Chrom-räich Liewensmëttel
Inhalt
- Lëscht vu Chrom-räiche Liewensmëttel
- Chrom Betrag am Iessen
- Wéi Chrom kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
Chrom ass en Nährstoff deen a Liewensmëttel wéi Fleesch, Vollkorn a Bounen, a wierkt op de Kierper, andeems en den Effekt vum Insulin erhéicht an den Diabetis verbessert. Ausserdeem hëlleft dësen Nährstoff bei der Bildung vu Muskelen, well et d'Absorptioun vu Proteine am Darm verbessert, an hëlleft och beim Kierperverbrennen, hëlleft dem Gewiichtsverloscht Prozess.
Niewent der Präsenz an der Nahrung kann Chrom och als Ergänzung a Kapselen kaaft ginn, déi bekanntst ass Chrom Picolinat.
Lëscht vu Chrom-räiche Liewensmëttel
Déi Haaptnahrungsmëttel reich an Chrom sinn:
- Fleesch, Poulet a Mieresfriichten;
- Eeër;
- Mëllech a Mëllechprodukter;
- Vollkären wéi Hafer, Leinsamen an Chia;
- Ganz Liewensmëttel, wéi Reis a Brout;
- Uebst, wéi Drauwen, Äppel an Orangen;
- Geméis, wéi Spinat, Broccoli, Knuewel an Tomaten;
- Hülsenfrüchte wéi Bounen, Sojabounen a Mais.
De Kierper brauch nëmme kleng Quantitéiten u Chrom all Dag, a seng Absorptioun am Daarm ass besser wann Chrom giess giess gëtt mat Liewensmëttel räich u Vitamin C, wéi Orange an Ananas.
Chrom-räich Liewensmëttel
Chrom ZousazChrom Betrag am Iessen
Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit u Chrom am 100g Iessen un.
| Iessen (100g) | Chrom (mcg) | Kalorien (kcal) |
| Oat | 19,9 | 394 |
| Weess-Miel | 11,7 | 360 |
| Franséischt Brout | 15,6 | 300 |
| Raw Bounen | 19,2 | 324 |
| Açaí, Pulp | 29,4 | 58 |
| Banann | 4,0 | 98 |
| Réi Muert | 13,6 | 34 |
| Tomatenextrakt | 13,1 | 61 |
| Ee | 9,3 | 146 |
| Poulet Broscht | 12,2 | 159 |
Erwuesse Frae brauche 25 mcg Chrom pro Dag, wärend Männer 35 mcg brauchen, an en Defizit vun dësem Mineral kann Symptomer verursaachen wéi Middegkeet, Reizbarkeet, Stëmmungsschwankungen, a erhéicht Bluttzocker a Cholesterinspiegel. Wéi och ëmmer, eng ausgeglach Ernärung, enthält Liewensmëttel déi reich an Chrom sinn, bitt déi néideg Quantitéiten u Chrom pro Dag.
Bei der Behandlung vun Iwwergewiicht gëtt 200 mcg bis 600 mcg Chrom pro Dag empfohlen.
Wéi Chrom kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
Chrom hëlleft Gewiicht ze verléieren well et de Kierper méi Kuelenhydrater mécht a méi Proteine absorbéiert, wat hëlleft bei der Reduktioun vum Bluttzocker a Muskelproduktioun. Zousätzlech funktionnéiert et och doduerch datt d'Produktioun vun der Cholesterin erofgeet an d'Fettverbrennung erhéicht, d'Krankheete wéi den héije Cholesterin verbesseren an d'Gewiicht verléieren. Léiert méi iwwer d'Wichtegkeet vu Chrom fir de Stoffwechsel.
Fir seng Effekter ze verbesseren, kann Chrom och duerch Ergänzungen a Kapsele wéi Chrompikolinat a Chromcitrat verbraucht ginn, an déi recommandéiert Dosis ass 125 bis 200 mcg / Dag. D'Ideal ass d'Zousaz zesumme mat engem Iessen ze huelen, oder wéi vum Dokter oder Ernärungsdirekter uginn.
Kuckt de folgende Video a kuckt wat aner Ergänzunge kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren:
Recommandéiert Fir Iech
Dësen Diätetiker fuerdert d'eurozentresch Iddi fir gesond Iessen eraus