Léiert Wéi Dir Duerch Är Workout vum CrossFit Coach Colleen Fotsch dréckt

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gëtt vill Kaméidi dobaussen op den Interwebs - besonnesch iwwer Fitness. Awer et gëtt och vill ze léieren. Dofir huet de CrossFit Athlet an Trainer Colleen Fotsch decidéiert mam Red Bull zesummenzeschaffen fir e puer Übungswëssenschaftlech Kenntnisser an enger neier Videoserie mam Numm "The Breakdown" ze falen. De Fotsch ass amgaang zréck an d'Schoul ze goen fir hire Masterstudium an der Kinesiologie ze kréien a wollt hir Social Media Plattformen an epesch CrossFit Fäegkeeten benotzen fir hir Follower ze léieren (net nëmmen ze beandrocken).

"Sozial Medien ass jidderengem säin Highlight Reel - et geet alles ëm wat cool Tricken Dir maache kënnt," seet si. "Ech mengen, ech si schëlleg: Wann ech e grousse Lift kréien oder eppes wierklech cool an der Gymnastik maachen, ass et lëschteg dat um Internet ze setzen. Awer ech wëll och wierklech kompetent Inhalt kreéieren deen d'Leit an hirer Ausbildung an Erhuelung hëllefe kann . Dat war eng Missioun vu mir: d'Leit ze hëllefen ob se e kompetitive Sportler sinn oder net. " (Préift och dës legit Traineren op Instagram déi all Fitness Wëssen verbreeden.)

An der éischter Episod vun der Serie strappt de Fotsch en Häerzfrequenzmonitor a fänkt en intensiven sechs-Ronn Circuit Workout mat fënnef Minutte Aarbechtsintervaller an dräi Minutte Reschtintervalle un. D'Missioun: D'Intensitéit vun engem CrossFit Workout ze quantifizéieren an ze kucken wéi de Fotsch den onverhënnerbare Burnout kämpft. (Oder, wéi se seet, d'CrossFit Communautéit nennt et: "Redlining. Wann Dir esou wäit an e Workout gaang sidd, datt Dir am Ausfallmodus grenzt - Dir probéiert just de Workout zu deem Zäitpunkt ze iwwerliewen.") Fir dat ze maachen, virum, wärend an nom Training, huet d'Produktiounsteam dem Fotsch säi Fanger gepickt fir hir Bluttlaktatniveauen ze moossen-e wichtege Fitnessmarker deen bestëmmt wéi laang Dir mat enger héijer Intensitéit trainéiere kënnt.

"Während dëser Aart vun anaerobe Übungen setzen ech mech am Fong an engem Zoustand, wou d'Zellen a mengem Kierper net méi genuch Sauerstoff kréien", erkläert de Fotsch. "Als Resultat, fir mäi Kierper Energie ze produzéieren, geet et an e Staat mam Numm Glykolyse. En Nieweprodukt vu Glycolyse ass Laktat oder Milchsäure. Also dat ass wat mir testen: Wéi effizient mäi Kierper d'Mëllechsaier läscht.An dësen Aarte vun anaerobe Workouts-wou Dir Iech fillt datt Dir an Ärem Muskel verbrannt ass-wesentlech wat dat Iech seet ass datt Äre Kierper méi Mëllechsaier oder Laktat produzéiert wéi Äre Kierper op deem Punkt ewechhuelen kann. "

Kuckt de Video fir ze kucken wéi de Fotsch duerch de Stonnlange Workout spréngt, an hir Häerzfrequenz op eng himmelhéicht 174 Bpm hëlt. (Hei ass wat Dir wësse sollt iwwer Training no Ärem Häerzgeschwindegkeet.) An um Enn vum éischte Circuit vu Kettlebell-Schwéngungen a Burpees erreecht si e Peak Milchsäureniveau vun 10,9 mmol/L - méi wéi duebel hir Laktat-Schwell vu 4 mmol/L. Dat heescht, trotz der Laktat, déi an hirem Blutt accumuléiert, ass si fäeg duerch den Training ze drécken an dat verbrennt-sou-gutt Gefill an hire Muskelen. Wat Dir besser trainéiert sidd, wat Äre Kierper besser gëtt mat deem Opbau ze këmmeren an duerch ze drécken. (Kuckt: Firwat Dir Kann A Sollt Duerch De Péng Während engem Workout Drécken)

Hir aner Geheimnisser fir duerch de Burnout ze drécken? 1. Fokusséiert op Atmung an 2. Fokus op d'Beweegunge bei der Hand. "Wann ech schwéier drécken, hunn ech éischter den Atem e bëssen ze halen, besonnesch wann ech ophiewen-dat ass ongeféier dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt," seet si. "Also ech fokusséieren op meng Atmung an ech sinn ok mat mengem Häerzfrequenz erop well ech net fäeg sinn dës grouss déif Atem ze huelen. Meng Inhalatioun an Ausatmen ginn méi séier, an ech léiere gutt mat deem ze sinn . "

"Eng aner Saach déi mir wierklech gehollef huet war präsent ze sinn a sech op d'Übunge bei der Hand ze fokusséieren," sot si. "Et ka wierklech beängschtegend sinn wann Dir un all d'Ronnen nodenkt, déi Dir verlooss hutt."

En anert Schlësselelement fir dës Intensitéit an alle sechs Ronnen z'erhalen war d'Fotsch seng Fäegkeet fir séier hir Häerzgeschwindegkeet wärend all Reschtzäit ze senken-eppes wat mam Training kënnt an eng héich aerob Kapazitéit erhalen. "Wärend all Reschtintervall hunn ech wierklech fokusséiert meng Atem anzegoen a meng Puls erofzesetzen," sot si. "Et war wierklech cool ze gesinn wéi vill ech an enger ganz kuerzer Zäit erholl hunn. Et ass en anere grousse Feedbackpunkt, fir ze weisen datt meng aerob Kapazitéit sou vill besser gëtt, an et ass eng Saach déi ech wierklech probéiert hunn fir unzeschaffen, besonnesch am CrossFit. Wann Dir keng gutt aerob Kapazitéit hutt an d'Fäegkeet séier ze erhuelen, wäert CrossFit (a besonnesch kompetitiv CrossFit) wierklech schwéier sinn. Ech géif dat gär all sou dacks maachen meng Training sou datt ech direkt gesinn wéi ech während menger Trainings erholen." (Studien weisen datt et hëlleft wann Dir weider beweegt an en aktiven Erhuelungsintervall maacht anstatt passiv Erhuelung.)

Dem Fotsch säi leschte Tipp fir duerch hir wahnsinneg haart Routinen ze drécken? "Ech hunn den Training mat mengem Trainingspartner gemaach, an et ass sou hëllefräich dee Konkurrenzniveau ze hunn fir weider ze goen egal wéi," seet si. (Dat ass nëmmen ee Grond datt Workouts besser mat engem Buddy sinn.)

Nerding eraus iwwer all dës Fitness Diskussioun? Bleift ofgeschloss fir méi Episoden vu Red Bull's The Breakdown mam Colleen Fotsch verfügbar op YouTube. Si sot datt si hofft d'Serie ausserhalb vun der CrossFit Box ze huelen fir ze kucken wéi d'Kierper vun anere Sportler op verschidde Weeër op Trainings reagéieren.

Bewäertung fir