Ass et normal fir méi wärend an Ärer Period ze kräischen?

Inhalt

• Ass et normal?
• Firwat geschitt et?
• Niddereg serotonin Niveauen
• Schlecht Schlofqualitéit
• Ännerungen am Appetit
• Ausübung net
• Behandlungen
• Wee fir ze këmmeren
• Wéini mat engem Dokter schwätzen
• Ënnen Linn

Gefill depriméiert, traureg oder Angschtgefiller ass ganz heefeg bei de Fraen virun a während hirer Period. Et gëtt gekrasch, och wann Dir net richteg erausfanne kënnt wat falsch ass.

Menstruatioun an Ovulatioun kreéiert hormonell Verännerunge am ganzen Mount. Dës Schwankunge hunn vill ze dinn firwat Är Emotiounen e puer Woche virun Ärer Period chaotesch fillen. Dës Gefiller gehéieren dacks zu engem premenstruellen Syndrom (PMS).

Symptomer vu PMS, abegraff blo a kräischen ze fillen, kënne sech an de fréie Deeg vun der Menstruatioun verlängeren.

Ass et normal?

Bis zu 75 Prozent vun de Fraen erliewen Symptomer vu PMS a variéiere Grad. Dës enthalen souwuel kierperlech wéi och emotional Symptomer. Wann Dir depriméiert, Angschtgefill, Reizbarkeet fillt oder Iech an den éischten Deeg vun Ärer Period krisselt, sidd Dir a gudder Gesellschaft.

Vill Fraen ginn duerch dëst, dorënner Fraen déi keng aner PMS Symptomer hunn. Wann Trauregkeet Ären eenzege Symptom ass, kann dëst Gejäiz während Ärer Period duerchernee maachen. Wësst datt Dir net eleng sidd an datt Är Hormone méiglecherweis zouzeschreiwen.

Firwat geschitt et?

De genau Grond fir Trauregkeet a PMS virun a während Ärer Zäit sinn net definitiv bekannt.

Wéi och ëmmer, d'Experten gleewen datt de Réckgang am Östrogen a Progesteron, deen no der Ovulatioun geschitt, en Ausléiser ass. Dës Hormone reduzéieren d'Produktioun vu Serotonin, e chemeschen Neurotransmitter.

Niddereg serotonin Niveauen

Serotonin gëtt heiansdo als glécklech chemesch bezeechent. Et hëlleft Är Stëmmung, Appetit a Fäegkeet ze regléieren fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien. Wann d'Serotoninniveauen niddereg sinn, kënnen d'Gefill vun Trauregkeet resultéieren, och wann näischt falsch ass.

Schlecht Schlofqualitéit

Schlofqualitéit kann d'Stëmmung och beaflossen. Zënter reduzéiert Serotoninniveauen et méi schwéier maachen fir Iech genuch Rescht ze kréien, kënnt Dir Iech selwer schlof entzunn fannen, geeschteg ufälleg a krank.

Wann et net gerout gëtt kann Iech méi ufälleg fir kräischen maachen. Dëst kann och e Stéchwéi Krees ginn, well traureg oder gestresst fillt kann et och méi schwéier maachen fir Iech ze schlofen.

Ännerungen am Appetit

Verännerungen am Appetit, oder e Wonsch suckelzeg oder héich-Kuelenhydrater Iessen ze iessen, sinn allgemeng bei Frae mat PMS. Awer dës Liewensmëttel kënnen en negativen Effekt op d'Stëmmung hunn.

Geméiss enger 1995 Studie, erhéijen Kuelenhydrater temporär Serotonin Niveauen. Dëst ka vläicht firwat Dir Iech selwer probéiert mat séiss Liewensmëttel ze berouegen. De Rush deen Dir kritt, wann Dir et mat enger Këscht Donuts ofdréit, ass awer temporär a kann och zu méi déif Gefiller vun Depressioun féieren.

Wann et Alkohol ass, deen Dir anstatt fir oder nieft Séissegkeeten no kënnt, sollt Dir bewosst datt et och Trauer kann verschäerfen, wat zu Kriibs féiert.

Ausübung net

Aner PMS Symptomer, sou wéi Péng an bloating, kënne maachen datt Dir Iech an e Ball kréie wëllt anstatt Übung. Gesëschter kënnen och d'Stëmmung erofsetzen, wat Iech méi schlecht fillt.

Behandlungen

Kréien wärend Ärer Period opgeléist sech bannent e puer Deeg. Wann et net, oder wann Är Gefiller vun Trauregkeet iwwerwältegend sinn, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënne Medikamenter verschreiwen déi hëllefe kënnen.

