Wéi ech Erhuelung vu Crippling Angst

Inhalt

• Wéi sichen Kontroll verbraucht mech
• Fannen déi Tools fir ze recuperéieren
• Akzeptéieren meng Besuergnëss

Gesondheet a Wellness beréiert jidderee vun eis anescht. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

Am Ufank hat ech keng Ahnung datt ech eng Angschtzoustänn hat. Ech war iwwerwältegt op der Aarbecht an huet méi emotional gefillt wéi soss, also hunn ech e bësse krank geholl fir mäi Kapp direkt ze kréien. Ech hu gelies datt d'Zäit duerno kënnt Dir méi positiv fillen an manner Depressioun erliewen, sou datt ech sécher war, datt e bësse Rou mech amgaang wier als Reen ze fillen.

Awer no zwou Woche fort war mäi mentalen Zoustand wesentlech geplëmmt. Ech hu fir Deeg eemol onkontrolléiert gekrasch, mäin Appetit war keen, an ech konnt net schlofen. Ech hunn de Courage ausgenotzt fir en Dokter aus rener Duercherneen ze gesinn. Ech konnt net verstoen firwat ech méi schlecht gefillt hunn wéi ech ier ech medezinesch verlooss hunn.

Glécklecherweis war mäin Dokter ganz empathesch a konnt genau gesinn wat den ënnerierdesche Problem war. Si huet ofgeleet datt dat wat ech geduecht Aarbecht-betreffend Stress war tatsächlech e kräppende Fall vun Depressioun a Besuergnëss.

Am Ufank hunn ech d'Angscht ënner der Uewerfläch lassgelooss, während ech mech op d'Erliichterung vun de méi schwéiere Symptomer vun Depressioun konzentréiert hunn. Ech hunn e Cours mat Antidepressiva ugefang an hunn eng Routine gemaach fir all Dag ze trainéieren. D'Kombinatioun vun dësen zwou Saachen, zesumme mat menger stresseger Aarbecht, gehollef déi intensiv Gefiller vu Hoffnungslosegkeet, emotional Numness, a Suizidgedanken.

No e puer Méint huet d'Medikamenter wierklech ugefaang ze réckelen. Awer wéi meng Stëmmung opgehuewe gouf, sinn déi kreppend Symptomer vun der Ängscht méi prevalent wéi jee.

Wéi sichen Kontroll verbraucht mech

Wéi esou vill vun de Millioune vu Leit weltwäit Angscht hunn, wollt ech Kontroll iwwer mengem Liewen hunn. Ech gouf obsesséiert fir Gewiicht ze verléieren, an obwuel ech ni mat enger Iessstéierung diagnostizéiert goufen, hunn ech e puer beonrouegend Symptomer gewisen.

Ech géif mech dräi oder véier Mol am Dag weien an all d'Liewensmëttel an Kategorien opgedeelt vu gutt oder schlecht. Voll Liewensmëttel wéi Poulet an Broccoli ware gutt, an alles veraarbecht war schlecht. Ech hu geléiert, datt Liewensmëttel wéi Reis, Hafer, Séissmais, a Gromperen Ären Bluttzockerspigel kéinte féieren an zu Craven, sou datt dës Liewensmëttel och "schlecht" ginn.

D'Verlaangen koumen iwwerhaapt, an ech hunn reagéiert entweder vu Junk Food ze kauen an et an den Dreck ze spëtzen oder grouss Quantitéiten un Iessen ze iessen, bis ech mech krank gefillt hunn.

Ech hunn de Fitness de ganzen Dag besicht, heiansdo bis zu dräi Stonne gläichzäiteg, Gewiichter opgehuewen an Cardio gemaach. Op ee Punkt ass meng menstrual Zyklus gestoppt.

