Wat sinn d'Virdeeler vum CrossFit an Ass et sécher?

Inhalt

• 1. Kann kierperlech Kraaft verbesseren
• 2. Kann Iech hëllefen aerobic Fitness ze verbesseren
• 3. Verbessert Beweeglechkeet, Gläichgewiicht a Flexibilitéit
• 4. Kalorien verbrennen a Gewiicht managen
• Ass CrossFit sécher?
• Fänken mat CrossFit un
• Fir matzehuelen

CrossFit Turnstonnen, bekannt als "Boxen", sprange ronderëm d'Welt wéi se an der Popularitéit wuessen. Also, wat ass CrossFit a wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler a Risiken?

CrossFit ass eng Form vu High-Intensity Power Fitness (HIPT). Eng CrossFit Workout kann dynamesch Übungen enthalen wéi:

• plyometric Sprangen
• Olympesche Gewiichter
• kettlebells
• explosive Kierpergewiicht Bewegungen

Liest weider fir iwwer d'Virdeeler vum CrossFit ze léieren an ob et richteg fir Iech ass.

1. Kann kierperlech Kraaft verbesseren

Déi Héichintensitéit, Multi-Joint Bewegungen am CrossFit kënne hëllefen, Muskelkraaft a Konditioun ze gewannen. Zousätzlech Gewiicht un Är Workouts addéiere kann d'Muskelgewënn erhéijen andeems Dir Stress op Är Muskele bitt.

Dir kënnt Är Muskelen och kontinuéierlech erausfuerderen andeems Dir un der Workout vum Dag matmaacht, wat Är Muskele verschidde Varietéit gëtt. De Workout vum Dag, oder WOD, ass e signativen Deel vum CrossFit Programm. All Dag gëtt eng nei Satz Übungen gepost. D'Zil ass dann, sou vill Widderhuelungen vun all Übung an enger bestëmmter Zäitzäit fäerdeg ze maachen.

2. Kann Iech hëllefen aerobic Fitness ze verbesseren

CrossFit's Héichintensitéit Kraaft Training (HIPT). Dës Zort Training kann hëllefen den VO2 Max ze erhéijen, oder de maximale Betrag u Sauerstoff deen Dir während der Ausübung benotze kënnt.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ass onkonklusiv souwuel fir déi kuerz- a laangfristeg Effekter vum CrossFit op physiologesch Verännerungen an aerobe Virdeeler. Méi Fuerschung ass néideg fir ze verstoen wéi CrossFit d'aerobesch Fitness verbessert am Verglach mat aner Forme vun Übung.

3. Verbessert Beweeglechkeet, Gläichgewiicht a Flexibilitéit

CrossFit Workouts enthalen dacks funktionell Übungen, oder Übungen, déi Bewegunge mimifizéieren, déi Dir am Alldag maacht. Funktionell Bewegungen, wéi Squats, Kettlebell Schauungen, oder Overhead Pressen, kënne hëllefen Beweeglechkeet, Gläichgewiicht a Flexibilitéit ze verbesseren.

Si kënnen och Äert Risiko fir Verletzungen reduzéieren an Är Liewensqualitéit verbesseren wéi Dir Alter hutt.

4. Kalorien verbrennen a Gewiicht managen

CrossFit Workouts kënne hëllefen Iech méi Kalorien ze verbrennen wéi aner Workouts. Am Duerchschnëtt wäert e 195 Pound weiblech oder 165 Pound weiblech 15 bis 18 Kalorien pro Minutt an 13 bis 15 Kalorien pro Minutt verbrennen, respektiv, während engem CrossFit Circuit. Dir kënnt weider Kalorien wärend der Erhuelungsperiod verbrennen.

Dat ass am Verglach zu 11 Kalorien pro Minutt an 9 Kalorien pro Minutt während traditionell Gewiichterlift mat Maschinnen.

Wann Äert Zil Gewiichtsverloscht ass, probéiert eng gesond Ernärung ze maachen zousätzlech zu engem CrossFit Übungsregime.

Ass CrossFit sécher?

CrossFit ass eng héichintensiv Form vu Übung. Äre Risiko fir Verletzungen erhéicht ëmmer wann Dir d'Intensitéit vun Äre Trainings erhéicht oder d'Quantitéit vum Gewiicht, deen Dir ophitt.

