend de Réck oprecht sollt sinn, awer liicht no vir geneigt.

7. Gitt Iech vu Schmerz bewosst

Opgepasst op Schmerz ass wichteg fir schwéier Verletzungen ze vermeiden, an Dir sollt den Tempo oder d'Belaaschtung vun den Übunge reduzéieren a kucken ob de Schmerz fortgeet. Wann et keng Erliichterung ass, sollt Dir d'Aktivitéit stoppen an den Dokter kucken fir ze beurteelen ob et Verletzungen a seng Schwieregkeet ass.

Zousätzlech sollt d'Opmierksamkeet op d'Häerz an den Atmrhythmus bezuelt ginn, a Fäll vu Kuertheet oder ganz staarken Häerzschlag, ass et recommandéiert d'Aktivitéit ze stoppen. E puer mobil Apps hunn d'Technologie fir Är Häerzfrequenz ze beurteilen an Tipps ze ginn fir e regelméissegen Training z'erhalen, wat gutt Alternativen si fir eng gutt Übungsübung ze hëllefen.

Kuckt méi Tipps op:

• Lafen - Wësst d'Haaptursaachen vu Schmerz
• Walking Workout fir Gewiicht ze verléieren