Mäi Kierperbild Themen hunn dunn zu sozialer Angscht verwandelt. Ech hunn Alkohol opginn fir meng Stëmmung ze verbesseren, awer ouni e Wodka an menger Hand hunn ech et schwéier fonnt ze entfalen an opzemaachen, och ronderëm meng bescht Frënn. Dëst eskaléiert zu enger méi grousser Angscht, mech selwer mat Friemen z'erklären. Firwat hunn ech net drénken? Firwat hunn ech net méi geschafft? Besuergnëss huet mech katastrophéiert an de schlechtste méigleche Resultat ugeholl a léisst mech erschreckt mech an der Ëffentlechkeet ze socialiséieren.

Eng Kéier hunn ech geplangt e Frënd ze treffen awer an der leschter Minutt annuléiert well mer an e Restaurant géife goen wou ech eemol mat engem fréiere Kolleg gaange sinn. Ech war iwwerzeegt datt iergendwéi dee Kolleg do wier, an ech géif forcéieren z'erklären firwat ech net méi fit genuch war fir ze schaffen.

Dëse Wee fir ze denken ass an aner Aspekter vu mengem Liewen gespaut, an ech hu mech besuergt iwwer kleng Saache wéi d'Dier beäntweren an telefonéiert. Ech hat meng éischt Panikattack op engem Zuch an dat huet en extra Niveau vun Angst bäigefüügt - d'Angscht fir en anert Attack ze hunn, wat dacks genuch war fir e Panikattack ze verursaachen.

Als Resultat vun der initialer Attack hunn ech ugefaang e schmerzhafte Klump am Hals ze fillen, wann ech op en Zuch muss kommen. Ech hu geduecht, et wier Heartburn, awer ech hunn erausfonnt datt et tatsächlech eng gemeinsam kierperlech Reaktioun op Besuergnëss ass.

Fannen déi Tools fir ze recuperéieren

Léieren fir déi kierperlech a mental Symptomer vun der Angscht ze iwwerwannen war eng laang a komplizéiert Rees. Ech hu fir sechs Joer Antidepressiva ënner mengem Dokterinstruktioun geholl wat immens gehollef huet. Ech hunn och vun Zäit zu Zäit op Angschtzillen ofhängeg.Si waren ëmmer eng gutt kuerzfristeg Léisung fir wann mäi Kierper refuséiert ze relaxen, awer glécklecherweis konnt ech aner Tools fannen déi mir gehollef hunn meng Symptomer voll ze managen.

Well Alkohol en Depressant ass, huet mäi Dokter recommandéiert et ofzeginn. Den Drénken ass net wichteg well et meng Depressioun an der Bucht hält - wärend ech Weeër fonnt hunn fir mat mengem krippenden Angscht ze këmmeren.

Ech hunn d'Ernährung opginn well ech instinktiv wousst datt et mech méi Stress bréngt wéi Gléck. Ech hunn e bësse Gewiicht gewonnen an elo fokusséieren ech op eng equilibréiert Ernärung ze halen ouni Kalorien ze fixéieren. Ausübung ass ëmmer nach en enormen Deel vu mengem Liewen, awer et ass eng Form vu Heelen elo anstatt eng Taktik fir Gewiichtsverloscht, an ech experimentéiere mat verschiddenen Aktivitéiten - vu Schwammen bis Yoga - ofhängeg vu menger Stëmmung.

Wärend ech mat der Aarbecht war, hunn ech meng Leidenschaft fir ze schreiwen reignéiert an decidéiert meng eegene Blog ze grënnen. Ech hat deemools kee Hiweis datt dëst kreativt Outlet sou eng Heelkraaft op meng Psyche hätt. Vill Leit schëllegen de soziale Medien als en Ausléiser fir Angscht, awer ech hunn et benotzt - zesumme mat kreativen Schreiwen - als e positivt Mëttel fir meng Ängscht virzegoen. Ech kann vill méi éierlech iwwer meng Besuergnëss an engem Facebook Message oder e Statusaktualiséierung sinn, an ech hunn meng mental Gesondheetsgeschicht op mengem Blog dokumentéiert.