E puer allgemeng CrossFit Verletzungen enthalen:

• niddreg Réck Schmerz
• rotator Manschett Tendonitis
• Achilles Tendonitis
• Knéi Verletzungen
• Tennis Ielebou

Wann Dir nei mam CrossFit sidd, ass et eng Smart Iddi mat engem ausgebilten Fitness-Profi ze schaffen deen sécher kann datt Dir d'Übunge richteg mécht. Eng falsch Form ze hunn, probéiert ze séier duerch Übungen ze bewegen, oder méi héich opzehuelen wéi Dir këmmeren kann all zu enger Verletzung féieren.

Ufänger solle méi lues goen an d'Gewiicht lues eropgoen bis Äert Fitnessniveau sech verbessert.

CrossFit ass net sécher fir jiddereen. Wann Dir schwanger sidd a scho CrossFit praktizéiert, da kann et gutt sinn datt et weider geet, awer gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen. Wann Dir schwanger sidd an nei vu CrossFit sidd, da sollt Dir waart bis no Ärer Schwangerschaft unzefänken.

CrossFit ass net sécher wann Dir verletzt sidd oder aner eescht gesondheetlech Bedenken hutt. Gitt sécher datt Dir vun Ärem Dokter fir d'éischt geläscht gëtt oder mat engem physeschen Therapeut schafft ier Dir CrossFit start.

Wann Dir iwwer 65 sidd a scho kierperlech fit sidd, kann CrossFit oder vläicht net sécher sinn fir Iech ze probéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir ufänkt.

Fänken mat CrossFit un

Wann Dir interesséiert sidd um CrossFit ze probéieren, da kuckt online no enger Affiliate Box an Ärer Regioun. Déi meescht CrossFit Centrë brauchen Ufänger fir sech fir zwee oder dräi privat oder semi-privat Trainingssitzungen unzemellen. Dës kënnen tëscht $ 150 an $ 300 kaschten fir matzemaachen.

Wann Dir d'Ausbildung ofgeschloss hutt, kënnt Dir Iech op Grupp CrossFit Coursen umellen oder weider mat engem Personal Trainer schaffen.

Och wann et méiglech ass en Training vum Dag eleng ze maachen nodeems Dir mat de CrossFit-Übunge vertraut sidd, wann Dir en Ufänger sidd, sollt Dir als éischt mat engem ausgebilte Fachmann an enger CrossFit Box schaffen.

D'Instrukteuren kënnen jiddfereen vun de Beweegunge modeléieren a kuckt Äre Form aus fir ze bestätegen datt Dir et richteg mécht. Si kënnen Iech och all d'Ausrüstung virstellen.

CrossFit-Übungen kënne geännert ginn fir Ufänger oder déi nei zu Fitness. Dir musst nach ëmmer mat den Trainere bei Ärer lokaler Box schaffen fir unzefänken. Dir wëllt vläicht méi laang mat engem Trainer schaffen, bis Dir Iech bequem fillt an Äert Fitnessniveau eropgeet.

Wann Dir nei mam CrossFit sidd, da gitt ëmmer an Ärem eegene Tempo an hëlt net méi Gewiicht wéi Dir bequem sidd mat. Einfach an der Ausübung hëlleft Äert Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren.

CrossFit ass eng héich Impaktform vu Fitness. Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir en neien Trainingsprogramm wéi CrossFit start, besonnesch wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder mat engem Gesondheetszoustand ze liewen.

Fir matzehuelen

CrossFit kann e effektive Workout sinn fir Gewiicht ze verléieren, Kraaftkraaft, Beweeglechkeet a Flexibilitéit ze bauen an Är aerob Fitness ze verbesseren. Et ka vläicht net fir jidderee richteg sinn.

Wann Dir e Gesondheetszoustand oder eng Verletzung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir CrossFit probéiert, a berécksiichtegt mat engem Instruktor ze schaffen wann Dir ufänkt anstatt op online Videoen oder Workouts ze vertrauen. Si kënnen hëllefen Iech richteg Form ze léieren déi Är Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren.

CrossFit Klassen konzentréiere sech normalerweis op eng Gemeinschaft ze kreéieren. Aus dësem Grond kënnt Dir CrossFit Klassen léiwer maachen anstatt d'Ausübungen eleng ze maachen.