Dozou gehéieren contraceptives, sou wéi Gebuertsschutzpillen. Contraceptiva stoppen ovulatioun an déi hormonell Schwankungen, déi vläicht um Kär vun Äre Symptomer sinn.

Ären Dokter kann och Antidepressiva verschreiwen, sou wéi selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs).

Wee fir ze këmmeren

Mëll Depressioun a Gejéimung verschwënnt dacks mat Ännerungen an der Diät oder Liewensstil:

• Amplaz fir e Patt vun Glace z'erreechen, probéiert fetteg Fësch oder aner Liewensmëttel ze héich mat Omega-3 Fettsäuren. Dës goufen gewisen als Gefiller vun Depressioun ze reduzéieren.
• Probéiert Übung oder Aktivitéit an Äert Liewen ze bauen, och wann Dir bloated sidd oder Krämp sidd. Ausübung hëlleft Ärem Kierper mat Chemikalien entgéint ze loossen, Endorphine genannt, wat d'Stëmmung verbessert.
• Wann bloated Gefill Iech aus der Ausübung stoppt, gitt sécher, salzeg Liewensmëttel ze vermeiden, wat d'Waasserversuergung kann verschäerfen. Iwwer-de-Konter diuretesch Medikamenter kënnen och hëllefen.
• Oflenkt Iech vun Äre Gefiller ass vläicht net déi einfachst Saach ze maachen, awer et kann effektiv sinn. Probéiert Iech an engem witzegen Film oder Whodunit Thriller ze verléieren. Zäit mat Frënn verbréngen oder eng Aktivitéit plangen, déi Dir genéisst, kann och hëllefen.
• Yoga kann natierlech d'Serotoninniveauen erhéijen an d'Gefill vu Wuelbefannen erhéijen. Et hëlleft och mat Stressreduktioun.
• Wann Insomnia Iech méi schlecht fillt, revidéiert Är Nuetsroutine fir et méi bequem ze schlofen. D'Saache fir ze probéieren enthalen d'Elektronik an enger Stonn virum Schlafengehen auszeschalten, a Kaffi am Owend ausgeschnidden.
• Aromatherapie kann och hëllefen. Probéiert äthereschen Ueleger déi bekannt sinn berouegend Qualitéiten ze hunn, wéi Lavendel, Rous, Kamille.

Wéini mat engem Dokter schwätzen

Deep Gefiller vun Depressioun, Trauregkeet oder Besuergnëss brauchen oft e professionnelle Support a Fleeg. Wann Dir apathesch, eidel oder ouni Hoffnung fillt, kënnt Dir Depressioun erliewen.

Wann Dir irritabel, extrem besuergt sidd oder Iech betount, da fillt Dir Angschtzoustänn. Dës Konditioune reagéieren normalerweis gutt op Behandlungen wéi Diskussiounstherapie, Medikamenter oder béid.

Frae mat bestëmmte Konditioune kënne feststellen datt hir Symptomer virun a während hirer Period eropgoen. Dëst ass wéi premenstrual Vergréisserung bekannt. Konditioune, déi duerch premenstrual Verschlechterung verschlechtert kënne ginn, enthalen:

• bipolare Stéierungen
• grouss depressiv Stéierungen
• Gefill Suizid (Suiziditéit)
• Alkohol Mëssbrauch Stéierung
• Iessstéierungen
• schizophrenia
• Besuergnëss Stéierungen

Onkontrolléierbar oder laang Stréimunge vu Gejäiz, schwéier Depressioun, oder Trauregkeet, déi den Alldag interferéiert, kann eng méi schwéier Form vu PMS sinn, sougenannt premenstrual dysphoresch Stéierungen (PMDD). Dësen Zoustand ass ähnlech wéi PMS, awer ass gezeechent duerch méi grouss Gravitéit vun emotionalen Symptomer.

Schaffe mat engem mentale Gesondheetsspezialist kann Iech besser fillen. D'National Alliance on Mental Krankheet (NAMI) ass eng gutt Ressource déi Dir benotze kënnt fir e Profi ze identifizéieren an der Géigend wou Dir wunnt.

Ënnen Linn

Kréien virum a während den éischten Deeg vun Ärer Period ass ganz heefeg a kann mat PMS verbonne sinn. Mëll Gefiller vun Trauregkeet an Depressioun während dëser Zäit dacks kënne doheem mat Liewensstilännerungen behandelt ginn.

Wann Är Gefiller vun Trauregkeet iwwerwältegend sinn, kënnt Dir e Konditioun hunn, deen medizinesch Behandlung oder Ënnerstëtzung vun engem mentale Gesondheetsspezialist brauch.