Anerer hunn Twitter als e effektive coping Mechanismus zitéiert fir Stress, an ech sinn geneigt d'accord ze sinn. Meng Angststörung offen ze hunn ier ech Leit begéinen ass e Gewiicht vu mengem Kapp, et léisst mech méi einfach sozialiséieren.

Awer d'Sozial ewechzekréien ass nach ëmmer essentiell fir mech alldeeglech, an ech fannen Meditatioun ass e nëtzleche Wee fir mäi wirrend Gehir ze luesen no engem Dag online. Fuerschung proposéiert souguer datt d'Ausübung vu Mindfulness net nëmmen e Gefill vu Fridde a Entspanung schafft, mee kann och kognitiv a psychologesch Virdeeler ubidden déi de ganzen Dag bestoe bleiwen.

Ech kennen meng Trigger elo, an obwuel meng Angscht net fort ass, kann ech meng Symptomer managen wann se ufänken e Problem ze ginn. Eppes sou einfach wéi meng Koffeinzwecker ze iwwerwaachen kann hëllefe meng Angscht virun enger laanger Rees oder engem gesellschaftlechen Event ze minimiséieren. Ech weess och, datt wann ech e puer Stonnen doheem schaffen, ech dobausse muss a frësch Loft ginn fir datt déi negativ Gedanken net fléien.

Ech war net iwwerrascht erausfannen datt d'Zäit an der Natur d'Symptomer vu Stress, Angscht an Depressioun reduzéiere kann. Experten proposéiere just 30 Minutte pro Woch dobausse kënnen ze hëllefen.

Akzeptéieren meng Besuergnëss

Ech hunn meng mental Krankheet als eng Afflatioun gesinn. Awer elo ass et en Deel vu mir, an ech sinn agreabel et offen ze diskutéieren.

Dës Ännerung am Gedanken ass net sou einfach komm. Ech hunn Joer laang geschafft fir mech net a sozial Situatiounen ze këmmeren, mee ech hu Fridde gemaach datt ech en ängschtlechen Introvert sinn dee vill eleng Zäit brauch fir meng Batterien opzelueden. Léieren fir mech selwer ze verzeien a mech e bësse méi Matgefill ze weisen, ass de Beweis datt ech endlech d'Dämonen iwwerwonnen hunn, déi zu menger Angscht bäigedroen hunn, hunn ech Inhalt hannerlooss a fir d'Zukunft prett.

Blogging war e Spillwechsel fir mech, net nëmme well Kreativitéit wëssenschaftlech mat positiven Gefiller verbonnen ass - mee well et mech mat Leit iwwerall op der Welt verbonne gëtt, déi och mat Angscht liewen.

Ech hunn endlech mäi Vertrauen zréckgezunn nodeems ech fir sou vill Joere futti gefouert hunn, an e iwwerraschende Resultat war eng nei Carrière a Schreiwen, wat et erlaabt mech aus dem Confort vun mengem eegenen Heem ze schaffen. Eng Aarbecht ze hunn déi mech kreativ ausdrécken ass belount a konnt meng eegen Aarbechtslaascht managen wann meng Angscht erschéngt ass eppes wat integral ass mat mengem Wuelbefannen.

Et gëtt keng Schnellléisung oder Zaubergedrénks fir Angscht ze heelen, awer et gëtt sou vill Hoffnung fir déi betraff. Är Trigger ze erkennen hëlleft Iech d'Symptomer ze antizipéieren ier se ukommen, a mat medizinescher Ënnerstëtzung an Ären eegene Erhuelungsinstrumenten fannt Dir praktesch Weeër fir Stéierung am Alldag ze minimiséieren.

D'Erhuelung ass bannent erreechbar an et brauch Zäit an haart Aarbecht - awer Dir gitt do. Start andeems Dir Iech selwer Léift a Matgefill weist an erënnert Iech, et wäert et waarden.

D'Fiona Thomas ass e Liewensstil a mental Gesondheetsschrëftstellerin déi mat Depressioun a Besuergnëss lieft. Besicht hir Websäit oder Verbindung mat hatt op Twitter.